ቀደም ብለው ለመንቃት 25 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የጠዋቱ የማንቂያ ሰዓቱ ለረጅም ጊዜ ካልተቆጠበ እና አልጋው ጠንካራ እቅፉን ካልለቀቀ ምንም አይደለም. በማለዳ ለመነሳት እና ከእንቅልፍዎ በኋላ መላውን ዓለም መጥላትን እንዴት ማቆም እንደሚችሉ እናሳይዎታለን።

ሰዎች ከእንቅልፋቸው ሲነቁ እና ምርጥ ስራቸውን ሲሰሩ ጉጉት እና ላርክ ብለን ከፋፍለን ቆይተናል። እኔ ከላርክ የበለጠ የምሽት ጉጉት ነኝ ፣ ምክንያቱም ምሽቱ ለእኔ ልዩ ነገር ነው ። አስደናቂ ሀሳቦች እና ሀሳቦች ወደ አእምሮ የሚመጡት ምሽት ላይ ነው። ነገር ግን መነሳሳት መነሳሳት ነው, እና ህይወት የራሷን ህጎች ትመርጣለች, እና ሁልጊዜ መተኛት እና በፈለግን ጊዜ መነሳት አንችልም. አሁንም በማለዳ መነሳት አለብዎት.

ልጁ በ 8:30 ወደ ኪንደርጋርተን መወሰድ አለባት, እና ዋና እመቤቷ ከትምህርት ቤቴ ዋና መምህር ጋር ትመስላለች, ስለዚህ ትንሽ እፈራታለሁ - አለመዘግየቱ ይሻላል. አሁንም በማለዳ መነሳት አለብህ፣ እና ብዙ ጊዜ ወደ ሙሉ ተልዕኮነት ይቀየራል፡ ሁሉንም ሰው አንቃ፣ መመገብ፣ ማጠብ እና አንዳንዶቹን ማልበስ። ፎልክ ጥበብ "አሳድጉ - ተነሳ, ግን መነቃቃትን ረስተዋል" - ይህ ስለ እኔ ነው. እና እንደ ሁልጊዜው ፣ አስደሳች ምክር እና ቀደም ብሎ ከተለየ አቅጣጫ የመነቃቃት ችግርን ለመመልከት ወደ ማዳን ይመጣል።

ቀደም ብለው ለመንቃት ለሚቸገሩ 25 ምክሮችን ይሰጣል። ንጥሎች 1 እና 25 የእኔ ተወዳጆች ናቸው።:)

1. ምክንያቱን ያግኙ … ቀደም ብሎ ከእንቅልፍ ለመነሳት ምክንያቱ. ይህ ምናልባት ተሸናፊዎች ብቻ ዘግይተው ይተኛሉ የሚለው ወይም ብዙ ስራ እንደሚጠበቅበት ወይም ከሌሊቱ 10 ሰዓት ላይ በባህር ዳርቻ ላይ ያሉ ሁሉም የፀሀይ መቀመጫዎች ቀድሞውኑ በበለጠ ቀልጣፋ የእረፍት ጊዜያቶች ፎጣ ተሞልተዋል የሚለው መግለጫ ሊሆን ይችላል ።. ተነሳሽነትዎን ያግኙ።

2. ስለ አሸልብ ማንቂያ ቁልፍ ይረሱ። በትክክለኛው ጊዜ (6-7 am) ላይ በግልፅ ያስቀምጡት. የማንቂያ ሰዓቱ ጮኸ - እጃችንን ወደ አሸልብ ቁልፍ አንዘረጋም ፣ ግን ተነሳን!

3. የእርስዎ "ደህና, ሌላ 5 ደቂቃዎች!" በግሌ፣ የእኔ 5 ደቂቃዎች ወደ 10 ሁሉ፣ እና አንዳንዴም 30 ደቂቃዎች ሊሆኑ ይችላሉ። በየደቂቃው በአልጋ ላይ ተጨማሪ ወጪ ብታወጡ እንደገና እንቅልፍ እንዲወስዱ ያደርግዎታል።

4. በረጋ መንፈስ እና በቂ የሰአታት ብዛት ይተኛሉ። በቂ እንቅልፍ ማግኘት ካልቻልክ፣ በምትነሳበት ሰዓት ምንም ለውጥ አያመጣም። አሁንም መጨናነቅ ይሰማዎታል። ጤናማ እና ሙሉ እንቅልፍ የጠንካራ ቀንዎ መሠረት ነው።

5. መኝታ ቤትዎን ለመዝናናት አስደሳች ቦታ ያድርጉት.… በግድግዳው ላይ ካለው የግድግዳ ወረቀት ቀለም ጀምሮ በሉሆችዎ ላይ ባለው ንድፍ ላይ እነዚህ ሁሉ በጣም አስፈላጊ ነገሮችም ናቸው. የምትተኛበት ትራስም እንዲሁ ነው። በተሻለ ሁኔታ ፣ የንጋት ፀሀይ በቀጥታ በአይንዎ ውስጥ እንዲበራ አልጋዎን ካስቀመጡ በእርግጠኝነት ረጅም እንቅልፍ አይወስዱም።

6. መስኮቱን ይክፈቱ. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ክፍሉን በደንብ ካስተላለፉት በፍጥነት እንደሚተኛ ከአንድ ጊዜ በላይ አስተውያለሁ።

7. ትክክለኛ የእንቅልፍ ልብስ … ምቹ መሆን አለበት. ጠዋት ላይ ጆሮዎ ላይ የሚለብሱት የሌሊት ልብሶች ለጥሩ እንቅልፍ ምቹ አይደሉም።

8. ደስተኛ በሆኑ ሀሳቦች መተኛት … እና በጭንቅላቱ ውስጥ ያለውን የፕሮጀክቱን አቅርቦት ዝግጅት ለማሸብለል አይሞክሩ.

9. የመኝታ ጊዜዎን ሥነ ሥርዓት ይፍጠሩ … ለልጄ, ለምሳሌ, በምሽት መጽሐፍ እና አንድ ብርጭቆ ውሃ ማንበብ ግዴታ ነው (ወተት ገና ሊንሸራተት አይችልም). ደስ የሚል ሙዚቃ በማዳመጥ ወይም መጽሐፍ በማንበብ ሊያገኙት ይችላሉ።

10. "የሌሊት ወጥመዶችን" ያስወግዱ.… ይህ እጅዎ አስደሳች መጽሔት ወይም መጽሐፍ ለማግኘት ወይም ምናልባት ለቲቪ የርቀት መቆጣጠሪያ ወይም ኮምፒውተር አንድ ሰው በልጥፍዎ ላይ አስተያየት ሰጥቷል እንደሆነ ለማየት ሲደርስ ነው። የኋለኛው በተለይ አደገኛ ነው ፣ ምክንያቱም ሁላችንም ስለምናውቀው “ውዴ ፣ በይነመረብ ላይ ያለ ሰው ተሳስቷል!”።

11. እራት ቀላል መሆን አለበት. እና ምሽት ላይ አልኮል እና ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ያስወግዱ.

12. ከመተኛቱ በፊት ገላዎን ይታጠቡ … ከላቫንደር ዘይት ጋር ይቻላል - በጣም ዘና የሚያደርግ. ለህጻናት ማስታገሻ ክምችቶችን ማብሰል እና በውሃ ውስጥ መጨመር ጥሩ ነው. ምንም እንኳን በተለይ በአስቸጋሪ ቀናት ውስጥ, እንዲህ ዓይነቱ መታጠቢያ እርስዎም ይስማማሉ.

13. ሁልጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ ለመተኛት ይሞክሩ.… እና ቅዳሜና እሁድ እንኳን.

14. ሁሉንም የብርሃን ምንጮችን ሙሉ በሙሉ አጥፉ. በጨለማ ውስጥ መተኛት የተሻለ ነው.የሌሊት መብራቱ በርቶ ከሆነ, ሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ ዘና ለማለት አይችልም እና ሁልጊዜ በንቃት ላይ ይሆናል. እና እዚህ ጤናማ እና ጤናማ እንቅልፍ ምንድነው?!

15. ትክክለኛውን የማንቂያ ዜማ ያግኙ … በጣም ለስላሳ መሆን የለበትም, አለበለዚያ እርስዎ ከእንቅልፍዎ አይነሱም. ነገር ግን በጣም ሹል እና ጩኸት አለመምረጥ የተሻለ ነው. በጣም የሚያበሳጭ ሊሆን ይችላል. እንዲሁም ለእሱ መነሳት እንዲችሉ የማንቂያ ሰዓቱን ከሩቅ ቦታ ማዘጋጀት ጥሩ ነው።

16. ነቅተዋል? እና ዘረጋ? ጥሩ እና ትክክለኛ ዝርጋታ በጣም ጠቃሚ ነው. እነሱ ስለታም መሆን የለባቸውም፣ አለበለዚያ እግርዎን ወይም ጀርባዎን ለመሳብ ወይም እንደ ስጦታ መጨናነቅ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። በቀስታ እና በጣፋጭ ዘርጋ።

17. በመሙላት ላይ … በልጅነታችን በመዋለ ሕጻናት እና በአንደኛ ደረጃ ክፍሎች ያለ ምንም ችግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እንገደዳለን። እና አሁን በየቀኑ የጠዋት ልምምዶች ማን ሊኮራ ይችላል?

18. አንድ ብርጭቆ ውሃ … ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ, አንድ ብርጭቆ ውሃ መኖሩ ጥሩ ይሆናል. ውሃ ሰውነትዎ ከእንቅልፍ እንዲነቃ እና በአንድ ምሽት የተከማቹትን ንጥረ ነገሮች ለማስወገድ ይረዳል.

19. የማይረብሽ አስታዋሽ. አሁንም ከእንቅልፍ ለመነሳት ተቸግረዋል? ለምሳሌ ለሳምንት ወይም ለቀኑ እቅድዎን ከመስታወቱ አጠገብ ባለው መታጠቢያ ቤት ውስጥ ለመስቀል ይሞክሩ. እራስዎን በመስታወት ውስጥ ሲታጠቡ እና ሲያውቁ, በተመሳሳይ ጊዜ ያቀዱትን ያንብቡ.

20. ለጠዋት ከእንቅልፍ ለመነሳት ምቹ ልብሶች … እሱ የመታጠቢያ ገንዳ ፣ ሹራብ ወይም ሙቅ ካልሲዎች ሊሆን ይችላል (በክረምት በጣም አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም ከአልጋ መውጣት በማይፈልጉበት ጊዜ)።

21. በመጥፎ ውስጥ ጓደኛ ያግኙ ማንቂያው ከተሰማ በኋላ አልጋ ላይ እንዲቆዩ የማይፈቅድ ሰው ማለት ነው። እና ይህ ሰው በጣም አዎንታዊ እና ጉልበት ያለው ከሆነ የተሻለ ነው። ከዚያ ምቱ እንደ የደስታ ክፍያ ያለ ነገር ይሆናል።

22. ለመጥፎ ድንቆች ተዘጋጅ. ጥሩ እንቅልፍ ሲወስዱ ዘግይተው በመደወል ወይም በመጥፎ እንቅልፍ ሊነቁ ይችላሉ። እና ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ, በፍጥነት እንደገና መተኛት አይችሉም. ስለዚህ, ለመተኛት የራስዎን መንገድ ካገኙ በጣም ጥሩ ይሆናል.

23. አይዞህ። ጠዋት ላይ የምትወደው አርቲስት አስደሳች ሙዚቃ ወደ ሥራ ለመግባት ምርጡ የሙዚቃ ትራክ ነው። በተጨማሪም ቡና, ሻይ ወይም ተወዳጅ ትኩስ ጭማቂ - ጥሩ ጠዋት እና ከፍተኛ መንፈስ ዋስትና.

24. እና መስኮቱን እንደገና ይክፈቱ. ከእንቅልፋችን ከተነሳን በኋላ ብቻ። ብዙ ንጹህ አየር - እንቅልፍን ከአፓርትማው ውስጥ እናስወጣለን!

25. እራስዎን እንኳን ደስ አለዎት. እና በተለይም ጮክ ብሎ። ከፍ ባለ መጠን የተሻለ ነው! እንደ “ሆራይ፣ አደረግኩት!” አይነት ነገር ሊሆን ይችላል። እና ደስታዎን ከጎረቤትዎ ጋር ማካፈል ይችላሉ, እሱም ደግሞ ቀደም ብሎ መነሳት ያስፈልገዋል. በተመሳሳይ ጊዜ ከእንቅልፉ ይነሳል.

አንድ ጓደኛዬ ትክክለኛውን የእንቅልፍ ጊዜ እንዳገኘች ተናግራለች - ከምሽቱ 11:00 እስከ 6:00 am. እናም በዚህ የጊዜ ገደብ ውስጥ ወደ መኝታ ከሄደች እና ከተነቃች ጥሩ ስሜት ይሰማታል. ምናልባት ሁሉም ሰው ለመተኛት እንደዚህ ያለ ምቹ ጊዜ አለው, የቀረው እሱን ለማግኘት ብቻ ነው.