ማመን ማቆም ያለብዎት 11 የአመጋገብ አፈ ታሪኮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሳይንቲስቶች ለረጅም ጊዜ ሲክዱ የቆዩት የስነ-ምግብ አመለካከቶች።

1. ክብደት የሚቀንሱበት ወይም ክብደት የሚጨምሩባቸው ልዩ ምግቦች አሉ።

የክብደት ለውጥ ስለ ኢነርጂ ሚዛን መረጃ ተጽዕኖ ይደረግበታል። በተበላው እና በተቃጠሉ ካሎሪዎች መካከል ያለው ልዩነት. በተመሳሳይ ጊዜ ከየትኞቹ ምርቶች ኃይል እንደሚያገኙ በጣም አስፈላጊ አይደለም. የዶሮ ጡት እና ቡናማ ሩዝ ጥብቅ አመጋገብ ላይ ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ, ብዙ ከበሉ, እና በበርገር ላይ ክብደት ይቀንሱ.

አሉታዊ ካሎሪዎች የሚባሉት ምግቦችም አስማታዊ ክኒን አይሆንም. አብዛኛውን ጊዜ ዱባዎች, ጎመን, ሴሊየሪ ይገኙበታል. ይባላል, ሰውነቱ ከሚቀበለው በላይ በሂደታቸው ላይ የበለጠ ኃይል ያጠፋል. አሉታዊ የካሎሪ ንድፈ ሃሳብ በሳይንስ አይደገፍም. በምርቱ ውስጥ የቱንም ያህል ጥቂት ካሎሪዎች ቢያዙ ሰውነት ለምግብ መፈጨት ከ3-30% ያወጣል ምግብ አሉታዊ ካሎሪ ሊኖረው ይችላል? ከኃይል ዋጋው.

2. ክብደትን ለመቀነስ የካርቦሃይድሬት መጠንን መቀነስ አለብዎት

ከውድድር በፊት የሰውነት ስብን መቶኛ ከ 8% ወደ 5% ለመቀነስ በሚያሳዝን ሁኔታ እየሞከሩ ያሉ ፕሮፌሽናል ሰውነት ገንቢ ካልሆኑ በስተቀር በምናሌዎ ውስጥ ካርቦሃይድሬትን ያድሱ። በካሎሪ እጥረት ውስጥ ሲሆኑ ክብደትን ይቀንሳሉ እና ከመጠን በላይ ሲሆኑ ክብደት ይጨምራሉ, እና በአመጋገብዎ ውስጥ ያለው የካርቦሃይድሬትስ መጠን በዚህ ሂደት ላይ ከፍተኛ ለውጥ አያመጣም.

በሌላ በኩል, ይህ አፈ ታሪክ መሠረት አለው: ካርቦሃይድሬትስ አካል ውስጥ ውኃ መያዝ, እና ፍጆታ ስለታም ገደብ በእርግጥ ክብደት መቀነስ ይመራል - ምክንያት ፈሳሽ. እንደገና ካርቦሃይድሬትን መብላት እንደጀመሩ ተመልሶ ይመጣል. እና እነሱን ወደ ምናሌው መመለስ አለብዎት ፣ ምክንያቱም ግሉኮስ ለአንጎል ኃይል ይሰጣል እና የደስታ ሆርሞን - ሴሮቶኒን ለማምረት ዘዴ ውስጥ ይሳተፋል። ረጅም እና ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብን የሚከተሉ ሰዎች እራሳቸውን ትንሽ ብልህ እና ደብዛዛ ሆኖ ሲያገኙት በአጋጣሚ አይደለም። ይህ ተፅዕኖ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ክብደት-መቀነስ አመጋገብ ላይ ምርምር የተደገፈ ነው. በእውቀት እና በስሜት ላይ ተጽእኖዎች. …

3. ትክክለኛ አመጋገብ ለተመቻቸ ክብደት እና ደህንነት ቁልፍ ነው።

የምግብ ዋና ዓላማ ለሰውነት አስፈላጊ የሆነውን ኃይል, ፕሮቲኖች, ስብ, ካርቦሃይድሬትስ, ፋይበር, ማይክሮኤለመንቶችን ለማቅረብ ነው. እና ሰውነት ከነሱ ጋር በሚቀርቡት ምርቶች እርዳታ በጣም አስፈላጊ አይደለም. በተመሳሳይ ጊዜ, ተገቢ የአመጋገብ መርሆዎችን በጥብቅ ከተከተሉ, በኦርቶሬክሲያ ነርቮሳ ሊታመሙ ይችላሉ. - አንድ ሰው በምናሌው ውስጥ ላሉት "የተሳሳቱ" ምግቦች ጭንቀት እና የጥፋተኝነት ስሜት የሚሰማው የአእምሮ ችግር።

4. ግሉተን መወገድ አለበት

ግሉተን በብዙ እህሎች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ የሚገኝ ውስብስብ ፕሮቲን ነው። እሱ አንጀት ላይ አጥፊ ውጤት እንዳለው ይመሰክራል ፣ ይህም የኮሎን ማኮሳ እንዲጠፋ ፣ ስብ እና ቫይታሚኖችን የመምጠጥ እና በሜታቦሊዝም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ይህ ሁሉ የሴላሊክ በሽታ ላለባቸው ሰዎች እውነት ነው - ግሉተን አለመቻቻል. ነገር ግን ከእነዚህ ውስጥ 1% ብቻ ይሰቃያሉ አንቲኤንዶሚሲየም እና አንቲጂያዲን ፀረ እንግዳ አካላት አጠቃላይውን ህዝብ ለሴላሊክ በሽታ በማጣራት ላይ። የምድር ህዝብ.

በተመሳሳይ ጊዜ, ለጤናማ ሰዎች, ግሉተን መተው ምንም ትርጉም አይኖረውም, ግን አደገኛም ሊሆን ይችላል. እሱ ይመራል። የበሽታ መከላከያዎችን ለመቀነስ እና በአንጀት ውስጥ ጠቃሚ የሆኑ ባክቴሪያዎችን ቁጥር በመቀነስ ጎጂ የሆኑትን ብዛት በአንድ ጊዜ በመጨመር.

5. ሁሉም ሰው ከጊዜ ወደ ጊዜ መርዝ ያስፈልገዋል

አንድ ሙሉ ኢንዱስትሪ በዚህ ተረት ላይ እየሰራ ነው። በተአምራዊ ለስላሳዎች ፣ በዱባ ፣ በአዝሙድ እና በሚስጥር ተጨማሪዎች ፣ ወዘተ በመታገዝ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን አካል “ለማፅዳት” ቀርበናል። ሳይንቲስቶች መርዝ መርዝ መርዝ ተጎጂውን ሲያድኑ በሕክምናው ገጽታ ላይ ብቻ እንደሚገኙ ይከራከራሉ.

የቀሩትን ጉዳዮች በተመለከተ፣ ይህ የግብይት ዘዴ ነው። ሰውነት በጉበት, በኩላሊት, በቆዳ እርዳታ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በራሱ ያስወግዳል. ካልተሳካ የሕክምና እርዳታ ያስፈልጋል, ለስላሳዎች ሳይሆን.

6. አመጋገብን ካቆሙ በእርግጠኝነት እንደገና ክብደት ይጨምራሉ

በእርግጥም ሳይንቲስቶች ዮ-ዮ ተፅዕኖ የሚባሉትን አስተውለዋል። በጣም ጥብቅ የሆነ አመጋገብን የተከተሉ ሰዎች ወደ ቀድሞ ክብደታቸው የመመለስ እድላቸው ሰፊ ነው።

ነገር ግን የምግብ ገደቦች እውነታ በዚህ ጉዳይ ላይ ቁልፍ ጠቀሜታ የለውም. ልክ አንድ ሰው እንደገና ከሚያጠፋው በላይ ካሎሪዎችን መመገብ ይጀምራል እና ክብደቱ ይመለሳል። የሳይንስ ሊቃውንት ከአመጋገብ በኋላ ክብደት ለመጨመር የስነ-ልቦና ምክንያቶች ከሥነ-ህይወታዊ አካላት የበለጠ ጠቃሚ ሚና ይጫወታሉ.

7. በቀን ሁለት ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል

በእርግጥም, ውሃ ለሰውነት አስፈላጊ ነው. ዋናው የጉድለት ምልክት ጥማት ነው። … ስለዚህ, የመጠጥ ፍላጎት ከሌለዎት, እራስዎን ማስገደድ አያስፈልግዎትም.

ምንም እንኳን የአሜሪካ ሳይንቲስቶች የተመጣጠነ ምግብ እና ጤናማ አመጋገብ ወንዶች በቀን 15.5 ብርጭቆዎች (3.7 ሊትር) ውሃ እና ሴቶች - 11.5 ብርጭቆዎች (2.7 ሊትር) ያስፈልጋቸዋል. ከዚህም በላይ ይህ መጠን 20% የሚሆነው ከምግብ ነው, የተቀረው ደግሞ መጠጣት አለበት. ነገር ግን, እንደዚህ አይነት ስሌቶች ቢኖሩም, ተመራማሪዎች ብዙ ሰዎች በቂ እና አነስተኛ መጠን እንዳላቸው ያምናሉ.

በተጨማሪም, በንጹህ ውሃ ላይ ማተኮር የለብዎትም. ካፌይን የያዙትን ጨምሮ ሁሉንም መጠጦች ግምት ውስጥ ያስገቡ። ካፌይን የያዙ መጠጦች እርስዎን ያጠጡዎታል እንዲሁም ውሃ እንደሚያጠጡ የሚናገሩ ማስታወቂያዎችን እያየሁ ነው ያለው። ይህ እውነት ነው? መለስተኛ የ diuretic እርምጃ እና ውሃን ከሰውነት ውስጥ ያስወግዳል, ነገር ግን አያስከትልም ካፌይን የሌላቸው, ካፌይን የሌላቸው, ካሎሪ እና ካሎሪ ያልሆኑ መጠጦች በውሀ ውስጥ ያለው ተጽእኖ. ድርቀት.

8. ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ ካርቦሃይድሬትን እና ቅባትን በተመሳሳይ ጊዜ መብላት አይችሉም

ይህ ድብልቅ በካርቦሃይድሬት ፍጆታ ምክንያት የኢንሱሊን መጠን መጨመር ዳራ ላይ ስብ ወደ መደብሮች በፍጥነት እንዲጓጓዝ እንደሚያደርግ ይታመናል። እንደ እውነቱ ከሆነ, ፕሮቲኖችም መጨመር ሊያስከትሉ ይችላሉ. የኢንሱሊን ደረጃዎች. ስለዚህ፣ በቅቤ ከተቀባ ስብ ጋር የምግብ ቅበላዎን ለመገደብ ዝግጁ ካልሆኑ፣ ማንኛውንም ነገር በሳህኑ ውስጥ ከመቀላቀል ነጻ ይሁኑ።

በተጨማሪም, አንድ ቡድን ርእሶች ስብ እና ካርቦሃይድሬት ተለያይተው, እና ሌሎች ሚዛናዊ በልተው ይህም ውስጥ ጥናቶች ውጤት መሠረት, ተቋቋመ. የታካሚዎች ክብደት በተመሳሳይ መንገድ እንደቀነሱ - በየቀኑ የካሎሪ መጠን በመቀነሱ ብቻ።

9. በምሽት መብላት አይችሉም

የዚህ ተረት ተከታዮች ፀሐይ ከጠለቀች በኋላ አንጀት በሚያስገርም ሁኔታ መሥራት ያቆማል ብለው ያምናሉ፣ ስለዚህ ምግብ ወደ ስብነት ይለወጣል ወይም በምግብ መፍጫ ቱቦ ውስጥ ይበሰብሳል ፣ እናም ሰውነትን በመርዝ ይመርዛል።

በዚህ ተረት ውስጥ የተወሰነ እውነት አለ። በእንቅልፍ ጊዜ ይቀንሳል. ምራቅ, የላይኛው የኢሶፈገስ ቧንቧ ግፊት. በተመሳሳይ ጊዜ የትንሽ አንጀት እንቅስቃሴ በምሽት ከፍ ያለ ነው, ከፍተኛው የጨጓራ ጭማቂ በ 22 እና 2 ሰዓታት ውስጥ ይታያል. እና የሆድ ዕቃን ባዶ ማድረግ የበለጠ ተጽዕኖ ያሳድራል. ከቀኑ ሰዓት ይልቅ የግለሰብ ሰርካዲያን ሪትሞች።

ስለዚህ በምሽት ቀለል ያለ መክሰስ በትክክል ይዋሃዳል. እና ከመጠን በላይ መብላት በቀን በማንኛውም ጊዜ አይመከርም.

10. አስማታዊ አመጋገብ አለ, እሱን ማግኘት ብቻ ያስፈልግዎታል

ግምገማዎችን ያምናሉ "ይህ አመጋገብ በእርግጠኝነት ይሰራል" በጥንቃቄ መወሰድ አለበት. ለክብደት መቀነስ የሁሉም ማስታወቂያ የአመጋገብ ስርዓቶች መሠረት በየቀኑ የካሎሪ መጠን መቀነስ ነው። በአንዳንድ ሁኔታዎች, ለምሳሌ, ካርቦሃይድሬትን በሚገድብበት ጊዜ, ክብደት, ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, በፈሳሽ ማጣት ምክንያት ሊቀንስ ይችላል, ነገር ግን ይህ ተጽእኖ ለአጭር ጊዜ ነው.

11. ሜታቦሊዝምን የሚጨምሩ ምግቦች አሉ።

ካፌይን የያዙ ምግቦች ወይም አንዳንድ ቅመሞች በአጭር ጊዜ ውስጥ ሜታቦሊዝምዎን በትንሹ ያፋጥኑታል። ይሁን እንጂ ይህ ተፅዕኖ በጣም ቀላል አይደለም. በክብደት መቀነስ ስልት ውስጥ ግምት ውስጥ ሳያስገባ የተሻለ እንደሆነ.