መሮጥ አንጎልን እንዴት እንደሚያንቀሳቅስ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሯጮች ለማሰብ ፈጣኖች ናቸው፣ ትኩረትን በተሻለ ሁኔታ ይቆጣጠራሉ እና እንደ ኦፒየም በመሮጥ ላይ ይገኛሉ።

መሮጥ በጡንቻዎች እና በልብ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ማንም አይከራከርም። ወደ ስሜት ወይም አእምሮ ሲመጣ ግን ጥርጣሬዎች ይፈጠራሉ።

ጥንካሬ የጡንቻ ውጤት በመሆኑ ስሜቶች እና ሀሳቦች አንዳንድ ለመረዳት የማይቻሉ ንጥረ ነገሮች ሳይሆኑ የአእምሯችን ውጤቶች መሆናቸውን እንዘነጋለን። የእኛ ግንዛቤ, ደስታ, ትኩረት, ስሜት - ሁሉም ይህ አካል እንዴት እንደሚሰራ እና በውስጡ ምን ዓይነት ኬሚካላዊ ሂደቶች እንደሚከሰቱ ይወሰናል.

መሮጥ በእውቀት እና በስሜት ሂደት ላይ እንዴት እንደሚጎዳ እና በአንጎል ውስጥ ምን ለውጦች እንደሚከሰቱ እንነግርዎታለን።

የመረጃ ሂደትን ፍጥነት ይጨምራል

ረጅም፣ ኃይለኛ ሩጫ የአንጎልዎን የአካባቢ ማነቃቂያ ምላሽ ያፋጥናል።

ሳይንቲስቶች ይህን ያገኙት በወሳኝ ብልጭ ድርግም የሚል ፍተሻ በመጠቀም ነው፡ አንድ ሰው የሚያብለጨለጭ የብርሃን ምልክት ይመለከታል፣ ብልጭታዎቹ በፍጥነት እና በፍጥነት ይደጋገማሉ ወደ እኩል ብርሃን እስኪቀላቀሉ ድረስ። አንድ ሰው ብልጭጭጭጭጭጭጭጩን ባወቀ ቁጥር የሴሬብራል ኮርቴክስ መነቃቃት እና የመረጃ ሂደት ፍጥነት ይጨምራል።

በሙከራው ውስጥ ያሉ ተሳታፊዎች ከ30 ደቂቃ ሩጫ በፊት እና በኋላ ፈተና እንዲወስዱ ተጠይቀዋል። ከተራዘመ ኃይለኛ ሩጫ በኋላ የሴሬብራል ኮርቴክስ መነቃቃት በሰዎች ላይ ጨምሯል። አጫጭር እጅግ በጣም ኃይለኛ ሩጫዎች ይህን ውጤት አላመጡም።

ከሩጫ በኋላ አዳዲስ መረጃዎችን ለመውሰድ እና ችግሮችን ለመፍታት ፈጣን ይሆናሉ።

ትኩረትን እና የመቆጣጠር ችሎታን ያሻሽላል

መሮጥ የአንጎልን አስፈፃሚ ተግባራት ይነካል-ማቀድ ፣ ሁኔታዎችን ማስተካከል እና ምን ላይ ማተኮር እንዳለበት መምረጥ። እና የረጅም ጊዜ ሩጫ ብቻ ሳይሆን ስፒሪትም ጭምር።

ሳይንቲስቶች እንዳረጋገጡት የ 10 ደቂቃ ልዩነት ፍጥነት በስትሮፕ ፈተና ውስጥ ውጤቱን በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚያሻሽል ደርሰውበታል።

ከዚህም በላይ ተከታታይ የሩጫ ስልጠና ውጤት ድምር ነው፡ የሰባት ሳምንታት መደበኛ ሩጫ አንድ ሰው ከአዳዲስ ሁኔታዎች ጋር መላመድ እና በአዳዲስ ሁኔታዎች ውስጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ መንቀሳቀስ ያለውን ችሎታ ያሻሽላል።

ይሁን እንጂ አንጎል ከሩጫ በኋላ ወዲያውኑ ብቻ ሳይሆን በተሻለ ሁኔታ ይሰራል. ከመደበኛ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለረጅም ጊዜ ዘላቂ ለውጦችን ያደርጋል።

ሳይንቲስቶች ሯጮችን እና ስፖርታዊ ጨዋ ያልሆኑ ሰዎችን በእረፍት ላይ ያለ ምንም ሩጫ አጥንተዋል። እና በቀድሞው ውስጥ ፣ የማስታወስ ችሎታን እና ሌሎች አስፈፃሚ ተግባራትን ለማከናወን ኃላፊነት ባለው የአንጎል የፊት-ፓሪዬታል አውታረ መረብ ውስጥ የበለጠ ጠንካራ ግንኙነቶችን አግኝተዋል።

በተመሳሳይ ጊዜ አትሌቶች በአንጎል ተገብሮ (Default mode network, DMN) ተጨንቀው ነበር, በዚህ ጊዜ አንድ ሰው ዘና ብሎ በሚያስብበት, ትኩረቱ ይከፋፈላል እና ከአስተሳሰብ ወደ ሀሳብ ይዘለላል.

በእረፍት ጊዜ እንኳን ሯጮች ስፖርታዊ ጨዋነት ከሌላቸው ሰዎች ይልቅ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ማተኮር እና ማስወገድ ይቀላል።

የመንፈስ ጭንቀትን ይከላከላል

ተገብሮ ሥራ ብዙውን ጊዜ ከመንፈስ ጭንቀት ጋር የተያያዘ ነው. ሯጮች ውስጥ ለመስራት የሚፈጀውን ጊዜ መቀነስ የአእምሮ ጤናን ለመጠበቅ ይረዳል።

ይሁን እንጂ ይህ የመንፈስ ጭንቀትን ለመከላከል ብቸኛው የመከላከያ ዘዴ አይደለም. ከዲኤምኤን በተጨማሪ መሮጥ አንጎልን በኪኑረኒን ሜታቦሊዝም ይጎዳል።

ይህ ንጥረ ነገር ከአሚኖ አሲድ tryptophan የተሰራ ነው. አንድ የ tryptophan ክፍል ወደ ሴሮቶኒን እና ሜላቶኒን, ለጥሩ ስሜት አስፈላጊ የሆኑ ሆርሞኖች, እና ሌላኛው ክፍል ወደ ኪዩረኒን ይቀየራል.

በውጥረት እና በእብጠት ተጽእኖ ስር የኪንዩረኒን መንገድ ማሸነፍ ይጀምራል, እና የሴሮቶኒን ምርት ታግዷል. በአንጎል ውስጥ kynurenine ወደ ተለያዩ ንጥረ ነገሮች ይለወጣል-ጎጂ ኒውሮቶክሲን (3-hydroxykitonurin) ወይም ጠቃሚ የነርቭ መከላከያ ወኪሎች (kynurenic acid).

መሮጥ ሚዛኑን ወደ ሁለተኛው ለመቀየር ይረዳል. በተራዘመ የጽናት ስልጠና ወቅት የአጥንት ጡንቻ ኪኑረኒንን ወደ አሲድ የሚቀይር ንጥረ ነገር kynurenine aminotransferase ይለቀቃል.

ይህ መገንባቱን ይከላከላል፣ አንጎልን ይከላከላል እና ከጭንቀት ጋር የተያያዘ ድብርትን ይከላከላል።

የደስታ ስሜትን ያመጣል

ከረዥም ሩጫ በኋላ የደስታ ሁኔታ ይጀምራል። ብዙ አትሌቶች ይህንን ያውቃሉ ፣ ግን እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ ሳይንቲስቶች ለዚህ ምን ማመስገን እንዳለባቸው አልተረዱም።

በ 1980 ዎቹ እና 1990 ዎቹ ውስጥ "የኢንዶርፊን ትኩሳት" ሀሳብ ታዋቂ ነበር. በመሮጥ ላይ እያለ የቤታ-ኢንዶርፊን መጠን እንደሚጨምር በርካታ ጥናቶች አረጋግጠዋል። እነዚህ ንጥረ ነገሮች በኦፕዮይድ ተቀባይ ላይ ይሠራሉ እና ከኦፕቲስቶች ጋር ተመሳሳይ ውጤት አላቸው.

በ 2008 ለጀርመን ሳይንቲስቶች ጥናት ምስጋና ይግባውና ይህ ጽንሰ-ሐሳብ ተረጋግጧል. የፖዚትሮን ልቀት ቲሞግራፊን በመጠቀም ከሁለት ሰአት ሩጫ በኋላ በተለያዩ የአዕምሮ ክፍሎች ላይ በኦፕዮይድ ተቀባይ ተቀባይዎች ላይ ተጽእኖ መኖሩን አሳይተዋል። እናም ሯጮቹ ከዘገቡት የደስታ ስሜት ጋር ይዛመዳል።

ሳይንቲስቶችም ኢንዶካናቢዮይድ በከፊል በአትሌቱ የደስታ ስሜት ውስጥ እንደሚሳተፍ ይጠቁማሉ። መካከለኛ ጥንካሬ ላይ 30 ደቂቃ ብቻ መሮጥ ቁጥራቸውን ይጨምራል ይህም ጭንቀትንና ህመምን ይቀንሳል።

ይህ መጋለጥ ለጤና አስተማማኝ ነው, ነገር ግን ሁሉም ነገር በመጠኑ ጥሩ ነው. በሚያስደንቅ ሁኔታ ኃይለኛ እና አድካሚ በረራዎች ላይ ሩጫ አእምሮን ክፉኛ መጎዳት ይጀምራል።

ለምሳሌ፣ ሳይንቲስቶች ከ4,500 ኪሎ ሜትር ትራንስ-አውሮፓዊ አልትራማራቶን በፊት፣ ጊዜ እና በኋላ የሯጮችን አእምሮ ይቃኙ ነበር። ከዚህ የእብድ ርቀት ግማሹ የማራቶን ሯጮች ግራጫ ጉዳይ በ 6% ቀንሷል - በአንድ ወር ውስጥ አንጎላቸው 30 ዓመት ያረጀ ይመስላል።

እንደ እድል ሆኖ፣ ከጽንፈኛው ሩጫ ከስምንት ወራት በኋላ፣ የግራጫው ቁስ መጠን ወደ ቀድሞ እሴቶቹ ተመልሷል።

ጥቂት ሰዎች እንደዚህ አይነት ርቀቶችን ማድረግ ስለሚችሉ, ከባድ ጉዳቶችን መፍራት አያስፈልግም. ከረዥም ሩጫዎች ብቻ ጥቅም ያገኛሉ: ትኩረትን እና ሂደቱን ፍጥነትን ያሻሽሉ, ውጥረትን በተሻለ ሁኔታ ለመቋቋም እና እራስዎን ከጭንቀት ለመጠበቅ ይማሩ.