የስኳር ሱስን በ 4 ደረጃዎች ማስወገድ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በቀን ግማሽ ብርጭቆ ስኳር ትበላለህ. ይህ ከተለመደው ሶስት እጥፍ ነው. የህይወት ጠላፊው በምናሌው ላይ ያለውን የስኳር መጠን ለመቀነስ የሚረዳ ጤናማ የአመጋገብ ባለሙያ ምክር ይሰጣል።

አንድ አሜሪካዊ በቀን ውስጥ ስለ ስኳር ይመገባል (በሩሲያ ይህ አኃዝ ከአንድ ተኩል እስከ ሁለት ጊዜ ነው). ስኳር ቁጥር አንድ የምግብ ተጨማሪ ንጥረ ነገር ሲሆን በመጠጦች (ብዙውን ጊዜ በሲሮፕ መልክ)፣ በዳቦ፣ በሾርባ፣ በማጣፈጫ እና በሁሉም የተቀነባበሩ ምግቦች፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችን ጨምሮ ይገኛል።

ጤናዎን ለማሻሻል እና ክብደትን ለመቀነስ ሊወስዷቸው ከሚችሏቸው ምርጥ እርምጃዎች ውስጥ አንዱ የስኳር መጠንዎን መቀነስ ነው. ይህ ታላቅ ጉልበት ወይም ከጣፋጮች ጋር በድንገት ለማሰር ውሳኔን አይጠይቅም (በእርግጥ እርስዎ እራስዎ ካልፈለጉ በስተቀር)።

Ann Richie አመጋገብዎን ከስኳር ለማላቀቅ አራት ደረጃዎችን ብቻ ታቀርባለች። በቅደም ተከተል ያድርጉት (አራተኛው ጫፍ ብቻ በማንኛውም ጊዜ ሊተገበር ይችላል).

1. ለአንድ ወር እቅድ አውጣ (ወይም ከዚያ በላይ)

ስኳር ሱስ የሚያስይዝበት ሁኔታ እየጨመረ ነው። ነገር ግን ያለ ጣፋጮች መኖር ባትችሉም እና ለስኳር ቢለማመዱም ተስፋ አትቁረጡ።

ብዙዎች ሱስን ማስወገድ በጣም ከባድ እንደሆነ ለማሳመን ይሞክራሉ ምክንያቱም በሆርሞኖች እና በአእምሮ ውስጥ በነርቭ አስተላላፊዎች ተጽእኖ ምክንያት. ግን ይህ አቀማመጥ በራስ መተማመን አይሰጥም. እንደ እውነቱ ከሆነ, በትክክለኛው አቀራረብ, የስኳር ፍላጎትን ማስወገድ ይችላሉ. ብዙ ሴቶችን በታላቅ ስኬት ረድቻለሁ።

በጣም ጥሩው እቅድ ወደ አዲሱ አመጋገብ ለመሸጋገር መሞከር ነው, ደረጃ በደረጃ, ሰውነትዎን እና ጣዕምዎን ለመለማመድ ጊዜ መስጠት.

ስኳሩን ለመተው ሲወስኑ ሰዎች ወዲያውኑ ፍጹም ለመሆን በመፈለግ ስህተት ይሠራሉ, እና ከመጀመሪያው ቀን ጀምሮ ከምናሌው ውስጥ ስኳርን ሙሉ በሙሉ ያስወግዳሉ. ይህ ዘዴ ከመጠን በላይ ጠንካራ ሱስ ላለባቸው ሰዎች ሊሠራ ይችላል፣ ነገር ግን መጠነኛ ሱሶች ልምድ እንደሚያሳየው ሰብአዊነት ያለው እና ገርነት ያለው አቀራረብ በተሻለ ሁኔታ ይሰራል።

ሊቋቋሙት እንደሚችሉ ይመኑ፣ እና እውን ነው ብለው በሚያስቡት ጊዜ ውስጥ ምርጡን ለመስጠት ለራሳችሁ ቃል ግቡ።

2. በአመጋገብዎ ውስጥ ቁጥር አንድ የስኳር ምንጭ ያግኙ።

ምን እንደሚበሉ እና እንደሚጠጡ ያስቡ እና ዋናውን የስኳር ምንጭ ያግኙ። ዋና ተጠርጣሪዎች፡- ስኳር የሚጨምሩበት ሶዳ እና መጠጦች፣ የተጋገሩ እቃዎች።

ምናልባት ብዙ የተዘጋጁ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ትጠጡ ይሆናል, የሎሚ ጭማቂን ገዝተህ, በእያንዳንዱ ሻይ ውስጥ አራት የሾርባ ማንኪያ ስኳር, ወይም ጣፋጭ እርጎ እና ጣፋጭ ምግቦች ላይ ሁልጊዜም ትመገባለህ. ወይም ምናልባት ቀኑን ሙሉ ኩኪዎችን ወይም ሙፊኖችን ትበላላችሁ.

ከምናሌው ምን መወገድ እንዳለበት ግልጽ ሆኖ ሲገኝ እቅድ ያውጡ። ከሶስት የሾርባ ማንኪያ ስኳር ጋር ሻይ ከጠጡ, መጠኑን ቀስ በቀስ ይቀንሱ, ከሳምንት በኋላ በሁለት ይጠጡ. ከአንድ ሳምንት በኋላ - ከአንድ ጋር.

በሳምንት 4 ሊትር ሶዳ ከጠጡ, በመጀመሪያዎቹ ሰባት ቀናት ውስጥ ሁለት ብርጭቆዎችን ይዝለሉ, ከዚያም በተደጋጋሚ. ቀስ በቀስ መውጣት ምንም አይነት ምቾት አይፈጥርብዎትም.

ስኬታማ ለመሆን ስለ ስኳር ለመርሳት ፣ ስለ ድክመቶችዎ ሁል ጊዜ ላለማሰብ ወይም በራስዎ ጉድለቶች ላይ ለማሰብ ጉጉትን መቀጠል ያስፈልግዎታል።

3. የተፈጥሮ ምርቶችን ይምረጡ

እርግጥ ነው, ምቹ ምግቦች እና የተዘጋጁ ምግቦች ምርጫ በጣም ትልቅ ነው. እና ስኳር በኬኮች ፣ ኩኪስ ፣ አይስክሬም ፣ ፖፕኮርን ፣ ማድረቂያዎች ፣ ሙዝሊ ፣ ቡና ቤቶች ፣ ቅመማ ቅመሞች ፣ ሾርባዎች እና ቅመማ ቅመሞች ውስጥ ይደብቃል ።

ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ብዙውን ጊዜ ጤናማ ተብለው ይታወቃሉ, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ በከፍተኛ ሁኔታ ይዘጋጃሉ, እና ከስብ ይልቅ, ስኳር ወይም ጣፋጮች ይዘዋል.

ቀስ በቀስ የተዘጋጁ ምግቦችን እና ምቹ ምግቦችን በተፈጥሯዊ ምርቶች ይለውጡ. የራስዎን ምግብ ማዘጋጀት በረጅም ጊዜ ውስጥ የስኳር መጠንዎን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ ይረዳዎታል. ልክ እንደበፊቱ ተመሳሳይ የደረጃ ሽግግር በመጠቀም ለ 30 ቀናት በዚህ አቅጣጫ ይቀጥሉ።

4. ሱስን ከእንቅልፍ ጋር መዋጋት

የስኳር ሱስ ያለባቸው ሰዎች በቀን ስድስት ጊዜ መብላት አለባቸው በሚሉ ቁጥር በቀን ስንት ሰዓት እንደሚተኛ እጠይቃለሁ። እና ብዙውን ጊዜ ከስድስት ያልበለጠ ሆኖ ይወጣል።

እንቅልፍ ከስኳር ጋር እንዴት ይዛመዳል? ማረፍ ሱስን እንድትቋቋሙት ጣፋጮች እንደረዱህ ሁሉ ይረዳሃል።

ብዙ ጥናቶች አሉ የሁለት ሰዓት እንቅልፍ ማጣት (እና በቀን ከ 7-9 ሰአታት ማረፍ ያስፈልግዎታል) የምግብ ሱስን ያስከትላል. ትንሽ እንቅልፍ የሚወስዱ ታዳጊዎች ሌሎችን የመጠቀም እድላቸው በእጥፍ ይጨምራል፣ ይህ ደግሞ በጉልምስና ወቅት ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምግብ እንዲኖር ያደርጋል።

ስለዚህ, አነስተኛ ስኳር ለመብላት እና ሱስን ለማሸነፍ, በቂ እንቅልፍ ማግኘት አለብዎት.