ጂም የሌለው ቆንጆ አካል እውን ነው።

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የካሊስቲኒክስ አፍቃሪዎች ያለ ባርቤል እና ሲሙሌተሮች የእርዳታ ጡንቻዎችን ማግኘት እንደሚቻል ያረጋግጣሉ ።

ካሊስቲኒካ ምንድን ነው?

"ካሊስቴኒካ" የሚለው ቃል የመጣው kallos - "ውበት" እና ስቴኖስ - "ጥንካሬ" ከሚሉት የግሪክ ቃላት ጥምረት ነው.

ካሊስቲኒክስ ቆንጆ እና ስምምነት ያለው አካል ለማግኘት ፣ ጥንካሬን እና የኤሮቢክ ጽናትን ለመጨመር የሚረዳ የሰውነት ክብደት ስልጠና ስርዓት ነው።

የካሊስቲኒክስ አትሌቶች ነፃ ክብደቶችን እና አስመሳይዎችን አይጠቀሙም, በአግድም አሞሌዎች, ትይዩ ባር እና ግድግዳ አሞሌዎች ላይ - በመንገድ ላይ በቀላሉ ሊገኙ በሚችሉ የስፖርት መሳሪያዎች ላይ ይሰራሉ. ስለዚህ ካሊስቲኒክስ የጎዳና ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተብሎም ይጠራል።

ካሊስቲኒካ መላውን ሰውነት ያሠለጥናል

በእራስዎ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተናጥል ማከናወን አይቻልም - በእጆችዎ ወጪ እራስዎን ቢያነሱም ፣ የተቀረው የሰውነት አካልም ውጥረት ውስጥ ነው። ይህ በተለይ ለተወሳሰቡ እንቅስቃሴዎች ለምሳሌ በአንድ እጅ መጎተት ወይም "አድማስ" ("ቦርድ", ፕላንቼ) ልምምድ.

ተጫን

ከካሊስቲኒክስ የሚደረጉ ማናቸውም እንቅስቃሴዎች የሆድ ጡንቻዎችን ይጠቀማሉ. በተጨማሪም, እነዚህን ጡንቻዎች ለመሥራት ልዩ ልምምዶች አሉ, ለምሳሌ, እግሮቹን ወደ አግድም ባር ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "የንፋስ መከላከያ" ማሳደግ. እነዚህ መልመጃዎች በተጨማሪ የሴራተስ የፊት ጡንቻዎችን ያሳትፋሉ ፣ እነሱም ከፊንጢጣ የሆድ ድርቀት ጋር ፣ የሆድዎን ገጽታ ይወስናሉ።

እጆች

በካሊስቲኒክስ ውስጥ ብዙ አይነት ፑል አፕዎች አሉ ከክብደት ጋር ከሚደረጉ ልምምዶች በተሻለ የእጆችን እና ወደ ኋላ የሚጎትቱት: ወደ አገጭ እና ወደ ደረቱ መጎተት, ጠባብ ወይም ሰፊ መያዣ, ወፍራም ባር እና ሌሎችም. ሊያዟቸው የሚችሏቸው ነገሮች፣ በቀስታ የሚጎትቱ፣ ኤል-ፑል አፕ በአንድ ክንድ ላይ። በብስክሌት እና በጀርባ ጡንቻዎች ላይ ተጨማሪ ጭንቀትን የሚፈጥር በጣም አስቸጋሪ አማራጭ ሁል ጊዜ አለ።

ለ triceps እና ደረትን በካሊስቲኒክስ ውስጥ, ወለሉ ላይ ብዙ አይነት ፑሽ አፕ, እንዲሁም ባልተስተካከለ ባር እና ቀለበቶች ላይ. በአንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ፑል አፕን እና ፑሽ አፕን በማጣመር መላውን የሰውነት ክፍል በእኩል መጠን ያጎናጽፋሉ።

እግሮች

ብዙውን ጊዜ የካሊስቲኒክስ ትችት በትክክል የእግሮቹን እድገት ይመለከታል ፣ ምክንያቱም በአግድም አሞሌ ላይ በሚያስደንቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ አይሳተፉም። ሆኖም ግን ፣ በእራስዎ የክብደት እንቅስቃሴዎች እግሮችዎን መንካት በጣም ይቻላል ።

ሙሉ እንቅስቃሴን በመጠቀም (ጭኑ ሽንኩሱን እስኪነካው ድረስ መቆንጠጥ)፣ ከፍተኛ ድግግሞሾች እና እንደ ሽጉጥ ስኩዊት ያሉ ውስብስብ ቅርጾችን በመጠቀም በእግርዎ ላይ ያለውን ጭነት መጨመር እና ጥንካሬያቸውን ማዳበር ይችላሉ።

ካሊስቲኒካ ትክክለኛውን የጡንቻ እና የስብ ሚዛን ይፈጥራል

የካሊስቲኒክስ ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ተስማሚ የሆነ የጡንቻ እና የስብ ሚዛን ያስፈልጋል ፣ በዚህ ጊዜ አትሌቱ በቀላሉ ሰውነቱን በሁለት ወይም በአንድ እጁ ይጎትታል ፣ ይጭመቅ እና ከአንድ ቦታ ወደ ሌላ ቦታ ይንቀሳቀስ።

ስለዚህ ፣ ከጥንካሬ ስፖርቶች እንደ አትሌቶች ፣ የካሊስቲኒክስ አፍቃሪዎች በቀላሉ ሊወፈሩ ወይም ሊሰበሰቡ አይችሉም - ሁሉም የደረቁ ፣ የተለየ የጡንቻ እፎይታ እና እርስ በርሱ የሚስማማ አካል አላቸው።

ይህንን በቀጥታ ምሳሌ ለማየት ኢንስታግራምን ለማየት እና በካሊቲኒክስ አለም ውስጥ የታዋቂ አትሌቶችን ምስል እንዲያደንቁ እንጠቁማለን።

በሴት ምስል እንጀምር. በመገለጫው ላይ ብዙ መልመጃዎች፣ ጂምናስቲክስ እና ዘዴዎች ያሉት ውቧ ማሊን ማሌ እዚህ አለ።

የተለጠፈው በ M A L I N M A L L E ?? ‍♀️ (@malinmallejansson) ጁን 22 2017 በ10፡34 ጥዋት PDT

ታዋቂው አትሌት ክሪስ ሄሪያ፣ የ THENX ፕሮጀክት አሰልጣኝ እና ደራሲ፣ የስልጠና መሰረት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ ያለው ጣቢያ።

የተለጠፈው በ Christian (@chrisheria) ጁላይ 30 2017 በ8፡00 ፒዲቲ

ዴሚ ባግቢ፣ የ16 ዓመቷ ሴት አትሌት፣ ጠንካራ፣ ተለዋዋጭ እና የተቀናጀ። እሷ በአግድመት አሞሌ ላይ አስገራሚ ነገሮችን ትፈጥራለች ፣ በቀላሉ የጂምናስቲክ ንጥረ ነገሮችን እና ዘዴዎችን ታከናውናለች።

ከDemi Bagby የታተመ? (@demibagby) Jul 5 2017 በ 6:07 PDT

ፍራንክ ሜድራን፣ የግል አሰልጣኝ እና የካሊስቲኒክስ ባለሙያ፣ የአካል ብቃት ሞዴል።

የተለጠፈው በፍራንክ ሜድራኖ (@frank_medrano) ጁን 22 2017 በ11፡33 ፒዲቲ

የደረቀውን ፣ ጡንቻማ የአትሌቶችን አካል ከወደዱ ፣ ጥቂት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ እና ካሊስቲኒክስ ለእርስዎ ትክክል እንደሆነ ወይም እንዳልሆነ ይወስኑ።

የሥልጠና ፕሮግራም የት እንደሚገኝ

ከሌሎች ጥቅሞች መካከል, ካሊስቲኒክስ ተመጣጣኝ ኢኮኖሚያዊ ስፖርት ነው. በጂም ውስጥ የደንበኝነት ምዝገባን መግዛት አያስፈልግዎትም, በበጋው ላይ በመንገድ ላይ አግድም አግዳሚዎችን ማግኘት በቂ ነው, እና በክረምት ውስጥ በአግድም አሞሌ እና በቤት ውስጥ በትይዩ አሞሌዎች ላይ ለመስራት.

በኢንተርኔት ላይ የተለያዩ መረጃዎችን በመጠቀም ያለ አሰልጣኝ ማድረግ ትችላለህ። ለመጀመር በዩቲዩብ ላይ ቪዲዮዎችን ማየት ትችላለህ። ለምሳሌ፣ ያው Chris Heria በሰርጡ ላይ የካሊስቲኒክስ ትምህርቶችን እንዴት እንደሚጀምር ይናገራል።

የታዋቂውን አሰልጣኝ እና የካሊስቲኒክስ ደራሲ አል ካቫድሎ ቻናልን ይመልከቱ። እዚህ የስልጠና እቅዶችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከቀላል ወደ በጣም አስቸጋሪው ያገኛሉ.

ብዙ የሰውነት ክብደት ልምምዶች በካሊስቲኒክስ እና ክብደት ማሰልጠኛ ዩቲዩብ ቻናል ላይ ይገኛሉ። የካሊስቲኒክስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አጫዋች ዝርዝር ይኸውና።

ለጀማሪዎች ጥቂት ተጨማሪ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እና አንዳንድ ልምምዶችን በBaristiWorkout ቻናል ላይ ማግኘት ይችላሉ።

እንዲሁም በሩሲያኛ ነፃ የሥልጠና መርሃ ግብሮች በ workout.su ድርጣቢያ ላይ ይገኛሉ ፣ እና በእንግሊዝኛ ስልጠና መግዛት ካልተቸገሩ በ Calisthenic አካዳሚ ፣ የ Calisthenic ትምህርት ቤት ወይም THENX ድረ-ገጾች ላይ ማድረግ ይችላሉ ።