እራስዎን ከማቃጠል እና ከመጠን በላይ ስራን ለመጠበቅ እራስዎን እንዴት እንደሚንከባከቡ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

አእምሮአዊ፣ ስሜታዊ እና አካላዊ ጤንነትዎን ለመጠበቅ ጠቃሚ ምክሮች።

በስራ ዑደት እና ሌሎች ሃላፊነቶች ውስጥ, ብዙዎች ብዙውን ጊዜ ስለራሳቸው, ስለ ደስታቸው እና ለእነሱ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ይረሳሉ. እናም ለእረፍት እና እራስህን ለመንከባከብ የምታጠፋው ጊዜ የሚባክን ይመስላል። ድካም, የመንፈስ ጭንቀት, የጤና ችግሮች በሚታዩበት ጊዜ እንኳን. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ከቆዩ, ማቃጠል ይችላሉ.

ይህም ከመጠን በላይ ሥራ እና ማቃጠል ያስከትላል

መጀመሪያ እጄ ተሰማኝ። ፍላጎቴን ከሌሎች ማስቀደም ራስ ወዳድነት ነው ብዬ አስብ ነበር። ፍቅር ማሳየት ማለት በመጀመሪያ ለሌሎች ማሰብ ማለት ነው ብዬ አስቤ ነበር።

ይህ በተባለው ጊዜ፣ በፋይናንስ ውስጥ ጠንክሬ መሥራትን፣ የራሴን ሥራ መሥራት እና በሳምንት ሰባት ቀን ሥልጠና ሰጠሁ። በግል ህይወቴ፣ ቤተሰቤ እና የቤት እንስሳ መካከል ሚዛናዊ ለመሆን እየሞከርኩ ከአራት እስከ ስድስት ሰአታት ተኛሁ። በውጤቱም, ድካም, ድካም, ድካም ተሰማኝ.

በዚህ የሕይወቴ ጊዜ ውስጥ ብዙ ጊዜ አልጋው ላይ ወድቄ ልብሴን ለብሼ እተኛለሁ። ቀስ በቀስ የመንፈስ ጭንቀት ያዘኝ። ስለ ግቦች ብቻ እያሰብኩ ለራሴ ደስታ የሆነ ነገር ማድረግን ሙሉ በሙሉ አቆምኩ።

ማንነቴን ረሳሁ፣ እንዴት ደስተኛ መሆን እንዳለብኝ። ለራሴ ጊዜ ማሳለፍ ፋይዳውን አላየሁም: መሙላት እና ከህይወት የምፈልገውን ማስታወስ.

እናም ለሁለት አመታት ኖሬያለሁ - ያለ እረፍት እና የእረፍት ቀናት - ሰውነቴ እስኪቀንስ ድረስ አስገድዶኛል. የበሽታ መከላከያዬ ተዳክሟል, እና መጀመሪያ ላይ በሳንባ ምች, እና ከዚያም በስቴፕሎኮካል ኢንፌክሽን ወድቄ ነበር. በጣም ቸልተኛ ሆንኩኝ ከአልጋዬ ብቻ ለመነሳት አስቸጋሪ ነበር።

ይህ ለብዙ ወራት ቀጠለ። እና ያ ለእኔ ጥሩ ምት ነበር ፣ እራሴን እንድጠብቅ አስታወሰኝ። ደግሞም ያለዚህ እኔ ሌሎችን መርዳት አልችልም።

ፍላጎቶችዎን ያለማቋረጥ ችላ ካልዎት ፣ ይዋል ይደር እንጂ ማቃጠል ይመጣል። በህይወትዎ ምት ውስጥ ለአፍታ የሚያቆሙበት ጊዜ ከሆነ ያረጋግጡ።

ማቃጠል እንዴት ይታያል?

ለአደጋ የተጋለጡ እንደሆኑ የሚያሳዩ ምልክቶች እነሆ፡-

• በቀኑ መገባደጃ ላይ በጣም ደክሞሃል ሶፋ ላይ ወድቀህ ሳታውቅ ትተኛለህ።
• በሳምንቱ መጨረሻ፣ ጠዋት ከአልጋዎ መነሳት ለእርስዎ በማይታመን ሁኔታ ከባድ ነው።
• መደበኛ ስሜት እንዲሰማህ በሳምንቱ መጨረሻ ላይ በከባድ ሁኔታ ትተኛለህ።
• ቀሪው የቱንም ያህል ቢቆይ፣ደክሞህ ትነቃለህ።
• ቀኑን ሙሉ ያለ ካፌይን መሄድ አይችሉም።
• ብዙ ጊዜ ጠንክረህ ትሰራለህ መብላትን ትረሳለህ።
• ፈጣን ምግብ እና ጣፋጮች በከፍተኛ መጠን ለኃይል ይፈልጋሉ።
• የቴሌቭዥን ፕሮግራሞችን በትጋት ትመለከታለህ እና በሃሳብህ ብቻህን ላለመሆን እራስህን በሌሎች መንገዶች ትዘናጋለህ።

ለማቃጠል እንደተቃረብክ ከተሰማህ ለራስህ ያለህን አመለካከት እንደገና እንድታጤን ጊዜው አሁን ነው።

ራስን መንከባከብ ምንድን ነው

ይህ የማያቋርጥ የደስታ ስሜትን እንደሚያመለክት አስብ ነበር። ነገር ግን ሁልጊዜ ደስተኛ መሆን እንደማይቻል ተገነዘብኩ, እናም መከራ ለግል እድገት የምንፈልገው የህይወት ክፍል ነው.

እውነተኛ ራስን መንከባከብ እራስዎን እና ግቦችዎን በተሻለ ለመረዳት ይረዳዎታል። በአስቸጋሪ የህይወት ሁኔታዎች ውስጥ እርስዎን እንዲንሳፈፉ የሚያደርግ መልህቅን ይሰጣል። በጥቃቅን ነገሮች ላይ እንዳትንጠለጠል እና ለጤና፡ አእምሯዊ፣ አካላዊ እና ስሜታዊ ትኩረት እንዳትሰጥ ታስተምራለች። ሶስቱንም ቦታዎች ለማጠናከር ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ.

ለአእምሮ ጤና ምን ማድረግ እንዳለበት

1. ዘና ይበሉ እና ምንም ነገር እንዳያደርጉ ይፍቀዱ። በዚህ ጊዜ ስልክህን እንዳታነሳ።
2. አሰላስል።
3. የራስ አገዝ መጽሐፍትን ያንብቡ።
4. ትምህርታዊ ፖድካስቶችን ያዳምጡ (ዜና አይቆጠርም)።
5. ከእንስሳት ጋር ይጫወቱ።
6. የምትወዳቸውን እቅፍ።
7. ፈገግ የሚያደርግህን አድርግ።
8. ፈጠራን ይፍጠሩ.
9. የሚወዱትን ሙዚቃ ያዳምጡ።
10. የምስጋና መጽሔት አቆይ።

ለስሜታዊ ጤንነት ምን ማድረግ እንዳለበት

1. ለረጅም ጊዜ ቂም የያዛችሁትን ሰው ይቅር በሉት።
2. ለረጅም ጊዜ ማድረግ የምትፈልገውን አድርግ, ነገር ግን ፈርተሃል.
3. እራስዎን ከሌሎች ጋር ከማወዳደር ይልቅ በራስዎ ፍላጎቶች እና ግቦች ላይ ያተኩሩ።
4. ለራስህ የበለጠ አዛኝ ሁን።
5. ከማህበራዊ ሚዲያ እረፍት ይውሰዱ።
6. ከነሱ ከመሸሽ ይልቅ ስሜትዎን እንዲለማመዱ ይፍቀዱ።
7. ደስ የሚያሰኝ ልብ ወለድ መጽሐፍ አንብብ።
8. ከቴክኖሎጂ እረፍት ይውሰዱ።
9. በምላሹ ምንም ሳይጠብቁ አንድን ሰው እርዱት።
10. አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን ተጠቀም.
11. ስለራስዎ የሚወዱትን ይፃፉ.

ለሥጋዊ ጤና ምን ማድረግ እንዳለበት

1. ጥልቅ መተንፈስን ይለማመዱ.
2. ወደ እርስዎ ተወዳጅ ሙዚቃ ይሂዱ።
3. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
4. ክብደት ማንሳትን ይውሰዱ።
5. መራመድ።
6. የስፖርት ጨዋታዎችን ይጫወቱ.
7. በእግር ይራመዱ እና በፀሐይ ውስጥ ይሁኑ።
8. ዮጋን ወይም ሌሎች የአስተሳሰብ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ።
9. ጤናማ ምግቦችን (ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን, ያልተዘጋጁ ምግቦችን) ይመገቡ.

ሕይወትዎን እንዴት እንደሚለውጥ

እራሴን መንከባከብ ከከባድ ድካም አዳነኝ። ቀን ቀን ማቀዝቀዝ እና ራሴን መንከባከብ ስለከበደኝ ቀደም ብዬ መነሳት ጀመርኩ። ለራሴ አንድ ሰአት መስጠት ጀመርኩ እና ቀኑን በአዎንታዊ መልኩ ለመጀመር የራሴን የጠዋት ስነስርዓት ፈጠርኩ. እና ይህ አዎንታዊ, በተራው, ሁሉንም የሕይወት ዘርፎች ያስከፍላል.

ጠዋት ወደ ሥራ መነሳቴ አስጸያፊ ሆኖ ይሰማኝ ነበር። አሁን ደስ የሚል እንቅስቃሴን ስለምጠብቅ በደስታ ነው የማደርገው፡ ወደ ጂም መሄድ፣ ፖድካስቲንግ ወይም ማሰላሰል። ባጠቃላይ ደስተኛ እንደሆንኩ አስተውያለሁ፣ በህይወቴ ላሉት መልካም ነገሮች በአመስጋኝነት ተጨናንቄያለሁ።

ወደ ጂም ብዙ ጊዜ የምሄድ ቢሆንም በስምንት ሳምንታት ውስጥ 5.5 ኪሎ ግራም አጣሁ። የእለት ጭንቀቴን ቀንስኩ እና የተሻለ መብላት ጀመርኩ። በአስጨናቂ የአኗኗር ዘይቤ እና ብዙ ጊዜ በስልጠና ሰውነቴ ላይ ብዙ ጭንቀትን እጨምር ነበር። እና በእንደዚህ አይነት ጭንቀት ምክንያት ክብደት አልቀነስኩም, ግን ክብደት ጨምሬያለሁ.

ስለዚህ የክብደት መቀነስ ምስጢሬ ውጥረትን መቀነስ ፣ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በጥንቃቄ መመገብ ነው! በስፖርት ላይ የነበረው የአመለካከት ለውጥም ረድቷል። ጥሩ ለመምሰል ብቻ ስልጠና እሰጥ ነበር፣ አሁን ግን ጤና ለእኔ የበለጠ አስፈላጊ ነው።

ሌላው የዕለት ተዕለት ራስን የመንከባከብ አስፈላጊ አካል የምስጋና መጽሔት ነው። ለሕይወት እና በዙሪያዎ ላሉት ሰዎች አመሰግናለሁ ለማለት የሚፈልጉትን ይጻፉ። ይህ በየቀኑ አስደሳች ጊዜዎችን እንዲያገኙ እና ለሚወዷቸው ሰዎች የበለጠ ትኩረት እንዲሰጡ ይረዳዎታል. እና ማሰላሰል ውጥረትን, ጭንቀትን እና አሉታዊ ሀሳቦችን ይቀንሳል.

ራሴን በመንከባከብ፣ ያለማቋረጥ ወደ ኋላ የሚጎትቱኝ እና የበታችነት ስሜት እንዲሰማኝ የሚያደርጉ ተደጋጋሚ የጭንቀት ሀሳቦች አስተዋልኩ።

አሁን እንደዚህ አይነት የአስተሳሰብ ዘይቤዎች በመሠረቱ መጥፎ ልማዶች እንደሆኑ አይቻለሁ። እና እነሱን ማስወገድ ይችላሉ. እና በራስ የመተማመን ስሜትን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።

አንተም ለስራና ለሌሎች ስትል የራስህን ጥቅም ችላ ማለትን ከተለማመድክ ከጥቅሙ ይልቅ እራስህን እየጎዳህ ነው። በአውሮፕላኑ ውስጥ ምን እንደሚሉ አስታውስ: "በቤት ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት በሚፈጠርበት ጊዜ በመጀመሪያ በእራስዎ ላይ የኦክስጂን ጭንብል ያድርጉ, ከዚያም በልጁ ላይ."

ደግሞም መጀመሪያ ለራስህ ካልተጠነቀቅክ ንቃተ ህሊናህ ይጠፋል እናም ሌሎችን መርዳት አትችልም። እና ይህ ለድንገተኛ ሁኔታዎች ብቻ ሳይሆን ለዕለት ተዕለት ኑሮም ይሠራል.