የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚጎዱ 8 ነገሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ጤናማ ለማድረግ ከፈለጉ, የእርስዎን ልምዶች ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት.

1. እንቅልፍ ማጣት

በሚተኙበት ጊዜ ባክቴሪያዎችን እና ቫይረሶችን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ የመማር ሃላፊነት ያለው የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ክፍል ይሠራል። በቂ እንቅልፍ ካላገኙ የበሽታ መከላከል ስርዓትዎ በተቀላጠፈ ሁኔታ አይሰራም። ጥሩ መከላከያን ለመጠበቅ በቀን ቢያንስ 7-8 ሰአታት መተኛት አለብዎት.

2. ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመኖር በሽታ የመከላከል አቅምን ያዳክማል። ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያደርጉ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚያደርጉ ሰዎች በአማካይ 42% የሚረዝሙ በመተንፈሻ አካላት በሽታ ይሰቃያሉ። በየቀኑ ቢያንስ ጥቂት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ይሞክሩ።

3. ብቸኝነት

ብዙ ጊዜ ብቻዎን በሚያሳልፉበት ጊዜ የኖሮፒንፊሪን መጠን ይጨምራል። በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ, ይህ ሆርሞን ቁስሎችን ለመፈወስ የሚረዱ ነጭ የደም ሴሎችን የማመንጨት ሃላፊነት አለበት. ይሁን እንጂ የ norepinephrine መጠን ለረዥም ጊዜ በጣም ከፍተኛ ከሆነ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን በከፊል ማገድ ይጀምራል እና ለተላላፊ በሽታዎች የበለጠ ተጋላጭ ያደርገዋል.

4. የማያቋርጥ ውጥረት

ለረጅም ጊዜ የሚጨነቁ ከሆነ, የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎ መውደቅ ይጀምራል. ለምሳሌ በውጥረት ውስጥ ያሉ ሰዎች ለጉንፋን የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።

5. የሳቹሬትድ ስብ

የሰባ ስብን አዘውትሮ መመገብ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ከመጠን በላይ ስለሚጭን የሰውነት መቆጣትን ይጨምራል። ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶችን ጤናማ በሆኑ ሰዎች ይተኩ. ለምሳሌ የአሳማ ሥጋ እና የበሬ ሥጋ ለሳልሞን እና ቱና ይጠቅማል።

6. አልኮል

አዘውትሮ መጠጣት ቫይረሶችን እና ኢንፌክሽኖችን በመዋጋት ረገድ የነጭ የደም ሴሎችን ውጤታማነት ይቀንሳል። አንድ ጊዜ የአልኮል መጠጥ በብዛት መጠጣት እንኳን ለአንድ ቀን የበሽታ መከላከልን ይቀንሳል።

7. የሚወዷቸው ሰዎች ደካማ መከላከያ

ሰዎች ለረጅም ጊዜ አብረው ሲኖሩ, የበሽታ መከላከያ ስርዓታቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ ተመሳሳይ ይሆናል. ይህ በከፊል በተለመደው ልማዶች ምክንያት ነው. የምትወዳቸው ሰዎች ደካማ መከላከያ ካላቸው ለራስህ ትኩረት ስጥ. ምናልባት የአኗኗር ዘይቤን መቀየር አለብዎት.

8. አንቲባዮቲክስ

አንቲባዮቲኮች በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው። በእርስዎ በሽታ የመከላከል ስርዓት እና በባክቴሪያዎች መካከል ያለውን ማንኛውንም ግንኙነት ያጠፋሉ. ስለዚህ አንቲባዮቲኮች በሽታውን በፍጥነት ለመቋቋም ይረዳሉ, ነገር ግን ካገገሙ በኋላ, ከመጠቀምዎ በፊት የበሽታ መከላከያዎ የበለጠ የተጋለጠ ነው.