በአውሮፕላን ውስጥ እንዴት እንደሚተኛ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እነዚህ ደንቦች በረዥም በረራ ጊዜ ለመተኛት ይረዳሉ.

1. እግሮችዎን ቀጥ ያድርጉ

በተቀመጠበት ቦታ እግሮችዎን ለመሻገር ከፈለጉ, ይህን ልማድ ይተዉት. ይህ አቀማመጥ በእግሮቹ ላይ በተለመደው የደም ዝውውር ውስጥ ጣልቃ የሚገባ ሲሆን ሰውነት ዘና ለማለት ይከላከላል. እነሱ ቀጥ ያሉ እና በጉልበቶች ላይ በትንሹ ሲታጠፉ ጥሩ ነው. ይህ አቀማመጥ መጨነቅ ሲጀምር የመታጠፊያውን አንግል ይጨምሩ እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ እግሮችዎን ወደ ኋላ ያስተካክሉ።

2. የወንበሩን ጀርባ ወደ ኋላ ያንቀሳቅሱት

ቀጥ ያለ ጀርባ ያለው ረጅም ጊዜ መቀመጥ በታችኛው ጀርባ ላይ ጭንቀት ይፈጥራል። እሱን ዝቅ ለማድረግ ወንበሩን ወደኋላ ያዙሩት እና ጀርባው ላይ ተኛ። በአማራጭ, የወገብ ትራስ መግዛት እና በበረራ ላይ ከእርስዎ ጋር መውሰድ ይችላሉ.

3. የመስኮት መቀመጫ ምረጥ

ከተቻለ የአውሮፕላኑ ጎን ከጎንዎ እንዲኖርዎ የመስኮት መቀመጫ ይምረጡ. በዚህ ሁኔታ, በክምችት ውስጥ ሌላ ምቹ የመኝታ ቦታ ይኖርዎታል: ጎረቤትዎን ሳይረብሹ ወደ አንድ ጎን በመደገፍ ማረፍ ይችላሉ. አስቀድመው መቀመጫ ካላገኙ እና በመስኮቱ አጠገብ መቀመጫ ካላገኙ, ወደ ሌላ መቀመጫ ማዛወር ይቻል እንደሆነ የበረራ አስተናጋጁን ይጠይቁ.

4. ከመተኛቱ በፊት ማሳያዎቹን አይንኩ

ከመተኛቱ በፊት ባለው ሰዓት ውስጥ የመግብሮችዎን ስክሪን ላለመጠቀም ይሞክሩ ፣ እነሱም ታብሌቶች ፣ ላፕቶፖች ወይም ስማርትፎኖች። የሚያወጡት ብርሃን ሜላቶኒን የተባለውን የእንቅልፍ ሆርሞን እንዳይመረት ያደርጋል።

5. በመደርደሪያው ላይ አላስፈላጊ እቃዎችን ያስወግዱ

ልብሶችዎን, ቦርሳዎችዎን እና ሌሎች የማይፈለጉ ነገሮችን በሻንጣው መደርደሪያ ላይ ያስቀምጡ. አንዳቸውንም ከእርስዎ ጋር ከተዋቸው, ወንበሩ አጠገብ ማስቀመጥ ወይም በእጆችዎ ውስጥ ይያዙት. እንደነዚህ ያሉት ነገሮች በእንቅልፍ ወቅት ምቾት ሊፈጥሩ ይችላሉ.

6. አመጋገብዎን ይቆጣጠሩ

ከመተኛት በፊት ባሉት ሁለት ሰዓታት ውስጥ አይበሉ. እና በበረራ ቀን ከመጠን በላይ አትብሉ። ሆድዎን በበለጠ ምግብ በመሙላት, ልብዎ የምግብ መፈጨትን ለመደገፍ ጠንክሮ እንዲሰራ ያደርገዋል. ይህ በመዝናኛዎ ላይ ጣልቃ ይገባል.

7. ምቹ ልብሶች

በረጅም በረራ ላይ በጠባብ ጂንስ ውስጥ ምቾት አይሰማዎትም. ለምሳሌ ለስላሳ, ጥብቅ ያልሆኑ ሱሪዎችን ይልበሱ - በጣም ምቹ ይሆናሉ. ከአውሮፕላኑ ውስጥ የትኛው ልብስዎ እንደሚሻል አስቀድመህ አስብበት።

8. የመኝታ ቁሳቁሶችን ይዘው ይምጡ

በበረራ ወቅት, የጆሮ ማዳመጫዎች, ትራስ እና የአይን ጭንብል ሊፈልጉ ይችላሉ. የብርሃን እና የማይፈለጉ ድምፆች አለመኖር ለጤናማ እንቅልፍ የሚፈልጉት ነው, እንዲሁም ምቾት ይጨምራል. እግርዎን መሸፈን ከፈለጉ ትንሽ ብርድ ልብስ ይዘው መምጣት ይችላሉ.

9. ከመብረርዎ በፊት ትንሽ ለመተኛት ይሞክሩ

በአማራጭ, ከመነሳትዎ በፊት በነበረው ምሽት እንቅልፍዎን መገደብ ይችላሉ. እራስህን ካደክመህ በአውሮፕላኑ ውስጥ እንደ ሕፃን ትተኛለህ። ነገር ግን በረራው ለአጭር ጊዜ የሚቆይ ከሆነ, በዚህ ዘዴ እራስዎን ባትጨነቁ ይሻላል. አለበለዚያ ጥንካሬን ለመመለስ ጊዜ አይኖርዎትም እና ካረፉ በኋላ ድካም ይሰማዎታል.

10. የእንቅልፍ ክኒኖችን ይውሰዱ

ወደፊት ረጅም በረራ ካለ እና በእንቅልፍ ማጣት ምንም የሚረዳው ነገር የለም, የመጨረሻው አማራጭ ይቀራል - የእንቅልፍ ክኒኖችን ለመውሰድ. ለእንደዚህ አይነት ሁኔታዎች የሜላቶኒን ዝግጅቶች ተስማሚ ናቸው. ነገር ግን የእንቅልፍ ክኒን ከመምረጥዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ.