ማሰላሰል አንጎልን እንዴት እንደሚጎዳ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ሬቤካ ግላዲንግ, ኤም.ዲ., ክሊኒካዊ አስተማሪ እና የአዕምሮ ህክምና ባለሙያ በሎስ አንጀለስ, በማሰላሰል ጊዜ በአዕምሯችን ውስጥ ስላለው ድብቅ ሂደቶች ይናገራሉ. በተለይም ማሰላሰልን ለረጅም ጊዜ ከተለማመዱ አንጎልዎ እንዴት እንደሚለወጥ።

"ማሰላሰል" የሚለውን ቃል ስትሰማ ወደ አእምሮህ የሚመጣው የመጀመሪያው ነገር ምንድን ነው? በእርግጥ ይህ እርጋታ፣ እርጋታ፣ ዜን … ማሰላሰል አእምሯችንን ለማጥራት እንደሚረዳን፣ ትኩረትን እንደሚያሻሽል፣ እንዲረጋጋ፣ በአእምሮ እንድንኖር እንደሚያስተምረን እና ለአእምሮም ሆነ ለአካል ሌሎች ጥቅሞችን እንደሚሰጥ እናውቃለን። ነገር ግን ማሰላሰል እንደዚህ አይነት ውጤት ለማግኘት ከፊዚዮሎጂ አንጻር በአእምሯችን ላይ ምን ያደርጋል? እንዴት ነው የሚሰራው?

ሌሎች የማሰላሰልን ውዳሴ እንዴት እንደሚዘምሩ እና ጥቅሞቹን እንደሚያወድሱ ጥርጣሬ ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን በእውነቱ ፣ ለ 15-30 ደቂቃዎች በየቀኑ ማሰላሰል በህይወቶ ውስጥ እንዴት እንደሚሄድ ፣ ለሁኔታዎች እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ እና እንዴት እንደሚረዱ ላይ ትልቅ ተፅእኖ አለው ። ከሰዎች ጋር ትገናኛላችሁ.

ካልሞከርክ በቃላት መግለጽ ከባድ ነው። ከቴክኒካዊ እይታ አንጻር ማሰላሰል አንጎላችንን እንድንቀይር እና አስማታዊ ነገሮችን ብቻ እንድንሰራ ያስችለናል.

ለምን ተጠያቂው ማን ነው

በማሰላሰል የተጎዱ የአንጎል ክፍሎች

• የጎን ቅድመ-ገጽታ ኮርቴክስ. ነገሮችን በምክንያታዊ እና በምክንያታዊነት እንዲመለከቱ የሚያስችልዎ ይህ የአንጎል ክፍል ነው። በተጨማሪም "የግምገማ ማእከል" ይባላል. ስሜታዊ ምላሾችን በማስተካከል (ከፍርሃት ማእከል ወይም ከሌሎች ክፍሎች የሚመጡ) ፣ ባህሪያትን እና ልምዶችን በራስ-ሰር እንደገና በመለየት እና ለእርስዎ ኃላፊነት የሆነውን የአንጎል ክፍል በማስተካከል የአንጎልን ነገሮች ወደ ልብ የመውሰድ አዝማሚያን በመቀነስ ላይ ይሳተፋል።
• መካከለኛ ቅድመ-ግንባር ኮርቴክስ. ያለማቋረጥ ከእርስዎ ጋር የሚነጋገር የአንጎል ክፍል, የእርስዎ አመለካከት እና ልምድ. ብዙ ሰዎች ይህንን "የራስ ማእከል" ብለው ይጠሩታል ምክንያቱም ይህ የአንጎል ክፍል ከኛ ጋር በቀጥታ የሚዛመዱ መረጃዎችን, ህልም ሲመለከቱ, ስለወደፊቱ ጊዜ ሲያስቡ, ስለራስዎ ሲያስቡ, ከሰዎች ጋር ሲነጋገሩ, ከሌሎች ጋር እንዲራራቁ ወይም ለመረዳት ሲሞክሩ. … የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ይህንን ራስ-ሪፈራል ማእከል ብለው ይጠሩታል።

ስለ መካከለኛው ቅድመ-ቅደም ተከተል ኮርቴክስ በጣም የሚያስደንቀው ነገር በእውነቱ ሁለት ክፍሎችን ያቀፈ መሆኑ ነው-

• Ventromedial medial prefrontal cortex (VMPFC)። ከእርስዎ ጋር በተገናኘ መረጃን በማቀናበር እና በእርስዎ አስተያየት ከእርስዎ ጋር ተመሳሳይ ከሆኑ ሰዎች ጋር ትሳተፋለች። ይህ የአንጎል ክፍል ነገሮችን ወደ ልብዎ እንዲጠጉ ሊያደርግዎት ይችላል, ጭንቀት, ጭንቀት ወይም ጭንቀት ሊያደርግዎት ይችላል. ይህም ማለት ከመጠን በላይ መጨነቅ ሲጀምሩ እራስዎን ያስጨንቁታል.
• Dorsomedial prefrontal cortex (dmPFC)። ይህ ክፍል ከራስዎ የተለዩ ናቸው ብለው ስለምትቧቸው ሰዎች (ማለትም ፍፁም የተለየ) መረጃን ያስተናግዳል። ይህ በጣም አስፈላጊው የአንጎል ክፍል በስሜታዊነት እና ማህበራዊ ግንኙነቶችን በመጠበቅ ላይ ነው.

ስለዚህ፣ የአንጎል ደሴት እና ሴሬብል አሚግዳላ አለን፡-

• ደሴት ይህ የአዕምሮ ክፍል ለሥጋዊ ስሜታችን ተጠያቂ ሲሆን በሰውነታችን ውስጥ እየሆነ ያለውን ነገር ምን ያህል እንደሚሰማን እንድንከታተል ይረዳናል። በአጠቃላይ በመለማመድ እና ለሌሎች በመተሳሰብ ውስጥ በንቃት ትሳተፋለች።
• ሴሬብልላር ቶንሲል. ይህ የእኛ የማንቂያ ደወል ስርዓት ነው, ከመጀመሪያዎቹ ሰዎች ጊዜ ጀምሮ, በአገራችን ውስጥ "የመዋጋት ወይም የበረራ" መርሃ ግብር የጀመረው. ይህ የእኛ የፍርሃት ማዕከል ነው።

አንጎል ያለ ማሰላሰል

አንድ ሰው ማሰላሰል ከመጀመሩ በፊት አንጎልን ከተመለከቱ, በራስ ማእከል ውስጥ እና በራስ ማእከል እና ለአካል ስሜቶች እና ፍርሃት ተጠያቂ በሆኑ የአንጎል ክልሎች መካከል ጠንካራ የነርቭ ግንኙነቶችን ማየት ይችላሉ. ይህ ማለት ማንኛውም ጭንቀት፣ ፍርሃት ወይም የሰውነት ስሜት (ማሳከክ፣ መኮማተር፣ ወዘተ) እንደተሰማዎት ወዲያውኑ ለጭንቀት ምላሽ ሊሰጡዎት ይችላሉ።እና ይህ የሆነው የእርስዎ የራስ ማእከል ከፍተኛ መጠን ያለው መረጃ ስለሚያስኬድ ነው። በተጨማሪም ፣ በዚህ ማእከል ላይ ያለው ጥገኝነት በመጨረሻ በሀሳቦቻችን ውስጥ ተጣብቀን ወደ ምልልስ እንድንገባ ያደርገናል-ለምሳሌ ፣ እኛ ቀድሞውኑ አንድ ጊዜ እንደተሰማን እና የሆነ ነገር ሊያመለክት እንደሚችል እናስታውሳለን። በጭንቅላታችን ውስጥ ካለፉት ጊዜያት ሁኔታዎችን ማስተካከል እንጀምራለን እና ደጋግመን እንሰራለን.

ይህ ለምን እየሆነ ነው? ለምንድነው ማእከላችን የምፈቅደው? ምክንያቱም በእኛ የግምገማ ማዕከል እና በራስ ማእከል መካከል ያለው ግንኙነት ደካማ ነው። የግምገማ ማዕከሉ በሙሉ አቅሙ የሚሰራ ከሆነ ነገሮችን ወደ ልብ የመውሰድ ሃላፊነት ያለበትን ክፍል ይቆጣጠራል፣ እና የሌሎች ሰዎችን ሀሳብ የመረዳት ሃላፊነት ያለው የአንጎል ክፍል እንቅስቃሴን ይጨምራል። በውጤቱም, ሁሉንም አላስፈላጊ መረጃዎችን እናጣራ እና ምን እየተፈጠረ እንዳለ በማስተዋል እና በተረጋጋ ሁኔታ እንመለከታለን. ማለትም የእኛ የግምገማ ማዕከል የያ ማእከል ፍሬን ተብሎ ሊጠራ ይችላል።

በማሰላሰል ጊዜ አንጎል

ማሰላሰል የዘወትር ልማድህ ሲሆን ብዙ አዎንታዊ ነገሮች ይከሰታሉ። በመጀመሪያ፣ በራስ ማእከል እና በሰውነት ስሜቶች መካከል ያለው ጠንካራ ግንኙነት ተዳክሟል፣ስለዚህ በድንገተኛ የጭንቀት ስሜቶች ወይም አካላዊ መግለጫዎች መከፋፈሉን ያቆማሉ እና በሃሳብዎ ውስጥ አይግቡ። ለዚህ ነው የሚያሰላስሉ ሰዎች ብዙ ጊዜ ጭንቀት ያነሱት። በውጤቱም, ስሜትዎን በትንሹ በስሜታዊነት መመልከት ይችላሉ.

በሁለተኛ ደረጃ፣ በግምገማ ማእከል እና በሰውነት ስሜት/ፍርሃት ማዕከላት መካከል ጠንካራ እና ጤናማ ግንኙነቶች ይፈጠራሉ። ይህ ማለት አደጋ ሊያስከትሉ የሚችሉ የሰውነት ስሜቶች ካሉዎት የበለጠ ምክንያታዊ በሆነ እይታ (ከመደንገጥ ይልቅ) ማየት ይጀምራሉ። ለምሳሌ ፣ የሚያሰቃዩ ስሜቶች ከተሰማዎት ፣ እነሱን ማክበር ይጀምራሉ ፣ ለድቀታቸው እና እድሳት ፣ በውጤቱም ፣ ትክክለኛ ፣ ሚዛናዊ ውሳኔ ያድርጉ ፣ እና ወደ hysterics ውስጥ አይገቡም ፣ የሆነ ነገር በእርግጠኝነት በእርስዎ ላይ ስህተት ነው ብለው ያስቡ ። የራሱን የቀብር ሥነ ሥርዓት የሚያሳይ ሥዕል በጭንቅላቱ ውስጥ ይሳሉ።

በመጨረሻም ማሰላሰል የራስ ማእከልን ጠቃሚ ገጽታዎች (እንደ እኛ ያልሆኑትን ሰዎች የመረዳት ሃላፊነት ያለባቸው የአንጎል ክፍሎች) ከሰውነት ስሜቶች ጋር ያገናኛል, እሱም ርህራሄን ተጠያቂ ያደርጋል, እና የበለጠ ጠንካራ ያደርጋቸዋል. ይህ ጤናማ ግንኙነት ሌላው ሰው ከየት እንደመጣ የመረዳት ችሎታችንን ያጎለብታል፣ በተለይም እርስዎ ነገሮችን በተለየ መንገድ ስለሚያስቡ ወይም ስለሚገነዘቡ (በተለምዶ ከሌላ ባህሎች የመጡ ሰዎች) በማስተዋል ሊረዷቸው አይችሉም። በውጤቱም, እራስዎን በሌሎች ጫማ ውስጥ የማስገባት ችሎታዎ, ማለትም ሰዎችን በትክክል ለመረዳት, ይጨምራል.

ለምን ዕለታዊ ልምምድ አስፈላጊ ነው

ማሰላሰል በአእምሯችን ላይ ከፊዚዮሎጂ አንጻር እንዴት እንደሚጎዳ ከተመለከትን ፣ የበለጠ አስደሳች ምስል እናገኛለን - የግምገማ ማዕከላችንን ያጠናክራል ፣ የራስ ማዕከላችንን የጅብ ገጽታዎች ያረጋጋል እና ከሰውነት ስሜቶች ጋር ያለውን ግንኙነት ይቀንሳል እና ጠንካራ ክፍሎቹን ያጠናክራል። ለግንዛቤ.ሌሎች. በውጤቱም፣ ለሚሆነው ነገር በጣም ስሜታዊ ምላሽ መስጠታችንን እናቆማለን እና የበለጠ ምክንያታዊ ውሳኔዎችን እናደርጋለን። ማለትም በማሰላሰል እርዳታ የንቃተ ህሊናችንን ሁኔታ ብቻ አንቀይርም, በአካላችን በተሻለ ሁኔታ አንጎላችንን እንለውጣለን.

የማሰላሰል የማያቋርጥ ልምምድ ለምን አስፈላጊ ነው? ምክንያቱም እነዚህ በአእምሯችን ውስጥ ያሉ አወንታዊ ለውጦች ወደ ኋላ የሚመለሱ ናቸው። ጥሩ አካላዊ ቅርፅን እንደመጠበቅ ነው - የማያቋርጥ ስልጠና ያስፈልገዋል. ልምምዱን እንዳቆምን እንደገና ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን እና እንደገና ለማገገም ጊዜ ይወስዳል።

በቀን 15 ደቂቃ ብቻ ህይወቶዎን ሊገምቱት በማይችሉት መንገድ ሊለውጡ ይችላሉ።