ለ 20 ደቂቃዎች እስትንፋስዎን እንዴት እንደሚይዙ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እስትንፋስዎን ለምን ያህል ጊዜ መያዝ ይችላሉ? ለአንድ ደቂቃ ወይም ለአንድ ደቂቃ ተኩል? የሰው አካል ብዙ ጊዜ ሳይተነፍስ ማቆየት ይችላል, እንዴት እንደሚሰራ ማወቅ ብቻ ያስፈልግዎታል.

አስማተኛ-አስማተኛ ሃሪ ሁዲኒ ትንፋሹን ለሦስት ደቂቃዎች በመያዝ ዝነኛ ሆነ። ዛሬ ግን ልምድ ያላቸው ጠላቂዎች ትንፋሹን ለአስር፣ ለአስራ አምስት እና ለሃያ ደቂቃዎች እንኳን ማቆየት ይችላሉ። ጠላቂዎች እንዴት ያደርጉታል, እና ለረጅም ጊዜ ትንፋሹን ለመያዝ እንዴት ያሠለጥናሉ?

ትንፋሼን በማይንቀሳቀስ ቦታ በመያዝ የእኔ ጥሩ ውጤት ምንም አያስደንቅም ፣ 5.5 ደቂቃ ያህል ይመስለኛል ። ማርክ ሄሊ ፣ ተሳፋሪ

እንዲህ ያለው ውጤት በቀላሉ የማይጨበጥ ይመስላል፣ እና ሄሊ በቀላሉ ልከኛ ነች። አንድ ሰው እንዲህ ላለው ጊዜ እስትንፋስዎን ማቆየት በቀላሉ የማይቻል ነው ይላሉ, ነገር ግን ይህ "የማይንቀሳቀስ አፕኒያ" ለሚለማመዱ ሰዎች አይደለም.

ጠላቂው ትንፋሹን ይዞ በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ ሳይንቀሳቀስ በውሃ ውስጥ "የሚንከባለልበት" የስፖርት ዲሲፕሊን ነው። ስለዚህ ለእንደዚህ አይነት ጠላቂዎች አምስት ደቂቃ ተኩል በእውነቱ ትንሽ ስኬት ነው።

እ.ኤ.አ. በ 2001 ታዋቂው ነፃ አውጪ ማርቲን ስቴፓኔክ ትንፋሹን ለስምንት ደቂቃዎች ስድስት ሰከንድ ቆየ። ሪከርዱ ለሶስት አመታት ተይዞ የነበረው፣ እስከ ሰኔ 2004 ድረስ፣ ፍሪዲቨር ቶም ሲታስ በ41 ሰከንድ የተሻለ የውሃ ውስጥ ሰዓት 8፡47 በሆነ ሰዓት ከፍ አድርጓል።

ይህ ሪከርድ ስምንት ጊዜ ተሰበረ (አምስቱ በራሱ በቶም Sietas)፣ ነገር ግን እስከ ዛሬ በጣም አስደናቂው ጊዜ የፈረንሳዩ ነፃ አውጪ ስቴፋን ሚፍሱድ ነው። እ.ኤ.አ. በ2009 ሚፍሱድ 11 ደቂቃ ከ35 ሰከንድ በውሃ ውስጥ አሳልፋለች።

Static Apne ምንድን ነው?

የስታቲክ አፕኒያ በጊዜ ሂደት የሚለካ ብቸኛው የፍሪዲቪንግ ዲሲፕሊን ነው፣ ነገር ግን የስፖርቱ ንፁህ መገለጫ፣ መሰረቱ ነው። እስትንፋስዎን ለረጅም ጊዜ ማቆየት ለሌሎቹ የነፃ ዲቪዚንግ ትምህርቶች በገንዳ ውስጥ እና በክፍት ውሃ ውስጥ አስፈላጊ ነው ።

ጠላቂው በተቻለ መጠን በውሃ ውስጥ መዋኘት ሲፈልግ ፍሪዳይቨርስ የተለያዩ የትምህርት ዘርፎች አሏቸው፣ ለምሳሌ “ዳይናሚክስ ክንፍ ያለው” ወይም ያለ, እና ከዚያም በኳሱ እርዳታ ወደ ላይ ይንሳፈፋል.

ነገር ግን ሁለቱም የትምህርት ዓይነቶች በአፕኒያ ላይ የተመሰረቱ ናቸው - ያለ አየር በተቻለ መጠን ለረዥም ጊዜ የመቆየት ችሎታ.

በሰውነት ውስጥ ለውጦች

የምትተነፍሰው ኦክሲጅን ወደ ደም ውስጥ በመግባት ወደ ተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ይደርሳል ከዚያም ወደ ጉልበት ይለወጣል። በዚህ ሂደት መጨረሻ ላይ ካርቦሃይድሬት (CO2) ይመረታል, ወደ ሳንባዎች ተመልሶ ወደ ሳንባዎች የሚፈስ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ከሰውነት ይወጣል.

እስትንፋስዎን ሲይዙ ኦክስጅን እንዲሁ ወደ CO2 ይቀየራል ፣ ግን የሚሄድበት ቦታ የለውም። በደም ስርዎ ውስጥ ይሰራጫል, ደምዎን ኦክሳይድ በማድረግ እና ሰውነትዎ እንዲተነፍስ ይጠቁማል. በመጀመሪያ, እነዚህ የሚቃጠሉ ሳንባዎች ናቸው, እና ከዚያም - ጠንካራ እና የሚያሰቃዩ የዲያፍራም ስፓም.

ፍሪዲዎች የትንፋሽ መቆንጠጥን ለማሻሻል ለብዙ አመታት ስልጠና ያሳልፋሉ, እና ፊዚዮሎጂ በሂደቱ ውስጥ ቀስ በቀስ ይለወጣል. የፍሪዳይቨርስ ደም ሕይወታቸውን በሙሉ ወደ ውስጥ ከሚተነፍሱ እና ከሚወጡት ከተራ ሰዎች ደም ይልቅ በዝግታ ኦክሳይድ ያደርጋል።

የርኅራኄ የነርቭ ሥርዓት ሥራ መጀመሩ መተንፈስ ካቆሙ ብዙም ሳይቆይ የአካባቢያዊ የደም ሥሮቻቸው እንዲጨናነቁ ያደርጋል። በኦክስጅን የበለፀገ ደም በሰውነት ውስጥ ተከማችቶ ከእጅና እግር ወደ በጣም አስፈላጊ የአካል ክፍሎች በተለይም ልብ እና አንጎል ይዛወራል.

አንዳንድ ነፃ አውጪዎች ልብን ለማረጋጋት ማሰላሰልን ይለማመዳሉ። ተፈጥሯዊ ዜማዎችን ያቀዘቅዛሉ, እና ኦክስጅን በዝግታ ወደ ካርቦን ዳይኦክሳይድ ይቀየራል.

ማሰላሰል በአእምሮ ላይም የተረጋጋ ተጽእኖ አለው, ምክንያቱም ትንፋሹን ለመያዝ ዋናው ችግር በንቃተ ህሊና ውስጥ ነው. ሰውነቶን በያዘው ኦክሲጅን ላይ እንደሚኖር ማወቅ እና የሰውነትን የመተንፈስን ፍላጎት በተሳካ ሁኔታ ችላ ማለት አለቦት።

የዓመታት ስልጠና ይወስዳል ነገርግን ትንፋሽን ለመያዝ ሌሎች ፈጣን መንገዶች አሉ።

"Buccal pumping" እና hyperventilation

ጠላቂዎች የግል “ጋዝ ማከማቻ” ወይም “buccal pumping” ብለው የሚጠሩበት መንገድ አለ። … ከረጅም ጊዜ በፊት በአሳ አጥማጆች-ጠላቂዎች የተፈጠረ ነው። ዘዴው የአየር አቅርቦትን ለመጨመር የአፍ እና የፍራንክስን ጡንቻዎች በመጠቀም በተቻለ መጠን በጥልቀት መተንፈስን ያካትታል.

አንድ ሰው ሳንባን ሙሉ በሙሉ በአየር ይሞላል, ከዚያ በኋላ, በፍራንክስ ጡንቻዎች እርዳታ, አየር እንዳያመልጥ መድረሻውን ይዘጋል. ከዚያ በኋላ አየር ወደ አፉ ይስባል, እና አፉን ሲዘጋ, የጉንጮቹን ጡንቻዎች በመጠቀም, ተጨማሪ አየር ወደ ሳምባው ውስጥ ይጭናል. ይህንን ትንፋሽ 50 ጊዜ በመድገም ጠላቂው የሳንባውን አቅም በሦስት ሊትር ሊጨምር ይችላል።

እ.ኤ.አ. በ 2003 በዳይቨርስ ውስጥ የሳንባ አቅምን ለመለካት ጥናት ተካሂዶ የሚከተለው ውጤት ተገኝቷል-"buccal pumping" የሳንባ አቅምን ከ 9.28 ሊትር ወደ 11.02 ሊትር ይጨምራል.

የሳንባ አቅምም ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ ይችላል። የሴቷ ሳንባ ግምታዊ መጠን አራት ሊትር ነው, የአንድ ወንድ ስድስት ነው, ግን የበለጠ ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ, ታዋቂው ነፃ አውጪ ኸርበርት ኒትሽ 14 ሊትር የሳንባ አቅም ነበረው.

ሌላ መንገድ አለ - የሳንባዎች hyperventilation ብዙ ጊዜ ጠላቂዎች ይጠቀማሉ። ይህ ዘዴ ሰውነትን ከካርቦን ዳይኦክሳይድ ለማስወገድ እና ሰውነታቸውን በኦክሲጅን እንዲሞሉ ያስችልዎታል. የዚህ ዘዴ እጅግ በጣም የከፋው ስሪት ከመጥለቁ 30 ደቂቃዎች በፊት ኦክስጅንን መተንፈስን ያካትታል.

አየሩ 21% ኦክሲጅንን ብቻ ይይዛል ስለዚህ ከመጥለቅዎ በፊት በከባቢ አየር ውስጥ የሚተነፍሱ ከሆነ ንጹህ ኦክሲጅን ከመተንፈስ ይልቅ በሰውነትዎ ውስጥ ያለው ኦክስጅን ያነሰ ይሆናል.

ጠንቋዩ ዴቪድ ብሌን እ.ኤ.አ. በ2008 ትንፋሹን በመያዝ ለ17 ደቂቃ ከ4 ሰከንድ ያለ አየር በማቆየት የአለም ክብረ ወሰንን የሰበረው ይህ ዘዴ ነበር። በእሷ እርዳታ Stig Severinesen በ2012 ይህንን ሪከርድ በ22 ደቂቃ ሰበረች።

ከመጥለቂያው በፊት ንጹህ ኦክሲጅን መተንፈስ የማይፈቀድለት እንደ "ስታቲክ አፕኒያ" ሳይሆን ጊነስ ቡክ ኦቭ ሪከርድስ ያን ያህል ከባድ አይደለም ስለዚህ የ22 ደቂቃ ሪከርድ አሁን በአለም ላይ የመጀመሪያው ነው ተብሎ ይታሰባል።

የአፕኒያ አደጋዎች

ነገር ግን እነዚህ ሁሉ ዘዴዎች እና ስልጠናዎች በራሳቸው መንገድ አደገኛ ናቸው. ረዘም ላለ ጊዜ መተንፈስ እና የኦክስጂን ረሃብ ለጤና ጎጂ ሊሆን ይችላል ፣ እና የደም ግፊት መጨመር የንቃተ ህሊና ማጣት እና ሌሎች አደጋዎችን ያስከትላል። የቡካው የፓምፕ ዘዴን በተመለከተ, ከዚህ ውስጥ የሳንባ መቆራረጥ ሊከሰት ይችላል.

እናም በዚህ ምክንያት, ነፃ አውጪዎች ብቻቸውን አይለማመዱም, በክትትል ስር ብቻ. ጥልቀት በሌለው ውሃ ውስጥ ቢሆኑም, ንቃተ ህሊና ከጠፋ በየትኛው ጥልቀት ላይ ምንም ልዩነት የለም.

ስለዚህ, እስትንፋስዎን ለመያዝ ለመለማመድ ከወሰኑ, ብቻውን ላለማድረግ ይሻላል, ምን ሊከሰት እንደሚችል በጭራሽ አያውቁም.