የሂደቱ እኩልነት፡ ውጤት ለማግኘት እንዴት ማሰልጠን እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ብዙ ሰዎች ለስፖርት እድገት, ጭነቱን ለመጨመር እና በትክክል ለመብላት በቂ ነው ብለው ያምናሉ. እንደ እውነቱ ከሆነ የሂደቱ እኩልነት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ + አመጋገብ በተወሰነ ደረጃ የተወሳሰበ ነው።

ለምን ሸክም አለ, ግን ምንም እድገት የለም

ብዙ ሰዎች ቃል በቃል እራሳቸውን ወደ ስልጠና ይወስዳሉ, ሸክሙን በፍጥነት ይጨምራሉ. መጀመሪያ ላይ ትንሽ እድገት አለ, ግን ከዚያ በኋላ ይቆማል. ከዚያም ሰውዬው የበለጠ ጠንክሮ ማሰልጠን ይጀምራል, ነገር ግን ይህ ምንም አይጠቅምም - መሻሻል በቦታው ላይ ወድቋል.

ሰዎች በስፖርት ውስጥ የዕድገት እኩልነት ይህን ይመስላል ብለው ሲያስቡ ይህ የተለመደ ስህተት ነው።

እድገት = የአካል ብቃት እንቅስቃሴ + እረፍት

በእውነቱ ፣ እኩልታው ይህንን ይመስላል።

እድገት = የአካል ብቃት እንቅስቃሴ × እረፍት

ይህንን በፍፁም የሚያሳየው ሯጭ ላይ የቆየ ቀልድ አለ። አንድ ቀን አንድ ሯጭ ወደ አንድ ታዋቂ አሰልጣኝ መጣና አለም አቀፍ ደረጃውን የጠበቀ አትሌት ለመሆን ምን ያህል ጊዜ ስልጠና እንደሚወስድ ጠየቀው። አሰልጣኙ "በሳምንት አምስት ጊዜ የምትሮጥ ከሆነ በ10 አመት ውስጥ ወደ አለም ደረጃ ትሄዳለህ" ሲል መለሰ። ከዚያም ሯጭ ሁለት እጥፍ ቢያሰለጥን ስንት አመት እንደሚፈጅ ጠየቀ። አሰልጣኙ “ሃያ ዓመታት” ሲል መለሰ።

ነገር ግን እረፍት የስልጠና እጥረት ብቻ እንዳልሆነ ማስታወስ ጠቃሚ ነው.

ትክክለኛው እረፍት ምንን ያካትታል?

እረፍት የግድ የስምንት ሰዓት እንቅልፍ ጥራት ያለው እና በቂ የሆነ ፕሮቲን፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ ያለው ተገቢ አመጋገብ ያካትታል።

ሁሉንም ነገር በትክክል ካደረጋችሁ - ጤናማ ምግብ ተመገቡ እና በየቀኑ ስምንት ሰዓት ተኛ - የእኛ እኩልነት ከአንድ ጋር እኩል የሆነ እረፍት ይኖረዋል. ከእረፍት ክፍሎች ውስጥ አንዱ ከተጣሰ ዋጋው ይቀንሳል፡ እረፍት <1.

ሁለት ሁኔታዎችን እናስብ፡-

1. አትሌቱ በየምሽቱ ስምንት ሰአት ይተኛል, ጥሩ ይመገባል, በጥበብ ያሠለጥናል. በዚህ ሁኔታ, እኩልታው እንደዚህ ይመስላል:

እድገት = የአካል ብቃት እንቅስቃሴ × 1

2. አትሌቱ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን መርጦ ለስድስት ሰዓታት ብቻ ይተኛል. በእኛ እኩልታ ውስጥ ፣ እንደዚህ ይመስላል

እድገት = የአካል ብቃት እንቅስቃሴ × 0.5

እንደሚመለከቱት, በቂ እረፍት ሳያገኙ, ተመሳሳይ ውጤት ለማግኘት ሁለት ጊዜ ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል. በተመሳሳይ ደረጃ ላይ የተጣበቁ ብዙ አትሌቶች የመልሶ ማገገሚያ ዘዴዎችን ለማሟላት ሸክሙን መቀነስ አለባቸው. በዚህ ሁኔታ ሰውነት ለማገገም ጊዜ ይኖረዋል እና በሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ጠንካራ ይሆናል።

የእኩልቱን ሁለተኛ ክፍል አውቀናል. ግን የመጀመሪያው ክፍል - ስልጠና - የሚመስለውን ያህል ቀላል አይደለም.

የስልጠና ማባዣው ምንን ያካትታል?

በሰውነት ሜካኒክስ ላይ ምንም አይነት ችግር ካጋጠመዎት, ለምሳሌ, ጥብቅ የሆነ የደረት አከርካሪ, በጤንነትዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ ጭነቱን መጨመር አይችሉም. ስለዚህ የእኩልታውን "ስልጠና" ክፍል እንዲሁ በሁለት አካላት መበስበስ ያስፈልጋል፡ በሰውነትዎ ችግሮች እና በጥንካሬው ክፍል ላይ ይስሩ። በውጤቱም, የእኛ እኩልነት ይህን ይመስላል:

እድገት = (በችግሮች ላይ መስራት + ጥንካሬ ክፍል) × እረፍት

የመኪናውን ምሳሌ በመጠቀም በችግሮችዎ ላይ ለምን መስራት እንዳለቦት እንመርምር። ሰውነታችሁ የእሽቅድምድም መኪና እንደሆነ አስቡት። ቀድሞውኑ ከ 30 ዓመት በላይ ከሆኑ, ከፍተኛ ኪሎሜትር አለው, በአንዳንድ ቦታዎች ላይ ጥርስ, ዊልስ ብዙውን ጊዜ አይሳካም, አንዳንድ ክፍሎች ጠፍተዋል, እና ይህ ሁሉ ፍጥነቱን ለመጨመር ጣልቃ ይገባል.

መኪናዎን ፈጣን ለማድረግ ሞተሩን ወደ ኃይለኛ ይለውጡት, ለሌሎች ክፍሎች እና ስልቶች ሁኔታ ትኩረት ሳይሰጡ. በእንደዚህ አይነት ቀዶ ጥገና መኪናው አዲሱን ፍጥነት እንዳይቋቋም እና በመንገዱ ላይ በትክክል የመውደቅ እድል እንዳለው ይስማሙ.

ብዙ ሰዎች ሰውነታቸው አዲሱን ጭንቀት መቋቋም ይችል እንደሆነ ሳያስቡ የጥንካሬ አፈፃፀማቸውን በከፍተኛ ሁኔታ ለማሻሻል ይሞክራሉ።

በአንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ላለመለያየት በመጀመሪያ "ፍተሻ" ማካሄድ ያስፈልግዎታል - በሰውነትዎ ላይ ምን ችግር እንዳለ ለማወቅ ፣ ውጤቱን እንዳያሻሽሉ የሚከለክሉት።

በችግሮችዎ ላይ እንዴት እንደሚሠሩ

በFMS ሙከራዎች እራስዎን ይሞክሩ። ምናልባት የመለጠጥ እጥረት አለቦት፣ አንዳንድ መገጣጠያዎች ጠንከር ያሉ ናቸው፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በትክክለኛው ቴክኒክ ወይም በቂ ያልሆነ ጠንካራ ኮር ጡንቻዎች እንዳይሰሩ የሚከለክሉ የአኳኋን ችግሮች አሉ።

በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመሪያ ላይ ችግሮችዎን ለማስተካከል የሚረዱ መልመጃዎችን ያድርጉ። ለምሳሌ፣ ስኩዊት ወይም የሞተ ሊፍት ከሆነ እና በሂፕ መገጣጠሚያዎ ላይ በቂ ተንቀሳቃሽነት ከሌልዎት፣ በማሞቂያዎ ውስጥ የሂፕ መክፈቻ መልመጃዎችን ያካትቱ።

የጡንቻን ችግር ለመፍታት እንዲረዳዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሙቀትን ይመልከቱ። እንደ የራስ ላይ ማጨብጨብ፣ ገመድ መዝለል፣ ወይም የበለጠ የላቀ የጂምናስቲክ ልምምዶችን እንደ ጎማ ወይም የእጅ መራመድ ያሉ ቀላል እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ። ከዚያ በኋላ ሰውነትዎ ይሞቃል እና ለድርጊት ዝግጁ ይሆናል.

አዎን, እንደዚህ አይነት ስልጠና ከእርስዎ ተጨማሪ ጊዜ ይጠይቃል, ምክንያቱም ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ላይ ማውጣት አለብዎት, ነገር ግን በመጨረሻ እድገትን ያፋጥኑ እና ጤናዎን ያድናሉ.