ስሜታዊ ጥቃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል፡ እራስዎን ለማሻሻል መመሪያዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሌሎችን የመቆጣጠር አዝማሚያ ካለህ፣ ጨካኝ ከሆንክ፣ የግል ድንበሮችን ችላ የምትል እና ሌሎችን የምትተች ከሆነ ምናልባት ምናልባት ተሳዳቢ፣ ማለትም ስሜታዊ በዳይ ልትሆን ትችላለህ። ተስፋ አትቁረጥ ይህ ይታከማል።

በዳዩን በራስዎ ውስጥ ካወቁ እና ሁኔታውን ለማስተካከል ከወሰኑ ለመለወጥ የተለያዩ መንገዶች አሉ። የሥነ ልቦና ባለሙያን ማየት ውጤታማ ነው ነገር ግን ውድ ነው. ጥያቄውን እራስዎ ለመስራት ርካሽ ነው, ግን ረጅም ጊዜ ይወስዳል. ለሁሉም ነገር ማስቆጠር ቀላል ነው, ነገር ግን ቀድሞውኑ በስነ-ልቦና ውድ ነው, ምክንያቱም ዋጋው ከሌሎች ጋር የተበላሸ ግንኙነት እና ውስጣዊ ምቾት ከፍተኛ ነው.

በሁለተኛው አማራጭ ላይ እናተኩር። ከዚህ በታች ደግ ለመሆን ለስድስት ወራት የሚሆን ፕሮግራም ታገኛላችሁ (ይህ በሳምንት ውስጥ ሊከናወን ይችላል ብለው እንዳልጠበቁ ተስፋ አደርጋለሁ?)። በዚህ ጉዳይ ላይ ደግነት እንደ ወዳጃዊ አሳቢነት የሌላውን ፍላጎት እና የሌሎችን ቁጥጥር ግምት ውስጥ ሳያስገባ የኃይለኛ እንክብካቤን ሊቃወም ይችላል.

ለመገንዘብ 60 ቀናት

የመጀመሪያዎቹ የሁለት ወራት ተግባር እራስዎን መመልከት እና በቀላሉ (ያለ ፍርድ ወይም የሆነ ነገር ለመለወጥ ምንም አይነት ሙከራ ሳይደረግ) መቼ እና እንዴት እንደ በዳዮች እንደሚሰሩ ልብ ይበሉ: ለእንስሳት እና ለህፃናት ጨዋነት የጎደለው ድርጊት ያሳዩ, የሌላውን ሰው "አይ" ለማለት የሚያደርገውን ሙከራ ችላ ይበሉ. "፣ የሌሎችን ጥያቄዎች፣ ፍላጎቶች እና ስሜቶች ችላ ይበሉ፣ የምትወዷቸውን ሰዎች ከሌሎች ሰዎች ጋር ያላቸውን ግንኙነት ለመገደብ ይሞክሩ፣ ትችት፣ ይቆጣጠሩ፣ ይጠይቁ።

ይህንን ለማድረግ ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ እና በሶስት ጥያቄዎች ላይ መረጃን ያስተውሉ፡

• መቼ ነው እንደ ተሳዳቢ ያደረኩት?
• ምን አደረግሁ እና ምን ተሰማኝ?
• ከዚህ በፊት ምን (ክስተቶች, ድርጊቶች, ስሜቶች, ስሜቶች)?

ብዙ ስትጽፍ የተሻለ ይሆናል። በመጀመሪያ ደረጃ, ግንዛቤ ወደ ማንኛውም ለውጥ የመጀመሪያው እርምጃ ነው, ምክንያቱም የማያውቁትን ለመለወጥ አስቸጋሪ ነው. በሁለተኛ ደረጃ፣ በመመልከት ሂደት ውስጥ፣ አንዳንድ ንድፎችን ሊያስተውሉ ይችላሉ፣ ለምሳሌ፣ እርስዎ ባይወዱትም በትክክል እንደ በዳዮች እንዲሰሩ የሚያደርጓቸው ነገሮች።

በጣም ጥቂት ሰዎች ሌሎችን ለመጉዳት ይፈልጋሉ። አብዛኞቹ እንደ ተሳዳቢዎች ራሳቸውን ይሠቃያሉ።

ለመተንተን 60 ቀናት

የሚቀጥሉት ሁለት ወራት ተግባር እራስህን መስማት ነው፣ ማለትም፣ በአንተ ውስጥ የአሳዳጊውን ባህሪ የሚያነሳሳውን እና ምን መለወጥ እንደምትፈልግ መረዳት ነው።

ይህንን ለማድረግ የመጀመሪያዎቹን ሁለት ወራት መዝገቦች በመጠቀም ለጥያቄዎችዎ መልስ ይስጡ-

• እንደ ተሳዳቢ ብዙ ጊዜ የምሰጠው ምን አይነት ክስተቶች፣ ድርጊቶች ወይም ቃላት ነው?
• ከዚህ በፊት ይህን ያደረገብኝ ማን ነው?
• ከዚህ ባህሪ ምን ጥቅሞች አገኛለሁ?
• በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ምን ምላሽ መስጠት እፈልጋለሁ?
• ምን አይነት ሰው መሆን እፈልጋለሁ?
• የተለየ እርምጃ እንድወስድ ምን ይረዳኛል?

ማስታወሻ፡ በእነዚህ ጥያቄዎች ላይ ለማሰላሰል እንደገና ሁለት ወራት ተሰጥቷቸዋል። ለእያንዳንዱ ጥያቄ አንድ ሳምንት መመደብ, የራስዎን ጥያቄዎች መጨመር, የራስዎን ምርምር ማካሄድ ይችላሉ - በአጠቃላይ ሁሉንም ነገር በመተንተን ማዕቀፍ ውስጥ ያድርጉ እና እራስዎን በጥልቀት ለመመልከት ጊዜዎን ይውሰዱ.

እርምጃ ለመውሰድ 60 ቀናት

በቅርብ ወራት ውስጥ ያለው ፈተና ወደ ተግባር መግባት እና በሚፈልጉት መንገድ ምላሽ መስጠት መጀመር ነው።

ይህንን ለማድረግ አስደናቂው “እንደ እርምጃ…” ቴክኒክ አለ፡ እርስዎ ቀድሞውንም ለሌሎች ወዳጃዊ እና ተንከባካቢ አመለካከትን የሚያሳዩ አይነት ሰው እንደሆንክ ለማድረግ እራስህን ሰጠህ። ለምሳሌ፣ ስሜት በጣራው ላይ እንዳለ ሲሰማው ጊዜውን የሚያጠፋ ሰው፣ ባልደረባው ጨርሶ በማይፈልገው ጊዜ እንኳን ወደ ጓደኞቹ እንዲሄድ ይፍቀዱለት፣ ትችትን እና ውግዘትን ይገድባል።

ብዙ ጊዜ ለራሳችን እንናገራለን፡- “አሁን፣ በራሴ የበለጠ በራስ መተማመን ከነበረኝ…”፣ “ብዙ ጓደኞች ቢኖሩኝ ኖሮ…”፣ “በይበልጥ ከተቆጣጠርኩኝ…”። በተግባር ግን የውስጣችን እና የውጪው አለም እርስ በርስ የተደጋገፉ ናቸው። የራሳችንን ባህሪ መለወጥ በአስተሳሰባችን, በስሜታችን እና በስሜታችን ላይ ለውጦችን ያመጣል.ማለትም ፣ በራስዎ የበለጠ በራስ የመተማመን ፣ ብዙ ጓደኞች አሉዎት እና እርስዎ በጣም የተገደቡ ለመምሰል እዚህ እና አሁን አስፈላጊ ነው ።

ስለዚህ ላለፉት ሁለት ወራት ያቀረቡት መፈክር የሚከተለውን ማዘጋጀት ነው፡-

እኔ ቀድሞውንም ሌሎችን በምቾት የማስተናግድ፣ ሲጠየቅ መተሳሰብን እንዴት ማቆም እንዳለብኝ የማውቅ፣ ደግና ደጋፊ ቃላትን ብቻ የምናገር፣ ስለሌሎች ስሜትና ፍላጎት የማስብ፣ ሌሎችን የማተማመን ሰው ነኝ።.

ይህ ምሳሌ ብቻ ነው, "ምን ዓይነት ሰው መሆን እፈልጋለሁ?" የሚለውን ጥያቄ ሲመልሱ በሁለተኛው የትንተና ደረጃ ወቅት የራስዎን አመለካከት ማዘጋጀት ይችላሉ.

በመጨረሻም ጥቂት ተጨማሪ ምክሮች፡-

• ከሌሎች ጋር ጓደኝነትን እና እንክብካቤን ከሚፈጥር ሰው ድጋፍ ይጠይቁ። ስለዚህ ፕሮግራም ይንገሩት, ምናልባት እሱ ይረዳዎታል እና እርስዎ እራስዎ ያላስተዋሉትን ይጠቁማል.
• ጊዜዎን ይውሰዱ እና ለእያንዳንዱ ደረጃ የተመደበውን ጊዜ አያሳጥሩ. በፍጥነት የሚከሰት ማንኛውም ነገር ብዙም አይቆይም።
• በህይወቶ ምንም ይሁን ምን፣ ለስሜታዊ ጥቃት ያለህ ዝንባሌ ምንም ያህል ቢበረታ፣ እራስህን አትነቅፍ። እፍረት እና የጥፋተኝነት ስሜት ክፉውን ክበብ እንደገና ያስጀምራሉ. እራስዎን ካሸማቀቁ በኋላ, በቅርቡ በሌላ ሰው ላይ ማውጣት ይፈልጋሉ.

ስድስት ወራት ካለፉ በኋላ፣ በድርጊትዎ፣ ከሌሎች ጋር ባለዎት ግንኙነት እና ህይወት ምን እንደተለወጠ መረዳት ይችላሉ። እና አስፈላጊ ሆኖ ካገኙት, ዑደቱን እንደገና መጀመር ይችላሉ, ምክንያቱም ውስጣዊ እድገቱ በፍሬው ውስጥ ማለቂያ የለውም. ስኬት እመኛለሁ! እና ደግ ሁን!