የጉልበት ህመምን ለመቋቋም አዲስ መንገድ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የጉልበት ሥቃይ ሯጮች, ትሪአትሌቶች እና በስፖርት ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ላላቸው ሰዎች በጣም የተለመዱ ችግሮች አንዱ ነው. ዛሬ የጉልበት ህመምን ለመቋቋም አዲስ መንገድ ልንሰጥዎ እንፈልጋለን, ቀላል ነው, ግን በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ውጤታማ.

ቲዎሪ

እንዲህ ላለው የተለመደ ችግር መፍትሔው ምን መሆን አለበት? እርግጥ ነው, ለሚገጥመው ሰው በተቻለ መጠን ቀላል እና ተደራሽ ነው.

እንደ ኢሶሜትሪክ ኮንትራቶች ለፓትላር ዘንበል ህመም ከኢሶቶኒክ ኮንትራክሽን የበለጠ የህመም ማስታገሻዎች ናቸው፡ በነሀሴ 2016 በክሊኒካል ጆርናል ኦቭ ስፖርት ሜዲስን የታተመ የወቅቱ ክሊኒካዊ ሙከራ፣ isometric የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፓትላር ቲንዲኔትስ ምክንያት የሚከሰት የጉልበት ህመምን በእጅጉ ያስታግሳል።

ይህ ችግር ያለባቸው ታካሚዎች የ isometric (static) እና isotonic (እንቅስቃሴ) መልመጃዎች ስብስብ እንዲያደርጉ ተጠይቀዋል. የኢሶቶኒክ ንጥረ ነገሮችን ማከናወን አሁንም እንቅስቃሴን ስለሚፈልግ በጉልበቶች ላይ ያለው ህመም ጨምሯል። ይህም በመልሶ ማቋቋሚያ ማዕከል ውስጥ ባሉ አትሌቶች ላይ መጠነኛ ተስፋ አስቆራጭ ነበር።

የኢሶሜትሪክ ዘዴ መገጣጠሚያው በሚቆምበት ጊዜ ርዝመታቸውን ሳይቀይሩ የጡንቻ ውጥረትን ያካትታል. የዚህ ዘዴ ጥቅሞች መካከል በግለሰብ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ከፍተኛ የአካባቢያዊ ተጽእኖ ሊኖር እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል.

በአውስትራሊያ የሞናሽ ዩኒቨርሲቲ ባልደረባ የሆኑት ዶ/ር ኢቦኒ ሪዮ ኢሶቶኒክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ብዙ ህመም ያስከትላል ብለዋል። አትሌቶቹ መልመጃዎችን ለመሥራት በጣም ቸልተኞች ነበሩ, እና እንደዚህ አይነት ሙከራዎችን ለመቀጠል ያለው ፍላጎት እጅግ በጣም ዝቅተኛ ነበር. ከዚያ Ryo እና ቡድኑ ዝቅተኛ-ጥንካሬ ኢሶሜትሪክ ልምምዶችን ማድረግ አሁንም የጉልበት ህመምን መቋቋም ይችል እንደሆነ ለመፈተሽ ወሰኑ።

በሙከራው ላይ ለመሳተፍ የተጋበዙ 20 የተጋበዙ አትሌቶች የፓቴላር ጅማት ተስማምተው በሁለት ቡድን ተከፍለዋል። አንዱ የአይሶሜትሪክ እግር ማቆያ፣ ሌላኛው ደግሞ isotonic እግር ማራዘሚያ አከናውኗል። ከሳምንት በኋላ የ "ስታቲክስ" ቡድን ውጤት ከቡድኑ መደበኛ isotonic ልምምዶች የተሻለ ነበር. ይህ የሆነበት ምክንያት የኢሶሜትሪክ ልምምዶች ደካማ የሕመም ስሜቶችን ስላስከተለ ነው, ስለዚህ የአትሌቶች ተነሳሽነት ስራውን ለማጠናቀቅ ከፍተኛ ነበር.

የሙከራው ውጤት ሪዮ ከባድ የአይዞሜትሪክ እግር መጨናነቅ ወዲያውኑ ከሞላ ጎደል የፓቴላር ጅማትን ህመም ማስታገስ አስከትሏል የሚል መደምደሚያ ላይ እንዲደርስ አድርጓታል። እነሱ በጣም ውጤታማ ናቸው እና ከተለመዱት isotonic ልምምዶች በበለጠ ፍጥነት ይሰራሉ።

ይህ ማለት Tendonitis ለመከላከል በሳንባዎች ወይም በተለዋዋጭ ስኩዊቶች ውስጥ ስለ ስኩዊቶች ሙሉ በሙሉ መርሳት አለብዎት ማለት ነው? እንደ እውነቱ ከሆነ, ሁለቱም isotonic እና isometric መልመጃዎች መተግበር አለባቸው. ትክክለኛው የሥልጠና ዓይነቶች ጥምረት የእንቅስቃሴውን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ለማስፋት ፣ እያንዳንዱን ጡንቻ እና ጅማት በአዲስ ማዕዘኖች እንዲሠሩ ፣ በዚህም የሥልጠና ውጤታማነትን በመጨመር እና የጉዳት እድሎችን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ ያስችልዎታል ። በማንኛውም አቅጣጫ ያለ አድልዎ ሰውነት በአንድነት ማደግ አለበት።

ተለማመዱ። የስፔን ስኩዌት

የዚህ ኢሶሜትሪክ ልምምድ ዋናው ነገር በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ (ቢያንስ 45 ሰከንድ) በታችኛው ጥልቅ ስኩዊድ ቦታ ላይ መቆየት ነው. የስፔን ስኩዊትን በትክክል ለማከናወን, ቀበቶ እንደ ድጋፍ ይጠቀማል. አንድ ዙር እንዲያገኙ በቀላሉ ከድጋፉ ጋር ማያያዝ ይችላሉ, በውስጡ ይቁሙ እና ቀበቶውን ያጥብቁ. በውስጡ ያለው ውጥረት በቀስታ ስኩዊድ ጊዜ ሊደግፍዎት እና ወደ ኋላ እንዳይወድቁ ይከላከላል። በአማራጭ, በእያንዳንዱ የድጋፍ ጎን ላይ ሁለት የተለያዩ ቀለበቶችን ማድረግ ይችላሉ.

የስፔን ስኩዌት ቴክኒክ

እግርዎን ወደ ቀለበቶች ያኑሩ እና ወደ ፊት ሳይታጠፉ ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ። በዝቅተኛ ቦታ ላይ ቀጥ ያለ አከርካሪ ፣ ለ 45 ሰከንድ ያቀዘቅዙ ፣ ቀስ ብለው ይነሱ ፣ እረፍት ይውሰዱ እና መልመጃውን ይድገሙት።

የዚህ መልመጃ ሌላ ልዩነት-ለመጠምዘዝ በሚመችዎት በማንኛውም ድጋፍ ፊት ለፊት ይቁሙ ፣ በእጆችዎ ይያዙት እና ቀጥ ባለ ጀርባ እና ሰውነቱን ወደ ፊት ሳታጠፉ በጣም በቀስታ መጎተት ይጀምሩ። ከተቻለ ለ 20 ሰከንድ ወደ ታች ለመውረድ ይሞክሩ, ከዚያም በዝቅተኛ ቦታ ለ 20 ሰከንድ ያቀዘቅዙ እና ከዚያም ቀስ ብለው ይነሱ.