ዮጋ ለአእምሮ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ማንኛውም ሰው የማሰብ ችሎታን ማዳበር እና በዮጋ ምርታማነትን ማሳደግ ይችላል። በጭንቅላትዎ ላይ መቆም ወይም ለረጅም ጊዜ ማሰላሰል የለብዎትም. ቀለል ያሉ ቴክኒኮች አሉ (አሳናስ ብቻ ሳይሆን) በየቀኑ በጣም ትንሽ ጊዜን ማሳለፍ ወይም በድካም እና በተነሳሽነት እጦት ውስጥ በቀጥታ ተግባራዊ ማድረግ ይችላሉ።

ቀላል አሳንስ

ትኩረትን ለመጨመር ዮጋ የተገላቢጦሽ አቀማመጦችን ይጠቀማል-የደም ፍሰት ወደ ጭንቅላት ይመራል, ለአንጎል በቂ ምግብ ያቀርባል. የማሰብ ችሎታን ለመጨመር በጣም ታዋቂው አቀማመጥ, በእርግጥ, የጭንቅላት መቆሚያ ነው. ነገር ግን ትኩረትን ለመጨመር የሚረዱ ሁለት ጉልህ ይበልጥ ተደራሽ የሚያነቃቁ አሳናዎች አሉ-የውሻው ወደ ታች አቀማመጥ እና መታጠፍ በእግሮች ሰፊ ርቀት።

ፕራሳሪታ ፓዶታናሳና።

በዮጋ ውስጥ በጣም የተረጋጋ እና ተደራሽ የሆነ አቀማመጥ በእግሮች ሰፊ ርቀት ላይ ማዘንበል ነው። የአከርካሪ አጥንትን በማራዘም, አኳኋኑ ከታች ጀርባ ላይ ያሉትን መቆንጠጫዎች ያስወግዳል እና ስሜትን ያሻሽላል.

እንደ የአካል ብቃት ደረጃዎ በትንሹ ማጠፍ (በእጆችዎ ላይ መደገፍ) ወይም ወደ ጥልቀት (እጆችዎን ከኋላዎ በማጠፍ) ማጠፍ ይችላሉ ።

አድሆ ሙካ ስቫናሳና።

ምናልባት ሁሉም ሰው ወደ ታች ስለሚመለከተው የውሻ አቀማመጥ ሰምቶ ሊሆን ይችላል። በተመሳሳይ ጊዜ የልብ ምትን በመቀነስ እና ወደ ጭንቅላት የደም ፍሰትን በማስተዋወቅ, ይህ አቀማመጥ ጥንካሬን ለመመለስ እና ድካምን ለማስታገስ ይረዳል.

በሐሳብ ደረጃ፣ እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ ወለሉ ላይ በማስቀመጥ እና የታችኛውን ጀርባዎን በመገጣጠም ከፍተኛውን የአከርካሪ መወጠር ማሳካት አለብዎት። በመጀመሪያ ግን ተረከዙን ከፍ ማድረግ እና ጉልበቶችዎን ማጠፍ ይችላሉ, ቀስ በቀስ የጅራቱን አጥንት ወደ ላይ እና ወደ ላይ ይጎትቱ.

ቀና ብለህ አትመልከት!

ሻቫሳና

አፈፃፀሙን ለማሻሻል ሌላኛው መንገድ አጠቃላይ መዝናናት ነው. ለዚህ ከሻቫሳና የተሻለ አቀማመጥ የለም. ብዙውን ጊዜ የዮጋ ልምምድ በዚህ አቀማመጥ ያበቃል። ነገር ግን ድካም እና ጭንቀትን ለማስወገድ እራስዎ ማድረግ ይችላሉ.

የአቀማመጡ ዋናው ነገር ሙሉ መዝናናት ነው. ጀርባዎ ላይ ተኛ እና አተነፋፈስዎን ያዳምጡ, ሀሳቦችን ከጭንቅላቱ ውስጥ ይጥሉ. በስሜቶቹ ላይ ካተኮሩ ይህን ማድረግ ከባድ አይደለም. ሁሉንም ጡንቻዎች ዘና ይበሉ, ከጣቶች እና ጣቶች ጫፍ እና ከጭንቅላቱ አክሊል እስከ የሰውነት መሃከል ድረስ. ቀዝቃዛ ከሆነ እራስዎን በብርድ ልብስ ይሸፍኑ.

ፕራናያማ

የተለያዩ የአተነፋፈስ ልምምዶች የአንጎልን ተግባር ለማሻሻል ጥሩ ናቸው። በአተነፋፈስ ደንብ ምክንያት ኦክስጅንን በመሳተፍ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ይሻሻላሉ, ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ ወደ ኤቲፒ ማቀናበርን ጨምሮ, ይህም ለንቁ ሥራ አስፈላጊ ነው.

ሙሉ የዮጊስ እስትንፋስ

ይህንን መልመጃ በአዲስ የሥራ ደረጃ መጀመሪያ ላይ ያድርጉ። በአተነፋፈስዎ ላይ በማተኮር, ሃሳቦችዎን ያጸዳሉ እና ለአዲሱ ፕሮጀክት ሙሉ በሙሉ መገዛት ይችላሉ.

ሙሉ የ yogi እስትንፋስ ለማከናወን ቴክኒክ

• እግሮችዎን ወይም ክንዶችዎን ሳያቋርጡ ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ይቀመጡ።
• በሆድ ጡንቻዎች እርዳታ በተቻለ መጠን አየሩን ከሳንባ ውስጥ በማስወጣት በጥልቀት መተንፈስ.
• በዝግታ እና በእርጋታ አየር ወደ ሳምባዎ ውስጥ እንዲገባ ያድርጉ፣ ይህም የታችኛውን፣ መካከለኛ እና የላይኛውን የሳምባዎትን ክፍሎች እንዲሞሉ በማድረግ ነው።
• በሳንባዎች ውስጥ ለአየር እንቅስቃሴ ትኩረት በመስጠት መተንፈስ.
• ሆድዎን እና ደረትን ለማዝናናት ሁለት መደበኛ ትንፋሽ ይውሰዱ።

ትንፋሹ ከትንፋሹ ሁለት እጥፍ መሆን አለበት. ከእነዚህ ትንፋሽዎች ውስጥ 10-20 ያድርጉ.

ተለዋጭ መተንፈስ በተለያዩ የአፍንጫ ቀዳዳዎች

ትኩረት እንድትሰጥ የሚረዳህ ሌላው የአተነፋፈስ ልምምድ ተለዋጭ መተንፈስ ነው። የሚከተሉትን ደረጃዎች ያካትታል:

• በግራ አፍንጫው በኩል በቀኝ አፍንጫው ተዘግቷል (ጣቶች) - ሁለት ጊዜ.
• በቀኝ አፍንጫው በኩል በግራ ተዘግቷል - ሁለት ጊዜ ይተንፍሱ.

ቀስ በቀስ ወደ አስር በመጨመር ስድስት ዑደቶችን በማከናወን መጀመር አለብዎት።

ሙድራስ

አሳን ለማካሄድ ወይም ለአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡረታ ለመውጣት እድሉ ከሌለ ለጣቶች ዮጋ ተብሎ የሚጠራው አለ ። በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ያሉት ጣቶች - በውጥረት ድርድር ወይም በመጠባበቅ ጊዜ - እራሳቸው ይህንን ቦታ እንደሚይዙ አስተውለህ ይሆናል።

የጣቶቹ የተወሰነ ቦታ ወደ አንድ የተወሰነ የነፍስ እና የአካል ጉልበት ሁኔታ ይመራል። የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል እና ለማተኮር ሁለት ጭቃዎችን ልብ ይበሉ። በስብሰባ መካከል እንኳን, ጣቶችዎን በሚከተሉት የማይታወቁ ተፈጥሯዊ ቦታዎች ላይ ማጠፍ ይችላሉ.

የትኩረት ጭቃ

የሁለቱም እጆች ጣቶች ጫፍ ተያይዟል ትንንሾቹ ጣቶች እና አውራ ጣቶች ቀለበት ይሠራሉ, እና ሌሎች ስድስት ጣቶች ከሱ በላይ ሸንተረር ይፈጥራሉ. ይህ ጭቃ በግራ እና በቀኝ ንፍቀ ክበብ መካከል ያለውን ግንኙነት ለማሻሻል ይረዳል ፣ የጠፋውን ሀሳብ በፍጥነት ይፈልጉ ወይም ረዘም ላለ ጊዜ ያተኩሩ።

የእውቀት ጭቃ

አውራ ጣት እና የጣት ጣት ቀለበት ይሠራሉ, እና የተቀሩት ጣቶች ተዘርግተዋል. የእውቀት ጭቃ የአእምሮ ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳል.

ማሰላሰል

ማሰላሰል በጣም አስቸጋሪው የዮጋ ልምምድ ነው እና ልዩ ትኩረትን ይፈልጋል። ሙሉ በሙሉ ማተኮር እና ሁሉንም ውጣ ውረዶች ከጭንቅላቱ ውስጥ ማውጣት ያስፈልግዎታል። ማሰላሰል አእምሮን ለማስማማት ይፈቅድልዎታል ፣ በጣም ንቁ አስተሳሰብን ያስወግዳል ፣ ይህም በእውነቱ ወደ “ደመና” ብቻ ይመራል።

ማሰላሰልን ለአጭር ጊዜ መለማመድ ጀምር፡ መጀመሪያ ላይ በጥቃቅን ሀሳቦች ውስጥ ማለፍን ለማቆም አስቸጋሪ ነው፣ ለሁለት ደቂቃዎችም ቢሆን። ለማተኮር ቀላል ለማድረግ, በተቃራኒው ቅደም ተከተል መቁጠር ይችላሉ. መነሻውን ቀስ በቀስ ይጨምሩ.

በጊዜ ሂደት፣ ትኩረታችሁ በበቂ ደረጃ ላይ ሲሆን መቁጠርን ይተዉ እና እስትንፋሱን ብቻ ያዳምጡ። ይህ ልምምድ የማስታወስ ችሎታዎን, ትኩረትን እና ትኩረትን ያሻሽላል, እንዲሁም ነርቮችዎን ያረጋጋሉ እና ዋናውን ነገር ለማጉላት ያስተምሩዎታል.

ዮጋ የሰውነት ጥንካሬ, የአዕምሮ መረጋጋት እና የአስተሳሰብ ግልጽነት ነው.

ቤለር ክሪሽናማቻር ሰንዳራራጃ ኢየንጋር