ለአእምሮ ጤና 5 ጥሩ ልማዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የአልዛይመር በሽታ በጣም ከተለመዱት የአንጎል በሽታዎች አንዱ ነው, ነገር ግን እስካሁን ድረስ ምንም ዓይነት መድኃኒት የለም. ይሁን እንጂ የአኗኗር ዘይቤን በመጠኑ በመለወጥ ይህንን በሽታ የመያዝ አደጋን መቀነስ ይችላሉ.

1. በትክክል ይበሉ

ለአእምሮ ጤናማ አመጋገብ ብዙ አትክልቶችን (በተለይ ቅጠላማ ቅጠሎችን)፣ ቤሪዎችን፣ ለውዝን፣ ሙሉ እህሎችን፣ ጥራጥሬዎችን፣ የወይራ ዘይትን፣ የባህር ምግቦችን እና የዶሮ እርባታን ያካትታል። በምርምር መሰረት እንዲህ ያለው አመጋገብ የአልዛይመርስ በሽታ የመያዝ እድልን በእጅጉ ይቀንሳል.

2. በቂ እንቅልፍ ያግኙ

በአልዛይመር በሽታ፣ አሚሎይድ ቤታ የሚባል ንጥረ ነገር በአንጎል ውስጥ ይከማቻል። በነርቭ ሴሎች መካከል ምልክቶች እንዳይተላለፉ የሚያስተጓጉሉ ንጣፎችን ይፈጥራሉ. የሳይንስ ሊቃውንት እንቅልፍ የቤታ-አሚሎይድ ደረጃን ለመቆጣጠር እና እንዳይከማቹ ይከላከላል ብለው ያምናሉ.

በጆርጅ ዋሽንግተን ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ትምህርት ቤት የነርቭ ሐኪም የሆኑት ብሬንዳን ሉሲ "እንቅልፍ ከአልዛይመር ጋር እንዴት እንደሚገናኝ በትክክል አናውቅም, ነገር ግን እንቅልፍ ማጣት ለበሽታው ተጋላጭነትን እንደሚጨምር ብዙ ማስረጃዎች አሉ."

ስለዚህ, በቂ እንቅልፍ ለመተኛት ይመክራል, እና ለማንኛውም የእንቅልፍ ችግር (አፕኒያ, እንቅልፍ ማጣት), ልዩ ባለሙያተኛን ያነጋግሩ.

3. አንጎልዎን ያሠለጥኑ

በቅርብ ጊዜ, የተለያዩ የአእምሮ ማሰልጠኛ ጨዋታዎች ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል, ይህም የማስታወስ ችሎታን እንደሚያሻሽል ቃል ገብቷል. እና አንዳንድ ክህሎቶችን ለማዳበር የሚረዱ ቢሆኑም፣ በህይወታችን ላይ ምንም ተጽእኖ እንዳላቸው የሚያሳይ ምንም ማስረጃ እስካሁን የለም።

በቦስተን የሚገኘው የሰሜን ምስራቅ ዩኒቨርሲቲ የነርቭ ሐኪም የሆኑት አርተር ክሬመር “መጻሕፍትን ያንብቡ እና ይወያዩ፣ አዳዲስ ቋንቋዎችን ይማሩ፣ የሙዚቃ መሣሪያዎችን ይሞክሩ፣ አንዳንድ ኮርሶችን ይውሰዱ እና መግባባትዎን አይርሱ” ሲሉ ይመክራሉ። "የአእምሮ እና ማህበራዊ እንቅስቃሴ ለአእምሮ ጤና አስፈላጊ ነው."

4. ተጨማሪ አንቀሳቅስ

በላንሴት ኒዩሮሎጂ የታተመ ጥናት እንደሚያመለክተው በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ከሚገኙት የአልዛይመርስ ጉዳዮች አንድ አምስተኛው ከተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ ጋር የተቆራኘ ነው። በሌላ ጥናት ደግሞ ብዙ ንቁ ሰዎች ለበሽታው የመጋለጥ እድላቸው 40 በመቶ ያነሰ እንደሆነ ተረጋግጧል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአንጎል ጤና በጣም አስፈላጊ ናቸው። ዶክተሮች በሳምንት ቢያንስ 150 ደቂቃ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይመክራሉ። ይህ መራመድ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም ዋናን ሊያካትት ይችላል።

5. ልብዎን ይንከባከቡ

የልብዎን ጤንነት መጠበቅ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም አንጎልዎ በእሱ ላይ የተመሰረተ ነው. በ 25 ዓመታት ጥናት ውስጥ እንደ የልብ ድካም ወይም የአትሪያል ፋይብሪሌሽን ያሉ የልብ ሕመም ያለባቸው ሰዎች በአልዛይመርስ በሽታ የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው ሲል የ25 ዓመት ጥናት አመልክቷል።

በተጨማሪም፣ በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን፣ ከፍተኛ የደም ግፊት እና የአልዛይመር በሽታ መካከል ግንኙነት ተገኝቷል።

የበለጠ ልብዎን በሚንከባከቡ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ በትክክል ይበሉ ፣ የደም ግፊትን እና የኮሌስትሮል መጠንን ይቆጣጠሩ) አንጎልዎ ጤናማ ይሆናል። በተጨማሪም, የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ለመከላከል በጣም ጥሩ መከላከያ ነው.