በትሬድሚል ላይ 10 ምድብ "አይ"

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በብዙ ምክንያቶች በጂም ውስጥ መሮጥ ከመንገድ የበለጠ ምቹ ነው: የአየር ሁኔታ ሁል ጊዜ ጥሩ ነው, ምንም እብጠቶች የሉም, የዛፍ ሥሮች የሉም, ኩሬዎች የሉም, ያልተፈለጉ ግለሰቦችን የመገናኘት አደጋ የለም. በትሬድሚል ላይ መሮጥ በአጠቃላይ ከቤት ውጭ ከመሮጥ ቀላል ቢሆንም፣ በዚህ አደገኛ ማሽን ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የደህንነት ደንቦችን መከተል አለባቸው። የመውደቅ እና የመቁሰል አደጋን ለማስወገድ እባክዎ ጽሑፋችንን በጥንቃቄ ያንብቡ.

1. በመጥፎ ጫማዎች መሮጥ አይችሉም

የሩጫ ጫማ ምርጫዎን በመልክ ብቻ ላይ አይመሰረቱ። በስልጠና ወቅት, ዘይቤ ሊታሰብበት የሚገባው የመጨረሻው ነገር መሆን አለበት. እና በመጀመሪያ ፣ ስለ ትራስ ፣ አየር ማናፈሻ እና ትክክለኛው የእግር አቀማመጥ። በመጀመሪያዎቹ ሁለት ነጥቦች ላይ የስፖርት መደብር ሰራተኛ ሊመክርዎ ይችላል. ነገር ግን በኋለኛው መሰረት, በመጀመሪያ የአጥንት ህክምና ባለሙያን መጎብኘት የተሻለ ነው. እሱ የእግርዎን ባህሪያት ይወስናል እና በጉልበቶችዎ እና በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በጫማ እና / ወይም ኦርቶፔዲክ ኢንሶልስ ምርጫ ላይ ምክር ይሰጥዎታል.

2. ማሞቂያውን ችላ አትበሉ

በምንም አይነት ሁኔታ ጡንቻዎችዎን ሳያሞቁ መሮጥ የለብዎትም! ማሞቅ የደም ፍሰትን - እና ስለዚህ ኦክስጅን - ወደ ጡንቻዎች እና ጅማቶች ያረጋግጣል. ስለዚህ, ከ5-10 ደቂቃዎች የእግር ጉዞ በማድረግ መሮጥ መጀመር አለብዎት, ቀስ በቀስ ፍጥነቱን ይጨምራሉ. በሐሳብ ደረጃ፣ ከዚያ በኋላ ከመርገጫ ወፍጮ ይውረዱ እና ጥቂት ተጨማሪ መልመጃዎችን ያድርጉ፡ ማወዛወዝ፣ መታጠፍ፣ ስኩዊቶች እና የእግር ጣቶች ወደ ላይ ከፍ ማድረግ።

ጠዋት ላይ ከሮጡ, ማሞቂያው ረዘም ያለ መሆን አለበት. ቢያንስ ከ5-10 ደቂቃ በእርምጃ መጀመር አለቦት፣ ከዚያም በዝቅተኛ ፍጥነት የቅድሚያ ሩጫ ጥቂት ደቂቃዎችን በመቀጠል ትክክለኛውን አተነፋፈስ ማዘጋጀት ይችላሉ። ከዚያ በኋላ ብቻ ፍጥነቱን ወደ ከፍተኛው ቀስ በቀስ ይጨምሩ።

3. መሳደብ አይችሉም

ትክክለኛው አቀማመጥ በማንኛውም የህይወት ሁኔታ ውስጥ መታወስ አለበት. እና በመሮጫ ማሽን ላይ, በአከርካሪው ላይ ያለው ሸክም ሲጨምር, ለእርስዎ አቀማመጥ ልዩ ትኩረት መስጠት አለብዎት.

ብዙ የሚሹ ሯጮች ስለ የጀርባ ህመም ቅሬታ ያሰማሉ። ነገር ግን ይህ ሁልጊዜ ለመሮጥ ተቃራኒ አይደለም. ብዙውን ጊዜ ይህ የቀበቶውን ፍጥነት መቀነስ እና በሚሮጥበት ጊዜ ትክክለኛውን የሰውነት አቀማመጥ መስራት ጠቃሚ መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ነው። ይህ ግብ ፍጥነትን ወይም ርቀትን መጨመርን ያህል ማራኪ ላይሆን ይችላል። ሆኖም፣ እሱን ማሳካት ብቻ ለብዙ አመታት መዝገቦችን ለመስበር እንደሚችሉ ዋስትና ይሰጣል።

4. የእጅ መውጫዎችን መያዝ አይችሉም

ብዙ ድጋፍ የሚሰጥ ይመስላል። ነገር ግን በእውነታው፣ የእጅ መወጣጫዎቹን ከያዝክ፣ የሰውነትህ የስበት ማዕከል ይቀየራል፣ ይህም የተሳሳተ የሰውነት አቀማመጥ ያስከትላል። በተጨማሪም፣ የእጅ ሀዲዶችን እየያዝክ ክብደት ለመቀነስ እየሮጥክ ከሆነ፣ እራስህ እየቀለድክ ነው። በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ የእጅ ሥራ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል.

የእጅ መወጣጫዎችን መያዝ ካስፈለገዎት በጣም ብዙ ጭነት መርጠዋል (ፍጥነት, የማዕዘን አቅጣጫ). ይቀንሱ እና ቀስ በቀስ ይገንቡ እና በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ የታጠፈ ክንዶች ከጣሪያው ጋር በተፈጥሮ እንዲንቀሳቀሱ ያድርጉ።

5. በስህተት ማረፍ አይችሉም

በማረፊያ ጊዜ የእግሩ አቀማመጥ የተፅዕኖው ጭነት በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ እንዴት እንደሚከፋፈል ይነካል. ተገቢ ያልሆነ ማረፊያ በቁርጭምጭሚት, በጉልበት, በጀርባ, አልፎ ተርፎም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በሚሮጥበት ጊዜ እግሩን በትክክል እንዴት ማስቀመጥ እንደሚቻል የተለያዩ አስተያየቶች አሉ. እንደ ሩጫው ፍጥነት፣ የገጸ ምድር ጥንካሬ እና የሯጩ ግቦች (ፍጥነት ወይም ፅናት፣ ቀጣዩን ውድድር በማሸነፍ ወይም ለመጪዎቹ አመታት እንደ መዝናኛ መሮጥ) ይወሰናል።

ከ 7-8 ኪሜ በሰአት ፍጥነት ባለው ትሬድሚል ላይ፣ በጣም አስተማማኝው ማረፊያ የጫፍ ጣት ማረፊያ ነው። በዚህ ሁኔታ እግሩ በመጠኑ የተወጠረ መሆን አለበት - ስለዚህ ጭነቱን በእግሩ ላይ በነፃ ማሰራጨት እና ወደላይ እንዳይዞር.

6. እግርህን ዝቅ አድርገህ ማየት አትችልም።

ጎንበስ ብለህ እግርህን ስትመለከት ሚዛናችንን አጥተህ አንገትህን ወይም ጀርባህን ዘርግተህ ጉልበቶችህን ሊጎዳ ትችላለህ። በተጨማሪም፣ አልፎ አልፎ ወደ እግርዎ የሚመለከቱት እይታዎች የእርምጃው መሄዱን በሚቀጥልበት ጊዜ ፍጥነትዎን ይለውጣሉ። ይህ ወደ ከፍተኛ ቮልቴጅ ይመራል.

እግርህን ለመቆጣጠር ስሜትህን እንጂ ቁልቁል መመልከት የለብህም። እና ሁል ጊዜ ከፊት ለፊትህ ማየት አለብህ - በልብ ወለድ የመጨረሻ መስመር።

7. በጣም ትልቅ እርምጃዎችን መውሰድ አይችሉም

በትሬድሚል ላይ, በስታዲየም ውስጥ ያሉትን የጭራሾችን እንቅስቃሴዎች ለመድገም አይሞክሩ እና እግሮችዎን ወደ ከፍተኛው ለመዘርጋት ይሞክሩ. የእርምጃው ርዝመት በጣም ጥሩ መሆን አለበት። በዚህ መንገድ ራስዎን ከመጠን በላይ አታድርጉ እና ረዘም ላለ ጊዜ መሮጥ ይችላሉ። በተጨማሪም፣ በጣም ረጅም እርምጃዎችን የሚወስዱ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በቴፕ መጀመሪያ ላይ ይሰበሰባሉ። ይህ ወደ ሞተሩ ክፍል ሽፋን እና መሰናከል ወደ ያልተሳካ መቀርቀሪያ ሊያመራ ይችላል።

በሴኮንድ ሶስት እርምጃዎችን ለመውሰድ ይሞክሩ. እርምጃዎ ለእርስዎ በጣም አጭር እንደሆነ ከተሰማዎት ፍጥነትዎን ለመጨመር ጊዜው አሁን ነው።

8. በፍፁም ፍጥነት ከትራኩ ላይ አይዝለሉ።

አንዳንድ ሯጮች ውሃ ለመጠጣት ወይም ፎጣ ለመጠቀም ከትሬድሚሉ ላይ በሙሉ ፍጥነት የመዝለል ልማድ አላቸው። የእነሱን ምሳሌ አትከተል. ምንም እንኳን ፍጹም ቅንጅት ቢኖርዎትም ፣ ለምን አደጋውን ይውሰዱ? ቁርጭምጭሚትን ማዞር ወይም መውደቅ ይችላሉ. በማገገም ረጅም እረፍት ካደረጉ በኋላ ከመጀመሪያው ጀምሮ ወደ ግቦችዎ መሄድ መጀመር ይኖርብዎታል። ስለዚህ በደህና ፍጥነት ለመቀነስ ለጥቂት ሰከንዶች መስዋዕትነት መክፈል የተሻለ ነው ከሳምንታት ከባድ ስልጠና።

9. እራስዎን ከመጠን በላይ መጫን ወይም ዘና ማለት አይችሉም

ብዙውን ጊዜ, ውጤቱን ለመከታተል, ስለ ሂደቱ እንረሳዋለን. በትሬድሚል ላይ፣ ይህ ለሞት ሊዳርግ ይችላል፡ መጎዳት እራስዎን የመሮጥ ደስታን እስከመጨረሻው ሊያሳጣው ይችላል። በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻ ድካም ፣ የልብ ምት መጨመር እና የበለጠ ህመም እየባሰ ከሄደ ፣ ከዚያ እራስዎን ከመጠን በላይ እየሰሩ ነው። ፋታ ማድረግ! በሁለት ቀናት ውስጥ በሚያስደንቅ ሁኔታ ይደነቃሉ-ሩጫ ቀላል ይሆናል ፣ እና ምናልባትም አዲስ ግኝትን መፍጠር ይችላሉ።

በተቃራኒው መሮጥ ለእርስዎ በጣም ቀላል ከሆነ ይህ ደግሞ በአደጋ የተሞላ ነው። በሚሮጡበት ጊዜ ትክክለኛውን የሰውነት አቀማመጥ እና አተነፋፈስ ለመጠበቅ ትኩረት መስጠት አለብዎት። በደመና ውስጥ ማንዣበብ መጀመሩን ካስተዋሉ ለምሳሌ ቲቪ ላይ ሲመለከቱ ጭነቱን ለመጨመር ጊዜው አሁን ነው። እንዲሁም አጠቃላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በተመሳሳይ ፍጥነት ማካሄድ የለብዎትም። በየተወሰነ ጊዜ ያሂዱ - በተለዋዋጭ ፍጥነት እና / ወይም በማዘንበል። ይህ በትኩረት እንዲቆዩ ፣ ብዙ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ እና ግቦችዎን በፍጥነት እንዲያሳኩ ይረዳዎታል።

10. መጥፎ ስሜት ሲሰማዎት መሮጥ አይችሉም

በሃንግሆቨር ወይም በ snot - በትራክ ላይ በማንኛውም ሁኔታ ላይ ነዎት? ጥሩ! የፍላጎትዎ ኃይል ይቀናናል! እና ብዙ ጊዜ ከሩጫ በኋላ በትክክል ይሻሻላሉ። ነገር ግን መሮጥ ከጀመሩ እና ምቾቱ ለስፖርት እንቅስቃሴው በቂ ትኩረት እንዲሰጡ እንደማይፈቅድ ከተሰማዎት ያቁሙ። ፍቃደኝነት ግብ እንዳልሆነ አስታውስ፣ ነገር ግን የሩጫ ቴክኒክህን የማሻሻል ዘዴ ነው። ለማንኛውም በራስህ ልትኮራ ትችላለህ። ስለዚህ በዚህ ጊዜ እራስዎን ለመዝናናት ይፍቀዱ ወይም ምቹ በሆነ "ኮረብታ ላይ" ይሂዱ.