በእውነቱ ሚዛን ላይ ያለው ቁጥር ምን ማለት ነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ጠዋት ላይ ቀኑን ሙሉ ስሜትን የሚወስኑ ብዙ ነገሮች አሉ። ከመካከላቸው አንዱ ሚዛን ነው, ከእንቅልፍ በኋላ ወዲያውኑ እንዘለላለን. እንደ እድል ሆኖ፣ የዚህ ሜካኒካል ወይም የኤሌክትሮኒክስ ጋኔን ንባቦች ቁጥሮች ብቻ ናቸው። የነገሩን ትክክለኛ ሁኔታ ትክክለኛ ነጸብራቅ ሊሆኑ ወይም ላይሆኑ ይችላሉ። የህይወት ጠላፊው የሚዛኑን ቀስት ማመን ይቻል እንደሆነ ይገነዘባል።

የመለኪያዎቹ ንባቦች ምንድ ናቸው

የእያንዳንዱ ሰው ክብደት ቋሚ የሆነበት መላምታዊ ትይዩ ዩኒቨርስ እንዳለ እናስብ። ኢቫን በዚህ አጽናፈ ሰማይ ውስጥ ይኖራል, እሱም 75 ኪሎ ግራም ደረቅ ክብደት እና 25 ኪሎ ግራም የአፕቲዝ ቲሹ አለው. ይህ ማለት በአጠቃላይ 100 ኪሎ ግራም ይመዝናል, አንድ አራተኛ የሰውነቱ ስብ ነው.

አሁን ኢቫንን ወደ አጽናፈ ሰማይ እናዛውረው። ፍላጎታችን ምንም ይሁን ምን በሚዛኑ ላይ ያሉት ንባቦች በሁሉም አቅጣጫ የሚዘልሉበት። እዚህ ምን ያህል ይመዝናል? በግምት 98-103 ኪ.ግ. ከዚህ በታች ያለውን ቀመር በመጠቀም ይህንን ውጤት አግኝተናል.

ልኬት ንባብ = እውነተኛ ክብደት + የክብደት መለዋወጥ።

ትክክለኛው ክብደት እርስዎ በምናባዊ ትይዩ ዩኒቨርስ ውስጥ ሊኖርዎት የሚገባው ክብደት ነው። ለክብደት መለዋወጥ በርካታ ምክንያቶች አሉ።

የክብደት መለዋወጥን ሊነኩ የሚችሉ ነገሮች

1. የ glycogen ክምችት

የእነሱ መጠን አሁን ባለው የካርቦሃይድሬት መጠን መጠን ይወሰናል. ለእያንዳንዱ ግራም ካርቦሃይድሬትስ ሰውነትዎ እንደ ግላይኮጅንን ያከማቻል፣ ተጨማሪ ሶስት ግራም ውሃ ይቀራል።

በዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ ለረጅም ጊዜ ከቆዩ, ክብደትዎ በጣም ዝቅተኛው ይሆናል. እና ትላንትና ብቻ ከሆነ ፣ በቀጥታ ተሳትፎዎ ፣ የቸኮሌት ጣሳ በድንገት ያበቃል ፣ ከዚያ ከፍተኛው ይቻላል ።

2. እብጠት መገኘት ወይም አለመኖር

በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የጨው ይዘት በከፍተኛ ሁኔታ ከጨመሩ (ለምሳሌ በአንድ ጊዜ የታሸገ ኮምጣጤ ከበሉ) ምናልባት ይህ የክብደት መዝለልን ያስከትላል። በዚህ መሠረት ትንሽ ጨው ከበሉ ክብደትዎ ይቀንሳል.

ያስታውሱ ሰውነት በሆርሞን አልዶስተሮን አማካኝነት በተረጋጋ የጨው መጠን መጠን ይስተካከላል. እና ከጨው የኦቾሎኒ ከረጢት በተለመደው አመጋገብ ምንም ነገር ካልተከሰተ, ከዚያም ከረዥም ጨው-ነጻ አመጋገብ በኋላ ከአንድ ነት "ጎርፍ" ትሆናላችሁ.

3. የወር አበባ ዑደት

የሴቷ ክብደት እንደ ዑደቱ ደረጃ ሊለያይ ይችላል. የምግብ ፍላጎት መጨመር ብቻ ሳይሆን እብጠትም ጭምር. ሴቶች ክብደታቸውን ለመከታተል በጣም አስተማማኝ መንገድ በየወሩ መለካት ነው.

4. ድርቀት

በጣም ግልጽ የሆነ ምክንያት, ነገር ግን በበረሃ ውስጥ ካልኖርክ በስተቀር በአንተ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር አይችልም.

በሰውነት ውስጥ ውሃን የሚይዘው

አመጋገብ በምንመገብበት ጊዜ ሚዛኑ ንባብ ያልተረጋጋ የሆነው ለምንድነው? ምክንያቱ ግሉኮጅንን ከስብ ይልቅ በጣም የማይታወቅ ንጥረ ነገር ነው. ስለዚህ, ስብ ቀስ በቀስ ይጠፋል, እና የ glycogen ማከማቻዎች በዘለለ እና ወሰን ይለወጣሉ. በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ምን እንደሚደርስባቸው እንከታተል.

• የግሉኮጅን መደብሮች ከፍተኛ ናቸው።(ይህ ብዙውን ጊዜ ከብልሽት እና ከመጠን በላይ ከመብላት በኋላ ይከሰታል). በአንድ ጊዜ ከሁለት ኬኮች ወይም ፒዛዎች በኋላ፣ የመለኪያ ቀስት ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ሊያሳይ ይችላል። ነገር ግን ይህ በሰውነት ውስጥ የተቀመጠው የውሃ ክብደት ነው. እና አንድ አሳዛኝ ክብደት መቀነስ የጠፋውን ፓውንድ እንደመለሰ ያስባል።
• የግሉኮጅን መደብሮች አነስተኛ ናቸው.ይህ ለ keto ወይም paleo አመጋገብ ተከታዮች እንዲሁም ለዱካን ወይም አትኪንስ አመጋገብ ተከታዮች እውነት ነው። እነዚህ የአመጋገብ ስርዓቶች ብዙውን ጊዜ ከመጀመሪያዎቹ ቀናት ጀምሮ ፈጣን እና አስገራሚ ክብደት መቀነስ ያስከትላሉ. እነዚህ የ glycogen ማከማቻዎችን ከመሙላት ወይም ከመሟጠጥ ጋር የተያያዙ ተፈጥሯዊ ምላሾች ናቸው. በእንደዚህ አይነት ምግቦች ላይ, በመጀመሪያዎቹ ቀናት, የሚጠፋው ውሃ እንጂ ስብ አይደለም.

በጣም አስጸያፊው ነገር ማበጥ በውጫዊ መልኩ ከስብ ይልቅ ወፍራም ያደርገናል. ማለትም ሁለት ኪሎ ግራም እብጠት ያለው ሰው አምስት ኪሎ ግራም ስብ ይመስላል.

ከራስህ ጋር ሞክር። አመጋገብ በሚመገቡበት ጊዜ በየሳምንቱ ሙሉ ፎቶዎችን ያንሱ።እና ጥቂት ኪሎግራም ሲቀነሱ፣ ከነጻ ምግቦች ቀን በኋላ (እና ሁለት የአያቶች ኬክ) አዲስ ፎቶ ያንሱ። የመጨረሻውን ፎቶ ተመሳሳይ ክብደት ካለው ጋር ያወዳድሩ።

በምስሉ ላይ በስብ መልክ ከተመሳሳይ ክብደት ይልቅ በ glycogen-የተቀመጠው ውሃ የበለጠ ወፍራም እንደሚመስሉ ያስተውላሉ. ስለዚህ, በማንኛውም ሁኔታ, ከተበላሹ በኋላ ወደ ተስፋ መቁረጥ አይግቡ, ምንም እንኳን ሚዛኖች በራስ የመተማመን ስሜት ቢያሳዩም. ይህ የውኃ ማጠራቀሚያ ብቻ እና ጊዜያዊ ነው. ትክክለኛው ክብደትዎ በከፍተኛ ሁኔታ አልጨመረም.

ብዙ ጊዜ ሰዎች በአመጋገብ ወቅት ከ glycogen ማከማቻዎች የጡንቻዎች ብዛት ወይም ክብደት ይጨምራሉ. ሚዛኖቹ ደስተኛ ካላደረጉ, ለመጨነቅ ምንም ምክንያት የለም: በተመጣጣኝ አመጋገብ እና ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የስብ መጠን ያለማቋረጥ ይቀንሳል.

የመለኪያዎችን ንባብ እንዴት በትክክል መተርጎም እንደሚቻል

የክብደት ትክክለኛ ትርጓሜ ሙሉ ታሪክ ነው። አብዛኛዎቹ ሰውነታቸውን በአጠቃላይ ሁኔታ ከመተንተን ይልቅ ክብደትን ለመቀነስ እንደ የመጨረሻ አማራጭ በእነሱ ላይ ይተማመናሉ።

ሚዛናዊ ንባቦች በራሳቸው ምንም ጥቅም የላቸውም. ትክክለኛውን ክብደትዎን ለመረዳት የሚከተሉትን አመልካቾች ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት.

1. የወገብ መጠን.በስብ ኪሳራ ክትትል ውስጥ በጣም አስተማማኝ ረዳትዎ ነው። በእርግጠኝነት, በየሳምንቱ ሶስት መለኪያዎችን ይውሰዱ: በእምብርት, በአምስት ሴንቲሜትር ከፍ ያለ እና አምስት ሴንቲሜትር ዝቅተኛ.

እድገትዎን ያክብሩ። ሁሉንም አመላካቾች ግምት ውስጥ በማስገባት ወገቡ ትንሽ ከሆነ, ምናልባትም, በሰውነትዎ ውስጥ ያለው የስብ መጠን በተሳካ ሁኔታ ይቀንሳል.

2. የኢነርጂ ደረጃ. አመጋገብዎ በሰውነት ውስጥ የካሎሪ እጥረት ለመፍጠር የታለመ ከሆነ የእንቅስቃሴ ደረጃ በጣም ጥሩ የስኬት አመላካች ይሆናል። በክብደቱ ላይ ብዙ ኪሎግራም ሲኖር ፣ ግን ጠንካራ እና ጉልበት ሲሰማዎት ማወቅ አለብዎት-የጡንቻ ብዛት እየገነቡ ነው (እና ፣ እርስዎ እንደሚያውቁት ፣ በተመሳሳይ መጠን ፣ ከስብ የበለጠ ከባድ ነው)።

3. እብጠት. ሌሎች መለኪያዎች ምን ያህል አስተማማኝ እንደሆኑ ይነግሩዎታል. ውሃ በሰውነትዎ ውስጥ እንዲከማች የሚውልባቸውን የሰውነት ክፍሎች ይጠንቀቁ። እነዚህ እጆች፣ እግሮች፣ ፊት ወይም ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ሊሆኑ ይችላሉ።

ጠዋት ላይ የዐይን ሽፋኖዎችዎ እንደ ትናንሽ ንጣፎች ካሉ ፣ እራስዎን በክብደት ጨርሶ ባትታክቱ ይሻላል ፣ ግን እብጠቱ እስኪቀንስ ድረስ ይጠብቁ ። ለዚህም ለብዙ ቀናት በትክክል መብላት በቂ ነው.

ከመለኪያ ጋር ያለዎት ግንኙነት ምንድነው? በየቀኑ ጠዋት ወይም በሳምንት አንድ ጊዜ እራስዎን ይመዝናሉ? የአመጋገብን ውጤታማነት ሲገመግሙ በመደወያው ላይ ባለው ቁጥር ላይ ማተኮር? በአስተያየቶች ውስጥ የእርስዎን ተሞክሮ ያካፍሉ.