ጽናትን እንዴት እንደሚጨምር፡ ለጀማሪ ሯጮች 5 ጠቃሚ ምክሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ጽናት ልዕለ ኃያል ሳይሆን ሊዳብር የሚችል ጥራት ነው። ጥሩ ውጤት ለማግኘት አመጋገብዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዴት መቀየር እንደሚችሉ እነሆ።

1. ቡና ወይም ሻይ ይጠጡ

ጠዋት ላይ ቡና ወይም ሻይ መጠጣት ከእንቅልፍዎ እንዲነቁ እና ወደ ሥራ እንዲመለሱ ብቻ አይረዳዎትም። እንዲሁም በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ጉልበት ለመጨመር ጥሩ መንገድ ነው! ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንድ ኩባያ ቡና ወይም ሌላ ማንኛውም ካፌይን ያለው መጠጥ (1-5 ሚሊ ግራም ካፌይን በኪሎ ግራም ክብደት) በ Burke LM ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት የእርስዎን አፈጻጸም ሊያሻሽል ይችላል። … ትንሽ ፈጣን, ጠንካራ እና የበለጠ ጽናት ይሆናሉ. እና እርስዎ ጠበኛ ቡና ጠጪ ወይም ሙከራ ለማድረግ እንደወሰኑ ላይ የተመካ አይደለም።

2. በጠንካራ እና ጸጥ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል ተለዋጭ

ከፍተኛ-ጥንካሬ ስልጠና የእርስዎን የኤሮቢክ እና የአናይሮቢክ ስርዓቶችን ያዳብራል, ነገር ግን ከባድ ሊሆን ይችላል. ጽናትን ለመጨመር ከፈለጉ ይህን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በዝግታ ፍጥነት በረዥም ሩጫዎች ለመቀየር ይሞክሩ። በ40 ደቂቃ ሩጫ ይጀምሩ እና በሳምንቱ ውስጥ እስከ አንድ ሰዓት ድረስ መንገድዎን ይቀጥሉ።

3. በትክክል ይበሉ

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል አቅም ማጣት ከመሰማት የከፋ ነገር የለም። ደካማነት ይሰማዎታል እና ትምህርቱን ለማጠናቀቅ በቀላሉ ጥንካሬ እንደሌለዎት ተረዱ። ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል የኃይል ማጠራቀሚያዎችን በትክክለኛው ነዳጅ መሙላት ያስፈልግዎታል. ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ያላቸው ምግቦች ቀስ በቀስ ስለሚበላሹ እና የሚፈልጉትን ኃይል ስለሚሰጡ ለቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መክሰስ ጥሩ ናቸው። ከክፍል ሁለት ሰዓት በፊት ብሏቸው.

ምግብዎ ካልተሳካ በባዶ ሆድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አያድርጉ - ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ እንደ ኢነርጂ አሞሌ ያሉ ምግቦችን መመገብ።

4. ስለ ጥንካሬ ስልጠና አይርሱ

በፍጥነት እና ያለ ምንም ጉዳት መሮጥ ከፈለጉ በጊዜ ሰሌዳዎ ውስጥ ዮጋ እና የጥንካሬ ስልጠናን ያካትቱ። የኋለኛው ደግሞ ጠንካራ ጡንቻዎችን ለመገንባት ይረዳል ፣ ግን መሮጥ ብቻውን ሊያጠፋቸው ይችላል። ደካማ እየተመገቡ ከሆነ እና በረጅም ጊዜ ውስጥ ኃይልን የማይሞሉ ከሆነ, ሰውነቶን የአመጋገብ ምንጭ ለመፈለግ ወደ ጡንቻዎች ሊለወጥ ይችላል.

5. ሽቅብ ሩጡ

ጽናትን ለማዳበር፣ ወደ ልምምዶችዎ ላይ ኮረብታ ሩጫ ወይም በተዘዋዋሪ ትሬድሚል ላይ ማከል ጠቃሚ ይሆናል። እንደዚህ አይነት ስልጠና ከአንድ ወር በኋላ, በጠፍጣፋ መሬት ላይ ለመሮጥ ምን ያህል ቀላል እንደሆነ ይገረማሉ.

እና በመጨረሻም, ጥቂት ተጨማሪ አጭር ምክሮች. በደካማ ነጥቦችዎ ላይ ይስሩ እና አንዳንድ ሙዚቃዎችን ወደ ልምምዶችዎ ያክሉ። እና በእርግጥ ፣ ሁሉም ነገር በልኩ ጥሩ መሆኑን አይርሱ! አትቸኩል እና በጭንቅላታችሁ ላይ ለመዝለል ሞክሩ. በእርግጠኝነት ግብህን ታሳካለህ። መቸኮሉ ወደ ጉዳት እና ለህክምና አገልግሎቶች አላስፈላጊ ወጪዎችን እንደሚያመጣ ያስታውሱ።