ለጉዳት መዳን ስለ ቀዝቃዛ ጥቅሞች 3 አፈ ታሪኮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ባለፈው ግማሽ ምዕተ-አመት ቅዝቃዜ በስፖርት ውስጥ ለስልጠና እና ለማገገም በሰፊው ጥቅም ላይ ውሏል: በበረዶ ክበቦች ማሸት, ቀዝቃዛ መታጠቢያዎች, ክሪዮቴራፒ. ነገር ግን የእነዚህ ዘዴዎች ውጤታማነት እና ደህንነት አከራካሪ ነው. ሳይንስ በዚህ አካባቢ ቢያንስ ሶስት የተሳሳቱ አመለካከቶችን በቀላሉ ውድቅ ያደርጋል።

ቅዝቃዜ እብጠትን እና እብጠትን ይቀንሳል

ሳይንስ ምን ይላል፡- ማቀዝቀዝ እብጠትን አይቀንስም, ግን ለሌላ ጊዜ ያስተላልፋል. ቅዝቃዜ የደም ሥሮችን ይገድባል, ስለዚህ, ወደ ውስጥ የሚገቡትን እና ፈሳሾችን ይቀንሳል. በተመሳሳይ ጊዜ እብጠቱ በትክክል ይቀንሳል. ነገር ግን ተፈጥሯዊ የማገገሚያ ሂደቶች ቀርፋፋ ናቸው.

በረዶ ህመምን ይቀንሳል

ሳይንስ ምን ይላል፡- ከቅዝቃዜ ጋር, በነርቭ ቃጫዎች ላይ የህመም ምልክቶችን በመቀነሱ ህመሙ ይቀንሳል. በዚህ ሁኔታ በሁሉም ደረጃዎች ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶች ፍጥነት ይቀንሳል, ይህም እንደገና ማገገምን ይከላከላል.

ክሪዮቴራፒ ከስፖርት ጉዳቶች ማገገምን ያፋጥናል።

ሳይንስ ምን ይላል፡- የሕክምና ምርምር የበረዶ ተአምራዊ ባህሪያት አላገኘም, ነገር ግን ማቀዝቀዝ ብቻ ይቀንሳል እና ከጉዳት የማገገሚያ ጊዜን እንደሚጨምር በድጋሚ አረጋግጧል.

ምንም እንኳን ብዙዎች በስፖርት ውስጥ ቀዝቃዛ አጠቃቀምን ውጤታማነት ቢያምኑም, ይህ በሳይንሳዊ መልኩ አልተረጋገጠም.

ቅዝቃዜ የደም ሥሮችን እንደሚገድብ እና በቲሹዎች ውስጥ ሂደቶችን እንደሚቀንስ በማያሻማ ሁኔታ ሊገለጽ ይችላል, ስለዚህ, ተፈጥሯዊ የመልሶ ማግኛ ዘዴዎች ውጤታማ አይደሉም.

በትልልቅ ስፖርቶች ውስጥ ይህ ስልጠና መቀጠል ወይም ግጥሚያውን ማጠናቀቅ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን በረጅም ጊዜ ውስጥ, ይህ አሉታዊ የጤና መዘዝ ያስከትላል.

ወደ ቀዝቃዛ ዘዴዎች አማራጮች

ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

በሚቀጥለው ቀን የደም ዝውውርን ለማሻሻል ቀለል ያለ ስሪት ያድርጉ. ለምሳሌ፣ የሩጫ እቅድ ከረዥም ሩጫ በኋላ በሚቀጥለው ቀን ቀላል የ20-30 ደቂቃ ሩጫን ማካተት አለበት። ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ - ህመሙን ብቻ ይጨምራሉ. ይልቁንስ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ የሚያነጣጥር ተግባራዊ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ የተሻለ ነው።

ጫና

የተጨመቁ ሹራብ ልብሶች እና መልመጃዎች የሊንፋቲክ ስርዓቱን ያበረታታሉ እና እንደ በረዶ በጡንቻ መኮማተር ውስጥ ጣልቃ ሳይገቡ እብጠትን ይቀንሳሉ ።

ቀዝቃዛ እና ሙቅ መታጠቢያ

ለቅዝቃዜ እና ለሙቀት መጋለጥ ተለዋጭ የደም ዝውውርን ያሻሽላል. ዋናው ነገር ያለ አክራሪነት ነው። ከመታጠቢያ ገንዳው ውስጥ ወደ በረዶ ጉድጓድ ውስጥ መዝለል አስፈላጊ አይደለም. የሙቀት ልዩነት ቀስ በቀስ መጨመር አለበት.