ከመተኛቱ በፊት የሚደረጉ 10 ነገሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ምሽት ለራስህ ጊዜ ነው. የግል እና ሙያዊ እድገቶች በአልጋ ላይ ተኝተው ወይም ጠቃሚ ነገር ሲያደርጉት ላይ ይወሰናል. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ምርታማነትዎን የሚጨምሩ 10 የምሽት ሥርዓቶችን ያገኛሉ.

ቀኑን እንዴት መጀመር እንዳለብን ብዙ ጊዜ እንጽፋለን-

• ውጤታማ ቀን ምን ጥዋት መሆን አለበት.
• ጠዋትዎን እንዴት ጥሩ ማድረግ እንደሚችሉ።
• ጠዋት ላይ የእንቅልፍ ግድየለሽነትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል.
• የጠዋት የአምልኮ ሥርዓቶችን እንዴት መፍጠር እንደሚቻል.

ይሁን እንጂ ቀኑን ሙሉ በእውነት ውጤታማ ናቸው. ምሽት ላይ እንኳን, ለድካም መሸነፍ ሲፈልጉ እና ማያ ገጹን ብቻ ይመልከቱ ወይም ይቆጣጠሩ.

ግን ምሽቱ ለቀጣዩ ቀን መሰረት ነው. ምሽት ላይ በምናደርገው ነገር ላይ የተመሰረተ ነው. እና ከእሱ, በተራው, ቅልጥፍና.

ምሽቱ በህይወት ለውጥ እና በአዎንታዊ ልምዶች በጣም ዝቅተኛ ነው. ከጥቅም ጋር ከመተኛቱ በፊት ከሁለት እስከ ሶስት ሰአታት በፊት እንዲያሳልፉ እንመክራለን. ጉልበት፣ ፍሬያማ እና ለአዲሱ ቀንዎ በጥሩ ስሜት ውስጥ እንዲቆዩዎት አንዳንድ የምሽት የአምልኮ ሥርዓቶች እዚህ አሉ።

መራመድ

ፒዮትር ኢሊች ቻይኮቭስኪ መራመድ ይወድ ነበር። የዘመኑ ሰዎች ትዝታ እንደሚያሳየው ምንም ያህል ዋጋ ቢያስከፍለው በቀን ለሁለት ሰዓታት በእግር ይጓዛል። ንጹህ አየር ውስጥ መሆን ፈጠራን አበረታቷል.

ከመተኛቱ በፊት ትንሽ የእግር ጉዞ ያድርጉ. በቀኑ ጭንቀቶች እና ጭንቀቶች ላይ ቃል በቃል እንድትገባ ትረዳሃለች። በሰላም መደሰት እና የሚያስደስቱዎትን ሀሳቦች ማሰብ ይችላሉ። በተጨማሪም በእግር መሄድ ለጤንነትዎ ጥሩ ነው.

የዕለቱ ትንተና

ጊዜን በጣም ውድ ሀብት ተደርጎ ይቆጠር እና ስለ ስርጭቱ ጠንቃቃ ነበር። በየእለቱ በቀኑ መገባደጃ ላይ "ዛሬ ምን ጥሩ ነገር ሰራሁ?" እና ያለፈውን ቀን ተንትነዋል. ይህም ምን ስኬት እንዳገኘ እና አሁንም ምን መደረግ እንዳለበት እንዲረዳ አስችሎታል.

እራስዎ ይሞክሩት። ቀንዎን ከአምስት እስከ አስር ደቂቃዎች መተንተን እድገትን ለመከታተል እና እቅዶችን በወቅቱ ለማስተካከል ይረዳዎታል።

ማንበብ

ብዙ ታላላቅ ሰዎች ከመተኛታቸው በፊት አንብበዋል. ማንበብ ያነሳሳል, አዳዲስ ሀሳቦችን ለማፍለቅ ይረዳል. እና እንቅልፍ ማጣትን የሚያውቁ ከሆነ, መጽሐፉ እንዲረጋጋ እና እንዲተኛ ይረዳዎታል.

ምን ማንበብ እንደ ጣዕምዎ ይወሰናል. ሆኖም፣ በድርጊት የታሸጉ ዘውጎች እና ድራማዊ ስራዎች።

እንዲሁም በዝቅተኛ ብርሃን አያነብቡ። ኢ-አንባቢዎችን እየተጠቀሙ ከሆነ የስክሪኑን ብሩህነት በትንሹ እና ቢያንስ በ35 ሴንቲሜትር ርቀት ይቀንሱ።

ማሰላሰል

ወደ ሥራ ሁነታ ለመግባት ይረዳል. በተሻለ ሁኔታ, በቀን ሁለት ጊዜ ያሰላስሉ.

ወደ ምቹ ቦታ ይግቡ። ሀሳቦች በተፈጥሮ ይፍሰሱ፡ በአንድ ነገር ላይ ለማተኮር ወይም የሆነ ነገርን ችላ ለማለት አይሞክሩ። በቀን ውስጥ የሞሉዎት ነገሮች ሁሉ ያለፈው መሆን አለባቸው.

የምሽት ማሰላሰል አእምሮን "ለማጥፋት" እና ወደ መጪው ቀን በአዲስ ክፍት ልምድ ለመግባት ይረዳል።

የሰዓት እላፊ

ብርሃን ከሜላቶኒን እና ከኮርቲሶል ምርት ጋር የተያያዘ ነው. እየጨለመ ይሄዳል - የሜላቶኒን ደረጃ ከፍ ይላል. ይህ በትክክል እንድናርፍ ያስችለናል. ጎህ ፣ እና የኮርቲሶል ደረጃ ከፍ ይላል - ሰውነት ለስኬቶች ዝግጁ ነው። ቢያንስ ተፈጥሮ እንደዛ ነው ያሰበችው። ነገር ግን በ 21 ኛው ክፍለ ዘመን ሰዎች ከመተኛታቸው በፊት የጭን ኮምፒውተሮች, ታብሌቶች እና ስማርትፎኖች ስክሪን ይመለከታሉ. ለምን ጎጂ እንደሆነ, ከታች ባለው ሊንክ ላይ በዝርዝር ያንብቡ.

ከመተኛቱ በፊት የሰዓት እላፊ እንዲኖርዎት ከሚያደርጉት ምክንያቶች አንዱ ይህ ነው። ምንም መግብሮች የሉም! ሌላው ምክንያት ዲጂታል ድምፅ የእንቅልፍ ጥራትንም ይቀንሳል.

መሣሪያዎችን በምሽት ወደ በረራ ሁነታ ይላኩ። ያኔ በፎቶው ላይ አስተያየት ሲሰጥ ወይም በሌላ የኢሜል ዘመቻ ወይም ኤስኤምኤስ ከባንክ በቀረበለት እጅግ በጣም ጥሩ ቅናሽ (ለምን ይልካቸዋል?) የአእምሮ ሰላምህ እና እንቅልፍህ አይረበሽም።.

ጭነቶች

ከመተኛቱ በፊት አእምሮ ከማለዳው ይልቅ ለመረጃው ያነሰ አይደለም. ስለዚህ, ምሽት ለግል አመለካከቶች ጥሩ ጊዜ ነው.

አወንታዊ ማረጋገጫዎችን ተጠቀም፡-

• በራስ መተማመንን ለማነሳሳት;
• እራስዎን ለስኬት ያዘጋጁ;
• ከሌሎች አስተያየቶች ረቂቅ;
• በእርስዎ ግቦች ላይ ማተኮር;
• ጠንክሮ ለመስራት እራስዎን ያነሳሱ እና ወዘተ.

ማረጋገጫውን በትክክል ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው, እንዲሁም ጮክ ብሎ (በተለይ በመስታወት ፊት) መጥራት አስፈላጊ ነው. እንዲህ ዓይነቱ የምሽት ራስ-ሰር ስልጠና ባለፉት ዓመታት ውስጥ የተጠራቀሙ ውስጣዊ አመለካከቶችን ያጠፋል.

ማስታወሻ ደብተር

የግል ጆርናል መያዝ የግራፎማኒያክ ምኞት አይደለም። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ስሜቶችን እና ሀሳቦችን በወረቀት ወይም በኤሌክትሮኒክ መንገድ በመግለጽ ሕይወትን የበለጠ ግንዛቤ እናደርጋለን ይላሉ። አንዳንድ ጊዜ የማስታወሻ ደብተር ግቤት በንዑስ ንቃተ ህሊና ውስጥ የተደበቁ ችግሮችን ለመግለጥ እና ለመፍታት ያስችልዎታል።

ምሽት ከማስታወሻ ደብተርዎ ጋር “ለመነጋገር” ትክክለኛው ጊዜ ነው። ስላለፈው ቀን ክስተቶች ፣ ዛሬ ስላሳዘነዎት ወይም ስላስደሰቱት ፣ ስለተነጋገሩባቸው ሰዎች ፣ ስለራስዎ ፣ ምን እንደነበሩ።

እቅድ ማውጣት

ከምሽቱ በፊት ላለው ቀን እቅድ ማውጣት፡-

• ጊዜ ይቆጥባል (ጠዋት ላይ ቆርጦ ማውጣት አያስፈልግም);
• ይንቀሳቀሳል (ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ምን ማድረግ እንዳለቦት አስቀድመው ያውቃሉ)።

የእቅድ ቴክኒኮች ግላዊ ናቸው. የእራስዎን እስካሁን ካልሰሩት, ከዚያም የሚከተሉትን ጽሑፎች ያንብቡ.

ነገር ግን የአጠቃላይ መመሪያው ሁሉንም ተግባራት መፃፍ ነው, ከዚያም በአስፈላጊ እና በአስቸኳይ መደርደር ነው.

ቅድሚያ የሚሰጣቸው ነገሮች

ይህ ሥነ ሥርዓት ከቀዳሚው ጋር ይከተላል. አንዴ የተግባር ዝርዝርህን ከሰራህ ቅድሚያ መስጠት አለብህ። ሶስቱን በጣም አስፈላጊ ተግባራትን ይምረጡ. እነሱ ወደ ግብዎ እና ግስጋሴዎ ያተኮሩ መሆን አለባቸው።

ከዚያም እነዚህን ሶስት ተግባራት ወደ ትናንሽ ንዑስ ተግባራት ይከፋፍሏቸው. ቁጥራቸው፡ # 1 - ከ11፡00 በፊት ያድርጉት፡ # 2 - ከ# 1 በኋላ ያድርጉት፣ # 3 - በምሳ ሰአት ያድርጉ እና ወዘተ።

በአማራጭ፣ የ1-3-5 አካሄድን ይሞክሩ። ለእርስዎ የበለጠ ተስማሚ ሊሆን ይችላል.

በማንኛውም ሁኔታ ለቀጣዩ ቀን ዝርዝር የድርጊት መርሃ ግብር ይቀበላሉ, እና ይህ, በተራው, ያነሳሳል. ከሁሉም በላይ, ሁሉም ነገር በመደርደሪያዎች ላይ በሚሆንበት ጊዜ, ለመሥራት ቀላል ነው, አይደል?

ምስጋና

ይህ የአምልኮ ሥርዓት በአልጋ ላይ እያለ እንዲሠራ ይመከራል. ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ለማን ወይም ምን እና በማለፊያው ቀን ምን አመስጋኞች እንደሆኑ ያስቡ። ወደ ሥራ በሚወስደው መንገድ ላይ ያነሳዎትን የሥራ ባልደረባዎን አመሰግናለሁ ይበሉ; ወይም በፍጥነት ያገለገለሽ አስተናጋጅ; ወይም ልክ እዚያ የነበረ እና የሚደግፍ የትዳር ጓደኛ; ወይም ለራስህ…

ከአዎንታዊ የስነ-ልቦና እይታ አንጻር, ምስጋና የግለሰባዊ ግንኙነቶችን የሚያጠናክር ብቻ ሳይሆን ፍጹም የሚያነሳሳ አዎንታዊ ስሜት ነው. በመልካም ሀሳቦች ተኝተህ ወድቀህ የነገውን መልካም ሰንሰለት ለመቀጠል ራስህን አዘጋጅተሃል።

መጥፎ ልማዶችን ማሸነፍ የሚቻለው ነገ ሳይሆን ዛሬ ብቻ ነው። ኮንፊሽየስ

የምሽት ሥርዓቶች አሎት?

ከመተኛቱ በፊት ምን እንደሚያደርጉ በአስተያየቶቹ ውስጥ ይንገሩን.