የድካም ስሜትን እንዴት ማስወገድ እና እራስዎን አንድ ላይ መሳብ እንደሚችሉ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሁኔታዎች ሁል ጊዜ ከእርስዎ የበለጠ ጠንካራ ከሆኑ እራስዎን እና ለህይወት ያለዎትን አመለካከት ለመለወጥ ጊዜው አሁን ነው።

የተማረው አቅመ ቢስነት

የተማረ አቅመ ቢስነት አንድ ሰው በሚችልበት ጊዜም ቢሆን በአንድ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር የማይሞክርበት ሁኔታ ነው። ይህ ክስተት በአሜሪካዊው የስነ-ልቦና ባለሙያ ማርቲን ሴሊግማን በ 1967 በተከታታይ ጥናቶች ውስጥ ተገኝቷል.

የሴሊግማን ሙከራ ሶስት የውሻ ቡድኖችን ያካተተ ሲሆን እያንዳንዳቸው በተለያየ ክፍል ውስጥ ተቀምጠዋል. ከመጀመሪያው እና ከሁለተኛው ቡድን የተውጣጡ እንስሳት ወለሉ ላይ የብርሃን ፍሰት ሲያገኙ ከሦስተኛው - የቁጥጥር ቡድን - አላደረጉም. የመጀመሪያው ቡድን በቤቱ ውስጥ ያለውን ቁልፍ በመጫን የአሁኑን ማጥፋት ይችላል። ሁለተኛው እንደዚህ አይነት እድል አልነበረውም-የኤሌክትሪክ ንዝረቶች የቆሙት ከመጀመሪያው ቡድን ውሾች ቁልፉን ሲጫኑ ብቻ ነው.

በኋላ, ሁሉም ርእሶች በቀላሉ ሊዘለሉ በሚችሉ ክፋይ ሳጥኖች ውስጥ ተቀምጠዋል. እንስሳቱ የኤሌክትሪክ ንዝረትን ተቀብለዋል, እና ደስ የማይል ስሜቶችን ለማስወገድ, ወደ ሌላኛው ጎን መዝለል ነበረባቸው. ከመጀመሪያዎቹ እና ከሦስተኛው ቡድን የመጡ ውሾች ምን ማድረግ እንዳለባቸው በፍጥነት አውቀው ወደ ደህና ክልል ተዛወሩ።

የሁለተኛው ቡድን ውሾች በኤሌክትሪክ በተያዙበት ቦታ ይቆያሉ ፣ ያፍሳሉ ፣ ግን ለማምለጥ እንኳን አልሞከሩም ።

ሴሊግማን ውጤቱን የገለፀው ከሁለተኛው ቡድን ውስጥ ያሉ እንስሳት ረዳት የሌላቸው መሆንን በመማራቸው ነው። በሙከራው የመጀመሪያ ክፍል ላይ ባለው ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር አልቻሉም, ስለዚህ ምንም ነገር በእነሱ ላይ እንደማይወሰን ወስነዋል, እናም ለመዋጋት ማንኛውንም ሙከራ ተዉ. ምንም እንኳን ክፍፍሉን መዝለል ለእነሱ አስቸጋሪ ባይሆንም. ሴሊግማን ራሳቸው ደስ የማይሉ ሁኔታዎች ሳይሆን የተማሩ እረዳት እጦትን የሚያዳብሩት በእነሱ ላይ ያለው ቁጥጥር ማነስ አይደለም ሲል ደምድሟል።

በኋላ, ሌሎች የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በሰዎች ላይ ተመሳሳይ ሙከራ አድርገዋል, ሆኖም ግን, ከአሁኑ ይልቅ, ማነቃቂያው በጣም ደስ የማይል ድምጽ ነበር. የሴሊግማን የተማረ አቅመ ቢስነት ክስተት እዚህም ሰርቷል።

የተማረ ረዳት አልባነት ሁል ጊዜ ይገኛል፡ ከልጆች፣ ከትምህርት ቤት ተማሪዎች እና ተማሪዎች መካከል ("ይህን ርዕሰ ጉዳይ አልገባኝም እና ምንም ነገር ማድረግ አልችልም ምክንያቱም ደደብ ስለሆንኩ") ፣ የኩባንያው ሰራተኞች ("እኔ እድገት አልደረግም ምክንያቱም ተግባራትን መቋቋም አልችልም "), ሚስቶች እና ባሎች ("ባልደረባው በእኔ ላይ ማጭበርበር ይቀጥላል, ነገር ግን አልሄድም, ምክንያቱም ሌላ ማንም አያስፈልገውም / አያስፈልገውም, እና ይህ ሊስተካከል አይችልም").

አቅመ ቢስነትን የተማረ ሰው በሕይወቱ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር እንደማይችል እርግጠኛ ነው። በሰሀን ላይ አምጥተው በጣት ቢነቀሉም እድሎችን አይመለከትም።

እሱ ሁል ጊዜ ሰበብ ያገኛል-

• ሌሎች ይሳካሉ, እኔ ግን አልችልም.
• ማድረግ አልችልም።
• ካልሰራ ለምን እሞክራለሁ።
• ሁሌም እንደዛ ነበርኩ እና ምንም ነገር አልቀይርም።
• ይህንን በፍጹም አልፈልግም, ቀድሞውኑ ደህና ነኝ.

አንድ ሰው ሁኔታውን መቆጣጠር እንደማይችል ሲያስብ ችግሩን ለማስወገድ ንቁ እርምጃዎችን መውሰድ ያቆማል. የተማረ አቅመ ቢስነት የህይወትን ጥራት በእጅጉ እንደሚቀንስ ግልጽ ነው።

ከግዴለሽነት እና ከድርጊት ማጣት መገለጫ በተጨማሪ አንድ ሰው ለትክክለኛው ችግር መፍትሄ ከመፈለግ ይልቅ ወደ ሌላ ግብ ሊሸጋገር ይችላል, ውጤቱም ተጨባጭ ነው. ለምሳሌ, አፓርታማውን ማጽዳት ወይም እራት ማዘጋጀት.

የተማረ አቅመ ቢስነት በማንኛውም አካባቢ ራሱን ሊገለጥ እና የህይወት ማረጋገጫ ሊሆን ይችላል፣ ይህም ሰውን የሁኔታው ዘላለማዊ ሰለባ ያደርገዋል።

አንድ ሰው አቅመ ቢስነትን ከተማረ፣ ስኬቶቹ ድንገተኛ ናቸው፣ ውድቀቶቹም የእሱ ጥፋት እንደሆኑ ያምናል። በእሱ ላይ የሚደርሰው መልካም ነገር ሁሉ የሚሆነው በድርጊቱ ሳይሆን በአስደሳች አጋጣሚ ነው። ግን ውድቀቶች እሱን የሚያደናቅፉት እሱ በቂ ብልህ ፣ ባለሥልጣን እና ጽናት ስላልሆነ ብቻ ነው።

ለዚህ ሁኔታ ምክንያቶች ምንድን ናቸው

የተማረ አቅመ ቢስነት የተገኘ ሁኔታ ነው።ከእሱ ጋር አልተወለዱም, በህይወት ውስጥ በተወሰኑ ሁኔታዎች ተጽእኖ ስር ይመሰረታል.

1. ትምህርት, የወላጆች እና አስተማሪዎች አመለካከት

የተማረ ረዳት ማጣት ብዙውን ጊዜ በልጅነት ውስጥ ይታያል. ባለማወቅ፣ ወላጆች ወይም አስተማሪዎች ይህንን ሁኔታ በልጁ ላይ ያስገባሉ፡-

• በድርጊቶች እና ውጤቶች መካከል ግልጽ የሆነ ግንኙነት የለም (ልጁ እንዴት እና ምን ተግባሮቹ እንደሚነኩ አይረዱም).
• በእውነቱ ምንም አይነት ድርጊቶች የሉም (ይህ ሁለቱንም ቅጣቶች እና ሽልማቶችን ይመለከታል)።
• የተለያዩ ድርጊቶች የሚያስከትሏቸው ውጤቶች ተመሳሳይ ናቸው (ሆን ተብሎ ውሸት እና ድንገተኛ ጉዳት በነገሮች ላይ, ቅጣቶቹ አንድ ናቸው, በውስብስብ ርዕሰ ጉዳይ ውስጥ ጥሩ ደረጃ እና የታጠቡ ምግቦች, ተመሳሳይ ሽልማት).

አንዳንድ ጊዜ አንድ ልጅ ምክንያቱን በቀላሉ ሊረዳው አይችልም: "ለምን በዚህ መንገድ እየሆነ ነው እና አንድ ነገር ማድረግ እችላለሁ?" ለምሳሌ አንድ ተማሪ መጥፎ ውጤት ያገኛል እና ምክንያቱን አይረዳም። ለአንድ ርዕሰ ጉዳይ በቂ ብልህ እንዳልሆነ ያስባል, ወይም ምናልባት መምህሩን አይወደውም. ህጻኑ ተጽዕኖ ሊያሳድር የማይችለውን ምክንያት ካየ, ከዚያም መሞከሩን ያቆማል. መምህሩ አንድን ትምህርት መማር እና ጥሩ ውጤት እንዳገኘ ሲነግረው ረዳት እንደሌለው አይሰማውም።

ህጻኑ በጥረቶቹ እና በውጤቱ መካከል ያለውን ግንኙነት ማየቱ አስፈላጊ ነው.

እነዚህ መንስኤዎች በልጆች ላይ ብቻ ሳይሆን በአዋቂዎች ውስጥ - በሥራ ፣ በግል ወይም በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የተማሩትን እጦት ሊያዳብሩ ይችላሉ።

2. ተከታታይ ውድቀቶች

ንቁ ድርጊቶች ወደ አንድ ውጤት ካልመሩ, አንድ ሳይሆን ሁለት ሳይሆን ብዙ ጊዜ, የአንድ ሰው እጆች ተስፋ ይቆርጣሉ. እሱ ያለማቋረጥ አንድ ነገር ያደርጋል, ነገር ግን ከእሱ ምንም ድካም የለም.

3. ጥለት ያለው አስተሳሰብ

ወንድ እንጀራ ጠባቂ ነው፣ ሴት ደግሞ እቤት ተቀምጣ ልጆችን ታሳድጋለች። በህብረተሰቡ የተጫኑ እና ብዙውን ጊዜ ዋናውን ትርጉማቸውን ያጡ አስተሳሰቦች አንድ ሰው ግቡ ላይ እንዳይደርስ ይከለክላል, ምክንያቱም "ተቀባይነት የለውም, ለምን ህጎቹን እቃወማለሁ" ምክንያቱም.

4. አእምሮአዊ

ዜጎች በተግባራቸው የተገደቡ እና መብቶቻቸውን ማስከበር በማይችሉበት ሀገር ውስጥ የተማሩ ረዳት አልባነት ክስተት የተለመደ ነው። ሰዎች ለምሳሌ “በምንም መንገድ ስለማጣ አልከስም” ብለው ያስባሉ።

ይህ የእርዳታ እጦት ሁኔታ ወደ ሌሎች የሕይወት ዘርፎች ያልፋል, አንድ ሰው በእራሱ ጥንካሬ ማመንን ያቆመ እና "አለመተግበር የተለመደ ነው" በሚለው መርህ መሰረት ይኖራል.

የተማረ አቅመ ቢስነትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

1. በድርጊቶች እና በውጤቶች መካከል ግንኙነቶችን ይፍጠሩ

ሁልጊዜ ባደረጉት እና በተቀበሉት መካከል ያለውን ግንኙነት ይፈልጉ። ይህ ለሁለቱም አዎንታዊ እና አሉታዊ ክስተቶችን ይመለከታል. ውጤቱ ምን ይሆን ዘንድ ምን አይነት አስተዋፅዖ እንዳደረጉ መረዳት አለቦት። ትወናውን አለማቆም አስፈላጊ ነው።

2. ውድቀትን ተቀበል

ካልተሳካልህ እርምጃ እየወሰድክ ነው። ውድቀቶች የግድ አስፈላጊ ናቸው፤ በተጨማሪም፣ እንደገና ስህተት እንዳንሰራ ያስተምሩናል። በቅርብ ጊዜ ስኬታማ እንደሚያደርጋችሁ እንደ ልምድ ተመልከቷቸው።

3. ብሩህ ተስፋ ሰጪ ይሁኑ

ሴሊግማን አንዳንድ የሰዎች ድርጊቶች መንስኤዎችን በማብራራት - ተስፋ አስቆራጭ ሰዎች ከአስፈኞች ይልቅ አቅመ-ቢስነትን የመማር እድላቸው ሰፊ እንደሆነ ያምን ነበር ፣ ምክንያቱም የተለያዩ የአመለካከት ዘይቤዎች ስላሏቸው።

ብሩህ አመለካከት ያለው ለመሆን፣ የእርስዎን የመገለጫ ዘይቤ እንደገና ማሰብ አለብዎት። ኦፕቲዝምን እንዴት መማር በተሰኘው መጽሃፉ ውስጥ። አለምን እና ህይወትዎን የሚያዩበትን መንገድ ይቀይሩ። ሴሊግማን የእርስዎን የመገለጫ ዘይቤ ለመወሰን የሚያግዝ ፈተና አቅርቧል። ለማለፍ ሞክር።

ውስጣዊ ወይም ውጫዊ ባህሪ

አንድ ሰው የሁኔታውን ሃላፊነት ለራሱ ወይም ለውጫዊ ሁኔታዎች ያዛል.

• አፍራሽ ሰው እንደሚያስበው "እኔ ሞኝ ስለሆንኩ ስራውን አልሰራሁም" የውስጣዊ ባህሪ ምሳሌ ነው.
• ብሩህ ተስፋ ሰጪው እንደሚያስቡት: - “የተሰጠኝ ጊዜ በጣም ትንሽ ስለሆነ ስራውን አልተቋቋምኩም። ትንሽ ተጨማሪ ፣ እና ሁሉም ነገር ይሠራ ነበር” ፣ - የውጫዊ ባህሪ ምሳሌ።

የተረጋጋ ወይም ጊዜያዊ ባህሪ

ውድቀቶች ሁል ጊዜ ይከሰታሉ ወይም አንዳንድ ጊዜ ይከሰታሉ።

• ተስፋ አስቆራጭ ሰው እንደሚያስበው፡- “ሁልጊዜ እርዳታ ተከልክያለሁ፣ ከትምህርት ቤት ጀምሮ እንደዛ ነበር፣ ምክንያቱም ማንም ስለ እኔ አያስብም” የሚለው የተረጋጋ ባህሪ ምሳሌ ነው።
• ብሩህ አመለካከት ያለው ሰው እንደሚያስበው: "ዛሬ ሚስቱ ስለምትወልድ ሊረዳኝ አልቻለም, እና ይህ ከችግሬ የበለጠ አስፈላጊ ነው," ጊዜያዊ ባህሪያት ምሳሌ ነው.

ዓለም አቀፋዊ ወይም የተለየ ባህሪ

አንድ ሰው ችግሩን በአለምአቀፍ ደረጃ ይመለከታል, እና በተለየ ዝርዝር ውስጥ አይደለም.

• ተስፋ አስቆራጭ ሰው እንደሚያስበው፡- “ከሰዎች ጋር እንዴት መግባባት እንደምችል አላውቅም፣ ማንም አይሰማኝም፣ ምክንያቱም አሰልቺ ስለሆንኩ” የዓለም አቀፋዊ መገለጫዎች ምሳሌ ነው።
• ብሩህ አመለካከት ያለው ሰው እንደሚያስበው፡- “ከዚህ ሰው ጋር ጥሩ ግንኙነት የለኝም፣ ምክንያቱም እሱ ለሕይወት ያለው አመለካከት ፈጽሞ የተለየ ነው” የሚለው የአንድ የተወሰነ መለያ ምሳሌ ነው።

የፈተና ውጤቶቹ ስለ ተለያዩ ሁኔታዎች ምን እንደሚሰማዎት፣ ምን አይነት የአመለካከት ዘይቤ እንደሚጠቀሙ እና በውስጣችሁ ምን እንዳለ ያሳያል - ብሩህ ተስፋ ወይም አፍራሽነት።

የበለጠ ተስፋ አስቆራጭ ከሆኑ, ሁኔታዎችን በመገምገም ላይ መስራት ያስፈልግዎታል. የችግሩን መንስኤዎች ይፈልጉ. ሁልጊዜ በሁሉም ነገር እራስህን የምትወቅስ ከሆነ, ይህንን እንደገና አስብበት እና ሌሎች ነገሮች በክስተቶች ውጤት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ አስብ. ይህ ስለራስዎ ማረጋገጫ ሳይሆን ስለ ግምገማዎ ተጨባጭነት እና በቂነት ነው።

4. የ ABCDE ዘዴን ይሞክሩ

ማርቲን ሴሊግማን እና የሥነ ልቦና ባለሙያው አልበርት ኤሊስ አፍራሽነትን ለማሸነፍ እና ለማያስደስት ሁኔታዎች ተገቢውን ምላሽ ለመስጠት የሚማሩበት ዘዴ ፈጥረዋል።

• ሁኔታ.በገለልተኝነት ግለጽላት፡- “ለአንድ አስፈላጊ ስብሰባ ዘግይቻለሁ።
• እምነትህ። ስለዚህ ሁኔታ ምን እንደሚያስቡ ንገሩኝ፡- “ቀደም ብዬ ወጣሁ፣ ነገር ግን አውቶቡሱ ተበላሽቶ፣ ከዚያም የትራፊክ መጨናነቅ ውስጥ ገባሁ። የህዝብ ማመላለሻ አፀያፊ ስራ ይሰራል እና የትራፊክ መጨናነቅ የፈጠረው ልምድ በሌላቸው አሽከርካሪዎች ነው።
• ተፅዕኖዎች እርስዎን የሚያሳምኑዎትን ስሜቶች እና ስሜቶች አስቡ፡- “በጣም ተናድጃለሁ፣ በቆመ ሰው ላይ ጮህኩኝ፣ ቀኑን ሙሉ ውሃ ውስጥ ገባሁ። ዳግመኛ ለመሥራት አውቶብስ አልሄድም።
• ውስጣዊ ውይይት. ለሁኔታው ያለዎትን ምላሽ ከራስዎ ጋር ይወያዩ፡- “ደስ ብሎኛል? ለመጀመሪያ ጊዜ በዚህ የመንገድ ክፍል ላይ የትራፊክ መጨናነቅ ውስጥ ተጣብቄያለሁ, ምክንያቱም ጥገና ነበር. የህዝብ ትራንስፖርት በጣም የተገነባ ነው ፣ አስፈላጊ ከሆኑ ስብሰባዎች በፊት ፣ ወደ እንደዚህ ዓይነት ሁኔታ እንደገና ላለመግባት ብዙ መንገዶችን ማቀድ ያስፈልግዎታል ።"
• ማገገሚያ ምላሹን ከተገነዘብክ በኋላ ምን እንደሚሰማህ ግለጽ:- “ቁጣዬን መቋቋም ችያለሁ እናም ጥሩ ስሜት ተሰማኝ። ነገሮችን በጥበብ መመልከት በመቻሌ ደስተኛ ነኝ።

በመደርደሪያዎች ላይ ያለውን እያንዳንዱን ሁኔታ በመደበኛነት ከተበታተኑ, ምን እየተፈጠረ እንዳለ በጥንቃቄ መገምገም እና በአዎንታዊ መልኩ ማሰብን ይማራሉ. የተማረ አቅመ ቢስነትን ለመዋጋት ቀና አመለካከት ወሳኝ ነው።

5. ልዩ ባለሙያተኛን ያማክሩ

ችግሩን በራስዎ መቋቋም በማይችሉበት ጊዜ ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገር አለብዎት. የተማረ አቅመ ቢስነት ችላ ሊባል የማይገባው ከባድ ችግር ነው።