ማመን ማቆም ያለብዎት 6 የውሃ አፈ ታሪኮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ስፖርት እና ፋሽን መጽሔቶች ስለ ውሃ ጥቅሞች በሚያስቀና መደበኛነት ይጽፋሉ. ስለእሷ ብዙ እና አንዳንድ ጊዜ እርስ በርሱ የሚጋጭ መረጃ በማህበራዊ አውታረ መረቦች ውስጥ ይለያያሉ። የህይወት ጠላፊው ታዋቂ የተሳሳቱ አመለካከቶችን ይመረምራል እና መቼ ፣ በምን አይነት እና መጠን ውሃ መጠቀም እንዳለበት ያውቃል።

1. በቀን ስምንት ብርጭቆ መጠጣት አለብህ

የስምንት ብርጭቆዎች ቀመር ከመጽሔት ወደ መጽሔት ይንከራተታል። እ.ኤ.አ. በ1945 በውጭ አገር ፕሬስ የታተመው ይህ ቀላል ያልሆነ ደንብ በቀን የሚበላው ፈሳሽ (ምግብን ጨምሮ) ከሁለት ሊትር ውሃ ጋር እኩል ይሆናል ብሎ ይገምታል። ውሃ በማንኛውም መልኩ ሊበላ ይችላል-በሾርባ, ጭማቂዎች, አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች, ሻይ. ነገር ግን "በቀን ስምንት ብርጭቆ ውሃ ጠጡ" የሚለው ሐረግ በቀጥታ የተወሰደ ነው።

ሁለት ሊትር በሰው ጉልበት ውስጥ ለማይሠራ ጤናማ አዋቂ ሰው የሚስማማ አማካይ ዋጋ ነው። ወንዶች እና ሴቶች, አትሌቶች እና የቢሮ ሰራተኞች, ሙቅ እና ቀዝቃዛ ሀገራት ነዋሪዎች የተለያየ መጠን ያለው ውሃ ይፈልጋሉ.

በጥማት ላይ ማተኮር የተሻለ ነው. መጠጣት ከፈለጉ, ይጠጡ. ዋናው ነገር የውሃ ብክነትን መሙላት ነው, ይህም ሜታቦሊዝምን ያረጋግጣል, በተለይም ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች አስፈላጊ ነው. በናቪ ሙምባይ የሕንድ የሕክምና ኮሌጅ የሳይንስ ሊቃውንት በሰውነት ክብደት, የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ እና ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ነገሮች ላይ ባለው የሰውነት ስብጥር ላይ 'የውሃ መነሳሳት Thermogenesis' ተጽእኖ ላይ ጥናት አካሂደዋል. ለስምንት ሳምንታት በቀን ሦስት ጊዜ ግማሽ ሊትር ውሃ በሚጠጡ ከ18-23 ዓመት ዕድሜ ላይ ባሉ ሰዎች ላይ: ከቁርስ, ከምሳ እና ከእራት በፊት. በሙከራው መጨረሻ ላይ የርእሶች ክብደት ቀንሷል.

ንጹህ ውሃ መጠጣትም ጠቃሚ ነው። እንደ ጭማቂ, ቡና ወይም ወተት, ውሃ ካፌይን, ስብ, ካርቦሃይድሬትስ እና ሌሎች ከመጠን በላይ ከተወሰደ አካልን ሊጎዱ የሚችሉ ንጥረ ነገሮችን አልያዘም.

እ.ኤ.አ. በ 2010 ተመራማሪዎች ክብደት መጨመርን ለመግታት የመጠጥ ውሃ አዘጋጅተዋል? ክሊኒካዊ ሙከራ ቀላል የምግብ ፍላጎት መቆጣጠሪያ ዘዴን ውጤታማነት ያረጋግጣል. ከምግብ በፊት ውሃ መጠጣት የካሎሪ ፍጆታን ይቀንሳል።

2. የታሸገ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል

ይህ የተሳሳተ ግንዛቤ በተለያዩ የሩሲያ ከተሞች ውስጥ ዝቅተኛ ጥራት ያለው የቧንቧ ውሃ በተጨባጭ መረጃ የተደገፈ ነው። ነገር ግን የንፅህና አጠባበቅ መስፈርቶችን የሚያሟላ ውሃ ከቧንቧ የሚፈስ ከሆነ ሊጠጡት ይችላሉ. እውነት ነው, ይህ ሊረጋገጥ የሚችለው በቤተ ሙከራ ውስጥ ብቻ ነው, ስለዚህ የቧንቧ ውሃ ማጣራት እና መቀቀል ይሻላል.

አምራቾች የታሸገ የመጠጥ እና የማዕድን ውሃ ያመርታሉ, እና ከቧንቧው የሚፈሰው ተመሳሳይ ፈሳሽ, የበለጠ ውድ ብቻ ሊሆን ይችላል. እና የማዕድን ውሃ እንዲሁ መድሃኒት ነው - ያለ ልዩ ምክሮች እና ገደቦች እንደዚህ ያለ ውሃ መጠጣት አይችሉም።

3. ከምግብ ጋር መጠጣት ጎጂ ነው።

በጣም የሚያስቅ ነው ነገር ግን የሾርባ ጥቅም እና ደረቅ የተቀቀለ እንጀራን የመመገብን አደጋ በማመን ሰዎች የሚናገሩት ይህ ነው። እንደውም ውሃ ከምግብ ጋር መጠጣት ጨጓራችን የምንበላውን እንዲቀበል ይረዳል።

4. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መጠጣት ጎጂ ነው።

የድሮ የሶቪየት ጂምናስቲክ ባለሙያዎች አንዳንድ ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚጠጣ ፈሳሽ የደም መጠን እንዲጨምር ስለሚያደርግ ልብ የበለጠ እንዲሠራ ያስገድዳል ይላሉ። በእውነቱ, ሁሉም ነገር በትክክል ተቃራኒ ነው. ፈሳሽ በሚጠፋበት ጊዜ, ደሙ ወፍራም ይሆናል. ይህም የልብ ጡንቻን ለመሥራት አስቸጋሪ ያደርገዋል. የአመጋገብ ባለሙያዎች እና አሰልጣኞች በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት በማንኛውም ጊዜ እና በፊት እና በኋላ እንዲጠጡ ይመክራሉ። ዋናው ነገር ከመጠን በላይ መጠጣት አይደለም, ነገር ግን ከዚህ በታች ተጨማሪ.

5. ከመጠን በላይ መጠጣት አይችሉም

ይህ አባባል ግማሽ ተረት ነው. ብዙ ውሃ መጠጣት ክብደትን መቀነስ ላይ ጣልቃ ይገባል የሚለው ተሲስ ምንም ሳይንሳዊ መሰረት የለውም፣ ምክንያቱም ውሃ የእኛን ሜታቦሊዝም እንደሚሰጥ እናስታውሳለን። ከመጠን በላይ ውሃ በተፈጥሮ ከሰውነት ይወጣል. ሰውነትዎ ፈሳሽ የማከማቸት አዝማሚያ ካለው, ዶክተርዎን ይመልከቱ.

ሰውነትን በውሃ ለመጉዳት, ብዙ መጠጣት አለብዎት, ምናልባትም ከፍላጎትዎ ውጪ. በሜልበርን የሚገኘው የኒውሮፊዚዮሎጂ እና የአእምሮ ጤና ኢንስቲትዩት ሳይንቲስቶች ውሃ ከመደበኛው በላይ በሚጠጣበት ጊዜ በሰው አእምሮ ውስጥ የመዋጥ ምላሽን የሚገታ ዘዴ ይሠራል ብለው ይከራከራሉ።

በሰዓት ከሶስት ሊትር በላይ መጠጣት በተለይ ለአትሌቶች በጣም የተበረታታ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሶዲየም ከሰውነት ውስጥ ይወገዳል. የውሃ ፍጆታ እጥረት ወደ hyponatremia ይመራል, ፈሳሽ ከሰውነት ውስጥ አይወጣም, ነገር ግን በሴሎች ውስጥ ይከማቻል.

6. ብዙ ውሃ መጠጣት ከ ARVI እና hangovers ጋር በሚደረገው ትግል ይረዳል

ብዙ ሰዎች በብርድ ጊዜ ብዙ ውሃ መጠጣት እንደሚያስፈልግ ያውቃሉ, ግን ለምን እንደሆነ ሁሉም ሰው አይረዳም. በራሱ ውሃ ኢንፍሉዌንዛ እና ሳርስን አያድንም። በህመም ጊዜ የጠፋውን ፈሳሽ ይሞላል, ይህ ደግሞ አስፈላጊ ነው.

በተንጠለጠለበት ሁኔታ, በትክክል ለተመሳሳይ ምክንያቶች ውሃ ያስፈልጋል. አልኮል ከሰውነት ውስጥ ፈሳሽን በከፍተኛ ሁኔታ ያስወግዳል, ስለዚህ እንደገና መሙላት አለብን. ለሐንግሆቨር የሕዝባዊ መድኃኒት ጥቅሞች - brine - በሳይንሳዊ መረጃ የተደገፉ ናቸው። በጨው ውስጥ ያለው ጨው የሶዲየም መጥፋትን ለመሙላት ይረዳል. ዋናው ነገር ከመጠን በላይ መጨመር አይደለም.