በተለዋዋጭ ሰዓቶች ምርታማ ለመሆን 6 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

መረጋጋትን እራስዎ መንከባከብ ያስፈልግዎታል.

በመጀመሪያ ሲታይ, በተለዋዋጭ የጊዜ ሰሌዳ ውስጥ መስራት የመጨረሻው ህልም ሊሆን ይችላል. ነገር ግን በእውነታው, ያልተጠበቀ የጊዜ ሰሌዳ ብዙውን ጊዜ ወደ ጭንቀት, በህይወት እና በስራ መካከል ያሉ ድንበሮች መጥፋት እና እንቅልፍ የሌላቸው ምሽቶች ይቀየራሉ. ራስን የመግዛት እና ራስን የማደራጀት ከፍተኛ ችሎታ ይጠይቃል። ይህ በቀላሉ በፍሪላነሮች፣ በርቀት ሰራተኞች፣ በግል ባለሙያዎች እና በፕሮጀክት ስራ ላይ በተሰማሩ ሰዎች የተረጋገጠ ነው።

ስለዚህ, ለእርስዎ በቂ መርሃ ግብር ማዘጋጀት እና የተረጋጋ እና በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት የሚያግዙ የህይወት ጠለፋዎችን ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው. ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉ።

1. ማኔቭር እና መቀየር

ግን በብልህነት ያድርጉት። ብዙ ስራዎችን ማከናወን በጣም ፈታኝ ነው, ነገር ግን በእውነቱ ምርታማነትዎን አይጨምርም, ግን በተቃራኒው, እርስዎን ብቻ ያጠፋል.

ከአንዱ እንቅስቃሴ ወደ ሌላው በፍጥነት ለመቀየር እየሞከርን ያለነው ጊዜ እና ጉልበት ብቻ ነው የምናባክነው። በአዲስ ማሳወቂያ ከተከፋፈሉ በኋላ፣ ለምሳሌ፣ በቀድሞው ተግባርዎ ላይ እንደገና ለማተኮር በአማካይ 23 ደቂቃዎችን ይወስዳል።

ግን አሁንም ፣ በተግባሮች መካከል መቀያየር በብቃት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፣ እና መቼ እንደሚደረግ እዚህ አለ።

• ጉዳዩ በሚቀጥሉት 15 ደቂቃዎች ውስጥ ማጠናቀቅ ከተቻለ. ለምሳሌ፣ አንድ ደንበኛ በፕሮጀክቱ ላይ አርትዖት እንዲደረግ ወይም አንዳንድ ጥያቄዎችን እንዲመልስ በአስቸኳይ ይጠይቃል። ይህ ተግባር ቢያንስ 20-30 ደቂቃዎችን ይወስዳል? አሁን ባለው ስራህ ላይ አተኩር።
• ስራው ወደ ዳራ ሊተላለፍ የሚችል ከሆነ. ቪድዮ ወደ ማስተናገጃው እየሰቀሉ ወይም ፎቶዎቹ እስኪሰሩ ድረስ እየጠበቁ እያለ ደብዳቤዎን መፈተሽ፣ በማህበራዊ አውታረመረብ ላይ ታሪክ መፃፍ ወይም ለመልእክቶች ምላሽ መስጠት ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ, ትኩረታችሁን አይከፋፍሉም, ነገር ግን በቀላሉ ለትንሽ "የእረፍት ጊዜ" ማካካስ.
• ሁለት ጉዳዮች የተለያዩ ሂደቶችን የሚያካትቱ ከሆነ. ለምሳሌ, አንዱ የአዕምሮ ስራን ይጠይቃል, ሌላኛው - እጆች. በሚገዙበት ጊዜ, ቤቶችን በሚያጸዱበት ጊዜ ወይም ሌላ ማንኛውንም የአዕምሮ ጉልበት የማይጠይቁ የሜካኒካል ስራዎችን ሲሰሩ, ጠቃሚ የኦዲዮ መጽሐፍን ማዳመጥ በጣም ይቻላል.

2. በግራፍዎ ውስጥ "ኮር" ን ያግኙ

በጣም የተመሰቃቀለው የጊዜ ሰሌዳ እንኳን መረጋጋት ሊኖረው ይችላል። ለምሳሌ፣ በአንዳንድ ቀናት ወደ የቡድን ጂም ክፍሎች፣ የእንግሊዘኛ ትምህርቶች፣ ወይም የእጅ ስራ ትሄዳለህ። እና በሌሎች ውስጥ ለዕቅድ ስብሰባ ወደ ቢሮ ይሂዱ ወይም ከመደበኛ ደንበኛ ጋር ይገናኙ።

ከተወሰነ ጊዜ ጋር በግልጽ የተሳሰሩ እነዚህ ተግባራት ቀሪውን የጊዜ ሰሌዳ የሚገነቡበት ዋና ዓይነት ይሁኑ።

እርስዎ ማድረግ የሚጠበቅብዎት ክፍተቶችን በተለዋዋጭ ተግባራት መሙላት ብቻ ነው - እና አሁን መደበኛ ስራ አለዎት, እና የተዘበራረቀ የተግባር ክምር ብቻ አይደለም.

ይህ የእርግጠኝነት እና የመረጋጋት ስሜት ይሰጥዎታል. በተጨማሪም፣ ብዙ ወይም ባነሰ ቋሚ መርሐግብር፣ ብዙ ስራዎችን ታከናውናለህ እና የተለያዩ የተዝረከረኩ ስራዎችን ለመዳሰስ የምታጠፋው ጊዜ ይቀንሳል።

3. የአምልኮ ሥርዓቶችን ይፍጠሩ

ግላዊ የሆኑትን ጨምሮ ተለዋዋጭ ተግባራት የመርሃግብሩ አስፈላጊ አካል ሊሆኑ ይችላሉ። እና እነሱን በቡድን ካዋሃዷቸው እና ከተወሰነው ቀን ጋር ካሰሩ, ወደ የአምልኮ ሥርዓቶች ይለወጣሉ. ለምሳሌ, የጠዋት ሥነ ሥርዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን, ማሰላሰል, ማስታወሻ ደብተር - እንደ ሃል ኤልሮድ "የጠዋት አስማት" በተከበረው መጽሐፍ ውስጥ. እና ምሽት ላይ ንባብ ፣ የአይን ልምምዶች ፣ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶች ፣ የፊት ህክምና እና የመሳሰሉትን መታጠብ ይችላሉ ።

የአምልኮ ሥርዓቶች ቀኑን ለማዋቀር ይረዳሉ እና ወደ ብሎኮች ይከፍላሉ ፣ የመረጋጋት ስሜት ያመጣሉ እና ወደ ሥራ ይቃኛሉ። በተጨማሪም እንቅልፍን ያሻሽላሉ.

4. የስራ መንፈስ ይኑሩ

ከቤት ውጭ ለሚሰሩ ሰዎች ይህ ቀላል ነው፡ የቢሮው ወይም የጥናት ድባብ ለስራ ምቹ ነው። ፍሪላነሮች እና የርቀት ሰራተኞች በተቃራኒው ወደ ተግባራቶች መቃኘት በጣም አስቸጋሪ ሊሆንባቸው ይችላል።ለሁለት ቀናት ያህል ሶፋ ላይ ለመተኛት ሁል ጊዜ ፈተና አለ ፣ ወይም በተቃራኒው ፣ ስራን “ለመተው” እና ውጥረትን ለማስታገስ ይረሱ።

ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል ሥራ እና የቤት ውስጥ ሥራዎችን ለመለየት ይሞክሩ.

ለምሳሌ, የስራ ጉዳዮችን እስከ አንድ ሰዓት ድረስ እና በተወሰኑ ቀናት ውስጥ ብቻ - ልክ እንደ ቋሚ መርሃ ግብር. እና በቤት ውስጥ የስራ ቦታን መመደብዎን እርግጠኛ ይሁኑ-ብዙውን ጊዜ ኔትፍሊክስን በሚመለከቱበት ሶፋ ላይ ተቀምጠው, ወደ ንግድ ስራ ለመግባት አስቸጋሪ ይሆናል.

5. በቀን ውስጥ መተኛት

በተለይም በተረጋጋ የጊዜ ሰሌዳ ምክንያት, በምሽት በቂ እንቅልፍ ካላገኙ. አጭር እንቅልፍ - ከ 10 እስከ 90 ደቂቃዎች - ያድሳል, ለማገገም ይረዳል, ኃይልን ይሰጣል. የእንደዚህ ዓይነቱ እረፍት ጊዜ ከራስዎ ስሜት ጀምሮ ለብቻው መወሰን አለበት። ግን የቀኑን ምቹ ጊዜ ለማግኘት ይህ ካልኩሌተር ይረዳል።

ከእንቅልፍዎ በሚነቁበት ጊዜ ቀይ ቀስት ያስቀምጡ እና ቢጫ እና ሰማያዊ ክበቦች የት እንደሚገናኙ ይመልከቱ። ይህ ለመተኛት አመቺ ጊዜ ይሆናል. ለምሳሌ፡ ከጠዋቱ 7፡00 ላይ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ፡ ለመተኛት በጣም ጥሩው ሰዓት ምሽቱ 2፡00 ነው።

እና በአጠቃላይ: በየ 25-45 ደቂቃዎች ማረፍ እና እረፍት መውሰድዎን አይርሱ. ያለበለዚያ ትኩረትን የማጣት አደጋ ሊያጋጥምዎት ይችላል እና ስራ ውጤታማ አይሆንም።

6. ለግል ጉዳዮች ቅድሚያ ይስጡ

በተለመደው የጊዜ ሰሌዳ መሰረት, ስራ ለእሱ በጥብቅ የተመደበለትን ጊዜ ይወስዳል - ለምሳሌ ከ 10:00 እስከ 18:00. እና መርሃግብሩ ያልተረጋጋ ሲሆን, በቀን 16 ሰአታት ለመምጠጥ ይጥራል. ሁሉም ባይሆኑ 24. እና የግል ጉዳዮች እና ፕሮጀክቶች ብዙውን ጊዜ "ስራ ስጨርስ አደርገዋለሁ" በሚለው አንቀጽ ላይ በጀርባ ማቃጠያ ላይ ይቀመጣሉ. ግን ይህ አስደሳች ጊዜ በጭራሽ አይመጣም።

ስለዚህ ተቃራኒውን ለማድረግ ይሞክሩ. በመጀመሪያ ደረጃ ለግል ጉዳዮች ጊዜ ስጥ - ስፖርት፣ ራስን ማስተማር፣ ፈጠራ ወይም ብሎግ ማድረግ። እና ከዚያ በኋላ ብቻ ወደ ዋና ተግባራት ይቀጥሉ. ስለዚህ በትንሽ ጊዜ ውስጥ ተመሳሳይ ስራ ለመስራት ይማራሉ እና ህይወት በአጠገብዎ እያለፈ ነው የሚለውን ስሜት ያስወግዱ, እና ለእርስዎ አስፈላጊ የሆነውን ለማድረግ ጊዜ የለዎትም.