በ 10, 60 ወይም 120 ሰከንድ ውስጥ እንዴት እንደሚተኛ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ከመተኛቱ በፊት በፍጥነት ዘና ለማለት እና ሀሳቦችን ለማጥፋት የተረጋገጡ ዘዴዎች.

በ10 ሰከንድ ውስጥ ተኛ

በትክክል ለመናገር, ይህ ዘዴ ብዙ ጊዜ ይወስዳል, ነገር ግን እንቅልፍ እንዲተኛ የሚያደርገው የመጨረሻው 10 ሰከንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. በመጀመሪያ የተገነባው ለዚህ ተስማሚ ባልሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ መተኛት ለሚያስፈልጋቸው ወታደሮች ነው. ለመሠልጠን ስድስት ሳምንታት እንደፈጀባቸው ይናገራሉ፣ነገር ግን እንደወደዱት መተኛት እንደሚችሉ ይናገራሉ፡- ተቀምጠው፣ በጥይት ጩኸት እና ቡና ከጠጡ በኋላ።

አልጋ ላይ ከተመቸህ በኋላ ማድረግ ያለብህ ነገር ይኸውልህ፡-

• የፊት ጡንቻዎችዎን እና ምላስዎን ያዝናኑ።
• በውስጣቸው የተፈጠረውን ውጥረት ለመልቀቅ ትከሻዎን ዝቅ ያድርጉ።
• እጆችዎን በጡንቻዎ ላይ ቀስ አድርገው ያስቀምጡ.
• በጥልቀት ይተንፍሱ እና ከዚያ ይተንፍሱ ፣ ደረትን ያዝናኑ።
• የእግርዎን ጡንቻዎች ያዝናኑ.
• ለ10 ሰከንድ አእምሮህን ለማፅዳት ሞክር። "አታስብ" የሚለውን ሐረግ ለራስዎ ይድገሙት.

እነዚህን እርምጃዎች ከጨረሱ በኋላ በሚቀጥሉት 10 ሰከንዶች ውስጥ መተኛት አለብዎት።

በ60 ሰከንድ ውስጥ ተኛ

"4-7-8" ተብሎ የሚጠራ የአተነፋፈስ ዘዴ ለዚህ ይረዳል. መጀመሪያ ላይ ከ 60 ሰከንድ በላይ ሊፈልጉ ይችላሉ, ነገር ግን ቀስ በቀስ በዚህ ጊዜ ውስጥ ለመተኛት እራስዎን ያሠለጥናሉ.

በሁለት የፊት ጥርሶችዎ ጀርባ ላይ ምላስ ላይ እንዲያርፍ የምላስዎን ጫፍ በማስቀመጥ ይጀምሩ። እሱ ሁል ጊዜ በዚህ አቋም ውስጥ መሆን አለበት።

• ከንፈርዎን በትንሹ ከፍተው በፉጨት በአፍዎ ይንፉ።
• ከንፈርዎን ይዝጉ እና በአፍንጫዎ ውስጥ ይተንፍሱ. በሂደቱ ውስጥ በአዕምሯዊ ሁኔታ ወደ አራት ይቁጠሩ.
• ለ 7 ሰከንዶች ያህል እስትንፋስዎን ይያዙ።
• በጩኸት ያውጡ፣ ትንፋሹን ለ8 ሰከንድ ያራዝሙ።
• የሚቀጥለውን ዑደት ይጀምሩ. በዋናነት በመቁጠር ላይ ሳይሆን በአተነፋፈስ ስሜቶች ላይ ለማተኮር ይሞክሩ.

በዚህ መንገድ አራት የመተንፈሻ ዑደቶችን ያድርጉ. ከሁለተኛው ወይም ከሦስተኛው በኋላ ለመተኛት ዝግጁ ሆኖ ከተሰማዎት ለመቀጠል እራስዎን አያስገድዱ.

ማንኛውም አይነት የመተንፈሻ አካላት በሽታ ካለብዎ ይህንን ዘዴ ከመሞከርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መማከር ጥሩ ነው. ወይም ሌሎች አማራጮችን ይምረጡ።

በ120 ሰከንድ ውስጥ ተኛ

ተራማጅ የጡንቻ ዘና ለማለት ይሞክሩ

በዚህ መልመጃ በመጀመሪያ ውጥረት እና ከዚያም ጡንቻዎችን ዘና ማድረግ አለብዎት. ይህ ውጥረት ከሰውነትዎ ውስጥ እንደሚወጣ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል. አንድ የጡንቻ ቡድን ዘና ካደረጉ በኋላ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል አስደሳች በሆኑ ስሜቶች ላይ ያተኩሩ እና ከዚያ በኋላ ወደሚቀጥለው የሰውነት ክፍል ይሂዱ።

• የግንባርዎን ጡንቻዎች ለማጥበብ ለ 5 ሰከንድ ያህል ቅንድብዎን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉ እና ከዚያ ዝቅ ያድርጉ።
• በሰፊው ፈገግ ይበሉ እና ፈገግታውን ለ 5 ሰከንዶች ይያዙ። የተረጋጋ ስሜትን ወደ ፊትዎ ይመልሱ።
• ዓይኖችዎን ለ 5 ሰከንድ አጥብቀው ይዝጉ እና ዘና ይበሉ።
• ጣሪያውን እንደሚመለከት ጭንቅላትዎን በትንሹ ወደ ኋላ ያዙሩት እና ይህንን ቦታ ለ 5 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ።
• ጭንቅላትዎን ወደ ምቹ ቦታ ይመልሱ.
• በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች አንድ በአንድ ያርቁ እና ያዝናኑ, ወደ እግርዎ ይሂዱ.

በሂደቱ ውስጥ እንቅልፍ እንደተኛዎት ይሰማዎታል. ሁሉንም ጡንቻዎች ለመስራት ጊዜ ከሌለዎት እና እንቅልፍ ከወሰዱ ምንም ችግር የለውም። ከዚህ ልምምድ በኋላ አሁንም መተኛት ካልቻሉ ከሚከተሉት ውስጥ አንዱን ያድርጉ.

"አትተኛ" የሚለውን ሐረግ ይድገሙት

አያዎ (ፓራዶክስ) በፍጥነት ለመተኛት ይረዳዎታል። ይህ ዘዴ በእንቅልፍ እጦት ለሚሰቃዩ ሰዎች የሚመከር ሲሆን, በምርምር መሰረት, በእውነቱ ለእንቅልፍ ማጣት ፓራዶክሲካል ፍላጎት / የክሊኒካል ሳይኮሎጂ ስራዎች ማህበር. ብዙውን ጊዜ መተኛት አለመቻል የሚጨነቁ ከሆነ ይሞክሩት።

ሰላማዊ ቦታ አስቡት

በቀደሙት ልምምዶች መቁጠር ስለሚያስፈልገው አእምሮዎ በጣም ንቁ ከሆነ ከመቁጠር ይልቅ ምናብዎን ለመጠቀም ይሞክሩ። እንደ A. G. Harvey, S. Payne. በእንቅልፍ እጦት ውስጥ የማይፈለጉ ቅድመ-እንቅልፍ አስተሳሰቦችን ማስተዳደር፡ ከምስል እይታ ጋር ማዘናጋት እና አጠቃላይ ትኩረትን ማዘናጋት/የሳይንቲስቶች ባህሪ ጥናት እና ህክምና፣ ምስሎችን ለመዝናናት የሚጠቀሙ ሰዎች በቀላሉ ከማሰብ እራሳቸውን ለማዘናጋት ከሚሞክሩት በበለጠ ፍጥነት ይተኛሉ።

የተረጋጋውን ቦታ እና በእሱ ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ የሚነሱትን ስሜቶች በዝርዝር ለመመልከት ይሞክሩ.ለምሳሌ, በጫካ ውስጥ ፏፏቴ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ. የሚፈሰውን ውሃ፣ የወፍ ዝማሬ፣ የእርጥብ ሳር ሽታ ያለውን ድምጽ አስብ። ቦታው እውነተኛ ወይም ምናባዊ ሊሆን ይችላል. ዋናው ነገር ይህ ምስል ሁሉንም ሃሳቦችዎን ይይዛል, ስለ ንግድ ስራ ሀሳቦች ወይም ስለ ነገ ጭንቀቶች ወደ ጭንቅላትዎ እንዲገቡ አይፈቅድም.

አጠቃላይ ምክሮች

የተገለጹት ዘዴዎች በፍጥነት ለመተኛት ይረዳሉ, ነገር ግን ለመተኛት ቀላል ለማድረግ ተጨማሪ መንገዶች አሉ. የመረጡት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንም ይሁን ምን በምሽት ሥነ ሥርዓትዎ ውስጥ መካተት አለባቸው።

1. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ወዲያውኑ አይበሉ.
2. ዘና የሚያደርግ ዮጋን ይለማመዱ።
3. ክፍሉን አየር ማናፈሻ.
4. ለመተኛት ሲሞክሩ እንዳያዩት ሰዓትዎን ደብቅ።
5. ስልኩን ከአልጋው ያንቀሳቅሱት።
6. ከመተኛቱ በፊት ሙቅ ገላ መታጠብ ወይም ገላ መታጠብ.
7. በሶክስ ውስጥ ተኛ.