የጠዋት ልምምዶች በጉዞ ላይ ማድረግ ይችላሉ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ጥርስዎን ሲቦርሹ ወይም ቁርስ ሲያደርጉ ይሞቁ።

በአልጋ ላይ መዘርጋት

መዘርጋት እንደ ዮጋ መስራት ወይም አልጋ ላይ እንደ መወጠር ያሉ ንግድን ከደስታ ጋር ለማጣመር ጥሩ መንገድ ነው። በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ታራ ስቲልስ በጣም ቀላል እና በጣም አስደሳች የሆኑ የመለጠጥ ልምዶችን ያሳያል።

ከዚያ በኋላ መቆም ፣ እጆችዎን በጥልቅ እስትንፋስ ወደ ላይ ዘርግተህ ፣ በምትተነፍስበት ጊዜ በቀስታ እና በቀስታ ጎንበስ ፣ በእጆችህ ወለሉን ለመድረስ እና መዳፍህን በእሱ ላይ ለማድረግ መሞከር ትችላለህ። በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ ልክ በዝግታ እና በቀስታ በተጠጋጋ ጀርባ ይነሱ። ጭንቅላቱ በመጨረሻ ይነሳል.

ስኩዊቶች

በደንብ ከተዘረጋ እና ከአልጋ ከወጣህ በኋላ ሁለት ስኩዌቶችን በማድረግ በፍጥነት ማሞቅ ትችላለህ። ለእያንዳንዱ ልምምድ 30 ሰከንድ ፍቀድ፡ በዚህ ጊዜ በተቻለ መጠን ብዙ ድግግሞሾችን ለማድረግ ይሞክሩ።

ሱሞ ስኩዊቶች

ሳንባዎችን ይቀያይሩ (ዱምብብል የለም)

የኋላ ምት ስኩዊቶች

መደበኛ የጎን Kick Squats

ቁርስ መስራት እና ጥርስን መቦረሽ

ጥርስዎን እየቦረሹ እና ቁርስ በሚሰሩበት ጊዜ በትክክል አይራመዱም ነገር ግን በተለመደው ካልሲዎች በመታገዝ ጥጃዎን እና ውስጠኛውን ጭኖዎን ትንሽ ከፍ ማድረግ ይችላሉ ።

መደበኛ ጥጃ ይነሳል (ክብደት አይኑር)

በተጨማሪም ከዚህ ቦታ እግሮችዎን በማሰራጨት በጣቶችዎ ላይ መቆም ይችላሉ. ካልሲዎቹ ወደ 45 ዲግሪ መዞራቸውን ያረጋግጡ።

ወደ አንድ እግር ጣት ያንሱ

እና ቁርስ በሚዘጋጅበት ጊዜ "ቫኩም" ማድረግ ይችላሉ.

"ቫኩም" ለፕሬስ

ቀንዎን በዚህ ይጀምሩ እና ባትሪ መሙላት እንደሚሰራ ለራስዎ ይመልከቱ!