የአስፐን ወገብ ባለቤት ከመሆን የሚከለክለው ምንድን ነው

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ቀጭን ወገብ እና የመለጠጥ የሆድ ጡንቻዎች ብዙ ስህተቶች ሊደረጉ በሚችሉበት መንገድ ላይ ተፈላጊ ግብ ናቸው. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ምን ዓይነት መሰናክሎች ተስማሚ ቅጾችን እንዳያገኙ እንቅፋት ሊሆኑ እንደሚችሉ ለማወቅ እንሞክራለን.

1. አንተ ተንኮለኛ

የእርስዎን አቀማመጥ ያለማቋረጥ መከታተል ይጀምሩ: ትከሻዎን ያስፋፉ, ይክፈቱ እና ደረትን ያሳድጉ. መተንፈስ ቀላል ነው? ሆድዎ ተስቦ ነው? በአንድ ደቂቃ ውስጥ ወገብህ ይኸውልህ።

2. ማተሚያውን ያወዛውዛሉ

ክላሲክ ክራንች የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክራል. እና ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ. ሆኖም ፣ ከመጠን በላይ የበለፀጉ የግዳጅ ጡንቻዎች ወገቡን አይቀንሱም ፣ ግን በተቃራኒው ፣ ይጨምራሉ! ስለዚህ, የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር, ባር መስራት እና ዮጋ ማድረግ የተሻለ ነው. ጠመዝማዛ አሳናዎች በተለይ ለወገብ ወገብ ጠቃሚ ናቸው። ነገር ግን አከርካሪውን ላለመጉዳት በጥበብ ያድርጓቸው - ከአሰልጣኝ ጋር ይማከሩ ወይም ስለ ቴክኒኩ እራስዎን ያንብቡ።

3. ብዙ ትሮጣለህ

Cardio ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ ነው, ግን ብቻውን አይደለም. ምርጡን ውጤት ለማግኘት የካርዲዮ ሸክሞችን ከጥንካሬ ጋር ማዋሃድ አለብዎት. እና በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ በትሬድሚል ላይ ግማሽ ሰዓት ያህል በቂ ነው። ከመጠን በላይ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ከአንድ ሰአት በላይ) በወገብ ላይ ያለውን ስብ ስብን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎችን ሊያጠፋ ይችላል, ያለዚህ የመለጠጥ አካል ማየት አይችሉም.

4. ስለ ወገብዎ ብቻ ያስባሉ

ሰውነቱ በጣም የተደራጀ ስለሆነ በአካባቢው ስብን ማጣት አስቸጋሪ ነው. ስለዚህ, በወገብ አካባቢ ብቻ ክብደት መቀነስ ቢፈልጉም, አሁንም ሌሎች ጡንቻዎችን መስራት አለብዎት: ክንዶች, እግሮች, መቀመጫዎች, ጀርባ.

5. ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም እና አመጋገብ አግኝተዋል

እንደዚህ ያለ ነገር የለም. እራሱን በደንብ ያረጋገጠ የስልጠና መርሃ ግብር እንኳን በየቀኑ ከደገሙት ለእርስዎ ውጤታማ መሆን ያቆማል. ሰውነት በጊዜ ሂደት ስለሚስማማባቸው አመጋገቦችም ተመሳሳይ ነገር ሊባል ይችላል። ስለዚህ, ተለዋጭ ጭነቶች, ፕሮግራሞችን እና አመጋገቦችን ይቀይሩ.

6. በጣም ትንሽ ትበላላችሁ

ዝቅተኛ-ካሎሪ ባለው አመጋገብ ላይ ያለማቋረጥ ከሆንክ እና በህይወታችሁ ውስጥ የስፖርት እጦትን ካረጋገጡ ስህተት እየሰሩ ነው። ምናልባትም ከመጠን በላይ ስብን እንዴት እንደሚያስወግዱ ይህ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን አካሉ አሁንም በጥሩ ሁኔታ ላይ አይሆንም: ጡንቻዎቹ አይለጠጡም, እና ወገቡ ጠባብ አይሆንም. አመጋገብን በሚመርጡበት ጊዜ የስህተቶችን ሌሎች አሉታዊ ገጽታዎች እንኳን አንጠቅስም ፣ እነሱ መሆናቸውን ብቻ ያስታውሱ። ቢያንስ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ እራስዎን ያሳምኑ, እና በተመሳሳይ ጊዜ የካሎሪ መጠንዎን መጨመር ይችላሉ.

7. ተአምር ፈውስ አልምህ

በከንቱ. ምንም ተአምራት የሉም. ሳይንቲስቶች ትንሽ ጥረት ሳያደርጉ ፍጹም የሆነ ወገብ እንዲያገኙ የሚያስችልዎ ተአምር ፈውስ እንዲፈጥሩ እየጠበቁ ነው - መጠበቅ አይችሉም። ተአምረኛ ክኒኖች የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች ከማስታወቂያዎች የኪስ ቦርሳዎ ክብደት እንዲቀንስ ያደርጉታል።

8. በህይወትዎ ደስተኛ አይደሉም

ሳይኮሶማቲክስ በሆድ ውስጥ ያለው ከመጠን በላይ ስብ ብዙውን ጊዜ ቅሬታ በሚሰማቸው ፣ በሚናደዱ እና በማንኛውም ምክንያት በተናደዱ ሰዎች ውስጥ እንደሚከማች ይናገራል ። የህይወት አቀራረብህን ቀይር፣ እራስህን ውደድ እና በየቀኑ መደሰትን ተማር። ከልብ ካደረጉት, ወገብዎ ፍጹም ይሆናል.