በተገቢው አመጋገብ በሽታ የመከላከል አቅምን እንዴት ማጠናከር እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአጠቃላይ በደህንነታችን ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል, ነገር ግን ጭነቱ ከፍ ባለ መጠን የቫይረሶችን የመቋቋም አቅማችን ይቀንሳል. በብርድ (ምናልባትም ዝናባማ) በልግ ማለዳ ላይ ሩጫ ላይ ጨምረው፣ እና የአፍንጫ ፍሳሽ የመያዝ እድሉ በከፍተኛ ደረጃ ከፍ ያለ ነው። የውድድሩ ዝግጅት ወይም የጭነቱ መጨመር በቀዝቃዛው መኸር ላይ ቢወድቅ ላለመታመም ምን ማድረግ አለበት? በትክክል ይልበሱ እና ትክክለኛውን ምግብ ይበሉ!

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የፕሮቲን ምግብ

ብዙውን ጊዜ ሯጮች እና በስፖርት ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ያላቸው ማንኛውም ሰው በስፖርት እንቅስቃሴዎቻቸው ውስጥ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬትስ እንዲጠቀሙ ይመከራሉ። በዚህ ሁኔታ ፕሮቲኖች የጡንቻን ማገገም ይረዳሉ, እና ካርቦሃይድሬትስ የኃይል ማጠራቀሚያዎችን ለመሙላት ይሄዳሉ. በእኛ ሁኔታ, ፕሮቲን በተለይ ነጭ የደም ሴሎችን ለማምረት ለማነቃቃት በጣም አስፈላጊ ስለሆነ ለፕሮቲን ምግቦች ትኩረት መስጠት ተገቢ ነው. የእነዚህ ሴሎች ዋና ተግባር ባክቴሪያዎችን መፈለግ እና ማጥፋት, እንዲሁም ፀረ እንግዳ አካላትን ለቫይረሶች ማምረት ነው.

በተጨማሪም በ ግሉታሚን የበለፀጉ ምግቦችን በአመጋገብ ውስጥ መጨመር ጠቃሚ ነው-እንቁላል ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ አኩሪ አተር ፣ ምስር ፣ አተር ፣ ባቄላ።

ግሉታሚን (2-aminopentanamide-5-ovic acid) በፕሮቲን ውስጥ ከሚገኙት 20 መደበኛ አሚኖ አሲዶች አንዱ ነው። ግሉታሚን የዋልታ ነው, ክፍያ አይደለም እና monoaminodicarboxylic glutamic አሲድ አንድ amide ነው, glutamine synthetase ተጽዕኖ ሥር ቀጥተኛ amination ውጤት እንደ ከእርሱ የተፈጠረ ነው.

ዊኪፔዲያ

ግሉታሚን በተፈጥሮ ውስጥ በጣም የተለመደ እና ለሰው ልጅ አስፈላጊ አሚኖ አሲድ አይደለም, ማለትም, በበቂ መጠን ሊዋሃድ ይችላል. የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማገገምን ያፋጥናል, እና ከመጠን በላይ የስልጠና እድገትን ይከላከላል.

ተጨማሪ ቀለም ያላቸው ፍራፍሬዎችና አትክልቶች

አትክልትና ፍራፍሬ ቃል በቃል በቪታሚኖች፣ በፀረ-ኦክሲዳንትስ እና ለሰውነታችን ለስላሳ አሠራር አስፈላጊ የሆኑ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል። እና እያንዳንዱ ቀለም የራሱ ልዕለ ኃይል አለው! ለምሳሌ ቫይታሚን ኤ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል እና ነጭ የደም ሴሎች እንዲመረቱ ያበረታታል, ይህም ከላይ የተመለከትነው ነው. ይህ ቫይታሚን በብርቱካን ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ እንደ ካሮት፣ ስኳር ድንች፣ ዱባ፣ ካንታሎፕ እና ቡልጋሪያ ፔፐር ውስጥ ይገኛል።

እንደ ጥሬ ስፒናች እና ጎመን የመሳሰሉ ቅጠላማ አትክልቶች እንዲሁም beets በግሉታሚን የበለፀጉ ናቸው።

ቀይ አትክልትና ፍራፍሬ በቫይታሚን ሲ፣ ፎሌት እና ፍላቮኖይድ የበለፀጉ በመሆናቸው እብጠትን የሚቀንሱ እና አንቲኦክሲዳንት ባህሪ ስላላቸው ቀይ ወደ ብርቱካን ማከል ይችላሉ። ለምሳሌ ክራንቤሪ የጣኒን ምንጭ ሲሆን ይህም ባክቴሪያዎች ወደ ጤናማ ሴሎች እንዳይገቡ ይከላከላል.

ጥሬ ፍሬዎች እና ዘሮች

መኸር ለአዲስ ዎልትስ እና የዱባ ዘር ምርጥ ጊዜ ነው! ለውዝ, ዱባ ዘሮች, የስንዴ ጀርም እና ጥቁር ቸኮሌት ነጭ የደም ሴሎች ፍጥረት እና ማግበር ኃላፊነት ነው ይህም ዚንክ, ሌላ ቁልፍ ንጥረ, በብዛት ውስጥ ይገኛል ይህም መካከል ንጥረ ነገሮች ቶን ለማግኘት ጣፋጭ መንገድ ናቸው. ቀዝቃዛ ምልክቶችን ያስወግዳል እና ማገገምን ያፋጥናል.

ኬፍር ፣ እርጎ እና ፕሮቢዮቲክ ማሟያዎች

አንቲባዮቲኮችን በሚወስዱበት ጊዜ ሁሉ ዶክተሮች የአንጀት ማይክሮፎፎን ወደነበረበት ለመመለስ ፕሮባዮቲክስ ያዝዛሉ, ምክንያቱም ቫይረሶችን የመቋቋም አቅማችን በእሱ ሁኔታ ላይ የተመሰረተ ነው. የተለያዩ የፕሮቢዮቲክ ማሟያዎችን ከመጠቀምዎ በፊት ከአመጋገብ ባለሙያ ወይም ሐኪም ጋር መማከር ጥሩ ነው, ነገር ግን ዮጎርት እና ኬፉር ያለ ተጨማሪዎች በራስዎ መምረጥ ይችላሉ. እነዚህን ምርቶች እንደ ማሟያ ወይም ይጠቀሙ።

የሃርቫርድ ጤና ህትመቶች አንጀታችን ቫይረሶችን እና ኢንፌክሽኖችን ለመከላከል ዋና ተዋጊዎቻችን መገኛ እንደሆነም ይጠቅሳል። እናም ጠንካራ እንዲሆኑ እና ጠላትን ለመቋቋም እንዲችሉ, በደንብ መመገብ አለባቸው.

እንደ ፎሊክ አሲድ፣ ዚንክ፣ ሴሊኒየም፣ ብረት፣ መዳብ፣ ቫይታሚን ኤ፣ ቢ6፣ ሲ እና ኢ ያሉ ንጥረ ነገሮች አለመኖራቸው የእንስሳትን በሽታ የመከላከል ምላሽ ለከፋ ሁኔታ እንደሚቀይር በሳይንስ ተረጋግጧል። ስለ አንድ ሰው በግምት ተመሳሳይ ነገር ሊባል ይችላል።

ከዕፅዋት የተቀመሙ ተጨማሪዎች

አያቶቻችን ትኩስ ወተት ማር ጋር, እንዲሁም tincture echinacea, mumiyo, ስኳር ጋር grated ራዲሽ, ነጭ ሽንኩርት እና በመስኮት ከ የተነቀሉት እሬት ቅጠል ጠብታዎች. ግን በእርግጥ እነሱ ባሰቡት መንገድ ይሰራል?

እሬት

በአሁኑ ጊዜ አልዎ ቪራ በሽታ የመከላከል አቅምን እንደሚያነቃቃ የሚያሳዩ ሳይንሳዊ ጥናቶች የሉም። እሬት በጥቃቅን ቁስሎች፣ ቃጠሎዎች፣ ውርጭ እና ጥቃቅን የቆዳ እብጠቶች ላይ ብቻ እንደሚረዳ ብቻ ሊከራከር ይችላል። በአፍንጫው በሚፈስስ ንፍጥ ይረዳል ወይም በተቃራኒው አፍንጫው ያብጣል እና መተንፈስ አይችሉም, አይታወቅም, እድሉ 50/50 ነው.

Echinacea

echinacea በጣም ጥሩ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያበረታታ እና ቢያንስ የጉንፋንን ሂደት ለመከላከል ወይም ለማቃለል የሚችል ነው የሚሉ እጅግ በጣም ብዙ የተለያዩ ጽሑፎች አሉ። አብዛኛዎቹ ባለሙያዎች ለረጅም ጊዜ ምንም አይነት የኢቺንሲሳ አይነት እንዲወስዱ አይመከሩም.

የሃርቫርድ የሕክምና ትምህርት ቤት የዶክተሮች ቡድን ስለ echinacea እና ጉንፋንን በተመለከተ የተደረጉት ጥናቶች ሁሉ እስካሁን በትክክል አልተመዘገቡም እና የፋብሪካው ፀረ-ቅዝቃዜ ባህሪያት ሙሉ በሙሉ አልተረጋገጡም. Echinacea በጣም ደስ የማይል የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል. ለምሳሌ፣ ለ ragweed አለርጂክ የሆኑ ሰዎች አናፍላቲክ ድንጋጤ ሊያጋጥማቸው ይችላል። የ echinacea ለልጆች ያለው ጥቅም አልተረጋገጠም. እና 437 በጎ ፈቃደኞች በተሳተፉበት በ2005 በተደረገ ጥናት፣ echinacea የጉንፋንን መጠን፣ እድገት እና ክብደት እንደማይጎዳ ተረጋግጧል።

ነጭ ሽንኩርት

አዎን, ነጭ ሽንኩርት ኢንፌክሽንን ለመዋጋት በእርግጥ ይችላል, ነገር ግን ሙሉውን አፓርታማ በእሱ ለማስገደድ እና የቤተሰብ አባላትን ለመመገብ በቂ አይደለም. በዚህ ሁኔታ, መቼ ማቆም እንዳለበት ማወቅ እና በቀዝቃዛው ወቅት እንደ አመጋገብ ማሟያነት ትንሽ ጊዜ ብቻ መጠቀም የተሻለ ነው.

በነገራችን ላይ የጂንሰንግ እና የሊኮርስ ሥር አወንታዊ ተጽእኖ አሁንም አከራካሪ ነው, ስለዚህ, ያለ ሐኪም ማዘዣ, እነዚህ ተክሎች ለመከላከል ወይም ለህክምና ጥቅም ላይ እንዲውሉ አይመከሩም.

መረጋጋት እና ጥሩ እረፍት

ትንሽ ከተኛህ፣ ጠንክረህ ከሰራህ እና ከተጨነቀህ ሁሉም ጥሩ አመጋገብህ ወደ ውሃው ይቀንሳል። በሕይወታችን ውስጥ ከሞት በቀር የማይስተካከል ነገር ስለሌለ ይህ የነርቭ ሴሎችዎን ማባከን መሆኑን ያስታውሱ። ጤናማ እንቅልፍ የማገገሚያ እና የሰውነት ጥቃቅን ጥገናዎች ጊዜ ነው. በህልም ውስጥ ማረፍ ብቻ ሳይሆን ጠቃሚ ሆርሞኖችን በማምረት ላይ እንዳሉ አይርሱ, እና ክብደትም እየቀነሱ ነው!