የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እንዳለቦት የሚያሳዩ 9 ምልክቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ቀጭንነትን ማሳደድ ወደ ከባድ የጤና ችግሮች ሊመራ ይችላል. ከእነዚህ ምልክቶች አንዱን ካዩ, አመጋገብዎን በአስቸኳይ ይከልሱ.

ክብደትን የሚቀንሱ ሁሉ ቀለል ያለ አክሲየም ያውቃሉ፡ ክብደትን ለመቀነስ ከሚያወጡት ያነሰ ካሎሪዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል። ነገር ግን እንደ ማንኛውም ንግድ, እዚህ በጊዜ ማቆም አስፈላጊ ነው. መደበኛ የሆነ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ወደ ፊዚዮሎጂ ችግሮች እና የማይፈለጉ የአእምሮ ሁኔታዎችን ያስከትላል።

1. መከፋፈል

ብዙ ሰዎች በቀን ከ 1,000 kcal በላይ የሆነ የእረፍት ጊዜ ሜታቦሊዝም አላቸው. እና ለስፖርቶች ከገቡ, ይህ ቁጥር ቢያንስ በእጥፍ መሆን አለበት.

በየቀኑ ከ 1,000 ካሎሪ በታች የሚጠቀሙ ከሆነ, ሜታቦሊዝምዎ ይቀንሳል, ይህም ወደ ድካም ይጨምራል. እንደ መራመድ ወይም ደረጃ መውጣት ያሉ አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንኳን ያደክሙዎታል ምክንያቱም የሰውነትን መሰረታዊ የኃይል ፍላጎቶች እንኳን አይሸፍኑም ።

የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ወደ ፈጣን ድካም ሊመራ ይችላል, ምክንያቱም ሰውነት በጣም መሠረታዊ የሆኑትን ተግባራት ከመጠበቅ በስተቀር ለማንኛውም ነገር ጉልበት ስለሌለው.

2. የፀጉር መርገፍ

የየቀኑ የካሎሪ መጠን አለመኖር, እንዲሁም የፕሮቲን, የብረት, የባዮቲን እና ሌሎች ቪታሚኖች እጥረት ከመጠን በላይ የፀጉር መርገፍ ያስከትላል. ሰውነት የሚፈልገውን ንጥረ ነገር መጠን ሳያገኝ ሲቀር በዋናነት እንደ ልብ እና አንጎል ያሉ አስፈላጊ የአካል ክፍሎች ስራን ይደግፋል። የፀጉሩ ጤና እምብዛም ትርጉም ያለው ሆኖ ወደ ከበስተጀርባ ይጠፋል.

ከወትሮው የበለጠ ፀጉር እየፈሰሰ ከሆነ, ይህ ለአመጋገብዎ ትኩረት ለመስጠት ከባድ ምክንያት ነው.

3. የማያቋርጥ ረሃብ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የተመጣጠነ ምግብ እጥረት የምግብ ፍላጎትን ይጨምራል ምክንያቱም እርካታን የሚቆጣጠሩት የሆርሞኖች መጠን ስለሚቀያየር ነው. በተጨማሪም የካሎሪ እጥረት ኮርቲሶል የተባለውን የጭንቀት ሆርሞን ወደ ረሃብ መጨመር እና ለአዲፖዝ ቲሹ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል። የማያቋርጥ ረሃብ ሰውነት የድካም አደጋ ላይ መሆኑን ያሳያል።

የተመጣጠነ ምግብ እጥረት የምግብ እጥረትን ለማካካስ እርስዎን ለማስገደድ ረሃብን የሚያባብሱ የሆርሞን መጨናነቅን ያስከትላል።

4. አለመፀነስ

ፒቱታሪ ግራንት እና ሃይፖታላመስ በቅርበት ይሠራሉ እና የመራቢያ አካላትን ጨምሮ ለብዙ የአካል ክፍሎች የሆርሞን ሚዛን ተጠያቂ ናቸው. ሃይፖታላመስ ከሰውነት ምልክቶችን ይቀበላል እና በእነሱ ላይ በመመስረት የፒቱታሪ ግራንት የኢስትሮጅንን፣ ፕሮጄስትሮን እና ሌሎች ሆርሞኖችን ለማምረት ወይም ለማነቃቃት መቼ እንደሚያስገድድ ይወስናል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ውስብስብ ስርዓት ለክብደት እና ለአመጋገብ ለውጦች በጣም ስሜታዊ ነው.

የጾታዊ ሆርሞኖች ሚዛን ሳይኖር እርግዝና የማይቻል ነው. በሰውነት ውስጥ የመራቢያ ተግባር የሆርሞን መቋረጥ የመጀመሪያው ምልክት amenorrhea - ለሦስት ወይም ከዚያ በላይ ወራት የወር አበባ አለመኖር.

የካሎሪ እጥረት ሰውነት ወደ ሃይፖታላመስ ምልክቶችን እንዲልክ ያደርገዋል, ይህም የጾታ ሆርሞኖችን ማምረት ላይ መስተጓጎል እና እርጉዝ መሆን አለመቻልን ያስከትላል.

5. የእንቅልፍ መዛባት

በሰዎች እና በእንስሳት ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጾም የእንቅልፍ መዛባት እና ጥልቅ እንቅልፍን ይቀንሳል. ይህ ማለት ለመተኛት ይቸገራሉ, ብዙ ጊዜ ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ እና በማግስቱ ጠዋት እረፍት አይሰማዎትም. እና ወደ መኝታ ከሄዱ ወይም ከረሃብ ከተነሱ, ይህ በቂ ምግብ እንዳልበሉ የሚያሳይ ግልጽ ምልክት ነው.

የተመጣጠነ ምግብ እጥረት በእንቅልፍ ጥራት እና ቆይታ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል: ምንም ያህል ቢተኛ በቂ እንቅልፍ አያገኙም.

6. ብስጭት

ትንሽ ነገር ቢያናድድህ፣ ሳህኑን መመልከቱ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

በሁለተኛው የዓለም ጦርነት ወቅት በሜኔሶታ ዩኒቨርሲቲ ውስጥ በተደረገው ሙከራ የወጣቶች ቡድን ተሳትፏል። ለስድስት ወራት ያህል በጎ ፈቃደኞቹ ከረሃብ የተረፉ የጦር ሰለባዎችን እንዴት መርዳት እንደሚችሉ ተመራማሪዎች እንዲረዱ በመርዳት በጥቂቱ ይመገቡ ነበር።ሙከራው እንደሚያሳየው እንዲህ ዓይነቱ የተራዘመ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ከሚያስከትላቸው የጎንዮሽ ጉዳቶች አንዱ ከፍተኛ ብስጭት ነው.

ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና ሆን ብሎ በምግብ ውስጥ ራስን መገደብ ወደ ነርቭ እና የስሜት መለዋወጥ ሊያመራ ይችላል.

7. የማያቋርጥ ቅዝቃዜ ስሜት

ሙቀትን ለማመንጨት እና የሰውነት ሙቀትን ለመጠበቅ, የተወሰነ መጠን ያለው ካሎሪዎችን ማቃጠል አለብን. 72 መካከለኛ እድሜ ያላቸውን ሰዎች ያሳተፈ የስድስት አመት ጥናት እንደሚያሳየው በቀን በአማካይ 1,769 kcal የሚመገቡት የሰውነት ሙቀት ከ2,300-2,900 kcal ከሚመገቡት በእጅጉ ያነሰ ነው። የሚገርመው, እነዚህ ጠቋሚዎች በተሳታፊዎች አካላዊ እንቅስቃሴ ላይ በምንም መልኩ የተመኩ አይደሉም.

የጥናቱ ውጤት ሲተነተን, ሳይንቲስቶቹ አነስተኛ ምግብ የሚበሉ ሰዎች ዝቅተኛ T3 ደረጃ እንዳላቸው አስተውለዋል. ከሌሎች ተግባራቶቹ መካከል, ይህ የታይሮይድ ሆርሞን በሰውነት ውስጥ የኃይል ልውውጥ (metabolism) ተጠያቂ ነው. ስለዚህ, ባነሰን መጠን, የበለጠ በረዶ እናደርጋለን.

የተመጣጠነ ምግብ እጥረት የሰውነት ሙቀት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል. ይህ በከፊል የ T3 የሆርሞን መጠን በመቀነሱ ምክንያት ነው.

8. የሆድ ድርቀት

የሆድ ድርቀት (የሆድ ድርቀት) ብዙውን ጊዜ በሳምንት ሦስት ጊዜ ወይም ከዚያ ባነሰ ጊዜ ውስጥ እንደ ጠንካራ እና ጠንካራ ሰገራ ይታወቃል። 301 ሴት ተማሪዎች የተሳተፉበት ጥናት እንደሚያሳየው የሆድ ድርቀት እና ሌሎች የምግብ መፈጨት ችግሮች በዋነኛነት የሚጋለጡት ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓትን ለሚከተሉ ሰዎች ነው።

የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ወደ የሆድ ድርቀት ይመራል ምክንያቱም ምግብ በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ቀስ ብሎ ስለሚንቀሳቀስ እና በሰውነት ውስጥ አነስተኛ ቆሻሻ ስለሚከማች።

9. ጭንቀት

ከ2,500 በላይ የአውስትራሊያ ጎረምሶችን ያሳተፈ ጉልህ ጥናት አመላካች ነው። በአመጋገብ ውስጥ እራሳቸውን በከፍተኛ ሁኔታ ከሚገድቡት ውስጥ 62 በመቶ የሚሆኑት የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት መጨመር ተስተውሏል.

በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለፀጉ ምግቦች እራስዎን በምግብ ውስጥ ለመገደብ በሚገደዱበት ወቅት ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳሉ.

ከባድ የአመጋገብ ስርዓት ወደ ድብርት, ጭንቀት እና የስሜት መለዋወጥ ይመራል.

ቀስ በቀስ ክብደት ለመቀነስ እራስዎን በቀን 1,200 kcal ብቻ መወሰን በቂ ነው, ነገር ግን ከዚህ ምልክት በታች መሄድ የለብዎትም. ከላይ የተጠቀሱትን የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ምልክቶች ካጋጠመዎት አመጋገብዎን እንደገና ያስቡበት-ሰውነትዎ አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮች እጥረት ሊኖረው ይችላል.