ለመዋኘት 14 ምክንያቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

መዋኘት ለአንድ ሰው እንደ መሮጥ ተፈጥሯዊ ነው። ሁላችንም በውሃ ውስጥ መሆን ለአካላዊ እና ለአእምሮ ጤና ጠቃሚ እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ወደ ገንዳው ለመሄድ ተጨማሪ ማበረታቻ ያገኛሉ.

ክብደት መቀነስ

በጣም ግልጽ የሆነው የመዋኛ ጥቅም ስብ ማቃጠል ነው. በተጨማሪም ፣ በህሊና በሚዋኙበት ጊዜ የሚያወጡት የካሎሪ ብዛት በጣም ትልቅ ነው። በመጀመሪያ, ብዙ የጡንቻ ቡድኖች በአንድ ጊዜ በስራው ውስጥ ይሳተፋሉ. በሁለተኛ ደረጃ, ቀዝቃዛ ውሃ ተጨማሪ ጉልበት ለማውጣት ይረዳል. ለበለጠ ውጤት, በቢራቢሮ መዋኘት ይማሩ. ይህ በጣም ኃይል የሚፈጅ ዘይቤ ነው።

አቀማመጥን ማሻሻል

ብዙዎቻችን ቀኑን በኮምፒዩተር እናሳልፋለን። መዋኘት ረጅም መንገድ ሊሄድ ይችላል. አከርካሪው በውሃው ውስጥ አነስተኛ የስበት ጭንቀት ካጋጠመው እውነታ በተጨማሪ መዋኘት የጀርባ, የደረት እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎች ሁኔታን ያሻሽላል. ለማቆም የኋላ ስትሮክ ምርጥ ነው።

የታሸገ ሆድ

በሚዋኙበት ጊዜ እግሮች እና ክንዶች በጣም የሚሰሩ ይመስላሉ. ይሁን እንጂ የሆድ ጡንቻዎችም ይሳተፋሉ. በመዋኛ እርዳታ የሆድ ድርቀትዎን ከፍ ለማድረግ ለ "ዶልፊን" ዘይቤ ምርጫን መስጠት አለብዎት። ነገር ግን ሌሎች ቅጦች የሆድ ስብን ለማስወገድ ይረዳሉ.

ጤናማ ሳንባ እና ልብ

ብዙ ባለሙያ ዋናተኞች የአስም ጥቃቶችን ለማስወገድ ሥራቸውን ጀመሩ። ትክክለኛ አተነፋፈስ, በመዋኛ ጊዜ አስፈላጊ, እንዲሁም እርጥብ አየር በሳንባ ተግባር ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል. በመደበኛ መዋኘት, የልብ ምት ይቀንሳል (በእረፍት እስከ 45-50 ምቶች በደቂቃ), እና በተመሳሳይ ጊዜ, የልብ ከፍተኛው ኃይል ይጨምራል (እስከ 200 ኮንትራቶች).

ለመገጣጠሚያዎች ጥቅሞች

ውሃ መገጣጠሚያዎችዎን የበለጠ ተለዋዋጭ ያደርገዋል። ነገር ግን መዋኘት የመገጣጠሚያ በሽታዎችን ከመከላከል ባለፈ ጥሩ ይሰራል። በተጨማሪም በሚባባስበት ጊዜ መዋኘት ይችላሉ: ማቀዝቀዝ ህመምን ያስወግዳል, እና ለስላሳ እንቅስቃሴዎች የመታሻ ውጤት ይኖረዋል.

ደምን ማሻሻል

አንድ ነጠላ ከዋኝ በኋላ እንኳን, የደም ቅንብር በተሻለ ሁኔታ ይለወጣል: የቀይ የደም ሴሎች ቁጥር እና የሂሞግሎቢን መጠን ይጨምራል. በመዋኛ ገንዳ ውስጥ መደበኛ ስልጠና ስላለው አዎንታዊ ተጽእኖ ምን ማለት እንችላለን.

ከጂም ጋር ተለዋጭ

በጂም ውስጥ ለመስራት ጉልበት በማይኖርበት ጊዜ ወይም በዝናብ ውስጥ መሮጥ በማይሰማዎት ቀናት ገንዳ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል። እንደማትደክም ለራስህ ቃል ግባ፣ ነገር ግን በቀላሉ ምቹ በሆነ ፍጥነት እንደምትዋኝ። በውሃ ውስጥ ከ 5-10 ደቂቃዎች መዝናናት በኋላ, ለሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ ሊኖርዎት ይችላል. ካልሆነ ደግሞ እራስህን አትወቅስ፡ ከምንም ይሻላል።

ዲጂታል ዲቶክስ

በጂም ውስጥ እና በመሮጫ ማሽን ውስጥ እንኳን ብዙ ሰዎች ስማርት ስልኮቻቸውን ይለብሳሉ። በገንዳው ውስጥ ለጥሪዎች እንኳን ነዎት። ቢያንስ ለአንድ ሰአት፣ የእርስዎን ኢሜይል እና የኢንስታግራም መውደዶች አይፈትሹም።

ለስላሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

መዋኘት ከጉዳት ለመዳን ወይም በጣም ለመጠንከር ጥሩ ነው። ዋና ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሌለው ከእረፍት ቀናት የበለጠ ፈጣን የጡንቻ ማገገምን በማስተዋወቅ ለመሮጥ ጥሩ ማሟያ ነው።

የአዕምሮ መሻሻል

በውሃ ውስጥ የሚደረግ እንቅስቃሴ ልዩ ቅንጅት ይጠይቃል፣ እና በጠንካራ መዋኛ ወቅት ጠንካራ መተንፈስ ደሙን በኦክሲጅን ይሞላል። ገንዳዎን የበለጠ ብልህ ለማድረግ በተለያዩ ዘይቤዎች በፍጥነት ይዋኙ።

ከከባድ ቀን በኋላ መዝናናት

የውሃው ድምጽ ውጥረትን ለማስወገድ እና ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳል. ዝቅተኛ የውሃ ሙቀት በነርቭ ሥርዓት ላይም ጠቃሚ ተጽእኖ አለው. ከስራ ቀን በኋላ ዘና ማለት ካልቻሉ እና ማታ ላይ ከሆኑ, ምሽት ላይ ወደ ገንዳው ይሂዱ. ለመዝናናት, በቀላል ቅጦች ይዋኙ - የጡት ምት ወይም የኋላ ምት.

ማጠንከሪያ

የውሃ ህክምናዎች በክትባት ላይ ያለው አወንታዊ ተጽእኖ ይታወቃል. ነገር ግን በበረዶ ውሃ ወይም በንፅፅር ሻወር ለመጠቀም መወሰን በጣም ቀላል አይደለም. ነገር ግን በገንዳው ውስጥ, ቀዝቃዛ ውሃ በተፈጥሮው በደንብ ይታሰባል, ተመሳሳይ የማጠናከሪያ ውጤት ይሰጣል.

ፈተናዎችን መዋጋት

አንዳንድ ጊዜ ምሽት ላይ በቀላሉ በቂ ጥንካሬ የለም. መዋኘት ታማኝ ረዳትዎ ሊሆን ይችላል። በመጀመሪያ, ከእርስዎ ጊዜ ቢያንስ አንድ ሰዓት ይወስዳል. በሁለተኛ ደረጃ, ከመዋኛ በኋላ, ስሜትዎ እንደሚሻሻል የተረጋገጠ ነው, እና ተጨማሪ ኬክ ወይም ወይን ብርጭቆ አያስፈልግም.

ለመላው ቤተሰብ አስደሳች

መዋኘት በማንኛውም እድሜ የሚገኝ ስፖርት ነው። ከልጅነታቸው ጀምሮ, ልጆች ገንዳውን ይደሰታሉ. ለአረጋውያን ደግሞ መዋኘት ምናልባት ጤናማ ሆኖ ለመቆየት በጣም አስተማማኝ መንገድ ነው። ከመላው ቤተሰብ ጋር ወደ ገንዳው ይሂዱ!