የፍርሃት ዘዴ: አንጎልን ከፍርሃት እንዴት ማፅዳት እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በውሻ ምሳሌ ይግለጹ።

የፍርሃት ዘዴ እንዴት እንደሚሰራ

የጠፋ ውሻ ወደ አንተ ሲሮጥ እንዳየህ አስብ። በዚህ ቅጽበት, የውሻው ምስል, የሩጫው ድምጽ እና ሌሎች የስሜት ህዋሳት መረጃዎች በ thalamus እና ሴሬብራል ኮርቴክስ በኩል ወደ የአልሞንድ ቅርጽ ስሜታዊ ትምህርት ይተላለፋሉ: በአሚግዳላ አካል ውስጥ ፍርሃት እና ጥላቻ - የአንጎል ስሜታዊ ማዕከል.

በአንጎል ውስጥ ጥልቀት ያለው የተጣመረ መዋቅር ነው, በርካታ ኒዩክሊዎችን ያቀፈ ነው. በጎን እና በማዕከላዊ ላይ ሁለት ጉዳቶች ፣ ግን ሌላ አይደለም ፣ አሚግዳሎይድ ኒውክሊየስ የመስማት ችሎታ ፍርሃትን መከላከልን ይከለክላል ። ለፍርሃት: ላተራል እና ማዕከላዊ። የጎን ኒውክሊየስ እንደ ተቀባይ ይሠራል: ከሌሎች መዋቅሮች መረጃ ይቀበላል. እና ማዕከላዊው እንደ አስተላላፊ ነው: ቀጥሎ ምን ማድረግ እንዳለበት ትእዛዝ ይልካል.

የእርስዎ አሚግዳላ የሚሮጥ ውሻ አደገኛ እንደሆነ ይወስናል እና ወደ ሌሎች የአንጎል መዋቅሮች መልእክት ይልካል፡

• ሃይፖታላመስ. አድሬናል እጢዎች አድሬናሊን እና ኖሬፒንፊን የተባሉትን ሆርሞን ወደ ደም ውስጥ እንዲለቁ ያደርጋል፡ በዚህ ምክንያት ሰውነትዎ ለበረራ ወይም ለመዋጋት ይዘጋጃል፡ ላብ ይወጣል፣ ተማሪዎች ይስፋፋሉ፣ መተንፈስ ያፋጥናል፣ ደም ወደ አንጎል እና ጡንቻዎች በፍጥነት ይሄዳል፣ የምግብ መፈጨት ሂደት ይቀንሳል።
• በውሃ አቅራቢያ ያሉ ግራጫ ነገሮች. በእሱ ምክንያት የፊት መብራት ውስጥ እንዳለ ሚዳቋ በቦታቸው ይቀዘቅዛሉ። ምላሹ ሞኝነት ይመስላል: ውሻውን ለማባረር ድንጋይ ወይም ዱላ መፈለግ የተሻለ ይሆናል. አእምሮህ ግን እንዲህ አያስብም። በሚሊዮን የሚቆጠሩ የዝግመተ ለውጥ ዓመታት በረዶ ማድረግ ትርፋማ ስትራቴጂ እንደሆነ ይነግሩታል። ደግሞም አዳኙ ሊያልፍ ይችላል እና ለማምለጥ ጉልበት ማባከን አይኖርብዎትም, የአንድ ሰው ምሳ የመሆን አደጋ.
• የሃይፖታላመስ ፓራቬንትሪክ ኒውክሊየስ. ይህ መዋቅር ኮርቲሶል, የጭንቀት ሆርሞን እንዲፈጠር ትዕዛዝ ይሰጣል. በአደገኛ ሁኔታ ውስጥ ለመኖር እንዲረዳዎ ጉልበት ይቆጥባል. በተጨማሪም ኮርቲሶል አሚግዳላ ሙሉ በሙሉ እንዲገለጽ ያስችለዋል: ሁኔታው አደገኛ ስለሆነ, ለማንኛውም አስፈሪ ማነቃቂያዎች ምላሽ መስጠት አለብዎት, እና በዚህ ውስጥ አሚግዳላ ዋናው ነው.

ውሻው በእርግጥ አደገኛ ሆነ፣ ይጮሃል ወይም ነክሶታል እንበል። በአሚግዳላ ውስጥ በእንስሳቱ ምስል እና በንክሻው ህመም መካከል ጠንካራ ግንኙነት አለ. አሁን ውሻ ወደ አንተ ሲሮጥ ማየቱ ወዳጃዊ ጎረቤት ውሻ ቢሆንም እንኳ ፍርሃት ያስከትላል. በተመሳሳይ ጊዜ, በውሻ ምክንያት የሚፈጠረው እያንዳንዱ አዲስ የፍርሃት ክስተት በአሚግዳላ እና በሂፖካምፐስ ውስጥ የነርቭ ግንኙነቶችን ያጠናክራል, እና ከነሱ ጋር የሰዎች አራት እግር ጓደኞችን መፍራት.

ይህ ማለት ግን በቀሪዎቹ ቀናት ውሻ ሲያዩ ትደነግጣላችሁ ማለት አይደለም። በኒውሮፕላስቲክ አማካኝነት - የአንጎል መልህቅ እና በነርቭ ሴሎች መካከል ያለውን ግንኙነት የመፍታት ችሎታ - ፍርሃትን ማስወገድ ይችላሉ.

ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል

አእምሮዎን በተግባር ያሠለጥኑት።

ከላይ እንደተናገርነው፣ የአሚግዳላ ማዕከላዊ ኒዩክሊየስ ዘ አሚግዳላ ፍርሃትን በመፍጠር በንቃት ይሳተፋል፡ ደህንነታቸው የተጠበቀ ማነቃቂያዎችን አደገኛ ከሚባሉት ጋር ያገናኛል እና ለሌሎች የአንጎል መዋቅሮች ምልክቶችን ይልካል። በዚህ አንኳር ሥራ ምክንያት፣ አንቺን ነክሶ የማያውቅ የጎረቤት ውሻ፣ ልብዎን በፍጥነት ይመታል፣ መዳፍዎም ላብ ያደርገዋል።

ጆን አርደን ዘ ታሚንግ ኦቭ ዘ አሚግዳላ በተሰኘው መጽሃፉ ላይ ማዕከላዊው አስኳል ሌላውን የአሚግዳላን ክፍል - የኅዳግ ስትሪፕ ደጋፊ አስኳል ሊያሸንፍ እንደሚችል ተናግሯል። እሱን ለማግበር የተወሰኑ እርምጃዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል ለምሳሌ የጎረቤትዎ ውሻ።

በተጨማሪም, ድርጊቱ ቅድመ-ቅደም ተከተል ኮርቴክስን ያንቀሳቅሰዋል. እና ከዚያ የሚከተለው ይከሰታል-ምልክቶቹ ወደ አሚግዳላ ወደ ላተራል ኒውክሊየስ መግባታቸውን ይቀጥላሉ ፣ ግን ንቁው የቅድመ-ፊትራል ኮርቴክስ የመካከለኛው ቅድመ-ፊትራል ኮርቴክስ ማነቃቂያ የማዕከላዊ አሚግዳላ ውጤት የነርቭ ሴሎችን ምላሽ ይቀንሳል። በጎን እና በማዕከላዊው ኒውክሊየስ መካከል ያለው ግንኙነት. በውጤቱም, ከማዕከላዊው ኮር ምንም ትዕዛዞች አይወጡም - ምንም ፍርሃት አይነሳም.

ፍርሃትን ማስወገድ ከፈለጉ ወደ እሱ ይሂዱ.

የውሾችን ፍርሃት ለማሸነፍ ከፈለጉ - የራስዎን ያግኙ ወይም ከጓደኛዎ ውሻ ጋር ይጫወቱ። የቅድሚያ ኮርቴክስ ሁኔታውን ይገመግማል እና አሚግዳላ ፍርሃትን ከመግለጽ ይከላከላል. በውጤቱም, የውሻው ምስል "አደጋ" የሚለውን ስያሜ ያጣል እና በዓይኑ ላይ መንቀጥቀጥዎን ያቆማሉ.

ግን ለምን ያህል ጊዜ ከሌላ ሰው ውሻ ጋር መጫወት እንዳለቦት እና በድንገት የባዘነውን ውሻ ካዩ ፍርሃት ተመልሶ ይመጣ እንደሆነ ምን ያህል ጊዜ እንደፈሩ ይወሰናል.

ቶሎ ያድርጉት

ወደ ፍርሃቶችዎ በፍጥነት አንድ እርምጃ በወሰዱ መጠን የተሻለ ይሆናል። እያንዳንዱ የፍርሃት ክስተት በአሚግዳላ ውስጥ የነርቭ ግንኙነቶችን ያስገኛል ፣ ይህም እሱን ለማሸነፍ በጣም ከባድ ያደርገዋል።

ፍርሃትን ለመቋቋም በጣም ጥሩው ጊዜ ከተስተካከለ በኋላ የመጀመሪያው ሳምንት ነው። የማክጊል ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች የማስታወስ አንድ ነጠላ መስፈርት አውጥተዋል-የማጠናከሪያ ጉዳይ። የመርሳት ፍርሃት በጎን አሚግዳላ የነርቭ ሴሎች ውስጥ በ CP-AMPAR ውስጥ ካሉ ተቀባዮች ጋር የተቆራኘ ነው።

አዲስ ፍርሃት ከተፈጠረ በኋላ በመጀመሪያው ቀን, የእነዚህ ተቀባዮች ቁጥር ይጨምራል, ከዚያም በሳምንት ውስጥ, ወደ ቀድሞው ቁጥር ይመለሳል. ከዚያ በኋላ, ፍርሃት በጠንካራ ሁኔታ ላይ የተመሰረተ ነው, እሱን ለመቋቋም የበለጠ አስቸጋሪ ይሆናል.

በአይጦች ላይ በተደረገው ሙከራ ሳይንቲስቶች ፍርሃትን ለመዋጋት ተስማሚ ዘዴን ለይተው አውቀዋል-ከተስተካከለ በኋላ በመጀመሪያው ቀን አስፈሪውን ማነቃቂያ እንደገና ማየት ያስፈልግዎታል እና ከዚያ እራስዎን ከፍርሃት ጡት በማጥባት ላይ። ለምሳሌ መጀመሪያ ከተናደደ ውሻ ጋር ቪዲዮ ትመለከታለህ እና ከግማሽ ሰአት በኋላ ጥሩውን የጎረቤት ውሻ ትበላለህ።

ቪዲዮ ፍርሃትን ያንቀሳቅሳል እና የነርቭ ሴሎችን የፕላስቲክነት ያቀርባል, እና ከውሻ ጋር መጫወት ፍርሃትን ለማስወገድ ይረዳል. ሆኖም፣ ይህ እቅድ የሚሠራው በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ ብቻ ነው፣ የ CP-AMPAR ተቀባዮች ወደ ቀድሞ ደረጃቸው እስኪመለሱ ድረስ። በፍርሃት ስራን "ከዘገዩ" ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ በጣም ከባድ ይሆናል.

ፍርሃቱን እንዳይይዝ ለመከላከል, በተቻለ ፍጥነት ለማሸነፍ ይሞክሩ.

የቅድመ-ፊት ኮርቴክስን ያግብሩ

የፊት ለፊትራል ኮርቴክስ የአሚግዳላ ከመጠን በላይ ስራን ሊገታ ስለሚችል እሱን ማግበር ፍርሃትን እና ጭንቀትን ለመዋጋት በስሜታዊ ትንበያ ወቅት የዶሮሶላተራል ቅድመ-ግንባር ኮርቴክስ እንቅስቃሴን እና የነርቭ ስነ-ልቦና አፈፃፀምን ይረዳል ።

ይህንን የአንጎል ክፍል "ለማብራት" ሁለት የተረጋገጡ መንገዶች አሉ.

• ይሠራል.የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእድሜ የገፉ ሰዎች በቅድመ-ፊትራል ኮርቴክስ እንቅስቃሴ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስከፊ ተፅእኖዎች፡- ተግባራዊ የሆነ የኢንፍራሬድ ስፔክትሮስኮፒ ቅድመ-የፊት የፊት ለፊት ኮርቴክስ እንቅስቃሴ።
• አሰላስል። ማሰላሰል በዕድሜ የገፉ ሰዎች በቅድመ-የፊት ኮርቴክስ እንቅስቃሴ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስከፊ ተፅእኖን ያሻሽላል፡ ተግባራዊ የሆነ የኢንፍራሬድ ስፔክትሮስኮፒ ጥናት። በቅድመ-የፊት ኮርቴክስ ውስጥ ያለው ግራጫ ቁስ መጠን እና የአእምሮ ማሰላሰል ስልጠናን ይቀንሳል በአሚግዳላ ውስጥ በስምንት ሳምንታት ውስጥ የአንጎልን መዋቅር ይለውጣል. ለዚህም ነው የቡድሂስት መነኮሳት በጣም የተረጋጉት፡ ከዓመታት ልምምድ በኋላ አሚግዳላያቸው ቀንሷል እና በሁሉም ነገር አይፈሩም። ይሁን እንጂ የአንድ ጊዜ ማሰላሰል አይረዳም: በአንጎል ውስጥ መዋቅራዊ ለውጦች, በቀን ለ 40 ደቂቃዎች ቢያንስ ለስምንት ሳምንታት ማሰላሰል አለብዎት.

ያስታውሱ, ማሰላሰል እና ስፖርቶች ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳሉ, ነገር ግን ከቀድሞ ፍርሃቶች አያስወግዱዎትም. ይህን ማድረግ የሚቻለው ሆን ብለህ ራስህን በደስታ ወደሚያልቅ ተመሳሳይ አስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ በማስገባት ብቻ ነው።