አሉታዊ ሀሳቦችን ለመቋቋም 8 አስቸጋሪ መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የጭንቀት ስሜቶች, እንቅልፍ ማጣት እርስዎን የሚወስዱ አሉታዊ ሀሳቦች ውጤቶች ናቸው. ጥቂት ቀላል እርምጃዎች ለሕይወት አዎንታዊ አመለካከትን ለመመለስ ይረዳሉ እና ብርጭቆው ሁል ጊዜ በግማሽ የተሞላ መሆኑን ያረጋግጡ.

ዓለምን የምንመለከትበት መንገድ ለሕይወት ያለንን አመለካከት የሚወስን ሲሆን: ተስፋ አስቆራጭ ከሆንን እና በሁሉም ነገር መጥፎውን ብቻ የምናይ ከሆነ, በሥራ ላይ ችግሮች, በቤተሰብ ውስጥ ቅሌቶች, የማያቋርጥ የጭንቀት ስሜቶች እና ችግሮች ሲያጋጥሙን ምንም አያስደንቅም. መጥፎ ስሜት. ከዚህም በላይ ለአሉታዊ አስተሳሰቦች መሸነፍ በጣም ቀላል ነው - እና አሁን ህይወትን በጥቁር ቀለም ብቻ ስንመለከት አንድ ቀን, ሳምንት, ወር አልፏል. እነዚህን "ጥቁር ብርጭቆዎች" ማስወገድ በጣም ቀላል አይደለም. ሆኖም ግን, እነሱን ማስወገድ የሚችሉባቸው ጥቂት ዘዴዎችን ማወቅ አለብዎት.

1. በጊዜ መጫወት

አሉታዊ አስተሳሰቦችን ለማሸነፍ ቀላሉ መንገድ በቀን 10 ደቂቃ ብቻ መስጠት ነው. ቀኑን ሙሉ ወደ ተስፋ አስቆራጭ ነጸብራቅ ከመውሰድ ይልቅ አሁን በጥብቅ በተገለጹ ሰዓታት ብቻ “ስለ መጥፎው ማሰብ” የሚቻል ይሆናል። በዚህ መንገድ, በአጭር የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች, ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ለመቆጣጠር ይማራሉ.

2. ምርጥ ጓደኛ

ብዙ ጊዜ ራሳችንን እንደ መጥፎ ጠላት እንይዛለን፡ ለትንንሽ ስህተቶች እንወቅሳለን፣ ያለማቋረጥ እንወቅሳለን እና ወደ ኋላ እንመለሳለን። ይህንን ራስን ማሰቃየትን ለማስቆም ሶስት ቀላል እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ።

ወደ ኋላ አትበል

ማልቀስ፣ መጮህ፣ ሰሃን መስበር ወይም እራስህን መጥላት ከተሰማህ እባክህ። ሶስት ደቂቃዎች እና ሁሉም ነገር ያልፋል. ግን ቀኑን ሙሉ ሙሉ በሙሉ እንደ አዲስ ሰው ይሰማዎታል።

ተከታተል።

በትክክል ምን እንደፈጠረዎ መረዳት አለብዎት አሉታዊ ሀሳቦች እና መቼ: በስራ ቦታ, በቤት ውስጥ, ወደ ሱቅ በሚወስደው መንገድ. ይህ አቀራረብ ይህ ሁኔታ ለምን እንደዚህ አይነት ስሜት እንደሚፈጥር እና እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ለመረዳት ይረዳዎታል.

የቅርብ ጓደኛህ ምን እንደሚል ለራስህ ተናገር

አሉታዊ ሀሳቦች እንደገና ወደ ጭንቅላትዎ ውስጥ ዘልቀው ከገቡ እራስዎን ይረብሹ። እራስዎን ያወድሱ, እራስዎን ያረጋግጡ እና ማንትራውን ብዙ ጊዜ ይድገሙት "ሁሉም ነገር ደህና ይሆናል".

3. ቅጠል እና ብዕር

በአሁኑ ጊዜ የሚያስጨንቁዎትን ሁሉ ይጻፉ. ክስተቱ ለምን እንደዚህ እንዲሰማዎት እንዳደረገ በዝርዝር ያብራሩ። በወረቀት ላይ ያሉ ቃላቶች ችግሩን የበለጠ ለመረዳት ይረዳሉ - ይህ ተጨባጭነት ያለው ቅዠት ይፈጥራል.

የስሜቶቻችሁን ምክንያት መረዳት ትችላላችሁ፣ ይህንን አሳዛኝ ወረቀት ጨፍልቀው በቀላል ልብ ወደፊት መራመድ ይችላሉ።

4. በፍቅር ውስጥ ኃይል

አሉታዊ ሀሳቦችን ከመዋጋት ይልቅ በጠንካራ ስሜት - ፍቅርን ለማሸነፍ ይሞክሩ። ከልብ ከምትወዳቸው ሰዎች ጋር ብዙ ጊዜ አሳልፍ፡ ቤተሰብ፣ ውሻ፣ የድሮ ጓደኞች። በህይወታችን ውስጥ ከሚመስለው በላይ ለመውደድ ብዙ ምክንያቶች እንዳሉ ዙሪያውን መመልከት እና መረዳት ያስፈልግዎታል።

5. ቲቪ የለም

የሳይንስ ሊቃውንት አሉታዊ ዜናን መጠቀም በስራ ላይ ውጤታማ እንዳይሆን ሊያደርግዎት ይችላል ይላሉ። የሶስት ደቂቃ የጠዋት የዜና ስርጭቶችን በቴሌቭዥን መመልከት ቀኑን ሙሉ ወደ አሉታዊ አስተሳሰቦች መምራቱ የማይቀር ነው። ግን አዎንታዊ አመለካከት, በተቃራኒው, ቀንዎን በተቻለ መጠን በሚያስደስት እና ውጤታማ በሆነ መልኩ እንዲያሳልፉ ይረዳዎታል. ስለዚህ, እራስዎን ከአሉታዊ ተጽእኖዎች የሚከላከሉበትን መንገድ ለመፈለግ ይሞክሩ - በመጀመሪያ, ጠዋት ላይ ዜናዎችን መመልከት ያቁሙ.

6. በእውነት እምላለሁ …

ቀኑን ለራስዎ ቃል በሚገቡ ቃላት ይጀምሩ: "ዛሬ ቅዳሜና እሁድ ያልጨረስኩትን ስራ እሰራለሁ", "ዛሬ ለአዎንታዊ ሀሳቦች እና ስሜቶች ክፍት ነኝ", "ይህ ቀን ለእኔ ስኬታማ ይሆናል". በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ሁል ጊዜ ጥሩ ነገር ይፈልጉ, ስኬቶችዎን ያስታውሱ, በህይወት ውስጥ በጣም አስደሳች ጊዜዎች. ስለወደፊቱ ለማሰብ አትፍሩ: በስራ ላይ ሊኖር የሚችል ማስተዋወቅ, ወደ ባህር ጉዞ.

7. አመሰግናለሁ ይበሉ

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ምስጋና ለደስታ እውነተኛ ቁልፍ እንደሆነ ያምናሉ.ህይወት ቀላል አይደለችም, ነገር ግን የበለጠ ጠንካራ ልንሆን እንችላለን - ደስ ለሚሉ ጥቃቅን ነገሮች የበለጠ ትኩረት መስጠት አለብን.

ዙሪያውን ተመልከት፡ በዙሪያህ ያለው ነገር ሁሉ የአዎንታዊ ሀሳቦች ምንጭ ሊሆን ይችላል። እራስዎን "ጥሩ ነገሮች ዝርዝር" ያግኙ እና የሚያስደስትዎትን ሁሉ ይፃፉ.

8. ኦ ስፖርት፣ አንተ አለም ነህ

አሉታዊ አስተሳሰቦችን ለመዋጋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁልፍ አካል ነው። ዮጋ, ሩጫ, ማሰላሰል, መራመድ - ስፖርት መጫወት ጭንቀቶችን እና የጭንቀት ስሜቶችን ለማስወገድ ይረዳል. ዋናው ነገር ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ በመደበኛነት ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች መሄድ ነው.