ተንኮለኛ አድሬናሊን እና የአዕምሮ ጭንቀት፡ በስራ ላይ እንዳትተኩር የሚከለክለው ምንድን ነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ቀድሞውንም ቡና ጠጥተሃል፣ ከስራ ባልደረቦችህ ጋር ተወያይተሃል እና ሁሉንም ማህበራዊ አውታረ መረቦች ፈትሸህ ነበር፣ ነገር ግን ወደ ንግድ ስራህ በጭራሽ አልሄድክም። ይህ እየሆነ ያለው ለዚህ ነው።

1. ደክሞሃል

ለምሳሌ, ከመጠን በላይ ስራ ወይም በቂ እንቅልፍ አለማግኘት. በውጤቱም፣ በጠረጴዛው ላይ ያዛጋሉ፣ በደንብ ያስባሉ እና ስራዎትን ለመቋቋም ይታገላሉ።

እንቅልፍ ማጣት በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ችሎታዎች ላይ ጥሩ ውጤት አይኖረውም: ትውስታ, ግንዛቤ, ትኩረት.

ከዚህም በላይ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ እንቅልፍ ማጣት የማኩላትን የነርቭ ሴሎች ያጠፋል ይህም በአንጎል ግንድ ውስጥ የማስታወስ ፣ ትኩረት እና ንቃት ያለው አካባቢ ነው።

ምን ይደረግ

ከቤት ውጭ ቢያንስ ለ 10-15 ደቂቃዎች ይቆዩ. በእግር መሄድ ደሙን ለማሞቅ እና ለማሰራጨት ይረዳል. በተጨማሪም ሳይንቲስቶች ደርሰውበታል: በቀን ብርሀን ውስጥ ስንሆን, ትኩረታችን ይሳባል እና በዚህም ምክንያት አፈፃፀሙ ይሻሻላል.

እንዲሁም አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ይችላሉ. አዎን, ውሃ ነው, ቡና ወይም ጠንካራ ሻይ አይደለም: ግድየለሽነት የሰውነት መሟጠጥ ውጤት ሊሆን ይችላል, ማለትም ፈሳሽ እጥረት.

እነዚህ ሁሉ የእንቅልፍ እና የኃይል እጥረት እዚህ እና አሁን ለመቋቋም የሚረዱ ፈጣን እርምጃዎች ናቸው። ነገር ግን ማድረግ ያለብዎት ዋናው ነገር እንቅልፍዎን ወደ ትክክለኛው መንገድ መመለስ ነው. ያስታውሱ ከ 18 እስከ 64 ዓመት እድሜ ያለው ሰው በቀን ከ7-9 ሰአታት መተኛት ያስፈልገዋል.

2. የራስህ ሀሳብ ይረብሻል

ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች ውስጣዊም ውጫዊም ሊሆኑ ይችላሉ. እና አሁንም ከማሳወቂያዎች ወይም ከጩኸት መደበቅ ከቻሉ ሀሳቦቻችን ሁል ጊዜ ከእኛ ጋር ናቸው። ቢደሰቱም ቢያዝኑም ችግር የለውም። ለምሳሌ, ደስታ እና ደስታ አድሬናሊን እንዲለቀቅ ያደርጓቸዋል, እና በጨመረ መጠን የሳይኮሞተር መነቃቃትን አልፎ ተርፎም ጭንቀትን ያስከትላል. ይህ ክስተት የየርክስ-ዶድሰን ህግ ይባላል። ከደስታ የተነሳ ዝም ብሎ መቀመጥ እና ቢያንስ በአንድ ነገር ላይ ማተኮር የማይቻልበት ሁኔታ ይህ ነው።

ምን ይደረግ

ከጭንቀት መደበቅ አይቻልም. አንዳንድ ሃሳቦችን ለማስወገድ በሞከርን ቁጥር ወደ ጭንቅላታችን ዘልቆ እየገባ ይሄዳል።

በምትኩ፣ በጥንቃቄ ማሰላሰል ላይ የሚገነባ ቴክኒክ መሞከር ትችላለህ፡ ስለ አንድ ነገር መጨነቅህን አምነህ ተቀበል እና ትኩረትህን የራስህ አተነፋፈስ ለመመልከት ቀይር። ይህንን ለማድረግ, በራስዎ እስትንፋስ እና በመተንፈስ ላይ በማተኮር ለጥቂት ጊዜ በፀጥታ መቀመጥ ያስፈልግዎታል. በተመሳሳይ ጊዜ, ሀሳቦቹ እራሳቸው የትም አይጠፉም, ነገር ግን ወደ ተመልካች ቦታ ይሂዱ እና እርስዎን ሳይጎትቱ በጭንቅላታችሁ ውስጥ እንዲጣደፉ ያስችላቸዋል. ይህ ዘና ለማለት ይረዳዎታል, የአድሬናሊን መጠንዎ ወደ መደበኛው ይመለሳል, እና በስራዎ ላይ ማተኮር ቀላል ይሆናል.

ያ የማይሰራ ከሆነ የ15 ደቂቃ እረፍት ይውሰዱ እና የሚያስጨንቁዎትን ነገሮች በሙሉ በማስታወሻ ደብተር ወይም በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ጭንቅላትዎን ለማስታገስ ይፃፉ።

3. በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ ነገሮችን እያደረጉ ነው።

የተረጋገጠ፡ ብዙ ስራ መስራት ምርታማነትን ይቀንሳል እንጂ አይጨምርም። ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ከያዝክ በጣም በፍጥነት ይደክመሃል እና ጊዜም ይቀንሳል። በተጨማሪም, ውጥረት ውስጥ ነዎት, ይህም ማለት አድሬናል እጢዎች አድሬናሊን ወደ ደም ውስጥ ይለቃሉ. መረበሽ እንዲሰማን እና በስራ ላይ ማተኮር እንዳንችል ያደርገናል።

ምን ይደረግ

በጣም ግልፅ የሆነው መፍትሔ በአንድ ተግባር ላይ ማተኮር ነው. ነገር ግን ይህ ከመናገር ይልቅ ቀላል ነው. በይነመረብ እና ማህበራዊ አውታረ መረቦች ያለማቋረጥ ከአንዱ ወደ ሌላው እንድንዘል አስተምረውናል፣ ስለዚህ አንጎላችን ለመበታተን ሰበብ እየጠበቀ ነው። ስለዚህ, ይህንን እድል መከልከል ያስፈልግዎታል.

ማሳወቂያዎችን ያጥፉ፣ አላስፈላጊ የአሳሽ ትሮችን ይዝጉ፣ ስልክዎን በሌላ ክፍል ውስጥ ወይም በቦርሳዎ ውስጥ ይተዉት ፣ ሁልጊዜ የማይፈልጉ ከሆነ በይነመረብን እንኳን ማጥፋት ይችላሉ። ጫጫታ በበዛበት አካባቢ እየሰሩ ከሆነ የጆሮ ማዳመጫዎችን ይልበሱ።

በመጀመሪያ ምን ማድረግ እንዳለቦት እንዲያውቁ እና በብዙ ሁለተኛ ጉዳዮች ላይ እንዳይበታተኑ የቀኑ ግቦችን እና ግቦችን በግልፅ ይግለጹ።

ስራውን ከ25-50 ደቂቃዎች ወደ ትናንሽ ብሎኮች ይከፋፍሉት - ይህ ትኩረትን ለመጠበቅ ቀላል ይሆንልዎታል።

ለምሳሌ, የፖሞዶሮ ዘዴን መጠቀም ይችላሉ: 25 ደቂቃዎች ስራ እና ለ 5 ደቂቃዎች እረፍት ያድርጉ. ወይም ለእርስዎ ትክክል የሆኑትን ክፍተቶች ያግኙ።

4. ስራዎን አይወዱትም

በዚህ ሁኔታ, እሱን ለማስወገድ ማንኛውንም እድል ይፈልጋሉ. እና ማህበራዊ አውታረ መረቦች ፣ የቡና ማሽኖች እና ጥቂት ቃላት የምትለዋወጡባቸው ባልደረቦች በፈቃደኝነት ይታደጋሉ።

እንዲሁም በአጠቃላይ ፣ በስራው ረክተዋል ፣ ግን አንዳንድ ተግባሮችን በጭራሽ አይወዱም ፣ እና እነሱን ለማጠናቀቅ እራስዎን መሰብሰብ አይችሉም። እዚህ ያለው ችግር ትኩረትን ማጣት ብቻ አይደለም. አንድ ደስ የማይል ነገር ማድረግ አስፈላጊነት የአእምሮ ሕመም ያስከትላል, እና እሱን ማስወገድ ፍጹም ተፈጥሯዊ ነው.

ምን ይደረግ

በሚያሳዝን ሁኔታ, እዚህ ምንም አስማታዊ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች የሉም. ከማትወደው ስራ መራቅ ካልቻልክ ወይም ስራ መቀየር ካልቻልክ ጥርስህን መፋቅ እና ግዴታህን መወጣት አለብህ። የፍላጎት ኃይል የተወሰነ ሀብት ነው, ስለዚህ በጣም አስቸጋሪው ነገር በመጀመሪያ ቢደረግ ይሻላል. ከዚያ የተቀሩት ተግባራት ለማጠናቀቅ ቀላል ይሆናሉ.