የሴቶች የፔር ቅርፅ እንዲቆይ እንዴት መመገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እንደዚህ አይነት ቅርጽ ያላቸው ልጃገረዶች ትክክለኛውን አመጋገብ, የተለያዩ የስልጠና ዓይነቶችን እና እራስን ማሸት ማዋሃድ አስፈላጊ ነው.

የተበላሸ የላይኛው እና የእሳተ ገሞራ የታችኛው ክፍል ባለቤት ከሆንክ የሰውነትህ አይነት "ፒር" ነው። የቅጾቹ ሴትነት ቢኖራቸውም, እንዲህ ዓይነቱ ምስል ብዙውን ጊዜ ብስጭት ያመጣል. ማንኛውም ተጨማሪ ኪሎግራም በሊቀ ጳጳሱ ወይም በሴሉቴይት ላይ ወደ "ጆሮ" ይለወጣል, ቆንጆ ቀጭን ልጃገረዶችም እንኳ. እና ከወለዱ በኋላ, ሙሉ በሙሉ አስጸያፊ ይሆናል: የጡቱ መጠን ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን ከሚወዱት ጂንስ ጋር መግጠም አይችሉም. ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ምን ማድረግ እንዳለቦት እናሳይዎታለን.

ለማስወገድ የተለመዱ ስህተቶች

በሴሉቴይት እና "ጆሮዎች" አንድ አመጋገብን መቋቋም አይችሉም. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ተገቢ አመጋገብ ጥምረት ብቻ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል። አንዳንድ ሰዎች ከረሃብ በኋላ ክብደታቸውን መቀነስ ችለዋል, ነገር ግን ለስላሳ እና ለስላሳ ቆዳ ይቀራል, የፀጉር, የጥፍር, የስሜት እና የማስታወስ ችግሮች ይታያሉ.

ተአምር ቁምጣ ወይም ተአምር ክሬም ክብደት ለመቀነስ አይረዳም። ብቻ ያስታውሱ፣ አይሰሩም።

በሰውነትዎ ላይ የችግር ቦታዎችን ማሸት ለማካተት ከወሰኑ, የስብ ማቃጠል ሂደት በጀመረበት ደረጃ ላይ ብቻ እንደሚረዳ ያስታውሱ. እና ለዚህ ነው.

ክብደት መቀነስ የሚከሰተው በስብ ስብራት ምክንያት ነው። ነገር ግን በሰውነት ውስጥ በእኩል መጠን አይቀመጡም, ነገር ግን በተወሰኑ ቦታዎች ላይ ይሰበሰባሉ. ለምሳሌ, የእንቁ ቅርጽ ላላቸው ልጃገረዶች, እነዚህ ዳሌዎች ናቸው. አሁን የክብደት መቀነስ ሂደት በፀደይ ወቅት የበረዶ መቅለጥ እንደሆነ አስቡ. ተንሸራታቾች መጀመሪያ የት ይጠፋሉ? እርግጥ ነው, ቀጭን የበረዶ ሽፋን ባለበት, ለምሳሌ በመንገዶች እና በጣሪያዎች ላይ. የፅዳት ሰራተኞች ክረምቱን በሙሉ ክረምቱን እየሰበሰቡ, መንገዶችን በማጽዳት ለረጅም ጊዜ ይቆያል.

በሰውነት ውስጥ ስብም እንዲሁ ነው. ከሁሉም በላይ ደግሞ በወገብ ላይ, "ጆሮ", ጎኖች, ሆድ. በፊት፣ ደረትና ጀርባ ላይ በጣም ትንሽ ስብ አለ። ስለዚህ ታገሱ። በመጀመሪያ, ፊት እና ደረቱ ክብደት ይቀንሳል, እና ከዚያ በኋላ ካህኑ እና ጎኖቹ ብቻ ናቸው.

የ ትርፍ ስብ ከሞላ ጎደል ጠፍቷል ጊዜ, እንደገና መጥረጊያዎች ስለ ማስታወስ እና ያላቸውን ብልህ ዘዴዎች መጠቀም ይችላሉ: አንድ ማሳጅ ጋር የቀረውን "የበረዶ ተንሸራታች" ይሰብሩ. ነገር ግን ያለ ስፖርት እና ተገቢ አመጋገብ ማሸት ቅዝቃዜ እና ግዙፍ የበረዶ ተንሸራታቾች ሲኖሩ በረዶውን ለመቅረፍ እንደመሞከር ነው: ምንም ትርጉም የለውም.

የተመጣጠነ ምግብ

ሰውነት ሴሉቴይትን ፣ ዳሌ ላይ የሚንጠባጠብ እና ከጉልበቶች በላይ የሚያበረታታ ከሆነው የስብ ክምችት ውስጥ ኃይልን እንዲወስድ ፣ ከምታጠፉት ያነሰ ካሎሪዎችን መውሰድ አለቦት። ነገር ግን እንዳይራቡ አስፈላጊ ነው, አለበለዚያ ሰውነት ወደ ኃይል ቆጣቢ ሁነታ ይሄዳል እና ውጤቱም ተቃራኒው ይሆናል.

በቀን 5-6 ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል: ሶስት ዋና ዋና ምግቦች እና 2-3 ቀላል መክሰስ. በአመጋገብ ውስጥ ያሉ ፕሮቲኖች በ 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት ቢያንስ 1 ግራም መሆን አለባቸው, የ BJU ጥምርታ በግምት 30/30/40 ነው. ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥነው ይህ አገዛዝ ነው ፣ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ የማያቋርጥ ጭማሪ በጭንቀት ምክንያት የስብ ክምችት እንዳይኖር ይከላከላል ፣ እና በቂ መጠን ያለው ፕሮቲን ጡንቻዎች እንዲፈጠሩ ያስችላቸዋል።

ወፍራም ሴሎች 80% በውሃ የተሞሉ ናቸው. ቀላል ካርቦሃይድሬትስ በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ እንዲከማች አስተዋጽኦ ያደርጋል. ስለዚህ ለሴሉቴይት የመጀመሪያው መፍትሄ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን በመደገፍ ጣፋጭ እና የደረቁ ምግቦችን አለመቀበል ይሆናል-ጥራጥሬዎች ፣ ዳቦ እና ፓስታ ከሙሉ የእህል ዱቄት ፣ ፋይበር የበለፀጉ አትክልቶች ።

ስብን ማቃጠል

ብዙ "pears" በስልጠና ውስጥ ዳሌ እና መቀመጫዎች ብቻ መጫን በቂ ነው ብለው ያስባሉ, እና ይህ አቀራረብ የሚፈለገውን ውጤት በማይሰጥበት ጊዜ ቅር ያሰኛሉ. ነገር ግን በማንኛውም አካባቢ ክብደት መቀነስ አይቻልም. ስብን የማቃጠል ሂደት በልዩ ሆርሞኖች እና ሊፖሊቲክስ - ስብን የሚያበላሹ ንጥረ ነገሮች በደም ውስጥ ከመለቀቁ ጋር የተያያዘ ነው. ደም በሰውነት ውስጥ በእኩል መጠን ይሰራጫል, ወፍራም መደብሮች ይቀልጣሉ.

በወገብ እና በጭኑ ላይ በጣም ስብ ስለሚኖር በመጨረሻ ጥቅም ላይ የሚውለው ይህ ነው።

በንቃት ማሰልጠን አለብዎት, ዝም ብለው አይቀመጡ, መንቀሳቀስ እና ጉልበት ማባከን.የስብ ክምችቶችን ለማጥፋት ብቸኛው መንገድ ይህ ነው.

የወረዳ ጥንካሬ ስልጠና የጡንቻን እድገት ያነሳሳል ፣ እና ይህ ጠንካራ የኃይል ወጪን ይጠይቃል። ካርዲዮ ፣ ካሎሪዎችን በንቃት ከማቃጠል እና የደም ፍሰትን ከማፋጠን በተጨማሪ የካርዲዮቫስኩላር ሲስተምን ያሰማል።

ውጤቱ እንደ መጀመሪያው መረጃ ይወሰናል, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ የእንቁ ቅርጽ ባላቸው ሴቶች ላይ የሂፕ ስብን ለማቃጠል ከ 3 እስከ 8 ወራት ይወስዳል. ዋናው ነገር ታጋሽ መሆን እና ፈጣን ውጤቶችን መጠበቅ አይደለም.

ይሠራል

የቃና ምስልን ለመገንባት በጣም ጥሩው ዘዴ ሶስት ጥንካሬ እና በሳምንት 2-3 የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። የጥንካሬ ስልጠና ጡንቻዎችን ይገነባል ፣ እና ካርዲዮ ለቆንጆ እፎይታ ስብን ለማቃጠል ይረዳል ።

የጥንካሬ ስልጠና ለዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች 70% መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና 30% የገለልተኛ ልምምዶችን ያካተተ መሆን አለበት ፣ ይህም የግለሰብ ጡንቻዎችን ያሳያል ። መሰረታዊዎቹ ስኩዊቶች, ሳንባዎች, ዳምቤል ወይም ባርቤል ረድፎች, ፑሽ አፕስ ያካትታሉ. የማግለል ልምምዶች dumbbell swings፣ dumbbells ወይም dumbbells ናቸው።

Cardio በሞላላ ወይም በማይንቀሳቀስ ብስክሌት ፣ ስቴፐር ፣ ገንዳ ውስጥ ፣ በቪዲዮ ስልጠና ውስጥ ሳይዘለሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይቻላል ። እዚህ አስፈላጊው ፍጥነት አይደለም, ነገር ግን የልብ ምት.

የእንቁ ቅርጽ ላላቸው ሴቶች የሥልጠና በጣም ፈጠራው ክፍል ቆንጆውን መጠን ማመጣጠን እና የከባድ የታችኛውን ክፍል ባደጉ የላይኛው ጡንቻዎች ማመጣጠን ነው።

ይህንን ለማድረግ በስፖርትዎ ውስጥ ማካተት አለብዎት:

• ለደረት ጡንቻዎች ግፊት መጨመር;
• የትከሻ መታጠቂያውን ለማስፋት ከራስ በላይ የሆነ dumbbell ይጫኑ;
• ለኋላ ጡንቻዎች ተዳፋት ላይ ባለው ቀበቶ ላይ ሰፊ ክንዶች ፣ ዱብቤል ወይም ባርፔል ረድፎች ያሉት መጎተት።

በተመሳሳይ ጊዜ ጡንቻዎቹ ለመላመድ ጊዜ እንዳይኖራቸው ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. እንዲያድጉ የሚያደርጋቸው ይህ ነው።

ስለ የታችኛው አካል አለመርሳት አስፈላጊ ነው. በገለልተኛ ልምምዶች መልክ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ውስጥ የተለያዩ ነገሮችን ይጨምሩ፡ በክብደት ማወዛወዝ፣ ከጉልበት በታች ባለው ዳምቤል ማወዛወዝ፣ ግሉት ድልድይ።

ራስን ማሸት

ማሸት በቀጭኑ ዳሌዎች ላይ ጉድጓዶችን እና እብጠቶችን ለመቋቋም ይረዳል. ችግር በሚፈጠርባቸው አካባቢዎች የደም ዝውውርን እና የሊምፍ ፍሰትን ያሻሽላል, ስብን ለማፍረስ እና የዚህን መበስበስ መርዛማ ምርቶችን በፍጥነት ያስወግዳል. ከመደበኛ ማሸት ያለው ቆዳ ጥቅጥቅ ያለ ፣ ለስላሳ እና የበለጠ የመለጠጥ ይሆናል።

ልዩ ማሳጅዎችን፣ የቫኩም ጣሳዎችን መግዛት ወይም በፕላስቲክ መጠቅለያ ተጠቅልሎ የሚሽከረከር ፒን መጠቀም ይችላሉ። ትክክለኛውን ቴክኒኮችን መከታተል አስፈላጊ ነው: የሊምፍ ኖዶች በሚገኙበት የጭኑ ውስጠኛው ክፍል ላይ አይንኩ, ከታች ወደ ላይ መታሸት, እና መቀመጫዎች ከውስጥ ወደ ውጭ. ይህ የማያቋርጥ መቅላት ከመታየቱ በፊት መደረግ አለበት.

ውጤቶች

• ተገቢ አመጋገብ ከሌለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይረዳም። ጾምም አይሰራም።
• የአካባቢ ክብደት መቀነስ አፈ ታሪክ ነው. ከቀበቶው በታች ያሉ ችግር ያለባቸው ቦታዎች ስብ ለመልቀቅ የመጨረሻው ይሆናል.
• ስብን ማቃጠል ብቻውን በቂ አይደለም. ቆንጆ ቅርጽ ያለው ጡንቻዎች የተገነቡ ናቸው.
• የሰውነትን አይነት ወደ "የሰዓት ብርጭቆ" ለመለወጥ, በተመጣጣኝ መጠን ላይ መስራት ያስፈልግዎታል: የትከሻ ቀበቶን, የጡን ጡንቻዎችን እና የጀርባ ጡንቻዎችን ለማዳበር.
• ሴሉቴይትን ለመዋጋት ራስን ማሸት ጠቃሚ ነው. ነገር ግን ያለ ስልጠና እና መደበኛ አመጋገብ ችግሩን አይፈታውም.
• አንድ ክፍል ማጣት - የተመጣጠነ ምግብ ፣ የጥንካሬ ስልጠና ፣ ካርዲዮ ፣ መታሸት ወይም ትዕግስት - አጠቃላይ ውጤቱን በእጅጉ ይቀንሳል። ሁሉም ነገር እንዲሰራ, አምስት አካላትን አንድ ላይ ማሰባሰብ ያስፈልግዎታል.