የአእምሮ ጥንካሬን ለማሻሻል እና የበለጠ ውጤታማ ለመሆን 5 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እነዚህ ስልቶች በጠንካራ የአእምሮ ስራ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲያተኩሩ ይረዱዎታል።

የአእምሮ ጽናት ለረጅም ጊዜ ውስብስብ በሆኑ የአእምሮ ስራዎች ላይ የማተኮር ችሎታ ነው. አዳዲስ ክህሎቶችን ፣ የረጅም ጊዜ የአእምሮ ስራን ወይም ሳይንሳዊ እንቅስቃሴን ውጤታማ ለመማር አስፈላጊ ነው።

ዝቅተኛ ጽናት አንድ ሰው ያለማቋረጥ ትኩረቱን እንዲከፋፍል እና እንዲዘገይ, ነገሮችን በኋላ ላይ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ, ወይም ወደ ግቡ በሚወስደው መንገድ ላይ እንቅፋት ሲያጋጥመው እንኳ ተስፋ መቁረጥን ያመጣል. ውጤታማ ስራ ለመስራት የአእምሮ ጥንካሬ መጨመር አለበት። ይህን ለማድረግ አምስት መንገዶች አሉ.

1. እራስዎን ለስራ አስቀድመው ያዘጋጁ

የሚመጣው የአእምሮ እንቅስቃሴ ያስፈራናል. ለከባድ ፈተና ጥያቄዎችን ለማጥናት በማይፈልጉበት ጊዜ, ሳይንሳዊ ስራ ይፃፉ, የተወሳሰበ የስራ ጥያቄን ይፍቱ, ወዘተ. ከጊዜ በኋላ, ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ ወደ ንግድ ሥራ የመውረድ አስፈላጊነት ውጥረት ይጨምራል. በመጨረሻ ሥራ ስንጀምር ውጥረቱ ይለቃል - እና ደነገጥን።

ይህንን ውጤት ማስወገድ ይቻላል. ተቀምጠህ የተመደበልህን ሥራ እንዴት እንደምትሠራ አስቀድመህ አስብ። ረቂቅ የድርጊት መርሃ ግብር አውጣ።

ለእርስዎ አስጨናቂ ሊሆን ይችላል - ይህ የተለመደ ነው. በ "ልምምዶች" ጊዜ ውጥረት ካጋጠመዎት በእንቅስቃሴው ጊዜ በጣም ይረጋጋሉ. እና የበለጠ ውጤታማ - ምክንያቱም በፍርሃት አይገደቡም.

2. ትኩረትን ከሚከፋፍሉ ነገሮች ይልቅ እረፍት ያድርጉ

በአእምሮ ስራ ወቅት ችግር ሲያጋጥመን ብዙውን ጊዜ እራሳችንን ማዘናጋት, ማህበራዊ አውታረ መረቦችን መፈተሽ, ቴሌቪዥን ማየት - በአጠቃላይ, መዘግየት እንፈልጋለን. የነርቭ ስርዓታችን የሚሠራው በዚህ መንገድ ነው-እያንዳንዱን መሰናክል እንደ ስጋት ይቆጥረዋል እና ወዲያውኑ የመሸሽ ደመ ነፍስን ያበራል።

ነገር ግን መዘግየት ችግሩን አይፈታውም. ይህ ጊዜ ማባከን እና ጭንቀትን ብቻ ይጨምራል. ስለዚህ, እንደዚህ ባሉ አጋጣሚዎች, ወደ ስልኩ ውስጥ ከመግባት ይልቅ ዘና ማለት የተሻለ ነው.

ተቀመጡ እና በአእምሮ ከችግሩ ጋር ግንኙነትን ያቋርጡ። ለጥቂት ደቂቃዎች ምንም ነገር አታድርጉ. ዝግጁ መሆንዎን ሲሰማዎት እንደገና ወደ ንግድ ስራ ይውረዱ - አዲስ ጥንካሬ ይኖርዎታል እና ምናልባትም ለችግሩ መፍትሄም ይመጣል።

3. በተፈቱት ችግሮች ደስ ይበላችሁ

ተነሳሽነታችን የሚመራው በድርጊት እና በሽልማት ዑደቶች ነው። ጥረት ስናደርግ እና ጥሩ ነገር ስናገኝ አንድን ነገር ለመስራት ፍላጎቱ ይጨምራል። ግን ተቃራኒው እውነት ነው፡ ሽልማቶችን ካልተቀበልን ተነሳሽነቱ ይጠፋል።

ይህ በአእምሮ እንቅስቃሴ ላይም ይሠራል. ብዙ ሰዎች በሥራ ላይ እያሉ መሰናክል ሲያጋጥማቸው ፍርሃት ይሰማቸዋል። እና ካሸነፈ በኋላ - ድካም. ይህ በጣም አነቃቂ ነው - ላለማቋረጥ እራስዎን መታገል አለብዎት።

ተነሳሽነትን ከመግደል ችግሮችን ለመከላከል ትክክለኛ ስራዎችን መምረጥ እና በስኬት ላይ ትንሽ ማተኮር ያስፈልግዎታል. ሁልጊዜ ከፊትዎ ሊወጡ የሚችሉ መሰናክሎች እንዲኖሩዎት ስራዎን ለማዋቀር ይሞክሩ ፣ ለምሳሌ ፣ ቀደም ሲል ካጋጠሟቸው ጋር ተመሳሳይ።

እና ስራው ከመጠናቀቁ በፊት ምን ያህል ተግባራት መከናወን እንዳለባቸው አያስቡ. በአሁኑ ጊዜ በምትሠሩት ነገር ላይ አተኩር። ይህ ሁሉንም ነገር እያደረጉ በመሆናቸው ደስታ እና ኩራት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል.

4. መጀመሪያ ብዙ ስራውን ይስሩ።

ሁሉም ሰው ቢያንስ አንድ ጊዜ የተከተለው በፕሮጀክት ላይ የመሥራት ክላሲክ እቅድ: መጀመሪያ ላይ ዘና ያለ እርምጃ ይውሰዱ እና ይዘገዩ, ምክንያቱም ብዙ ጊዜ አለ, እና እስከ መጨረሻው ድረስ, እንቅልፍን እና ነፃ ጊዜን መስዋዕት በማድረግ ሁሉንም ነገር ለመጨረስ ቸኩሉ እና ድንጋጤ.

ብዙ ሰዎች ይህን ያደርጋሉ, ምንም እንኳን ይህ ዘዴ ለአንድ ሰው ስሜታዊ እና አካላዊ ሁኔታ በጣም ጎጂ ነው.በሌላ መንገድ እርምጃ መውሰድ የበለጠ ምክንያታዊ ነው-ብዙውን ሥራ መጀመሪያ ላይ ለመስራት ፣ ስለዚህ በመጨረሻ ፣ ጥንካሬ በሚቀንስበት ጊዜ ፣ ብዙ ስራዎች የሉም።

5. ለስራ የተመደበውን ጊዜ ይቀንሱ

በአጠቃላይ የስራ ቀን ውስጥ ከጥቂት ሰዓታት በላይ መስራት የምትችል ይመስላል። ግን እንደ እውነቱ ከሆነ, ለብዙ ሰዎች ይህ አይደለም - ሁሉም በማዘግየት ምክንያት. የማያቋርጥ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ምርታማነት ላይ ጣልቃ በመግባት ለጭንቀት አስተዋፅኦ ያደርጋል. ከሁሉም በላይ ደቂቃዎች እና ሰዓታት ያልፋሉ, ግን ምንም እድገት የለም.

እና ይህ ችግር ለስራ የተመደበውን ጊዜ በመጨመር ሊፈታ አይችልም. ይህ ተጨማሪ መዘግየትን ብቻ ያመጣል. ተቃራኒውን ማድረግ ያስፈልግዎታል: እራስዎን ለጥቂት ሰዓታት ይገድቡ እና በዚህ ጊዜ ውስጥ በተቻለ መጠን ውጤታማ ለመሆን ይሞክሩ.

ይህ አማራጭ ቀኑን ሙሉ በተለያዩ የስኬት ደረጃዎች ከመሥራት በጣም የተሻለ ነው. መጓተት አሁንም ከተቋረጠ ጊዜውን ይቀንሱ። በጊዜ ውስጥ ላለመሆን አትፍሩ: ሁሉንም ነገር በ 4-5 ሰዓታት ውስጥ በትኩረት ሥራ ማጠናቀቅ ካልቻሉ, ምናልባትም, በአንድ ቀን ውስጥ ሊሳካላችሁ አይችልም.