ከ 40 በኋላ ሰዎች ለምን ይወፍራሉ እና እንዴት እንደሚጠግኑ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሜታቦሊዝም እና ሆርሞኖች በእርስዎ ላይ በሚሠሩበት ጊዜ ጥሩ ምስልን እንዴት እንደሚጠብቁ።

ከ 40 ዓመት በኋላ አንዳንድ ሰዎች አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ባይቀየርም ክብደት መጨመር ይጀምራሉ.

አሁንም ንቁ ቢሆኑም እንኳ የእርጅና ሂደቱ በሰውነት ውስጥ ተጀምሯል-የሜታቦሊዝም ፍጥነት ይቀንሳል, የጡንቻዎች ብዛት እና ጥሩ ቅርፅን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑ አንዳንድ ሆርሞኖች ይቀንሳል. ከመጠን በላይ ክብደት እንዲታይ የሚያደርጉትን ምክንያቶች እንመረምራለን እና እሱን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ እንነግርዎታለን።

ሜታቦሊዝም ይቀንሳል

እ.ኤ.አ. በ 2010 በተደረገ መጠነ ሰፊ ጥናት ከ 8 ሺህ በላይ የተለያየ ዕድሜ ያላቸው ሰዎች ተፈትነዋል እና በአዋቂዎች ውስጥ ከ 40 ዓመት በኋላ ባሳል ሜታቦሊዝም በ 3 ፣ 1-3 ፣ 3% ይቀንሳል ።

ይህ ማለት በእረፍት ላይ ያለው አካል በቀን ከ50-60 ካሎሪ ያነሰ ያቃጥላል. ብዙም አይመስልም ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የተለምዶ አመጋገብን ካልቀየርክ በዓመት ሶስት ኪሎ ግራም ልትጨምር ትችላለህ።

ስለ እሱ ምን ማድረግ እንዳለበት

አመጋገብዎን እንደገና ማጤን እና የካሎሪ ፍጆታዎን መቀነስ ያስፈልግዎታል. ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ ፈጣን ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ፣ ቢያንስ ቢያንስ ካሎሪዎን በግምት ይቁጠሩ እና ከዕለታዊ አበልዎ በላይ ላለማለፍ ይሞክሩ።

ያስታውሱ ትናንሽ ለውጦች እንኳን ለረጅም ጊዜ ከፍተኛ ውጤት ያስገኛሉ. አመጋገብዎን ከ60-100 ካሎሪ በመቁረጥ እና አመጋገብዎን ጤናማ በማድረግ ለቀጣይ አመታት በጥሩ አካላዊ ቅርፅ እንዲቆዩ የሚያስችል ጠንካራ መሰረት ይጥላሉ።

የጠፉ የጡንቻዎች ብዛት

ከ 50 አመታት በኋላ የጡንቻዎች ብዛት በጣም በፍጥነት ይቀንሳል - በዓመት እስከ 15% ይደርሳል. ይሁን እንጂ የጡንቻ እና የጥንካሬ ማጣት ሂደት የሚጀምረው ከሶስተኛው አስርት ዓመታት በኋላ ነው. እ.ኤ.አ. በ 2013 የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ከ 40 ዓመት በታች በሆኑ እና ከ 40 በላይ በሆኑ ሰዎች መካከል ያለው የጡንቻ ልዩነት ከ 16.6 እስከ 40.9% ይደርሳል.

ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦች, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት, የቶስቶስትሮን መጠን መቀነስ - ይህ ሁሉ በጡንቻዎች ብዛት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል, እና በእርግጥ ሰውነት በጥገናው ላይ ብዙ ካሎሪዎችን ያጠፋል. ጡንቻን በማጣት ሜታቦሊዝምን የበለጠ ዝቅ ያደርጋሉ እና ተጨማሪ ፓውንድ የማግኘት እድልዎን ይጨምራሉ።

ምን ይደረግ

እስካሁን ስፖርቶችን ካልተጫወቱ፣ ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው። የጥንካሬ ስልጠና ከከፍተኛ የፕሮቲን መጠን ጋር ተጣምሮ የጡንቻን ብዛትን ለመጠበቅ እና ለመጨመር ይረዳዎታል።

የሆርሞን ዳራ ለውጦች

ከ 35 ዓመት በኋላ በሴቶች ላይ የኢስትሮጅን ምርት መቀነስ አለ, ይህም በመጨረሻ ወደ ማረጥ እና ማረጥ ይጀምራል. እና ከመጠን በላይ ኢስትሮጅን የስብ ክምችትን ሲያበረታታ በጣም ትንሽ ኢስትሮጅን ለክብደትም ጎጂ ነው። ወደ ድህረ ማረጥ ጊዜ የሚደረግ ሽግግር በሆድ ውስጥ ያለው የስብ መጠን እና በግሉኮስ እና የኢንሱሊን መጠን መጨመር ይታወቃል.

በወንዶች ውስጥ ቴስቶስትሮን መጠን ከ 30 በኋላ ይቀንሳል, ነገር ግን ይህ በተለይ ከ 40 ዓመታት በኋላ የሚታይ ይሆናል. እ.ኤ.አ. በ 1991 የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ከ 39 ዓመት በኋላ በወንዶች ውስጥ የነፃ ቴስቶስትሮን መጠን (ከፕሮቲን ጋር ያልተገናኘ) በየዓመቱ በ 1.2% ይቀንሳል.

ድብርት፣ የወሲብ ፍላጎት መቀነስ፣ የጡንቻዎች ብዛት ማጣት እና የሰውነት ስብ መጨመር ሁሉም የቴስቶስትሮን መጠን መቀነስ ምልክቶች ናቸው።

ምን ይደረግ

በሆርሞን ምርት ውስጥ በቀጥታ የተሳተፈውን የታይሮይድ እጢዎን ይመልከቱ። ከ 40 ዓመት በላይ የሆኑ ሴቶች 20% የሚሆኑት በታይሮይድ ችግር ይሰቃያሉ. ያለምክንያት የድካም ስሜት ከተሰማዎት እና ክብደት እየጨመሩ ከሆነ, የሆርሞን ሚዛን ምርመራ መውሰድ ጠቃሚ እንደሆነ ዶክተርዎን ይጠይቁ. ምናልባት የሆርሞን ቴራፒ ክብደት መጨመርን ለማስወገድ ይረዳዎታል.

በተጨማሪም ፣ ቴስቶስትሮን ለመጨመር ተፈጥሯዊ መንገዶች አሉ-የጥንካሬ ስልጠና ፣ ከፍተኛ የፕሮቲን አመጋገብ ያለ ስኳር እና ምንም ጭንቀት የለም።

ከ 40 አመታት በኋላ, ጥሩ አካላዊ ቅርፅን መጠበቅ ይችላሉ, በተለይም ጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአኗኗር ዘይቤዎ አካል ከሆኑ. እና ጊዜው በአንተ ላይ ሆኖ ሳለ፣ ከ30 ይልቅ 40 ልትሆን ትችላለህ።