በስልጠና ውስጥ ከፍተኛ-ካሎሪ ቅጣትን ማየት እንዴት ማቆም እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ይህ ለስፖርቶች ያለው አመለካከት እንዴት እንደሚፈጠር እና ለምን ጎጂ እንደሆነ እንነግርዎታለን.

ለምን ስልጠና ወደ ቅጣት ይቀየራል

የክብደት መቀነስ ባህል በዘመናዊው ማህበረሰብ ውስጥ በሚያስደንቅ ሁኔታ ተስፋፍቷል። ከዚህም በላይ ክብደትን የመቀነስ ፍላጎት ብዙውን ጊዜ ቀደም ብሎ ይታያል. ለምሳሌ በአሜሪካ አሀዛዊ መረጃ መሰረት ከ6-12 አመት የሆናቸው የመጀመሪያ ደረጃ ተማሪዎች ከ40% እስከ 60% የሚሆኑት ስለ ክብደታቸው ይጨነቃሉ። እና እነዚህ ልምዶች ብዙውን ጊዜ በሕይወት ዘመናቸው ይቆያሉ።

ለብዙ ሰዎች ክብደት መቀነስ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የማይነጣጠል ነው። የአካል ብቃት ኢንደስትሪው ህይወትን የሚያቆየን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን ለመቀነስ ወይም ሰውነታችንን ለመቅረጽ ነው በሚለው መርዛማ ሀሳብ ብቻ ነው።

አንድ ላይ, ይህ ለስፖርት ጤናማ ያልሆነ አመለካከት ያመጣል - በእሱ እርዳታ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች እራሳችንን መቅጣት እንጀምራለን. ለምሳሌ አንድ ቁራጭ ፒዛ ወይም ኬክ ከበላን በኋላ ወደ ትሬድሚል እንጣደፋለን ወይም 100 ጊዜ እናስሳፋለን። አንዳንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ ወደ ላይ ይደርሳል. እሷ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ ከፍተኛ ፍላጎት ያላት ነው ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ከአመጋገብ መዛባት ጋር አብሮ ይሄዳል።

ምንም እንኳን የአመጋገብ ችግሮች በማይኖሩበት ጊዜ የእርስዎን አመለካከት መቀየር ቀላል አይደለም. ግን ይህ እውነት ነው. ምንም እንኳን ቀደም ባሉት ጊዜያት ለስፖርቶች ያለዎት አመለካከት ሙሉ በሙሉ ጤናማ ባይሆንም ይህ ማለት ግን ለዘላለም ይኖራል ማለት አይደለም ።

ስልጠና ቅጣት እንዳልሆነ እራስዎን ብዙ ጊዜ ያስታውሱ. ይህ የሰውነትዎን ችሎታዎች ለማድነቅ, አዲስ ነገር ለማግኘት እና ጠንካራ ስሜት ለመሰማት እድሉ ነው.

እራስዎን ለምግብ መቅጣት እንዴት ማቆም እንደሚቻል

ስፖርቶችን እንደገና ለመገመት የሚረዱዎት ተግባራዊ እርምጃዎች እዚህ አሉ።

1. የሚያስደስትዎትን ያግኙ

የአስተሳሰብ ለውጥ ስራው መጀመር ያለበት ዩኒፎርም ከመልበሱ በፊት - በስልጠና ምርጫ ደረጃ። ከዚህ በፊት የተሰማሩባቸውን ዓይነቶች መተው ለጊዜው ጠቃሚ ነው። ከመጠን በላይ ሥራን የሚያስከትሉ ሁኔታዎችን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመፈለግ ፍላጎትን መለወጥ ያስፈልግዎታል. ለምሳሌ፣ እስከ ድካም ድረስ የምትሮጥ ከሆነ፣ ዮጋ ወይም ዳንስ ሞክር። ስለ እንቅስቃሴ እንደገና ማሰብ እስክትማር ድረስ አትሩጥ።

እንዲሁም ስለምትወደው ነገር አስብ። ተፈጥሮን ትወዳለህ እንበል፣ ከዚያ ረጅም የእግር ጉዞ ወይም መዋኘት ይስማማሃል። እነሱ ያስደስቱሃል እና እንደ ቅጣት አይቆጠሩም.

ስለ ሰውነታችን "መምሰል" እና "ምን መብላት" ስለምንሰማው ከራሳችን ፍላጎት ጋር ግንኙነት እንዳይኖረን ብዙ እንሰማለን.

የአመጋገብ ችግር አጋጥሞዎት የሚያውቁ ከሆነ በዚህ ደረጃ ላይ ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር አለብዎት. ስፖርቶችን በብቃት ወደ ህይወትዎ ለማስተዋወቅ እና ማለፍ የሌለብዎትን መስመር ለመዘርጋት ይረዳዎታል።

2. ለሥልጠና ጤናማ አመለካከትን ለመጠበቅ ይማሩ፡ በፊት፣ ጊዜ እና በኋላ

በትክክለኛው ስሜት ውስጥ ለመግባት እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምሩ። ይህ በአካል እና በአእምሮ መካከል ያለውን ግንኙነት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል.

• ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ወለሉ ላይ ይቀመጡ.
• አንገትዎን፣ ትከሻዎትን እና ሌሎች የሰውነትዎ ውጥረት የሚሰማዎትን ያዝናኑ።
• ለአምስት ቆጠራ በቀስታ ወደ ውስጥ መተንፈስ። አየሩን ይያዙ እና ወደ ሰባት ይቁጠሩ. ከዚያም ለአምስት ቆጠራ መተንፈስ.
• ተስማሚ ሆነው ያዩትን ያህል ጊዜ ይድገሙ።
• ሙሉ በሙሉ ዘና ስትሉ፣ ለሚመጣው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ግብ ያዘጋጁ። ለምሳሌ, እራስዎን መንከባከብ, ጤና, ህይወት, ግን ክብደት መቀነስ አይደለም. ግቦች የሚያስጨንቁዎት ከሆነ ይህንን ደረጃ ይዝለሉት።

ሰውነትዎን ያዳምጡ. ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን በሚሰማዎት ስሜት እና ሰውነትዎ በአንድ የተወሰነ ቀን ላይ ምን እንደሚፈልጉ ላይ በመመስረት ይምረጡ እንጂ አስቀድሞ ከተዘጋጁት እቅዶች ወይም ግዴታዎች አይደለም። ደስተኛ ነዎት እና ማንኛውንም ነገር መቋቋም እንደሚችሉ ይሰማዎታል? ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ኪክቦክስ ያድርጉ።ድካም ይሰማሃል? በተለዋዋጭነት ላይ ይስሩ. ደክሞሃል እንዴ? ሚዛን ለመመለስ ዮጋን ይሞክሩ።

ከክፍል በኋላ ማስታወሻ ይያዙ. ግን ይህ የስልጠና ማስታወሻ ደብተር አይደለም. አሁን ግስጋሴውን በፍጥነት ወይም በተነሱ ፓውንድ ብዛት ሳይሆን በስሜትዎ መከታተል አስፈላጊ ነው። በክፍለ-ጊዜው ወቅት እና በኋላ የተሰማዎትን ስሜት ይገንዘቡ እና አመለካከትዎ ቀስ በቀስ እንዴት እንደሚለወጥ ይመልከቱ።

3. ስለ ምግብ በተለየ መንገድ ማሰብ ይጀምሩ

በስልጠና ውስጥ የሚቃጠል ነገር ሳይሆን እንደ የኃይል ምንጭ አድርገው ለማሰብ ይሞክሩ. ጠንካራ ለመሆን ወይም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓትን ለመንከባከብ ከፈለጉ በየጊዜው ሰውነትዎን በጥሩ ነዳጅ ማቃጠል ያስፈልግዎታል. ለምግብ “ይገባኛል” ወይም የበላችሁትን ለማስተሰረይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግክ በአካልም በአእምሮም ትደክማለህ።

የምንበላው ለመንቀሳቀስ እንጂ ለመመገብ አይደለም።

በእርግጥ ምግብ ነዳጅ ብቻ አይደለም። ከባህላዊ እና የቤተሰብ ወጎች ጋር የተያያዘ ነው, የምንወዳቸውን ሰዎች ያስታውሰናል እና እንክብካቤን እና ፍቅርን ለመግለጽ ይረዳል. ምግብ እንድንኖር ይረዳናል, ነገር ግን ደስታን ያመጣል. ይህን እራስህን አስታውስ, እና ከእንግዲህ በእሷ ውስጥ ክፋትን አታይም.