ቶሎ ለመንቃት 5 ምክንያቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ብዙ ሰዎች በማለዳ ለመነሳት ራሳቸውን ማሰልጠን በጣም ይከብዳቸዋል። ይሁን እንጂ ቀደም ብሎ መነሳት ብዙ ጥቅሞች አሉት-ከጥቅማጥቅሞች እስከ ሰውነት ድረስ የሚወዱትን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ለመለማመድ እና ሁሉንም ነገር ለመከታተል ችሎታ.

ለእንቅልፍ በጣም ጠቃሚ የሆነው የሁለት ሰአት ክፍተት እንደሆነ ይቆጠራል: ከ 22:00 እስከ 24:00. ከቀኑ 10፡00 በፊት የሚተኙ ከሆነ እና እስከ 12፡00 ድረስ ካልተነቁ በቀላሉ 5፡00 ላይ ሊነቁ ይችላሉ። ደራሲው, አንድ ኢንቬተር ጉጉት, ለራሷ ይህን አጋጥሟታል: ከእንደዚህ አይነት አገዛዝ ጋር ተጣበቀች እና በተመሳሳይ ጊዜ ጥሩ ስሜት ተሰምቷታል.

ቤተሰባችን "ወደፊት" ከሁለት ወር ህይወት በኋላ ከኪየቭ ጊዜ ጋር በተላመደበት ሳምንት (ከኪየቭ ጋር ያለው ልዩነት +5 ሰአታት ነበር) ከጠዋቱ 5 ሰዓት ላይ ስነቃ እና ከፍተኛው 10 ሰዓት ላይ ለመተኛት በሄድኩበት ሳምንት ብዙ ቻልኩኝ ከ "ሌሊት" ህይወት ወር ይልቅ.

አሁን ቤተሰባችን ወደ ተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ተመልሰዋል፣ ግን እንደገና በማለዳ ለመነሳት በቁም ነገር እያሰብኩ ነው። እና ለዚህ ብዙ ከአምስት በላይ ምክንያቶች አሉ. በጣም መሠረታዊ የሆኑት ነገሮች ከእነዚህ አምስት ጋር የሚጣጣሙ መሆናቸው ብቻ ነው።

1. ጤናን ማሻሻል

ከላይ እንደተገለፀው ከ 22:00 እስከ 24:00 ባለው ጊዜ ውስጥ ሰውነቱ ሙሉ በሙሉ እንዲያርፍ እና እራሱን እንዲያድስ የሚያስችለውን ተመሳሳይ ምትሃታዊ እንቅልፍ ይቀበላል. ከእኩለ ሌሊት በኋላ ለመተኛት ከተለማመዱ, ከመደበኛው 7-8 ይልቅ 10 ሰአታት ቢተኙም በቂ እረፍት ማግኘት አይችሉም. እንደ ፊዚዮሎጂ ባህሪያት የሰዓታት ብዛት ሊለዋወጥ ይችላል, ነገር ግን አሁንም ትክክለኛውን ጊዜ አምልጦታል.

ከጠዋቱ 10 ሰዓት በፊት ከእንቅልፍዎ ለመንቃት ከተለማመዱ ወደ ቀደም ብሎ ለመንቃት ሹል ሽግግር ምንም አይጠቅምዎትም። ስለዚህ, ጊዜዎን ወስደህ በየቀኑ ከ10-15 ደቂቃዎች ቀደም ብሎ ለመነሳት መሞከር የተሻለ ነው. ቀስ በቀስ ወደ አዲስ ሪትም ውስጥ ይገባሉ።

2. የጊዜ አያያዝ

ቀደም ብለው ከእንቅልፍዎ ሲነቁ ብዙ ተጨማሪ ማድረግ ይችላሉ። በመጀመሪያ ሁሉም ሰው ተኝቶ እያለ ገላዎን መታጠብ ይችላሉ እና ለመጸዳጃ ቤት ምንም ወረፋ የለም. የበለጠ ትኩረት ሰጥተሃል፣ ጊዜህን ወስደህ ስለመጪው ቀን በቡና ስኒ ለማሰብ እና ሙሉ የውጊያ ዝግጁነት ሁኔታ ውስጥ ወደ ስራህ መሄድ ትችላለህ።

ዋናው ነገር በማንቂያ ሰዓቱ ውስጥ የ Snooze አዝራርን መጠቀም ሙሉ በሙሉ ማስቀረት ነው.

3. የፍላጎቶች መሟላት

ሁሉም ሰው ማድረግ የሚወደው ነገር አለው ፣ ግን ያለማቋረጥ በቂ ጊዜ የለውም። ይህንን ለማድረግ ጠዋት በጣም ጥሩ ጊዜ ነው። ለምሳሌ መጽሃፍ አንብብ ወይም ወደ ዮጋ ሂድ፡ በብዙ ትምህርት ቤቶች ውስጥ ትምህርቶቹ በበቂ ሁኔታ ስለሚጀምሩ ከዚያ በኋላ በሰዓቱ እንድትሰራ። እና ለመሮጥ ከደፈርክ ሻወር ለመውሰድ እና ለቁርስ ጊዜ ለመውሰድ በቂ ጊዜ ይኖርሃል።

እንዲሁም መሳል, መጦመር, ሹራብ, ሞዴሎችን መሰብሰብ እና የመሳሰሉትን መጀመር ይችላሉ. የጠዋት ሰዓቶች ልክ እንደ ምሽት ሰዓቶች ለትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ጥሩ ናቸው, እና አንዳንዴም የተሻሉ ናቸው, በተለይም ልጆች ካሉዎት.

4. እስከ ነገ ድረስ ምንም ነገር አታስቀምጡም

ከሚያስደስት ነገር በተጨማሪ እያንዳንዳችን ከስራ ቀን በኋላ ምሽት ላይ መስራት የማንፈልጋቸው የቤት ውስጥ ስራዎች አሉን። ሁልጊዜ ጠዋት በቤት ውስጥ ስራዎች ላይ ማሳለፍ አይፈልጉም, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ቀደም ብለው ቢያጋጥሟቸው ይሻላል.

እስቲ አስቡት፣ ነገ እንደሚያደርጉት ለራስህ ስንት ጊዜ ተናግረሃል፣ እና “ነገ” አልመጣም?

5. ሁሉም ነገር ይቆጠራል

ወደ አዲስ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ መቀየር፣ ልክ እንደ ሌላ ማንኛውንም ጥሩ ልማድ እንደማስረጽ፣ በጣም ከባድ ነው፣ እና አንዳንዶች ለዚህ የተወሰነ ማበረታቻ ያስፈልጋቸዋል። ያም ማለት፣ ማበረታቻው ጠቃሚ መሆን አለበት (በእሁድ ጠዋት በአልጋ ላይ ተጨማሪ ሰዓታት አይደለም!)። ለምሳሌ, ጠዋት ከእንቅልፍዎ የመነሳት ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ እና በጠዋት እና በአጠቃላይ ቀኑን ሙሉ ለማድረግ ጊዜ ያለዎትን ሁሉ ይጻፉ. በተጨማሪም ፣ በማለዳው ክፍልዎን ወደ ጎን መተው ጠቃሚ ነው ፣ ስለሆነም በኋላ ቀደም ባሉት ንቃት ምን ያህል እንዳደረጉ መገምገም ይችላሉ።

በየሳምንቱ መጨረሻ (ወይም በእያንዳንዱ ቀን መጨረሻ) እነዚህን ማስታወሻዎች እንደገና ያንብቡ እና አሁን ስራዎን ለመስራት ብቻ ሳይሆን በጣም የሚያስደስትዎትን ለማድረግ ጊዜ እንዳለዎት በመገንዘብ ታላቅ ደስታን ያገኛሉ። እና እጆችዎ ከዚህ በፊት ያልደረሱበት - ለጊዜ እጥረት.

ውጤቶች

ቀደም ብለው ከእንቅልፍዎ ሲነቁ ከመደበኛው ቀንዎ የበለጠ ይሰራሉ። የበለጠ ትኩረት ትሆናለህ, እና የጠዋት ጉልበት ለሙሉ ቀን በቂ ነው. ምሽት ላይ እንደ ሎሚ የተጨመቀ ስሜት አይሰማዎትም: መተኛት ብቻ ይፈልጋሉ, እናም ማለፍ እና መርሳት የለብዎትም. ጠዋት ላይ፣ ከዚህ ቀደም በቀላሉ ከፕሮግራምዎ ጋር የማይጣጣሙ ነገሮችን ማድረግ ችለዋል።