በቂ እንቅልፍ እንዴት እንደሚያገኙ እና አስፈላጊውን ኃይል እንዴት እንደሚያገኙ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የእራስዎን የእንቅልፍ መጠን እንዴት እንደሚወስኑ, ከፍተኛውን ኃይል ከእሱ ማግኘት እና በጠዋት መነሳሳት እንደሚችሉ እንነግርዎታለን.

ከዕቅድ በኋላ ወደ የትኛውም የሕይወት ለውጥ ሁለተኛው እርምጃ መደራጀት ነው፣ ማለትም፣ ለልማታችን የሚያበረክቱትን ሀብቶች እና ሰዎችን ማግኘት ነው።

ሶስት ቁልፍ የህይወት ሀብቶች አሉ-

• ጊዜ;
• ጉልበት;
• ገንዘብ.

በቀደመው መጣጥፍ ውስጥ ከጊዜ ጋር አብሮ የመሥራት መርሆዎችን ጽፌ ነበር። እዚህ ስለ ጉልበት ማለትም ስለ አንዱ የመንከባከብ እና የመሙላት መንገዶችን እንነጋገራለን. እና ያ መንገድ እንቅልፍ ነው.

በአንድ ሰው ውስጥ በጣም ብዙ ጉልበት ስላለ ከተማዋን ለአንድ ሳምንት ያህል ለማብራት በቂ ይሆናል …

Frankie አሳይ

የማያቋርጥ ክትትል የሚያስፈልጋቸው ብዙ የሕይወታችን ዘርፎች አሉ፡ ግንኙነት፣ ሥራ፣ መንፈሳዊ እድገት። ነገር ግን ይህ ሁሉ ጉልበት ያስፈልገዋል, እና የእሱ እጥረት ጤናን ሊጎዳ ይችላል. ስለዚህ ኃይልን መጠበቅ እና መሙላት ቅድሚያ ሊሰጠው ይገባል.

እኔ በበኩሌ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዲኖራችሁ ማበረታታት ስለ ስካይ ዳይቪንግ የቪዲዮ ትምህርት እንደመስጠት ነው። ይህ ጥያቄ ከግል ልምዱ ብቻ ሊረዱ የሚችሉ ብዙ ልዩነቶች ስላሉት ማንም የውጭ አስተያየት 100% ሊያሳምን አይችልም.

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የእንቅልፍ ጊዜዎን ጥንካሬን ለመጠበቅ እና ምርታማነትን ለመጨመር ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲቀይሩ ለመርዳት የእኔን መርሆች አካፍላለሁ። በውስጣችን ከምንገምተው በላይ ብዙ ጉልበት እንዳለን መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው፣ ለእሱ መውጫ መንገድ መክፈት ብቻ ያስፈልገናል።

የእኔ ጤናማ እንቅልፍ ከ 7 እስከ 8 … ደቂቃዎች ይወስዳል.

ደራሲ ያልታወቀ

ምን ያህል መተኛት ያስፈልግዎታል

እባካችሁ "ናፖሊዮን ለስድስት ሰአታት ተኝቷል, እና ምንም, ደስተኛ" ወይም "አንስታይን ለ 10-12 ሰአታት በአልጋ ላይ ተኝቷል, ስለዚህ እኔም እችላለሁ!" ስለ እንቅልፍ ዑደቶች ማለቂያ በሌለው ማንበብ ይችላሉ, ነገር ግን በጣም ጥሩው መፍትሄ ከፍተኛውን ጉልበት የሚሰጥዎትን የራስዎን መደበኛ ስራ መፈለግ ነው.

በጣም ኃይለኛው መንገድ መሞከር ነው. የእንቅልፍ መጠንዎን በአንድ ሰዓት ለመጨመር ይሞክሩ ፣ ጠዋት ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ ፣ እራስዎን ይታጠቡ ፣ ቁርስ ይበሉ እና ሁኔታዎን ከ 1 እስከ 10 ባለው ሚዛን ይመዝኑ ። የእንቅልፍ ጊዜን መለወጥ ፣ መጨመር ወይም መቀነስ ይቀጥሉ ፣ ዝም ብለው አይወሰዱ ።.

የትኛው ሰዓት ለእርስዎ ተስማሚ ሊሆን እንደሚችል በጣም ትገረማለህ። ቅዳሜና እሁድ እስከ 11 ሰዓት ድረስ ያለማቋረጥ እተኛለሁ፣ እኩለ ሌሊት ላይ እንቅልፍ ወስጄ ነበር፣ እና አሁንም ከአቅሜ በላይ ይሰማኛል። የእንቅልፍ መጠኑን ብዙ ጊዜ ከቀየርኩ በኋላ ቀኑን ሙሉ በኃይል እንድሞላ ከ6-7 ሰአታት መተኛት አለብኝ ወደሚል መደምደሚያ ደረስኩ።

ግን ይህ የኔ ጉዳይ ነው። ከሁሉም በላይ, የእንቅልፍ ዑደቶችዎ ግላዊ እና በብዙ ምክንያቶች የሚወሰኑ የመሆኑን እውነታ ይቀበሉ. ተስማሚ ጊዜዎን ይፈልጉ እና የሚፈልጉትን ያህል ይተኛሉ።

ለመኝታ እንዴት እንደሚዘጋጁ

እንቅልፍ ለዊምፕስ ነው!

ደራሲ ያልታወቀ

ለራስህ በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ጊዜ ወስነሃል እንበል ነገር ግን አይስማማህም። በ10 ሰአታት ውስጥ በቂ እንቅልፍ ታገኛለህ፣ ግን በሰባት ወይም በስምንት ውስጥ እፈልጋለሁ። ከዚያ እራስዎን ሁለት ጥያቄዎችን መጠየቅ ያስፈልግዎታል-

• ከመተኛቴ በፊት የማደርገው የመጨረሻ ነገር ምንድን ነው?
• ጥዋት እንዴት ይጀምራል?

ከመጀመሪያው እንጀምር።

እንቅልፍ የሰውነታችን ንቁ እንቅስቃሴ ነው። ወደ ኮማ ውስጥ አይወድቁም, መተንፈስን አያቁሙ, እና በውስጣችሁ ያሉት ሂደቶች አያቆሙም. ስለዚህ, እንደ ስፖርት, በዚህ ጉዳይ ላይ ለመዘጋጀት ጊዜ መስጠትም በጣም አስፈላጊ ነው.

ለመኝታ ለመዘጋጀት አራት የተሞከሩ እና የተሞከሩ መንገዶች እዚህ አሉ።

1. ዘና የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ትንሽ መወጠር ወይም የተሻለ የአተነፋፈስ ልምምድ ወይም ዮጋ ሊሆን ይችላል። ግን ምንም የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የሉም።
2. ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት ከባድ ምግብ አለመቀበል። ማንኛውም ቅባት ያለው ምግብ ከሆድ ውስጥ ተጨማሪ ጥንካሬን ይፈልጋል እና ከመተኛቱ በፊት ሰውነት ዘና እንዲል አይፈቅድም.
3. ሻወር. ሙቀትም ሆነ ቀዝቃዛ ምንም አይደለም, የእርስዎ ምርጫ.
4. ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ 30 ደቂቃዎች, ሁሉንም ተቆጣጣሪዎች መተው ያስፈልግዎታል. በፍጹም ከሁሉም!

ከዚህ ቀደም ህልሜ የጀመረው ከሶስት ሰአት የማራቶን ውድድር በኋላ በኮምፒዩተር ላይ እና ጥሩ እራት ካደረግኩ በኋላ ሻወር የመውሰድ ፍላጎት እንኳን ሲጠፋ ነበር።

አሁን ከመተኛቴ በፊት ከ2-3 ሰአታት በፊት ምንም አይነት ከባድ ነገር አልበላም, እና በተመሳሳይ ጊዜ ከመተኛቴ በፊት ሰውነቴ በጣም ዘና ያለ እንዲሆን ትንሽ ሙቀትን አደርጋለሁ.

ለእኔ የተለየ ነጥብ የማረጋገጫዎች መደጋገም ነው, እራስን ለማስተካከል ልዩ ቃላት. ነገ “በማዕድን ውስጥ ካለ ወንጀለኛ ቀን” ይልቅ አስደሳች ነገር ይኖርሃል ብሎ በማሰብ መተኛት ይሻላል።

ወደዚህ እንዴት መምጣት ይቻላል? ከጠዋቱ ምን እንደሚጠብቁ ማወቅ ብቻ ያስፈልግዎታል።

ጠዋትዎ እንዴት ይጀምራል

እና ጠዋት በድብርት ለተያዙ ሰዎች በጣም መጥፎው ጊዜ ነው።

"ብቸኝነት በኔትወርኩ" Janusz Leon Vishnevsky

ጥዋት እንዴት እንደሚጀመር እንወስናለን.

ዛሬ በሥራ ቦታ ጠንክሬ መሥራት፣ ኮሌጅ መግባት ወይም የቤት ውስጥ ሥራዎችን እንደገና መሥራት እንደሚያስፈልገኝ በማሰብ ልነሳ አልችልም። ግን በዚያ መንገድ ከመጀመሩ በፊት።

አሁን ከእንቅልፌ ስነቃ አንድ ብርጭቆ ውሃ ጠጥቼ ፊቴን ታጥቤ፣ የአምስት ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አደርጋለሁ፣ በኪቦርድ ሲሙሌተር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አደርጋለሁ፣ የመፅሃፍ 10 ገፆችን አንብቤ ቁርስ እሄዳለሁ። በቀላል አነጋገር ለእኔ በጣም አስፈላጊ የሆነውን እና ለዚህም ከአልጋ መነሳት የምፈልገውን አደርጋለሁ።

ጠዋትን ለማሳለፍ በጣም ጥሩው መንገድ ምሽት ላይ ለመስራት ጥንካሬ የሌለዎት ነገር ማድረግ እንደሆነ እርግጠኛ ነኝ። የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎን አንዴ ካቋቋሙ በኋላ ቀደም ብለው ለመነሳት 20 ደቂቃዎች አሉዎት ፣ በተለይም አሁን ይህንን ጊዜ በጉጉት ይጠባበቃሉ።

ያንብቡ፣ ይራመዱ፣ ቋንቋዎችን ይማሩ፣ በጊዜ እጥረት ምክንያት ለረጅም ጊዜ የተቀመጡትን በጠዋት ይከታተሉ። በዚህ አመለካከት “ዛሬ ከአልጋዬ ለምን እነሳለሁ?” የሚል ሀሳብ አይኖርዎትም።

በመጨረሻ

ልዩ ለመሆን የማይሞክረውን ለመተቸት ችግርን አይውሰዱ።

ሪቻርድ ዉርማን ግራፊክ ዲዛይነር እና የ TED ኮንፈረንስ መስራች

ይህ ጽሑፍ የእኔን የግል ተሞክሮ ያቀርባል, እና ለሁሉም ሰው ተስማሚ ላይሆን ይችላል. ስለዚህ፣ የአንድ ጊዜ መፍትሄ ለሚፈልጉ፣ ከእንቅልፍ ከፍተኛውን ጉልበት ለማግኘት ሶስት የተረጋገጡ የህይወት ጠለፋዎች እዚህ አሉ።

• ከቀኑ አጋማሽ ጀምሮ ጉልበትዎ ማሽቆልቆሉ የማይቀር ነው። ሰውነትዎ በትክክል በሚፈልግበት ጊዜ ለ 15-20 ደቂቃዎች ለመተኛት ይሞክሩ. ቡና በተሻለ ሁኔታ ያስከፍላል - ተፈትኗል።
• ግብ ይፈልጉ - ሀብቶች ይኖራሉ. "ነገ ጠዋት ለምን እነሳለሁ?" የሚለውን ጥያቄ ብቻ ይመልሱ. ከመተኛቱ በፊት ይፃፉ እና ያንብቡት. በጣም ቀላሉ እና በጣም ጠቃሚ ማረጋገጫ.
• የ GRU ዘዴ. ጀርባዎ ላይ ተኛ፣ ክንዶች ከጉልበትዎ ወይም ከሆድዎ ጋር፣ ተማሪዎችዎን መልሰው ይንከባለሉ፣ ይህ በእንቅልፍ ወቅት የተለመደው ቦታቸው ነው። ከዚያም በጎቹን ወይም ጠቦቶቹን ይቁጠሩ. አእምሯችን ብዙ ተግባራትን የሚፈጽም አይደለም፣ በውጫዊ ሀሳቦች እንድትበታተኑ አይፈቅድልዎትም እና በፍጥነት እንዲተኙ ይረዳዎታል። በአተነፋፈስ ላይ ማተኮር ይረዳኛል፡ ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ መተንፈስ፣ መተንፈስ…