የምሽት መነቃቃቶች-ምክንያቶች ፣ አሳሳቢ ምክንያቶች ፣ የመፍታት መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ያለችግር ትተኛለህ፣ ነገር ግን እኩለ ሌሊት ላይ ከእንቅልፍህ ተነስተህ ትወዛወዛለህ እና እንደገና ለመተኛት ስትሞክር ከጎን ወደ ጎን ትዞራለህ። የምሽት መነቃቃት በምን ላይ የተመሰረተ ነው እና እንዴት እነሱን መቋቋም እንደሚቻል?

የተለመደው ታሪክ ለሶስት ቀናት በቂ እንቅልፍ አላገኙም እናም በዚህ ጊዜ ቀደም ብለው ለመተኛት ወስነዋል. ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት ተስፋ በማድረግ ምሽት አስር ሰአት ላይ ትተኛለህ ነገር ግን በድንገት ከጠዋቱ ሁለት ሰአት ላይ ትነቃለህ። በሁለቱም ዓይኖች ውስጥ ተኛ ፣ ተኝተህ ወደ ጣሪያው ትኩር ብለህ እንደገና ለመተኛት እየሞከርክ ነው። እንደገና ከመተኛቱ በፊት ሁለት ሰአታት ይወስዳል እና ከዚያ ማንቂያው ወዲያውኑ ይነሳል እና እንደገና በቂ እንቅልፍ አያገኙም እና አጸያፊ ይሰማዎታል።

የሌሊት መነቃቃት መንስኤዎች

አንድ ሰው በድንገት በምሽት መነቃቃት ሊሰቃይ የሚችልበት ብዙ ምክንያቶች ውጫዊም ሆነ ውስጣዊ ናቸው።

የተለመዱ ውጫዊ ምክንያቶች የጎዳና ጫጫታ፣ የአጋርዎ ማንኮራፋት፣ በመኝታ ክፍል ውስጥ ብዙ ብርሃን፣ የተሳሳተ የሙቀት መጠን (በጣም ሞቅ ያለ ወይም በጣም ቀዝቃዛ)፣ በአልጋዎ ላይ የሚቀመጡ የቤት እንስሳት፣ የማይመች ፍራሽ፣ ወይም ከእንቅልፍዎ ተነስቶ ወደ እርስዎ የገባ ልጅ ክፍል.

የእንቅልፍ ውስጣዊ ምክንያቶችም የተለያዩ ናቸው እና በብዙ መለኪያዎች ላይ የተመሰረቱ ናቸው.

ጾታ እና ዕድሜ

አንድ ሰው በዕድሜ እየገፋ በሄደ ቁጥር ብዙውን ጊዜ የተቋረጠው የሌሊት እንቅልፍ ይሠቃያል. በዕድሜ የገፉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በቀን ውስጥ ይተኛሉ እና በእኩለ ሌሊት ይነሳሉ.

ወጣት ሴቶች ከወር አበባ ዑደት ጋር የተያያዙ የምሽት መነቃቃቶች አሏቸው: የወር አበባ ከመጀመሩ በፊት.

ነፍሰ ጡር ሴቶች በተለያዩ ምክንያቶች በምሽት ከእንቅልፋቸው ይነሳሉ፡ እግራቸው ያበጠ፣ የጀርባ ህመም፣ አዘውትሮ የሽንት መሽናት፣ የልብ ህመም እና የፅንስ እንቅስቃሴ።

በምሽት መነቃቃት ማረጥ በሚጀምርበት ጊዜ ሴቶችን ያሰቃያል - ትኩሳት ፣ የልብ ምት ፣ ላብ ፣ ጭንቀት እና ጭንቀት።

በሽታዎች እና መድሃኒቶች

የእንቅልፍ አፕኒያ (ትንፋሽ ማቆም) ካለብዎ በተለይም በማለዳ የድካም ስሜት ሲሰማዎ ካኮረፉ ወይም ከተነቁ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።

እንደ አርትራይተስ ወይም ፋይብሮማያልጂያ ያሉ ሥር የሰደደ ሕመም የሌሊት መነቃቃት የተለመደ መንስኤ ነው።

ሁሉም ሰው ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ አንዳንድ ጊዜ ከእንቅልፉ ሲነቃቁ, በተደጋጋሚ የመሽናት ፍላጎትዎ ምክንያት ከእንቅልፍዎ ከተነሱ, ትኩረት መስጠቱ እና ዶክተርዎን ማማከር ተገቢ ነው.

የስኳር በሽታ, የታይሮይድ እጢ, የኩላሊት, የሳምባ, የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎች የሌሊት መነቃቃትን ሊያስከትሉ ይችላሉ.

እንደ ቤታ-መርገጫዎች እና ዳይሬቲክስ ያሉ መድሃኒቶችን መውሰድ በእንቅልፍ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል.

የአእምሮ መንስኤዎች

ውጥረት፣ ድብርት እና የጭንቀት መታወክ ብዙውን ጊዜ በእንቅልፍ እጦት እና በምሽት ድንገተኛ መነቃቃት አብሮ ይመጣል።

መጨነቅ መጀመር ያለበት መቼ ነው።

እኩለ ሌሊት ላይ በየጊዜው ከእንቅልፍ መነሳት የግድ የበሽታ ወይም የበሽታ ምልክት አይደለም. መጨነቅ መቼ እንደሚጀምር ለመረዳት ዶክተሮች የሶስት ህግን በመጠቀም ምክር ይሰጣሉ.

ድንገተኛ መነቃቃት በሳምንት ሶስት ጊዜ ከተከሰተ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች የሚቆይ እና ለ 30 ቀናት የሚደጋገም ከሆነ ዶክተር ማየት ተገቢ ነው.

በሌሊት ከእንቅልፍዎ ቢነቁ

የሌሊት መነቃቃትን በራስዎ ለመቋቋም የሚረዱዎት ብዙ መንገዶች አሉ።

1. በአልጋ ላይ ብዙ ጊዜ አያሳልፉ. አንዳንድ ሰዎች በአልጋ ላይ ባሳለፉ ቁጥር (ቀደም ብለው ለመተኛት ወይም ረዘም ላለ ጊዜ ለመተኛት) ብዙ ጊዜ ይተኛሉ ብለው ያስባሉ።

እንቅልፍ ማጣት ካለብዎት ይህ በጣም መጥፎው ነገር ነው። በምትኩ, በአልጋ ላይ ትንሽ ጊዜ ያሳልፉ. ለምሳሌ, ከተለመደው ከአንድ ሰዓት በኋላ ወደ መኝታ ይሂዱ, እና እንደ ሁልጊዜው በተመሳሳይ ጊዜ ይነሱ. ተቃራኒ ሊመስል ይችላል፣ ግን በእርግጥ ይሰራል። ጥቂት ተጨማሪ መንገዶች እዚህ አሉ።

2. አትቀባጥር. በቀን ውስጥ የምትተኛ ከሆነ, ከምሽት እንቅልፍ ሰዓት ይወስዳል.ነገር ግን የምር ከፈለጉ ከ20 ደቂቃ ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ እስከ 14፡00 ድረስ መተኛት ይችላሉ - ይህ ጊዜ ለማረፍ እና ጥንካሬ ለማግኘት በቂ ነው።

3. አልኮል እና ኒኮቲን, ፈሳሽ እና ከባድ ምግቦችን መጠቀምን መገደብ, አካላዊ እንቅስቃሴን መተው ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከሶስት ሰዓታት በፊት. ይህ ሁሉ ድንገተኛ የሌሊት መነቃቃትን ሊያነሳሳ ይችላል.

4. ከመተኛቱ ስምንት ሰአት በፊት ካፌይን አይጠጡ። … ካፌይን እንቅልፍ ከመተኛት ብቻ ሳይሆን በምሽት ከእንቅልፍዎ እንዲነቃቁ ሊያደርግ ይችላል.

5. መተኛት ካልቻሉ አልጋ ላይ አይተኛ. ተነሱ ፣ በክፍሎቹ ውስጥ ይራመዱ ፣ ጸጥ ያለ እና የተረጋጋ ነገር ያድርጉ በደብዛዛ ብርሃን (ስማርትፎንዎን ወይም ኮምፒተርዎን አያብሩ)። መተኛት ካልቻሉ ማድረግ ያለብዎት ነገሮች እዚህ አሉ። እንቅልፍ ሲሰማዎት ብቻ ወደ መኝታ ይመለሱ።

6. የእጅ ሰዓትህን አትመልከት። ማንቂያው ከመጥፋቱ በፊት ምን ያህል ሰዓታት እንደቀረው ሲቆጥሩ ፍርሃት እና ጭንቀት ይሰማዎታል ፣ ይህ ደግሞ እንቅልፍ ለመተኛት የበለጠ ከባድ ያደርገዋል።

7. ጭንቀትንና ጭንቀትን መቆጣጠርን ይማሩ … ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት አንዳንድ ዘና የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ። ለምሳሌ ማሰላሰልን ተለማመዱ። ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት አስጨናቂ ንግግሮችን እና ሁኔታዎችን ያስወግዱ.

8. መኝታ ቤትዎን ጨለማ፣ ጸጥታ እና ቀዝቃዛ ያድርጉት። በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፍዎ ምንም ነገር እንደማይነቃቁ እርግጠኛ ይሁኑ. ጫጫታ ሊረብሽዎት የሚችል ከሆነ የጆሮ ማዳመጫዎችን ይግዙ ወይም ጸጥ ያለ እና ብቸኛ ድምጽ ምንጭ ያግኙ። ብርሃን ወደ መንገድ ከገባ, ጥሩ ጥቁር መጋረጃዎች ወይም ዓይነ ስውራን ይረዳሉ.