ስለራስዎ እና 5 ተጨማሪ መደበኛ ያልሆኑ መንገዶች ማቃጠል እና ጭንቀትን ለመቋቋም

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እራስህን ተንከባከብ.

ማቃጠል የአእምሮ እና የአካል ድካም ሁኔታ ነው። ብዙውን ጊዜ ከዲፕሬሽን ጋር ይደባለቃል, እና ምንም አያስገርምም, ምክንያቱም ምልክቶቹ ተመሳሳይ ናቸው-የጥንካሬ እጥረት እና ተነሳሽነት ማጣት, እየተፈጠረ ላለው ነገር አሉታዊ እና ቂታዊ አመለካከት, የከንቱነት እና የእርዳታ ስሜት. Lifehacker እነዚህን ምልክቶች ለመቋቋም ስድስት ያልተለመዱ መንገዶችን ሰብስቧል።

1. ሙሉ ጸጥታ ውስጥ ግማሽ ሰዓት አሳልፉ

ማሰላሰል ውጥረትን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል. በተጨማሪም ማቃጠልን በመዋጋት ረገድ ውጤታማ ነው.

የመንቀሳቀስ እና የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን ለመቆጣጠር በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም - ለጥቂት ደቂቃዎች በፀጥታ ብቻ ማሳለፍ ይችላሉ። በስማርትፎንዎ ሳይዘናጉ፣ አይኖችዎ ጨፍነው፣ ምንም ነገር ሳያደርጉ። እሱ በጣም ቀላል ይመስላል ፣ ግን በእውነቱ ፣ ከ15-30 ደቂቃዎች የስራ ፈት እና አንድ ድምጽ እንኳን በሁሉም ሰው ሊታገሥ አይችልም።

በጣም ሥር-ነቀል ልምዶች በቀን እስከ አንድ ሰዓት ድረስ ማሰላሰል ነው. የዚህ ዘዴ ዋነኛ ደጋፊዎች አንዱ የቬንቸር ካፒታሊስት ናቫል ራቪንካት ነው. ከሁለት አመት በላይ በየማለዳው "በዝምታ ሰአት" ጀምሯል። ይህ ከአሉታዊ ሐሳቦች ጋር ያለውን ግንኙነት እንዲያቋርጥ እና እንዲጨነቅ ይረዳዋል. በዚህ መንገድ ብቻ ነው ይላል ራቪንካት የእራስዎን የህይወት ጥራት በትክክል መገምገም ይችላሉ። በእንደዚህ ዓይነት ጸጥ ያለ የውስጠ-ቃላት ክፍለ ጊዜ, አእምሮዎ ይቃወማል ይላል: "ይህን እጠላለሁ! ምንም ሳላደርግ መቀመጥ አልችልም!" ነገር ግን ቀስ በቀስ የጭንቀትዎ መንስኤ ምን እንደሆነ እና ችግሩን ለመቋቋም ምን ማድረግ እንደሚቻል መረዳት ይችላሉ.

ምናልባት እንደዚህ ባለ አሜባ መሰል ሁኔታ ውስጥ ካለፉ በኋላ ሁሉም ነገር በጣም መጥፎ እንዳልሆነ ይረዱዎታል-ለምሳሌ ፣ ስራ ከእንቅስቃሴ-አልባነት በጣም የተሻለ ነው ፣ እና በጊዜ ውስጥ እረፍት ከወሰዱ ማቃጠል በፍጥነት ያልፋል።

2. የህይወት ታሪክን ይፍጠሩ እና በየጊዜው ያዘምኑ

ማቃጠልን ለማሸነፍ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ እርምጃዎች አንዱ መንስኤዎቹን መፈለግ ነው። ይህ በስዊዘርላንድ የንግድ ትምህርት ቤት IMD እና በአሜሪካ INSEAD ተማሪዎች የሚጠቀሙበት ዝርዝር የህይወት ታሪክን በመፃፍ ዘዴ ሊረዳ ይችላል። እሱ ለአመራር ልማት የማንነት የስራ ቦታዎች / INSEAD የግል እና ሙያዊ ማንነት ትረካ (ፒፒን) ተብሎ ይጠራል ፣ በጥሬው የተተረጎመ - “የግል እና ሙያዊ ማንነት ትረካ። ይህ ለ 10-15 ገፆች ስለራስዎ ዝርዝር ጽሑፍ ነው, እሱም በሚከተሉት ህጎች መሰረት ነው.

• ጽሑፉ በአንድ ሰው ሕይወት ውስጥ ስላሉት ዋና ዋና ክስተቶች ፣ ቦታዎች እና ሰዎች ፣ ስለ ጉዳዩ ወቅታዊ ሁኔታ ፣ ህይወቱ የሚመራበትን አጠቃላይ አቅጣጫ መንገር አለበት።
• ከሙያዊ ልምድ ይልቅ ለግል ልዩ ትኩረት መስጠት አለበት.
• የዝግጅት አቀራረቦችን ፣ ነጥበ ምልክት ዝርዝሮችን እና የተገለበጡ ክፍሎችን ከስራዎ ውስጥ ላለመጠቀም ይመከራል ። ጽሑፍ ብቻ፣ የመጀመሪያ ሰው ትረካ እና ነጸብራቅ።
• ከጊዜ በኋላ አንድ ሰው የህይወቱን አንዳንድ ጊዜዎች እንደገና ካሰበ፣ በህይወት ታሪኩ ላይ ለውጦችን ማድረግ አለበት።
• ከጻፍን በኋላ የፒፒን ዘዴን ከሚያውቁ አማካሪ (አሰልጣኝ ወይም ሳይኮቴራፒስት) ወይም ከምታምኑት እና በቂ ብቃት አለው ከምትመስለው ጓደኛህ ጋር ስለ ጽሁፍህ መወያየት ተገቢ ነው። ይህ የማይቻል ከሆነ, ቢያንስ በተናጥል ጽሑፉን ከጊዜ ወደ ጊዜ እንደገና ማንበብ እና ህይወትዎን ከውጭ ለመመልከት መሞከር አለብዎት.

ፒፒን በፍጥረት ደረጃ ላይም ቢሆን የጭንቀት፣ የድካም ወይም የብስጭት መንስኤዎችን ለመረዳት ይረዳል፣ እንዲሁም የወደፊት ግቦችን ያዘጋጃል እና እነሱን ለማሳካት መንገዶችን ይዘረዝራል። በተጨማሪም ፣ አስፈላጊ ከሆነ የህይወት ታሪክዎ በቋሚነት መሟላት እና እንደገና መፃፍ አለበት። የቢዝነስ ትምህርት ቤት ተማሪዎች ይህንን በትምህርታቸው በሙሉ ያደርጉታል፣ ይህም እራሳቸውን እና በሕይወታቸው ውስጥ ያሉ ዋና ዋና ክስተቶችን በተሻለ ሁኔታ እንዲረዱ እና ግባቸውን እንዲያሳኩ ይረዳቸዋል።ለምሳሌ ፣ የሚፈለገውን የእንቅስቃሴ መስክ በትክክል እንዳላሰቡ ወይም ከስራ ጋር ያልተያያዙ የህይወት ዘርፎችን አስፈላጊነት ዝቅ አድርገው እንዳልገመቱ ለመረዳት ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር ያሉ ግንኙነቶች ፣ ተወዳጅ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ እና የመሳሰሉት።

3. ስለራስዎ የሙት ታሪክ ይጻፉ

ይህ ደግሞ የፒፒን ቴክኒክ አይነት ነው። በአንዳንድ ሌሎች የንግድ ትምህርት ቤቶች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል እና አንድ ሰው ስለራሱ የሞት ታሪክ መጻፍ አለበት የሚለውን እውነታ ያካትታል. ይህ ማስታወሻ የሩሲያ ቋንቋ ገላጭ መዝገበ ቃላት ነው. ኢድ. D. N. Ushakova, ስለ አንድ ሰው ሞት የተፃፈ, እሱም ስለ ህይወቱ እና ስራው ጠቃሚ መረጃ ይሰጣል.

ስለራስዎ እንዲህ አይነት ጽሑፍ መጻፍ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. መጽሃፍቶች ብዙ ጊዜ አጭር ናቸው፣ስለዚህ የእርስዎ መግለጫ በጣም ብዙ መሆን የለበትም። ስለ ወደፊቱ ጊዜ ሳይሆን ስለ ያለፈው ብቻ ይናገሩ። አብዛኛውን ጊዜ ለመጻፍ 25 ደቂቃዎች ይሰጣሉ. እና ሌላ 30 - በተመሳሳይ ጊዜ ያጋጠሙትን ልምዶች ለመረዳት እና እነሱን ለመፃፍ።

ይህ ልምምድ በስሜታዊነት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ከባድ ውሳኔዎችን ማድረግ በጣም ጠቃሚ ነው. ለምሳሌ፣ ጥሩ ውጤት የሚያስገኝ ነገር ግን ጭማቂውን ከውስጡ የሚስብ የስራ ለውጥ እያሰቡ ከሆነ። በተጨማሪም የሥነ ልቦና ዶክተር አንድሪው ብላንድ እንዳሉት አንድ ሰው ሕይወቱን የመቀበል ስሜት እና የመኖር ፍላጎት አለው, ልማዶቹን እና ሱሱን የመከለስ ፍላጎት, የበለጠ ርህራሄ ለመሆን.

4. ለራስዎ ደብዳቤ ይጻፉ

እራስዎን በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ካገኙ እና ምን ማድረግ እንዳለቦት ካላወቁ, የ F. Grinda ዘዴን ያስተውሉ. አስፈላጊ ውሳኔዎችን ለማድረግ ማዕቀፍ: ደረጃ 1/4 የፈረንሣይ ሚሊየነር እና የቬንቸር ካፒታሊስት Fabrice Grinda - ለራስዎ ደብዳቤ ይጻፉ.

የሚያስጨንቅዎ ችግር ሲያጋጥመው (ለምሳሌ አሁን ባለው ስራዎ እራስዎን ማሟላት እንደማይችሉ ከተሰማዎት) ሁሉንም ዝርዝሮች በጽሁፍ ይግለጹ. ከዚያም ይህን መግለጫ ወደ አእምሮህ በሚመጣው እያንዳንዱ መፍትሔ - የማትወደውን እንኳን አሟላ።

በተመሳሳይ ጊዜ, የእርስዎን ችሎታዎች እና ምቹ ሁኔታዎችን የመፍጠር እድልን ማጋነን አስፈላጊ አይደለም.

ከዚያም Grinda የዚህን ደብዳቤ ቅጂ ለዘመዶችዎ, ጓደኞችዎ ወይም አማካሪዎችዎ - ለሚያምኑት እና በዚህ ጉዳይ ላይ ያለው አስተያየት ለእርስዎ አስፈላጊ የሆነ ሰው ለመላክ ያቀርባል. እና ከዚያ በኋላ ብቻ ከአማራጮች ውስጥ አንዱን መምረጥ እና እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል.

አማራጮችን መፈለግ ከዋና ዋና የሥራ ማቃጠል አንዱ እንደሆነ ይታመናል-እንዴት መለየት እና እርምጃ መውሰድ / ማዮ ክሊኒክ ማቃጠልን እና በህይወት አለመርካትን ለመዋጋት መንገዶች, ስለዚህ የ Fabrice Grinda ዘዴ በእውነት ሊረዳ ይችላል.

5. በአንዳንድ መንገዶች ከሞዛርት እና ከቫን ጎግ የተሻሉ እንደሆኑ ይገንዘቡ

ህይወቶ ያልተሳካ መስሎ ከታየ እና ሙያዊ እንቅስቃሴዎ ዋጋ ቢስ ከሆነ፣ ቮልፍጋንግ አማዲየስ ሞዛርት እና ቪንሰንት ቫን ጎግ ህይወታቸውን እንዴት እንዳጠናቀቁ ያስታውሱ። ሁለቱም በትክክል እንደ አዋቂ ተቆጥረዋል, ግን በተመሳሳይ ጊዜ በድህነት ውስጥ ሞተዋል. ሞዛርት በህይወቱ መጨረሻ በጂ.ደብሊው አበርት ተገደደ። አ. ሞዛርት M. 1987-1990 ከአበዳሪዎች ለመደበቅ እና የቫን ጎግ ችሎታ ከሞቱ በኋላ ታወቀ።

ብዙውን ጊዜ ስለ ችግሮቻችን ስናስብ እና በተመሳሳይ ጊዜ የሌሎች ሰዎችን ሕይወት ለመምራት ከመጠን በላይ ድራማ እንሆናለን። ይህ ወደ እርግጠኛ አለመሆን እና እርካታ ማጣት ያስከትላል - የትርፍ ሲንድሮም (FOMO) ማጣት ይባላል። አዎ ፣ በስራ ላይ በየቀኑ ህይወትን አያድኑም ፣ እና መላው ዓለም ስለ ውጤቶቹ አያውቅም ፣ ግን በትጋት ካከናወኑ እና አስፈላጊነቱ ካልተሰማዎት ፣ ከዚያ ሁሉም ነገር ያን ያህል መጥፎ አይደለም። በተጨማሪም, አንድ ነገር ለመለወጥ ሁልጊዜ እድል ይኖርዎታል: ከላይ ከተጠቀሱት ዘዴዎች ውስጥ አንዱን ብቻ ይጠቀሙ ወይም ተጨማሪ መደበኛ ዘዴዎችን ይመልከቱ.

6. የህይወት ሚዛን ለመድረስ አስቸጋሪ መሆኑን ይቀበሉ

ድካም እና ስሜታዊ ድካም ሲሰማዎት, ትንሽ መስራት ለመጀመር እና እነሱ እንደሚሉት, የህይወት ሚዛንን እንደገና ማሰራጨት ትክክለኛ ውሳኔ ይመስላል. ሆኖም, እዚህ ብዙ ወጥመዶች አሉ.

ስለዚህ, በቀን ውስጥ የተከማቸ የስራ ጭንቀት በየትኛውም ቦታ S. McCletchey አይጠፋም. ከአስቸኳይ ወደ አስፈላጊ. በቦታው መሮጥ ለደከሙ ሰዎች የሚሆን ሥርዓት. M. 2015 በራሱ ነው, በስራ ቦታ ትንሽ ጊዜ ካጠፉ.

በስራ ላይ ያሉ ችግሮችን ካልተዉህ በቀን ስንት ሰአት ብትሰራ ምንም ለውጥ አያመጣም 10 ወይም 6።እና በይበልጥም ጥረቶቻችሁን ከንቱ አድርገው ካሰቡ በምንም መንገድ አይጠቅምም።

እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ የሥራ እና የሕይወት ሚዛን አለው, እና እሱን ለመለካት የማይቻል ነው. በሳምንት 50 ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ የሚሠሩትም እንኳ ስለ ሥራቸው ግቦችና ውጤቶች ጥሩ ስሜት ሊሰማቸው ይችላል። ምንም እንኳን Lifehacker ይህን እንዲያደርጉ አይመክርም.

ከላይ እንደተገለፀው አንዳንድ ጊዜ እንሰቃያለን እና እራሳችንን እንገድባለን. አንዳንድ ጊዜ ሁሉንም ነገር ማድረግ እንደማይቻል መረዳት እና የዛሬን ችግሮች እና ስራዎችን በመፍታት ላይ ማተኮር በቂ ነው. ይህ መቆጣጠር ለማትችላቸው ነገሮች መጨነቅ እንድታቆም እና የበለጠ ትርጉም ባላቸው ነገሮች ላይ እንድታተኩር ይረዳሃል።

ከላይ ያሉት ዘዴዎች የሥራ ማቃጠልን ለመገምገም ያስችሉዎታል-እንዴት እንደሚያውቁት እና እርምጃ እንዲወስዱ / ማዮ ክሊኒክ የእርስዎን ችሎታዎች, የመቃጠያ መንስኤዎችን ይረዱ, ከሚወዷቸው ሰዎች ድጋፍ ያግኙ, ዘና ይበሉ, በራስ የመተማመን ስሜት እና ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች እንደገና ይገመግማሉ. እንደ የህይወት ታሪክ መጻፍ ወይም ለራስ መጻፍ ያሉ አንዳንድ ቴክኒኮች በአር. ናይት ውስጥም ውጤታማ ናቸው። ቃጠሎን እንዴት ማሸነፍ እና መነሳሳት እንደሚቻል / የሃርቫርድ ቢዝነስ ግምገማ የዕለት ተዕለት ስሜቶችን ለማሸነፍ።

ይሁን እንጂ የአዕምሮ ጤና ልክ እንደ አካላዊ ጤንነት በጣም ጥንቃቄ የተሞላበት ትኩረት ያስፈልገዋል. ለረጅም ጊዜ ከመጠን በላይ የመጨነቅ ስሜት ከተሰማዎት ወይም በትክክል ለመበታተን በቋፍ ላይ ከሆኑ, ቴራፒስት ይመልከቱ.