ከ 60 ዓመታት በኋላ ጡንቻን መገንባት ይቻላል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ምንም እንኳን ከእድሜ ጋር ብዙ የጡንቻ ፋይበር እናጣለን ፣ አሁንም በመካከለኛ እና በእርጅና ጊዜ ጡንቻን መገንባት ይቻላል ። ነገር ግን በወጣቶች እና በአረጋውያን ላይ የጡንቻዎች እድገት ሂደት የተለየ መሆኑን ግምት ውስጥ ማስገባት ይገባል.

ሳይንቲስቶች ምን ይላሉ

በመካከለኛ ዕድሜ ላይ (ከ 40 እስከ 60 ዓመት ዕድሜ ላይ ያሉ) ወይም የባህር ማዶዎች ቢሆኑም የጡንቻን ብዛት መጨመር ይችላሉ.

ማርካስ ባማን በበርሚንግሃም በሚገኘው አላባማ ዩኒቨርሲቲ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ማዕከል ዳይሬክተር

የእኛ ላቦራቶሪ እና ሌሎች አዛውንቶችም እንደሚያድጉ እና ጠንካራ ጡንቻዎች እንደሚያገኙ ደጋግመው አሳይተዋል።

እንደ ጥናቱ አካል. በባማን የተካሄደ፣ ዕድሜያቸው ከ60-70 የሆኑ ወንዶች እና ሴቶች በጥንካሬ ስልጠና ላይ ተሳትፈዋል። በእነሱ ውስጥ የጡንቻ እድገቶች በ 40 ዓመት ዕድሜ ላይ በሚገኙበት ተመሳሳይ ፍጥነት ተካሂደዋል.

ነገር ግን የጡንቻ እድገት ሂደት በወጣቶች እና በአረጋውያን ላይ የተለየ ነው.

የአጥንት ጡንቻ ከተለያዩ የፋይበር ዓይነቶች የተሠራ ነው። መካከለኛ ዕድሜ ላይ ስንደርስ, ሁለት ዓይነት ለውጦች ያጋጥሟቸዋል.

ማርካስ ባማን

በተለይም ጡንቻዎቹ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካልተጫኑ አንዳንድ ፋይበርዎች ይሞታሉ። ቁጭ ብለው የተቀመጡ አዋቂዎች በ80 ዓመታቸው ከ30 እስከ 40 በመቶ የሚሆነውን የጡንቻ ፋይበር ያጣሉ። የተቀሩት ቃጫዎች ከእድሜ ጋር እየቀነሱ እና እየጠፉ ይሄዳሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግን, የተዳከሙ የጡንቻ ቃጫዎች መጠን ይጨምራሉ, ግን ቁጥራቸው አይደለም.

ምንም እንኳን ስልጠና ቢሰጥዎትም የጡንቻ ቃጫዎችን ቁጥር አይጨምሩም ። ሆኖም ግን, የተዳከሙ ፋይበርዎች መስራት ይጀምራሉ እና መጠናቸው ያድጋሉ, ስለዚህ ጡንቻዎቹ አሁንም ትልቅ እና ጠንካራ ይሆናሉ.

በመካከለኛ እና በእርጅና ጊዜ የጡንቻን እድገት ለማሳደግ እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚቻል

ዋናው ነገር ክብደትን ቀስ በቀስ በመጨመር በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው. ጂም መምታት ይጀምሩ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ይፍጠሩ።

የጡንቻ ፋይበር ጥንካሬን ለመጨመር አስፈላጊ የሆኑትን ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ለመጀመር, እስከ ጡንቻ ውድቀት ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጠቃሚ ነው.

በባማን ጥናት ተሳታፊዎች እስከ ድካም ድረስ ከ 8 እስከ 12 ድግግሞሾችን እንዲያጠናቅቁ በልዩ የተመረጡ ክብደቶች የሰለጠኑ። ከዚያ በኋላ የእረፍት ጊዜ ነበር. ተሳታፊዎች እያንዳንዱን ስብስብ ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ደጋግመው በሳምንት ሶስት ጊዜ ጂም ይምቱ።

የጥንካሬ ስልጠና ሰርተው የማያውቁ ከሆነ፣ ከ40 በላይ ከሆኑ ሰዎች ጋር የአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም የስልጠና ባለሙያን ያማክሩ።

በእርጅና ጊዜ እንኳን ጡንቻን ማዳበር እንደሚችሉ ጥሩ ምሳሌ የሚሆነን የ73 አመቱ አዛውንት ጃሲንቶ ቦኒላ ብዙ ወጣቶች ያላሰቡትን ያህል የሚሰራ ነው።