በትክክል ፀሀይ እንዴት እንደሚታጠብ። ያለጊዜው እርጅና እና የቆዳ ካንሰርን ለመታደግ ጠቃሚ ምክሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ቆንጆ ፣ ቆዳን እንኳን ታገኛላችሁ እና ከጥቂት ቀናት በኋላ አይላጡም።

የበጋ የፀሐይ መታጠቢያ ብዙ ጥቅሞች አሉት-የአልትራቫዮሌት ብርሃን የሴሮቶኒን መጠን ይጨምራል (ጤና ይስጥልኝ, ታላቅ ስሜት!), የቫይታሚን ዲ ምርትን ያበረታታል (ጤና ይስጥልኝ, መንዳት እና ጠንካራ ጥርስ!), የበሽታ መከላከያዎችን ያሻሽላል (ደህና, ጉንፋን!). በተጨማሪም ቆዳን መቆንጠጥ በጣም ቆንጆ ነው.

ከፀሀይ የሚገኘውን ጥቅም ብቻ ለመውሰድ እና ጉዳቶቹን ለማጥፋት ለምሳሌ በፀሀይ ቃጠሎ፣ ያለጊዜው እርጅና ወይም የቆዳ ካንሰር የመጋለጥ እድልን በትክክል ፀሀይ መታጠብ ያስፈልግዎታል።

1. የፀሐይ መከላከያ ይግዙ

ይህ የጤነኛ ቆዳ የመጀመሪያ እና ቁልፍ ህግ ነው. እጅግ በጣም መጥፎ የሆነ ታንኒንግ / ዩ.ኤስ. የምግብ እና የመድሀኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) የቆዳ መቆንጠጥን ይመለከታል, ይደግማሉ: UV ከጥቅሙ የበለጠ ጉዳቱን ያመጣል. ስለዚህ ለረጅም ጊዜ ለፀሐይ መጋለጥን ማስወገድ ያስፈልግዎታል.

ይህ አማራጭ ካልሆነ ቆዳውን ቢያንስ በጣም አደገኛ ከሆነው አልትራቫዮሌት ጨረሮች - የ UVB አይነት መከላከል አስፈላጊ ነው. እነዚህ የአጭር ሞገድ ጨረሮችም የሚያናድዱ ጨረሮች ይባላሉ፡ ብዙ ሃይል ይይዛሉ በዚህም ምክንያት ቀይ፣የፀሀይ ቃጠሎ እና ካንሰር ያስከትላሉ።

አብዛኛዎቹ የፀሐይ መከላከያዎች ሰውነታቸውን ከመጠን በላይ ከ UVB ጨረሮች ነፃ ለማድረግ የተነደፉ ናቸው. ይህንን ጥበቃ ችላ አትበል.

የ SPF ምርቶች በቆዳው ፍጥነት ላይ ተጽዕኖ አያሳርፉም. ቆዳዎን ሳይጎዱ በፀሐይ ላይ የሚያሳልፉትን ጊዜ ብቻ ይጨምራሉ.

ትክክለኛውን የፀሐይ መከላከያ እንዴት እንደሚመርጥ, Lifehacker እዚህ በዝርዝር ጽፏል. ክሬሙ እንዲሰራ የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል

• ፀሐይ ከመጥለቋ በፊት ቢያንስ 20 ደቂቃዎችን ያመልክቱ. ስለዚህ ሳንስክሪን ተወስዷል እና የቆዳውን ጥልቀት በአስተማማኝ ሁኔታ ይከላከላል.
• ክሬሙን በየሁለት ሰዓቱ ወይም በጥቅሉ ላይ በተጠቀሰው ድግግሞሽ ያድሱ።

2. ቀስ በቀስ ለማቃጠል ይዘጋጁ

በአጭር ቅዳሜና እሁድ ሁሉንም የፀሐይ ጨረሮች ለመያዝ እንኳን አይሞክሩ። ለእንደዚህ አይነት ጊዜ "ቸኮሌት" የመሆን ዕድሉ ከፍተኛ ነው, ነገር ግን የጤና አደጋዎችን በእጅጉ ይጨምራሉ. እና ለዚህ ነው.

ሜላኒን - ለቆዳ ቸኮሌት ወይም የነሐስ ቀለም የሚሰጠው ጥቁር ቀለም - በእርግጥ ሰውነታችን ሜላኒን / መድላይን ፕላስ ለእሱ ከሚገድለው አልትራቫዮሌት ጨረር የሚከላከል መሳሪያ ነው. ሜላኒን በቆዳ ህዋሶች ዙሪያ አንድ አይነት የመከላከያ እንቅፋት ይፈጥራል, አደገኛ UVB ጨረሮችን ያሰራጫል.

ሜላኒን ትንሽ እስካልሆነ ድረስ ህዋሶች መከላከያ የሌላቸው እና በቀላሉ በ UV ተጽእኖ የሚቀይሩ ናቸው. ፍትሃዊ ቆዳ ያላቸው ሰዎች የሚያገኙት የፀሐይ መጥለቅለቅ በዲ ኤን ኤ ሞለኪውሎች ላይ የመጎዳት የመጀመሪያ ምልክት ነው ፣ ቢያንስ በተፋጠነ እርጅና የተሞላ ፣ እና ቢበዛ - የሜላኖማ እድገት።

ስለዚህ, በአንድ በኩል, ሜላኒን ለማከማቸት ይሞክሩ, ቆዳውን በፀሐይ ብርሃን ያበሳጫል. በሌላ በኩል ደግሞ ሴሎቹን እንዳያበላሹ ያድርጉት.

ቆዳውን ወደ አልትራቫዮሌት ብርሃን ቀስ በቀስ ለማስተዋወቅ ተስማሚ ነው.

በመጀመሪያው ቀን ከምሳ በፊት ከ10-15 ደቂቃዎች እና ከ15-20 ደቂቃዎች በኋላ በፀሃይ መታጠብ.

በየቀኑ በተጠቀሰው ጊዜ ላይ 10 ደቂቃዎችን ይጨምሩ ። ቆዳዎ እንዲቀላ ብቻ አይፍቀዱ ። እና ስለ የፀሐይ መከላከያ አይርሱ!

3. ቆዳዎን ለመቆንጠጥ ያዘጋጁ

ቆዳው ሜላኒን እንዲከማች ቀላል እንዲሆን, በእኩል እና ቀስ በቀስ ጨለማ, ከቆሻሻ እና ከሞቱ ሴሎች በደንብ ማጽዳት አለብዎት.

በሱቅ የተገዛ ወይም በቤት ውስጥ የተሰራ (ለምሳሌ ፈጣን ኦትሜል በውሃ የተበጠበጠ) የሰውነት ማጽጃ መጠቀም ወይም በሚወጣ ጓንት ማሸት ይችላሉ።

ግን ቀናተኛ አትሁኑ። በሳምንት ተኩል አንድ ጊዜ ቆዳን በዚህ መንገድ ማጽዳት በቂ ነው.

4. በእኩለ ቀን በፀሐይ ውስጥ አትውጡ

መርሆው ቀላል ነው-የበለጠ ቀጥተኛ የፀሐይ ብርሃን በቆዳው ላይ ሲመታ, ከፍተኛ መጠን ያለው አልትራቫዮሌት ጨረር ይቀበላል.

እንደ የዩኤስ የአካባቢ ጥበቃ ኤጀንሲ (EPA) የቃጠሎ እውነታዎች/የዩናይትድ ስቴትስ የአካባቢ ጥበቃ ኤጀንሲ ከፍተኛው ጨረር ከ10፡00 እስከ 16፡00 ባለው ጊዜ ውስጥ ምድርን ይመታል።የቆዳው እና የአካሉ ጤና ለእርስዎ ውድ ከሆነ በዚህ ጊዜ በፀሐይ ውስጥ እንዳይታዩ ይሻላል.

እና ካደረጋችሁ, ቆይታዎን ለማሳጠር ይሞክሩ, የፀሐይ መከላከያ ይጠቀሙ እና ሰውነትዎን በልብስ ይሸፍኑ.

በጣም አስተማማኝ የሆነው ታን ከ 10:00 በፊት እና ከ 16:00 በኋላ ይገዛል.

5. ወደ ባህር ዳርቻ መሄድ, አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ

ቆዳውን ከአልትራቫዮሌት ጨረሮች ጎጂ ውጤቶች ከውጭ ብቻ ሳይሆን ከውስጥም መከላከል ይቻላል. ከፀሀይ የሚከላከሉ 6 የምግብ ቡድኖች ምርቶች አሉ / Health.com ቆዳ የአልትራቫዮሌት ጉዳትን ለመቋቋም ይረዳል። በ L. A. Pham-Huy, H. He, C. Pham-Huy አንቲኦክሲደንትስ ይዘት ምክንያት። ነፃ ራዲካልስ, በበሽታ እና በጤንነት ውስጥ ያሉ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች / ባዮሜዲካል ሳይንስ ዓለም አቀፍ ጆርናል, የሕዋስ መጥፋት እና ሚውቴሽን ሂደትን ያቆማሉ.

ስለዚህ፣ እርስዎ በሚከተለው ይረዱዎታል፡-

1. በኦሜጋ -3 ቅባት አሲድ የበለጸጉ ዓሦች … ማኬሬል, ሄሪንግ, ቱና, ሳልሞን, ሳልሞን እና የመሳሰሉት. በተጨማሪም ኦሜጋ -3 ተጨማሪዎችን መውሰድ ይችላሉ.
2. ቀይ እና ብርቱካንማ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች … ብርቱካን, ወይን ፍሬ, አፕሪኮት, ካሮት, ቲማቲም, ቀይ እና ብርቱካን ፔፐር.
3. ጥቁር ቸኮሌት.
4. ጎመን … ሜዳ ፣ ባለቀለም ፣ ቤጂንግ ፣ ብሮኮሊ - ማንኛውም የመስቀል አትክልት።
5. አረንጓዴዎች … ፓርስሌይ፣ ባሲል፣ ጠቢብ፣ ሮዝሜሪ እና እንደ ስፒናች ያሉ ጥቁር ቅጠላ ቅጠሎች።
6. አረንጓዴ እና ጥቁር ሻይ.

በተጨማሪም, በተቃራኒው, አደጋዎችን የሚጨምሩ ምርቶች አሉ M. C. Hughes, J. C. Van der Pols, G. C. Marks, A. C. Green. በማህበረሰብ ውስጥ የምግብ ቅበላ እና የስኩዌመስ ሴል ካርሲኖማ የቆዳ ስጋት፡ የናምቡር የቆዳ ካንሰር ቡድን ጥናት / ኢንተርናሽናል ጆርናል ኦቭ ካንሰር ከፀሐይ መጋለጥ። ለምሳሌ, ወደ ባህር ዳርቻ ከመሄድዎ በፊት ሙሉ ወተት, አይብ እና እርጎን አለመጠቀም ጥሩ ነው.

6. እንዴት ማቆም እንዳለብዎ ይወቁ

በተለምዶ የሜላኒን ምርት ከ2-3 ሰዓታት በኋላ ያበቃል. ስለዚህ, ቀኑን ሙሉ ፀሐይን መታጠብ ምንም ትርጉም የለውም. በገንዳው አጠገብ ከ2-3 ሰአታት በላይ መዋሸት የቆዳ መጎዳትን ከመጨመር በተጨማሪ ቆዳዎ እንዲዳብር አያደርግም።

በተጨማሪም ፣ ከጣኒንግ የተገኘው መረጃ የቫይታሚን ዲ / WebMD ዜናን የማምረት ችሎታን ሊገድብ ይችላል ፣ ለፀሐይ ረዘም ላለ ጊዜ መጋለጥ አይጨምርም ፣ ግን በተቃራኒው ፣ የቫይታሚን ዲ ደረጃን ይቀንሳል።

7. በፀሐይ ከተቃጠለ በኋላ ቆዳዎን ያርቁ

የቸኮሌት ቀለም ሊወዱት ይችላሉ. ነገር ግን ሰውነት በሴሎች ውስጥ ያለው ሜላኒን ከመጠን በላይ መጨመሩ በቆዳው ላይ ጉዳት እንደደረሰ ይገነዘባል እና የተበላሸውን "ቆዳ" በተቻለ ፍጥነት ለማፍሰስ ይፈልጋል. የላይኛው የቆዳ ሽፋን ደረቅ ይሆናል, ይህም ሰውነት የተበላሹ ሴሎችን በቀላሉ ለማውጣት ቀላል ያደርገዋል.

ቆዳዎን ቀድመው ላለማጣት በየቀኑ እና ቆዳዎን በደንብ ያሞቁ እና ማጽጃዎችን ላለመጠቀም ይሞክሩ እና ንቁ ማሸትን በልብስ ማጠቢያ ያስወግዱ።