ቅዠቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል: ሊጠበቁ የሚገባቸው 6 ነገሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በአሰቃቂ ህልሞች ይሰቃያሉ? በዚህ ዝርዝር ውስጥ ካሉት ነገሮች ጋር ኃጢአት እየሠሩ መሆኑን ያረጋግጡ። ምናልባትም ነጥቡ በእነሱ ውስጥ ነው።

1. አርፍደህ ትቆያለህ

እንቅልፍ ማዘግየት ወደ ቅዠቶች እንደሚመራ ተረጋግጧል. ለምሳሌ, በ 2011 የቱርክ ጥናት እንደሚያሳየው ጉጉቶች ከሌሎች ይልቅ ቅዠቶች የመሆን እድላቸው ከፍተኛ ነው.

መውጫው "ሌሊቱን አንድ ተጨማሪ, በጣም የመጨረሻውን ክፍል" መተው ነው, በተመሳሳይ ጊዜ ወደ መኝታ ይሂዱ እና ብዙም አይዘገዩም.

2. ብዙም አትተኛም።

የሳይንስ ሊቃውንት እንቅልፍ ማጣት የህልሞችን ብሩህነት እና ጥንካሬ እንደሚጨምር ደርሰውበታል, ይህም ማለት ቅዠትን ይጨምራል. ስለዚህ የእንቅልፍ ጊዜዎን የሚበላ ማንኛውም ነገር፣ ከጄት መዘግየት እስከ ጭካኔ የተሞላበት ድግስ፣ ለወደፊቱ በእውነት አስፈሪ ምሽት ሊሆን ይችላል።

3. ውጥረትን እየተቋቋምክ አይደለም

ስለ ማሰላሰል መተግበሪያ እያሰቡ ነው? እሱን ለማውረድ ሌላ ምክንያት አለ፡ ጭንቀት እና ጭንቀት ቅዠትን ያነሳሳሉ።

እውነታው ግን ከእንቅልፍ ስንነቃ የሚያጋጥሙን ስሜቶች በእንቅልፍ ወቅት የአንጎልን አሠራር ይጎዳሉ. በዚህ ጊዜ, አእምሮ, ልክ እንደ, ያስኬዳቸዋል.

በዚህ መንገድ ቅዠቶች ጭንቀትን እና ፍርሃትን ለመቋቋም ይረዳሉ ተብሎ ይታመናል, ለእነሱ ምስጋና ይግባውና በቀን ውስጥ በተሻለ ሁኔታ መስራት እንችላለን. ሆኖም የአውስትራሊያ ተመራማሪዎች ይህንን ንድፈ ሐሳብ ውድቅ አድርገዋል።

4. በህይወትዎ ደስተኛ አይደሉም

የፊንላንድ ሳይንቲስቶች የህይወት እርካታ ማጣት ከቅዠቶች ጋር በጥብቅ የተቆራኘ መሆኑን ደርሰውበታል. ነገር ግን መንስኤው እና ውጤቱ ምን እንደሆነ ሙሉ በሙሉ ግልጽ አይደለም: መጥፎ ስሜት መጥፎ ሕልሞችን ሊያስከትል ይችላል, ይህ ደግሞ ስሜቱን ያባብሳል.

በተጨማሪም ፊንላንዳውያን ሌላ ሱስ አግኝተዋል፡ በወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት የሚሰቃዩ ሰዎች የበለጠ ቅዠቶች አሏቸው። ያም ማለት በእርግጠኝነት በሕልም እና በመጥፎ ስሜት መካከል ግንኙነት አለ.

ስለዚህ የድካም ስሜት ከተሰማዎት መርዛማ የሆነ የስራ አካባቢን ለማስወገድ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ወይም ቴራፒስት ለማግኘት ይሞክሩ። ትመለከታለህ ፣ ከጭራቆች ይልቅ ፣ የሚያማምሩ ድንክዬዎች ማለም ይጀምራሉ።

5. አንዳንድ መድሃኒቶችን እየወሰዱ ነው

ብዙ መድሃኒቶች፣ በተለይም ፀረ-ጭንቀቶች፣ እንቅልፍዎን ሊያደናቅፉ ይችላሉ። የ 2013 ግምገማ ትሪሳይክሊክ ፀረ-ጭንቀቶች ለበለጠ አስደሳች ህልሞች አስተዋፅዖ ያደርጋሉ, ነገር ግን ቅዠቶች በማቆም ይከሰታሉ. የተመረጡ የሴሮቶኒን መልሶ አፕታክ አጋቾች (SSRIs) እና ሴሮቶኒን እና ኖሬፒንፊሪን ሪአፕታክ አጋቾቹ (SSRIs) ህልሞችን የበለጠ ብሩህ ያደርጉታል ነገር ግን አስፈሪ ህልሞችንም ሊያስነሱ ይችላሉ።

በእርግጥ ይህ በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ከሆነ መድሃኒትዎን ለመተው ምክንያት አይደለም. በተቃራኒው የተረጋጋ መጠን ያለው ፀረ-ጭንቀት ለቅዠት መንስኤዎችን ለመቋቋም ይረዳል.

ምሽትዎን የሚያበላሹ ሌሎች መድሃኒቶችም አሉ. ለምሳሌ, ቤታ ማገጃዎች. በእነሱ ምክንያት የመተኛት ችግር ካጋጠመዎት, እራስዎ መውሰድዎን አያቁሙ ወይም አይቀንሱ. ሐኪምዎን ማማከር የተሻለ ነው: ሌሎች መድሃኒቶችን ሊያዝዝ ይችላል.

6. ከመተኛቱ በፊት ይበላሉ

በመጨረሻም ለቅዠቶች በጣም የተለመዱ ተጠርጣሪዎች በምሽት መክሰስ ናቸው. ናሽናል ስሊፕ ፋውንዴሽን ምግብን የማዋሃድ ሂደት በእንቅልፍ ወቅት የአንጎል እንቅስቃሴን እንደሚያሳድግ ያስረዳል። ይህ የመጥፎ ሕልሞች አደጋን ይጨምራል.

አሁንም የሌሊት ረሃብን መቋቋም አልቻልክም? ከዚያ በ cheddar ላይ ድግሱ (የታዋቂ ሰው ህልም እንዲኖሮት ሊያደርግ ይችላል), ነገር ግን ስቲልቶን ያስወግዱ (ይህ አይብ እንግዳ ህልሞች መንስኤ ነው). ቢያንስ የብሪቲሽ አይብ ቦርድ በአስገራሚ እና ሳይንሳዊ ባልሆነ ጥናታቸው የሚናገረው ይህንኑ ነው። የእሱን ግኝቶች ለመፈተሽ አንድ ሙሉ ሌሊት ከፊትዎ አለዎት።