በከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እስትንፋስዎን እንዴት እንደሚይዙ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በማንኛውም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ በአሰልጣኙ አበረታች ጩኸት ማገገም እና መተንፈስ የምትችልበት አጭር የእረፍት ጊዜ አለ፡- “እስትንፋስ! እንተነፍሳለን! አተነፋፈስን እንዴት በትክክል መመለስ እንደሚቻል - በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንነግርዎታለን.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ እራስዎን መንከባከብ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ውጤታማነቱ እና ጉዳቶች አለመኖር በእሱ ላይ የተመሰረተ ነው. ነገር ግን እንዴት እንደምናርፍ ለመከታተል እኩል አስፈላጊ ነው. በነዚህ በተመደቡት ከ30-60 ሰከንድ ውስጥ የቀረው የተሻለ በሆን መጠን ጠንካራ፣ ፈጣን እና የበለጠ ጽናት በሚቀጥለው የስልጠና ደረጃ ላይ እንሆናለን።

ከምእራብ ዋሽንግተን ዩኒቨርሲቲ በተደረገ ጥናት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል በእረፍት ጊዜ በፍጥነት ለማገገም እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ወይም እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ በማድረግ መተንፈስ ያስፈልግዎታል ።

ውጤት፡ በዚህ ቦታ መተንፈስ (በጉልበቶች ላይ አፅንዖት በመስጠት በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ማለት) ቀጥ ባለ ቦታ ላይ ከማረፍ ጋር ሲነፃፀር የልብ ምታችንን በደቂቃ ከ22 ምቶች በላይ ይቀንሳል።

የዚህ ጥናት አቅራቢ ሎሪ ብሪላ በእነዚህ አጭር የእረፍት ጊዜያት የልብ ምትን መቀነስ እና እስትንፋስዎን መሳብ ጅማሬ ይሰጥዎታል - በድህረ እረፍት ስልጠና ወይም ከተፎካካሪዎቾ የበለጠ ፈጣን እና ጠንካራ ይሆናሉ። የውድድር ስብስብ.

የካርዲዮም ሆነ ከፍተኛ ኃይለኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እያደረግክ ከሆነ፣ የሰውነት መለኪያዎችን ወደ መነሻ መስመር ማቅረቡ ለመጀመር የሚያስፈልግዎትን እረፍት እና ጥንካሬ ይሰጥዎታል። ማለትም ፣ በትክክለኛው እረፍት ፣ ምላሱን በትከሻዎ ላይ በማድረግ ፣ በመተኛት የመጨረሻውን አቀራረብ ለመጨረስ በሚሞክሩበት ጊዜ ከጉዳዩ የበለጠ ለመስራት እና የበለጠ ለመስራት እድሉ አለዎት ።

በተመሳሳዩ ጥናት መሰረት, በትንሽ ወደፊት መታጠፍ መተንፈስ ለብዙ ምክንያቶች በፍጥነት ለማገገም ተስማሚ ነው. በመጀመሪያ ፣ በዚህ ቦታ መተንፈስ ዲያፍራምዎ እንዲንቀሳቀስ ይረዳል ፣ ይህም በእያንዳንዱ እስትንፋስ ብዙ አየር ወደ ሳንባዎ እንዲገባ ያስችለዋል።

በሁለተኛ ደረጃ, ይህ አቀማመጥ በሆድ ውስጥ በሚወጣበት ጊዜ ሁሉ የሆድ ጡንቻዎች ተጨማሪ ካርቦን ዳይኦክሳይድን ከሳንባዎች እንዲያወጡ ያስችላቸዋል. እና ይህ በጣም አስፈላጊ ነው, ከ CO₂የሥልጠና ውጤት ነው። እሱን ለማጥፋት፣ ልብዎ የበለጠ ኦክሲጅን የተቀላቀለበት ደም ወደ ሳንባዎ ውስጥ በማፍሰስ እና በተቻለ መጠን ብዙ ካርቦን ዳይኦክሳይድን እዚያው በማውጣት የበለጠ መስራት አለበት። ያም ሆነ ይህ፣ በምትተነፍሱበት ጊዜ ብዙ ጋዝ በሳንባዎ ውስጥ ባለፉ ቁጥር የልብ ምትዎ ተጨማሪ ጥረት ማድረግ ስለሌለበት የልብ ምትዎ በፍጥነት ይመለሳል።

በመጨረሻ ግን ቢያንስ፣ ወደ ፊት ማዘንበል ዘና የምንልበት ጊዜ መሆኑን ለአእምሯችን ምልክት ይልካል። ይህ ለንቁ የልብ ምት እና አድሬናሊን መሮጥ ተጠያቂ የሆነውን አዛኝ የነርቭ ሥርዓትን ያጠፋል እና ፓራሳይምፓቲቲክ የነርቭ ሥርዓትን ያነሳሳል ፣ ይህም መተንፈስን ይቀንሳል እና ሰውነት ዘና ለማለት ይረዳል።