2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45
በደንብ ያሳለፈ ጠዋት ለስኬት ቀን ቁልፍ ነው። ዛሬ ሌላ የጠዋት ሥነ-ሥርዓት እናቀርብልዎታለን - ትንንሽ መልመጃዎች ፣ ይህም ቀኑን ሙሉ ኃይል ይሰጥዎታል!
ይህ ትንሽ የመለጠጥ ልምምድ አምስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ብቻ ያቀፈ ሲሆን ከ10 ደቂቃ ያልበለጠ ጊዜ ይወስዳል። ዋናው ነገር ከአልጋ መውጣት ነው!
መልመጃ 1
ይህ መልመጃ "ዳንስ ውሻ" ይባላል፡ ከ"ቁልቁል ውሻ" አቀማመጥ ወደ "የላይኛው ውሻ" አቀማመጥ እና ከዚያ ወደ ኋላ መመለስ ያስፈልግዎታል። ታላቅ ተለዋዋጭ ዝርጋታ! 15-20 ድግግሞሽ ያድርጉ. አንድ ድግግሞሽ የእነዚህ ሁለት አቀማመጦች ስብስብ ነው።
መልመጃ 2
ሁለተኛው መልመጃ በእግረኛ መንገድ የተከፈተ ባር ነው። በቀኝ እግርዎ ወደፊት ይንፉ። ወደዚህ እግር ያዙሩ ፣ ግራ እጅዎን መሬት ላይ ያሳርፉ ፣ እና ቀኝ እጅዎ ወደ ላይ ዘርግተው (እጆችዎ በአንድ መስመር መሆን አለባቸው) ፣ ደረትን ይክፈቱ። በእያንዳንዱ ጎን 15-20 ድግግሞሽ ያድርጉ.
መልመጃ # 3
ሦስተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀላል ተለዋዋጭ የሳንባ ዝርጋታ ነው። ጉልበቱ በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ መታጠፍዎን ያረጋግጡ, በፀደይ ወቅት ዳሌው ከፍ ብሎ አይነሳም, እና ሌላኛው ጉልበቱ ወለሉን ይነካዋል. ለእያንዳንዱ እግር 15-20 ድግግሞሽ ያድርጉ.
መልመጃ 4
አራተኛው ልምምድ ሁለት አማራጮች አሉት ቀላል እና የላቀ. በቀላል ስሪት ውስጥ እግሮችዎን መሬት ላይ ይተዉታል ፣ ትንሽ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ እና የጎን ሽክርክሪቶችን ወደ ጎኖቹ ያድርጉ ፣ ወለሉን በጣቶችዎ ይንኩ። የላቀውን ስሪት በመምረጥ, የተቆራረጡ እግሮችዎን ከወለሉ ላይ ትንሽ ከፍ በማድረግ እና በዚህ ቦታ ላይ ለማቆየት ይሞክሩ. ጀርባዎን ለመመልከት እርግጠኛ ይሁኑ: ቀጥ ያለ መሆን አለበት, አከርካሪው መዘርጋት አለበት. 15-20 ድግግሞሾችን ያከናውኑ. አንድ ተወካይ - ሁለት የጎን ክራንች.
መልመጃ # 5
እና የመጨረሻው ልምምድ የቀደመውን ማሻሻያ ነው. በቀላል ስሪት ውስጥ እግሮችዎን አንድ በአንድ ከፍ ያደርጋሉ። በተራቀቀው ስሪት ውስጥ ሁለቱንም እግሮች ከፍ ባለ ቦታ ላይ በተመሳሳይ ጊዜ ያስተካክሉት እና ወለሉን ላለመንካት በመሞከር መልሰው ይመልሱ. 15-20 ድግግሞሾችን ያከናውኑ.
የሚመከር:
የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- ግሉትዎን ለማንቃት 3 መልመጃዎች
እነዚህን መልመጃዎች በየቀኑ ለቂጣዎች እንደ ገለልተኛ ውስብስብ ወይም እንደ ማሞቂያ ያድርጉ ፣ በተለይም ብዙ ከተቀመጡ።
እርስዎን ለማበረታታት 15 ትራኮች ዋስትና ተሰጥቷቸዋል።
አነቃቂ ዘፈኖች ከሀዘን እና ከጭንቀት ያድንዎታል እናም ቀኑን ሙሉ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። ምርጫው ለእያንዳንዱ ጣዕም የተለያዩ ዘውጎችን ትራኮች ይዟል
ለመድገም ቀላል የሆኑ 15 ቀላል፣ ጤናማ የዮጋ ልምምዶች
ጡንቻዎችዎን በቀስታ ዘርጋ ፣ የተመጣጠነ ስሜት ያሳድጉ እና ይደሰቱ። ፍጹም ጀማሪዎች እንኳን እነዚህን የዮጋ ልምምዶች በደንብ ይገነዘባሉ።
ፈጠራን ለማንቃት, ለመደሰት ወይም, በተቃራኒው, ለመተኛት ሽቶዎችን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
የአሮማቴራፒ ሕክምና ከበሽታዎች አይፈውስም, ነገር ግን በትክክል በተመረጠው መዓዛ በመታገዝ ደህንነትዎን በትንሹ ማስተካከል ይቻላል
ግምገማ፡ “የሕይወት ጉልበት። ብራንደን በርቻርድ የውስጥ ሃይልን ለማንቃት 10 ሚስጥሮች
ብዙ ሰዎች ምግብ፣ መጠለያ፣ ቤተሰብ እና ጓደኞች አሏቸው፣ ጤናማ እና ስኬታማ ናቸው፣ ግን ደስተኛ አይደሉም። እንዴት? የመጽሐፉ ደራሲ "የሕይወት ኃይል" የሚለውን ጥያቄ ለመመለስ ይሞክራል