የስኳር ሱስን ለመቋቋም 15 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የልደት ኬክ ቁራጭ በእርግጥ ሽልማት እና የበዓል ጣፋጭ ሊሆን ይችላል። ግን እንደ እውነቱ ከሆነ እንዲህ ዓይነቱ ቁራጭ በዓመት አንድ ጊዜ ብቻ ይበላል. የምትመኘውን ከረሜላ ካልተቀበልክ ዓለምን ሁሉ መጥላት ከጀመርክ ከምትቀበለው በላይ ሱስህን እየሰጠህ እንደሆነ ማመዛዘን አለብህ? እነዚህ 15 ምክሮች ከስኳር ነፃ እንድትሆኑ ይረዱዎታል።

ከጣፋጭ ጥርስ ጋር ብዙ ጠቀሜታ ላያይዙት ይችላሉ። ይመስላል ችግሩ ምንድን ነው? ጣፋጮች በሁሉም ማእዘኖች ይገኛሉ ፣ እና ስሜቱ መበላሸት ከጀመረ አዲስ መጠን ለማግኘት በጣም ከባድ አይደለም። ነገር ግን የጣፋጮችን ጉዳት ማቃለል አሁንም በጣም የዋህነት ነው-ጥርሶች ይበላሻሉ ፣ ክብደትን ለመቆጣጠር የበለጠ ከባድ ነው ፣ የስሜት መለዋወጥ ከሌሎች ጋር ያለውን ግንኙነት ይነካል ። ስለ ስኳር በሽታም የሰማህ ይመስለኛል።

በሌላ በኩል, ብዙ ሰዎች እንደ ተፈጥሯዊ ነገር ወደ ስኳር ይጠቀማሉ: ከልጅነት ጀምሮ, አዋቂዎች ለልጁ ከረሜላ ለመረጋጋት ወይም ፈገግታ ይሰጣሉ. ለጣፋጮች ደንታ ቢስ ሆነው የሚቀሩ እድለኞች አሉ። ነገር ግን ብዙዎቹ, ያደጉ እና ከወላጆች እገዳዎች የተላቀቁ, እራሳቸውን ለመምጠጥ ብዙ ጣፋጭ ምግቦችን ይፈቅዳሉ.

ሱስህ የቱንም ያህል ጠንካራ ቢሆን እራስህን አትስጥ። የስኳር ፍላጎቶችን ያለ ምንም ህመም መቀነስ የሚችሉባቸው ብዙ መንገዶች አሉ።

1. በመጀመሪያው ምግብዎ ብዙ ፕሮቲን ይበሉ

በፕሮቲን የበለጸገ ቁርስ ቀኑን ሙሉ የስኳር ፍላጎትን እንደሚቀንስ ጥናቶች አረጋግጠዋል። እንደ ግሪክ እርጎ፣ ያልተጣራ የኦቾሎኒ ቅቤ፣ እንቁላሎች እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ ያሉ ዘንበል ያሉ የፕሮቲን ምንጮች የረሃብን ሆርሞን ghrelin ለመቀነስ እና እርካታን የሚጠቁመውን የጣፊያ ፖሊፔፕታይድ መጠን ይጨምራሉ። እነዚህ ግኝቶች በሚዙሪ ዩኒቨርሲቲ ተረጋግጠዋል፡ ኤምአርአይ እንደሚያሳየው የፕሮቲን ቁርስ የበሉ ሰዎች ከጊዜ በኋላ አነስተኛ የስኳር ፍላጎት አጋጥሟቸዋል. ምንም እንኳን ጠዋት ላይ አንድ ቁራጭ ወደ ጉሮሮዎ ባይወርድም, አሁንም በመጀመሪያው ምግብ ላይ ለፕሮቲን ምግቦች ምርጫን ይስጡ.

2. በጭራሽ አይራቡ

ከስራ ጋር ተወስደዋል እና ምሳውን ለሌላ ጊዜ ለማስተላለፍ ወስነዋል? በከንቱ. ምግብን መዝለል የስኳር ፍላጎትዎን ለመጀመር እና ቀኑን ሙሉ ከመጠን በላይ ለመብላት አስተማማኝ መንገድ ነው። በደምዎ ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን እንዲረጋጋ የሚያደርገውን አምስት የምግብ እቅድ (ሶስት ዋና ዋና ምግቦች እና ሁለት መክሰስ) ይያዙ። በተቻለ መጠን ፕሮቲን፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ እንዲሁም የኢንሱሊን እና የደም ግሉኮስ መጠን ቀኑን ሙሉ እንዳይዘሉ ለማድረግ ይሞክሩ። ከዚያ እርስዎም ወደ ጣፋጮች አይስቡም።

3. ግልጽ ያልሆነ ስኳር አስቡ

ብዙ ጉዳት የሌላቸው የሚመስሉ ምግቦች ብዙ ስኳር ይይዛሉ: ኬትጪፕ, ሾርባዎች, አንዳንድ ቅመሞች. እነዚህን ምግቦች ለማስወገድ ብቸኛው መንገድ ንጥረ ነገሮችን ማንበብ ነው. ከእንደዚህ አይነት የምግብ ተጨማሪዎች ሙሉ በሙሉ መተው ይሻላል. ብዙውን ጊዜ ከስኳር በተጨማሪ ብዙ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ.

4. ጣዕም ማዳበር

የቀደመውን ነጥብ በመቀጠል, የሚቀጥለው ጠቃሚ ምክር: ጣዕምዎን ያሳድጉ እና ምርቶቹን ለመደሰት ይማሩ.

ትኩስ ባሲል ቅጠል ጋር የተከተፈ ቲማቲም, linseed ዘይት ጋር, አቅልለን ጨው እና በርበሬ አቮካዶ, አይብ ሳህን በኋላ! በግሌ በእነዚህ ምግቦች ተደስቻለሁ። ምንም እንኳን ከሶስት አመት በፊት, ለመብላት ስፈልግ በመጀመሪያ ያሰብኩት ነገር ቸኮሌት ወይም አይስ ክሬም ነበር. የልምድ ጉዳይ ነው።

ከቅመማ ቅመም ጋር ሙከራ ያድርጉ፡ ቀረፋ እና ዝንጅብል የስኳር ፍላጎትን ያስወግዳል። ከማይኒዝ እና ኬትጪፕ በበለጠ የተጣራ ተጨማሪዎች ጣዕምዎን ያስደስቱ - ቢያንስ የበለሳን ኮምጣጤ ይውሰዱ እና የተለያዩ የአትክልት ዘይቶችን ይሞክሩ። ካፑቺኖ በእውነት ጣፋጭ አለመሆኑን ያስቡ? ላክቶስ በአንድ ምክንያት የወተት ስኳር ይባላል.

5. የበለጠ ይተኛሉ

ሆርሞን ግረሊን፣ ሌፕቲን እና ኢንሱሊን በስኳር ፍላጎት ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ። ወደ መደበኛው ይመልሷቸው፣ እና ኩኪን ለመፈለግ ንቃተ ህሊና ማጣት ያቆማሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ችግሮች ያነሱ ይሆናሉ. በቺካጎ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ጥቂት እንቅልፍ የሌላቸው ምሽቶች በቂ ናቸው የሌፕቲን መጠን በ18 በመቶ እንዲቀንስ እና የግሬሊን መጠን ደግሞ በሦስተኛ ደረጃ ይጨምራል - በአጠቃላይ የጣፋጮች ፍላጎት በአንድ ተኩል ጊዜ ይጨምራል። በተጨማሪም እንቅልፍ ማጣት ፈተናዎችን የመቋቋም ችሎታዎን ይቀንሳል. ስለዚህ, እንቅልፍ ጣፋጭ ሱስን በመዋጋት ጉዳይ ላይ ይረዳዎታል.

6. የበለጠ በንቃት ይንቀሳቀሱ

የማያቋርጥ የአኗኗር ዘይቤ የምግብ ፍላጎት ይጨምራል። በሌላ በኩል, ያለ ስኳር እንኳን አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ስሜትን ያሻሽላል. በሚቀጥለው ጊዜ ሌላ የኬክ ኬክ መጨፍለቅ ሲፈልጉ አንዳንድ ቀላል ልምዶችን ያድርጉ ወይም በእግር ይራመዱ.

7. በእውነት የሚረብሽዎትን ይወስኑ

የጣፋጮች ፍላጎት ከስሜታዊ ምቾት ማጣት ጋር በጥብቅ የተቆራኘ ነው። በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በነበሩበት ጊዜ የመገለል ወይም የቂም ስሜትን መቋቋም በማይችሉበት ጊዜ የጣፋጭ ሱሰኞች ሊሆኑ ይችላሉ። አሁን ግን ጎልማሳ ሆነዋል! ከረሜላ ጋር ከመብላት ይልቅ ለአሉታዊ ስሜቶች መውጫ ያግኙ። አዎ፣ ለዓመታት ያቆዩትን ሪፍሌክስ መቀየር ቀላል አይደለም። ግን ምናልባት. በሚቀጥለው ጊዜ ተናደዱ እና ቸኮሌት ባር ሲደርሱ፣ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ አይኖችዎን ይዝጉ፣ ስሜትዎን ይወቁ፣ በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ እና ዘና ይበሉ። አሁን ከሚቀጥለው ጣፋጭ ክፍል ለመጠበቅ ትንሽ ቀላል ይሆናል.

8. ጣፋጭ ወጥመዶችን መለየት

ቀንዎን ይተንትኑ እና መቼ እና የት ለጣፋጭ ፈተናዎች በጣም የተጋለጡ እንደሆኑ ይወስኑ። ምናልባት በቢሮዎ ውስጥ የኩኪዎች ያልተገደበ መዳረሻ ይኖርዎታል? አዘንኩኝ። ይህንን ጽሑፍ ለባልደረባዎች ያንብቡ እና ጣፋጮችን በፍራፍሬዎች ለመተካት ይጠቁሙ ። ምናልባት በስራ ቀን ከከባድ ቀን በኋላ በሱፐርማርኬት ውስጥ የቸኮሌት ባር መግዛትን መቃወም አይችሉም? ዛሬ ለመጨረሻ ጊዜ በፈተናው ተሸንፉ፣ ነገር ግን ተጨማሪ የለውዝ እሽግ ይግዙ እና ወደ ቦርሳዎ ያስገቡ። ነገ ወደ መደብሩ ከመሄድዎ በፊት ትሉን ያቀዘቅዙ።

9. ጤናማ ማበረታቻ ይፈልጉ

እራስህን ጣፋጮች ከማድረግ ይልቅ የበለጠ ዋጋ ያላቸውን ምግቦች እራስህን ይሸልም። ጣፋጭ ፍላጎቶች ብዙውን ጊዜ ሲሰለቹ ወይም ብቸኛ ሲሆኑ ይከሰታሉ. ከስኳር ነፃ የሆኑ ሽልማቶችን ዝርዝር ያዘጋጁ እና ተስፋ የሚያስቆርጡ ከሆነ ምቹ ያድርጉት። በቡና መሸጫ ውስጥ ሌላ ኬክ እየጠበቁ በእነዚያ 10-20 ደቂቃዎች ውስጥ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ያስቡ-የሚወዱትን ሙዚቃ ያዳምጡ ፣ ንድፍ ይስሩ ፣ ጓደኛዎን ይደውሉ ፣ ድመትን ይቧጩ ፣ እንቅልፍ ይውሰዱ …

ዋናው ደንብ ሽልማቶች በተፈጥሮ ውስጥ ምግብ ያልሆኑ መሆን አለባቸው.

10. የካልሲየም እጥረትን ያስወግዱ

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የስኳር ፍላጎት በሰውነት ውስጥ በካልሲየም እጥረት ምክንያት ሊሆን ይችላል. ሌሎች ምልክቶች ካሎት (የሚሰባበር ጸጉር እና ጥፍር፣ የጥርስ ንክኪነት፣ ድካም) ከቫይታሚን ዲ ጋር በማጣመር የካልሲየም የያዙ ዝግጅቶችን ይውሰዱ እና ወደ ሚዛን መዛባት ስለሚመሩ በአመጋገብዎ ውስጥ ስላሉት ደካማ ነጥቦች ያስቡ።

11. የሚበሉትን ይመዝግቡ

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የምግብ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ክብደትን ለመቀነስ እንደሚረዳ በተለይም ጣፋጭ ምግቦችን መመገብን ይቀንሳል። ነገር ግን በትክክል ማድረግ አስፈላጊ ነው, ማለትም ቀደም ሲል የበሉትን ሳይሆን የሚበሉትን ለመጠገን. ይህን ለማድረግ ቀላሉ መንገድ በፎቶ ነው. ውጤቱን በ Instagram ላይ መለጠፍ በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም። ሂደቱ ራሱ አስፈላጊ ነው: አንግልን በሚመርጡበት ጊዜ, የምድጃውን ምርጥ ምርጫ እንዳደረጉ ለማሰብ ጥቂት ተጨማሪ ሰከንዶች ይሰጣሉ.

12. በሻይ እና በመፅሃፍ ዘና ይበሉ

ጣፋጭ ጭንቀትን ማስታገስ በጣም ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን በጣም ውጤታማም አይደለም. የሱሴክስ ዩኒቨርሲቲ ሻይ ውጥረትን በተሻለ ሁኔታ ያስወግዳል. ሙዚቃ የበለጠ ዘና ይላል።ግን በጣም ኃይለኛው መንገድ ማንበብ ነው! ስለዚህ, ልማድ ያዳብሩ: የተናደዱ ከሆነ, አንድ ኩባያ ሻይ ያዘጋጁ (በተለይ ከካሞሜል ጋር) እና መጽሐፍ ያንብቡ. ማንበብ ከማኘክ የበለጠ ትኩረትን የሚከፋፍል ነገር ነው።

13. ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ።

የሰውነት መሟጠጥ ብዙውን ጊዜ በረሃብ ወይም በስኳር ፍላጎት ይሳሳታል። ድካም, ጭንቀት, ትኩረትን መቀነስ እና አልፎ ተርፎም ስሜትን መቀነስ በሰውነት ውስጥ የውሃ እጥረት ምክንያት ሊሆን ይችላል. ለቸኮሌት ባር ደርሰዋል? ለ 15 ደቂቃዎች ያስቀምጡት እና በመጀመሪያ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ.

14. የአሮማቴራፒ ዝግጅት

ደስ የሚሉ ሽታዎች በራስዎ እንዲረጋጉ እና ጠንካራ ስሜቶችን ለመቋቋም ይረዳሉ. ለጣፋጮች በአንጸባራቂ ከመድረስ ይልቅ የላቫንደር፣ ብርቱካንማ ወይም ካርዲሞምን ጠረን ይተንፍሱ። እነዚህ ሽታዎች ዘና ለማለት እና ትኩረትዎን ወደ ማሽተት ስሜት ለመቀየር ይረዳሉ. በተመሳሳይ ጊዜ, ወደ መረጋጋት የሚያመራውን አዲስ ሪልፕሌክስ ማዳበር ይችላሉ.

15. ህይወትን ያጣጥሙ

ስለ መርሐግብርዎ ለማሰብ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። በእውነቱ እርስዎን የሚያስደስቱ በቂ ነገሮች አሉ? በህይወታችሁ ውስጥ የበለጠ ጤናማ የደስታ ምንጮች ባላችሁ ቁጥር ጣፋጮችን ትመኛላችሁ። ከቤተሰብዎ ጋር እራት ይሁን ወይም ከስራ ወደ ቤት በእግርዎ ጊዜውን ለመደሰት ይማሩ። ብዙ ጊዜ ፈገግ ይበሉ እና በእያንዳንዱ የህይወትዎ ጊዜ ጣፋጭነት ይሰማዎት። ከዚያ የጣፋጮች ፍላጎት ራሱ ይቀንሳል።