ከጠዋቱ ስምንት ሰዓት በፊት የሚደረጉ 8 ነገሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ቀኑን በትክክል ለማግኘት ጠዋትዎን በደንብ ያደራጁ።

ሥራ ፈጣሪ እና ጦማሪ ቤንጃሚን ሃርዲ በየቀኑ ትርጉም ባለው መልኩ ማሳለፍ እንዲችሉ የማለዳ ሰዓቶችዎን እንዴት ማቀድ እንደሚችሉ አጋርተዋል።

1. ምሽት ላይ ይዘጋጁ

ውጥረት በሚፈጥሩ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አይሳተፉ. በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ, ኮርቲሶል የተባለው ሆርሞን ይለቀቃል, ይህም ነቅቶ ይጠብቅዎታል. ይልቁንስ ዘና የሚያደርግ ነገር ያድርጉ እና እነዚህን ቀላል ደንቦች ያስታውሱ፡

• ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከአንድ ሰአት በፊት መግብሮችን ከመጠቀም ይቆጠቡ.
• ስልክዎን በበረራ ሁነታ ላይ ያድርጉት።
• ስለ ሥራ ላለማሰብ ይሞክሩ. ብዙውን ጊዜ እርስዎ ሲዝናኑ ውሳኔዎች ወደ አእምሮዎ ይመጣሉ.
• ከምትወዳቸው ሰዎች ጋር ጊዜ አሳልፍ.
• ተስማሚ የመኝታ አካባቢ ይፍጠሩ.

2. ከሰባት ሰአታት በላይ ይተኛሉ

“እራስህን እንደ ስማርትፎንህ አድርገህ ያዝ፡ ሙሉ በሙሉ ቻርጅ እስክትሆን ድረስ ተኛ” ስትል ዘ ሃፊንግተን ፖስት መስራች አሪያና ሃፊንግተን ተናግራለች።

በቂ እንቅልፍ ስናገኝ በቂ እንቅልፍ ማግኘታችን የማስታወስ ችሎታን፣ አቅምን እና ንቃትን ያሻሽላል፣ እብጠትን፣ ጭንቀትን እና የድብርት ስጋትን ይቀንሳል እንዲሁም የህይወት ዕድሜን ይጨምራል ይላል የአሜሪካ ብሄራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን ጥናት።

በቂ እንቅልፍ ካገኙ እና ሰውነትዎን ከተንከባከቡ ካፌይን እና ሌሎች አነቃቂዎች አያስፈልጉዎትም። በአብዛኛው, ከ 8 እስከ 17 ሰዓታት ባለው የሥራ መርሃ ግብር ምክንያት, የማያቋርጥ እንቅልፍ ማጣት እና በቴክኖሎጂ ላይ ጥገኛ ስለሆነ እንጠቀማቸዋለን.

3. ለራስህ ቃል ስትገባ ንቃ

አሜሪካዊው አሳቢ ራልፍ ዋልዶ ኤመርሰን እንዳለው በራስ መተማመን የስኬት ዋና ሚስጥር ነው። እና በራስ የመተማመን ስሜት የሚነሳው ለራስህ ቃል የገባህን ስትሰራ ነው።

በጠዋቱ ውስጥ ያለው የመጀመሪያው ቃል - በታቀደው ጊዜ ለመነሳት ወይም ላለመነሳት - ቀኑን ሙሉ በአዎንታዊ ወይም በአሉታዊ አቅጣጫ ይመራዋል.

4. ቦታውን ወዲያውኑ ይለውጡ

ወደ ውጭ ይውጡ ወይም ቢያንስ ከመኝታ ክፍሉ ይውጡ እና ወደ ሌላ ክፍል ይሂዱ። ስለዚህ አይዞህ። አእምሯችን አዲስ ነገርን ስለሚወድ ቀላል የገጽታ ለውጥ ኃይልን ይሰጣል።

5. አሰላስል እና ግቦችህን ጻፍ

ጥዋት ስለወደፊቱ ጊዜ ለማሰላሰል ትክክለኛው ጊዜ ነው። በዚህ ጊዜ አንጎልዎ ለፈጠራ ስሜት ውስጥ ነው. አንዳንድ ማሰላሰል ያድርጉ እና ከዚያ ግቦችዎን በዓይነ ሕሊናዎ ይሳሉ። ምናብህን አብራ እና ህይወትህን እንዴት ማየት እንደምትፈልግ አስብ።

ምናብ ከእውቀት የበለጠ አስፈላጊ ነው። እውቀት ውስን ነው። ምናባዊነት መላውን ዓለም ይሸፍናል.

አልበርት አንስታይን

ግቦችዎን በዓይነ ሕሊናዎ ሲመለከቱ እና ሲጽፉ በስሜት ያድርጉት። ህልሞችዎ ቀድሞውኑ እውን ሆነዋል ብለው ያስቡ። ይህን ስሜት በራስዎ ላይ ይሞክሩት። መጪው ጊዜ ካለፈው የተለየ እንዲሆን ነገሮችን በተለየ መንገድ እንዲያደርጉ ይረዳዎታል።

ግቦቻችሁን እና እነርሱን የማሳካት ቀነ-ገደብ እንዲሁም ለእነሱ የሚከፈለውን ዋጋ ይጻፉ። ቢሊየነር ሃሮልድ ሀንት እንደተናገረው ስኬታማ ለመሆን ሁለት ነገሮችን ይጠይቃል። በመጀመሪያ, በትክክል ምን እንደሚፈልጉ ይወስኑ. ብዙ ሰዎች ይህንን በጭራሽ አያደርጉም። ሁለተኛ፣ የሚከፍሉትን ዋጋ ይወስኑ እና ይህን ለማድረግ ቁርጥ ውሳኔ ያድርጉ።

6. ወደ ስፖርት ይሂዱ እና ጠቃሚ ነገር ያዳምጡ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ወይም ዝም ብለው ይራመዱ። ይህን ሲያደርጉ ኦዲዮ መጽሐፍትን፣ ፖድካስቶችን ወይም አነቃቂ ሙዚቃዎችን ያካትቱ። እንቅስቃሴ ያበረታዎታል, አንጎልዎ በተሻለ ሁኔታ ይሰራል.

7. ለአንጎል ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ

• ፍሬዎች እና ዘሮች. እነሱ በቫይታሚን ኢ ውስጥ ከፍተኛ ናቸው, እና የእውቀት አፈፃፀምን ይደግፋል.
• አቮካዶ. የደም ዝውውርን የሚያሻሽሉ monounsaturated fatty acids ይዟል። በተጨማሪም አቮካዶ የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል, ይህም ለአእምሮ ጤናም ጠቃሚ ነው.
• ቢት በውስጡም ካንሰርን የሚከላከሉ አንቲኦክሲዳንቶችን ይዟል፣ እና ናይትሬትስ ሴሬብራል ዝውውርን ያሻሽላል።
• ብሉቤሪ. በውስጡ ብዙ አንቲኦክሲደንትስ፣ ቫይታሚን ሲ እና ኬ እና ፋይበር ይዟል። ለከፍተኛ የጋሊሊክ አሲድ ይዘት ምስጋና ይግባውና ብሉቤሪ አእምሮን ከጭንቀት እና ብልሽት ይጠብቃል።
• የአጥንት ሾርባ. ይህ አንጀትን መደበኛ ለማድረግ በጣም ጥሩው ምግብ ነው። በብዛት የሚገኘው ኮላጅን እብጠትን ያስወግዳል ፣ እና ጠቃሚ አሚኖ አሲዶች በሽታ የመከላከል አቅምን ይደግፋሉ እና የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላሉ።
• የኮኮናት ዘይት. እብጠትን ያስወግዳል ፣ ማህደረ ትውስታን ይደግፋል እና በአንጀት ውስጥ ያሉ ጎጂ ባክቴሪያዎችን ይዋጋል።
• ቱርሜሪክ. ሴሬብራል ኦክሲጅን ፍጆታን ያሻሽላል. በግልጽ ያስባሉ እና መረጃን በተሻለ ሁኔታ ያካሂዳሉ።

8. አንድ አስፈላጊ ሥራ ወይም ከባድ ሥራ ያከናውኑ

ማርክ ትዌይን እንደተናገረው ጠዋት ላይ የቀጥታ እንቁራሪት ከበላህ በቀን ምንም የከፋ ነገር አይደርስብህም። ሁሉም ዓይኖቻቸውን እያሹ እያለ ከባዱን ነገር ያድርጉ።

ስኬታማ ለመሆን ከፈለግክ አንድ ነገር አድርግ። ስኬት፣ እንደ ሀብት፣ ሊገኝ አይችልም - መፈጠር አለበት። ፈጠራ ፍጠር እና ጀምር።