ቆንጆ አካል እንዲኖራቸው ወንዶች እና ሴቶች የሚያስፈልጋቸው

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የሴቶች የጥንካሬ ስፖርቶች አያስፈልጉም የሚለው አስተሳሰብ አሁንም ተወዳጅ ነው ፣ እና ወንዶች ጠንካራ እና ጠንካራ መሆን አለባቸው። ነገር ግን ቆንጆ ሰውነት እንዲኖርዎ በስፖርትዎ ውስጥ የተለያዩ አይነት ልምምዶችን ማካተት አለብዎት.

አንድ ሰው ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ ጂምናዚየም ሲሄድ የክብደት ስልጠናን ይመርጣል, ምክንያቱም አንድ ሰው ጠንካራ መሆን አለበት. አንዲት ሴት መጀመሪያ ወደ ጂም ስትጎበኝ ስለ ኤሮቢክስ ታስባለች, ምክንያቱም አንዲት ሴት ቆንጆ መሆን አለባት. ነገር ግን ብዙ ወንዶች ጥንካሬን የሚያዳብሩበት እና ሴቶች የመተጣጠፍ ችሎታን የሚያዳብሩበት ሌላ ምክንያት አለ.

ቀላል ነው፡ ትንሹን የመቋቋም መንገድ እንከተላለን እና የምንችለውን ሁሉ እናደርጋለን። ይህ ጥሩ ነው። በአማተር እና በፕሮፌሽናል ስፖርቶች መካከል ያለው ልዩነት ደስታን በማግኘት እና አካልን በማሻሻል እና በህመም ራስን አለመቻል ነው። ግን አሁንም በመላው ሰውነት ላይ መስራት ያስፈልግዎታል.

ለወንዶች የመተጣጠፍ እድገት

አንድ ወጣት በጂም ውስጥ ብቅ ሲል, ለማሞቅ ከአምስት ደቂቃ ያልበለጠ ጊዜ ይወስዳል. እና በከንቱ.

ከስልጠና በፊት ለ 10-15 ደቂቃዎች መሞቅ ያስፈልግዎታል, በተለምዶ - እስከ መጀመሪያው ላብ ድረስ.

ራሺድ ኢሳዬቭ አሰልጣኝ ፣ የዩኤስኤስ አር ስፖርቶች በክብደት ማንሳት ላይ

ተለዋዋጭ ዝርጋታ (መለጠጥ) በስልጠናው መጀመሪያ ላይ መደረግ አለበት, የማይንቀሳቀስ - መጨረሻ ላይ. … እነዚህ የተለመዱ እውነቶች ናቸው, በሚያሳዝን ሁኔታ, ሁሉም ሰው አያስታውስም.

የሰውነት ማጎልመሻ የጡንቻዎች ተራራ ነው ተብሎ ይታመናል። ይህ stereotype ምክንያት አለው። በጠንካራ ስልጠና ወቅት, ያለማቋረጥ የሚኮማተሩ ጡንቻዎች ወፍራም እና አጭር ይሆናሉ. ባለሙያዎች ይህንን ያውቃሉ, ስለዚህ ለዝርጋታ ብቻ ሳይሆን ለተለዋዋጭነት እድገት ልዩ ትኩረት ይሰጣሉ. አንድ ታዋቂ ምሳሌ የስምንት ጊዜ ሚስተር ኦሊምፒያ ሮኒ ኮልማን ነው, እሱም ክፍሎቹን ማድረግ ይችላል.

የጡንቻዎች እና የመገጣጠሚያዎች ተለዋዋጭነት ለመጨመር መዘርጋት, ዮጋ እና ሌሎች ቴክኒኮች የጉዳት አደጋን ይቀንሳሉ, አቀማመጥ እና እንቅስቃሴን ያሻሽላሉ, እና በጥንካሬ አፈፃፀም ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.

ክብደት ማንሳት ባይሆንም የመተጣጠፍ ልምምዶች በዕለት ተዕለት ሁኔታዎች እንደ መንሸራተት ያሉ ጉዳቶችን ሊከላከሉ ይችላሉ።

ለሴቶች የጥንካሬ ልምምድ

የሴቶች የጥንካሬ ስፖርቶች አያስፈልጉም የሚል ታዋቂ አስተሳሰብ አሁንም አለ። ብዙ ክርክሮች አሉ-የባርቤል ፕሬስ በወሊድ ጊዜ ወደ ውስብስብ ችግሮች ያመራል, አንዲት ሴት ሴትነቷን ታጣለች.

በፊዚዮሎጂ ባህሪያት ምክንያት, የሴቷ አካል የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት የተጋለጠ አይደለም. በአማካይ የሴቷ አካል ከወንዶች የበለጠ ስብ ይዟል. ስለዚህ, የጡንቻን ብዛት ለመጨመር አንዲት ሴት የበለጠ ጥረት ማድረግ አለባት.

በሰውነት ውስጥ ያለው ቴስቶስትሮን ባነሰ እና በዝግታ ሜታቦሊዝም ምክንያት ሴቷ አካል ከማቃጠል ይልቅ በስብ መልክ ኃይልን ለማከማቸት ትጥራለች። የጡንቻዎች ብዛት ቀስ በቀስ ያድጋል, ስለዚህ አንዲት ሴት የሆርሞን መድሐኒቶችን ሳይጠቀም ወደ ጡንቻ ተራራነት ትቀየራለች የሚለው ሀሳብ የተሳሳተ ነው.

በሌላ በኩል የሴት ሆርሞን ኢስትሮጅን ጡንቻዎች በፍጥነት እንዲያገግሙ እና የጡንቻን መጥፋት ይከላከላል. በተጨማሪም ኢስትሮጅን በሴቶች ላይ ፕሮቲን የሚጎዳውን ኮርቲሶልን ይቋቋማል፣ ልክ ቴስቶስትሮን በወንዶች ላይ እንደሚደረገው ሁሉ። …

በወንዶች እና በሴቶች ላይ ባለው የጡንቻ ክብደት እና የሰውነት ክብደት የተለያዩ ሬሾዎች ምክንያት አንዲት ሴት በጣም ብዙ ፓምፕ ማድረግ አትችልም እናም ሰውነቷ የቪ-ቅርጽ ይይዛል። ታዋቂዋ አሜሪካዊቷ የአካል ብቃት ሞዴል ኤሌና አቡ ይህንን በምሳሌዋ አረጋግጣለች።

የጥንካሬ ስልጠና ሴትን ወደ ወንድ አይለውጥም. የአካል ብቃት ውበቶች እፎይታ የሰውነት ዝግጅት እና መድረቅ ውጤት ነው. ከውድድሩ ማብቂያ በኋላ, በባለሙያ ሴቶች መካከል እንኳን, ሹል ማዕዘን ቅርጾች በፍጥነት የሴት ክብ ቅርጽ ያገኛሉ.

የጥንካሬ ስልጠና ይበልጥ እርስ በርሱ የሚስማማ የሰውነት መዋቅርን ይሰጣል፣ ጡንቻዎትን ያጠናክራል፣ የአከርካሪ አጥንትን መዞር ይከላከላል እና ለሁሉም የሥልጠና ዓይነቶች የሚያስፈልገው ጽናትን ለማዳበር ይረዳል።