ከመጥፋት ማገገም የሚከለክሉት ስለ ሀዘን 5 አፈ ታሪኮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እነዚህ የተሳሳቱ አመለካከቶች ከአሳዛኝ ክስተት በኋላ እንዳንሄድ ያደርጉናል።

በባህላችን ውስጥ ከሀዘን እና ፈውስ ጋር የተያያዙ ብዙ የተሳሳቱ አመለካከቶች የማገገም ሂደቱን የሚገቱ ናቸው። ሀዘን እራሱን በተወሰነ መንገድ ማሳየት እንዳለበት ይታመናል, አለበለዚያ በሰውየው ላይ የሆነ ችግር አለ.

ግን ሁሉም ሰው በራሱ መንገድ ያዝናል, እና ብዙ አይነት ሀዘኖች አሉ. ለምሳሌ, ሳይንቲስቶች የሚከተሉትን ይለያሉ:

• አስቀድሞ የማይታወቅ ሀዘን … ኪሳራው ከመከሰቱ በፊት ይከሰታል. ለምሳሌ, በአንድ ሰው ወይም በሚወደው ሰው ላይ የማይድን በሽታ ሲገኝ.
• መደበኛ (ያልተወሳሰበ) ሀዘን … ከመጥፋት ጋር የተያያዙ ሁሉንም የተፈጥሮ ስሜቶች እና ምላሾችን ያጠቃልላል.
• የሚቆይ ሀዘን … በዚህ ሁኔታ ሰውዬው ለረዥም ጊዜ በጣም አጣዳፊ ምላሽ ያጋጥመዋል - ልክ እንደ አሳማሚው ክስተት ወዲያውኑ ተመሳሳይ ነው. አንዳንድ ጊዜ ለበርካታ አመታት ይቆያል.
• የዘገየ ሀዘን … ለመጥፋት የተለመዱ ምላሾችን በማፈን ይታወቃል. ብዙውን ጊዜ በኋላ ላይ ይታያሉ.

ያም ሆነ ይህ፣ መጥፋት ወይም ጉዳት የሚያሰቃዩ እና ለጊዜው የህይወት ትርጉምን የሚነፍጉ አሳዛኝ ገጠመኞችን ያስከትላል። በእነሱ ውስጥ እንዳይጣበቅ, የሚከተሉትን አምስት አፈ ታሪኮች መተው ጠቃሚ ነው.

1. ማዘን የሚችሉት በሚወዱት ሰው ሞት ምክንያት ብቻ ነው

እንደ እውነቱ ከሆነ, ማንኛውም ኪሳራ ሀዘን ሊያስከትል ይችላል. ለምሳሌ በኮሮና ቫይረስ ወረርሽኝ ምክንያት ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው ከትምህርት ቤት የተመረቀውን ለማክበር እድሉን ማጣት። ከባልደረባዎ ጋር ያሰቡትን ግንኙነት እና የወደፊት መጥፋት። የማውቀው ወይም የህዝብ ሰው ሞት፣ የማያውቀው ሰው አሳዛኝ ሞት እንኳን። ይህ ሁሉ ሀዘን ሊያስከትል ይችላል.

እኛ ግን እንደዚህ ባሉ ምክንያቶች ማዘን እንደሌለብን ማሰብ ለምደናል። ከእኛ በጣም ከባድ የሆኑ ሰዎች እንዳሉ, ይህም ማለት "እራሳችንን አንድ ላይ መሳብ" ብቻ ያስፈልገናል. ይህ ስሜትን መካድ ወደ መልካም ነገር አይመራም።

ማንኛውም አይነት ስሜትዎ የመኖር መብት እንዳለዎት እራስዎን ያስታውሱ.

እርስዎ ከሌሎች የበለጠ ደስተኛ መሆንዎ የአሁኑን ልምዶችዎን ዋጋ አያሳጣውም። ለራስህ ደግ ሁን እና ስሜትህን ተቀበል. በአስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ እንዳለህ እስካልተቀበልክ ድረስ፣ ወደ ፈውስ ለመጓዝ የበለጠ አስቸጋሪ ይሆንብሃል።

2. ቀደም ብዬ ወደ ተለመደው ህይወቴ ከተመለስኩ ምንም ግድ የለኝም ማለት ነው።

አልፎ አልፎ በጥቃቅን ነገሮች የምትዝናና ከሆነ ወይም በተለመደው እንቅስቃሴህ የምትደሰት ከሆነ፣ ይህ ማለት የጠፋብህ ነገር ለአንተ ምንም አልሆነም ማለት አይደለም። እንደነዚህ ያሉት ጊዜያት ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ ናቸው እናም ከሐዘንዎ አይቀንሱም. ይሁን እንጂ ይህ አፈ ታሪክ በጣም ሥር የሰደደ ከመሆኑ የተነሳ አንድ ሰው ጥቂት ውጫዊ የሐዘን ምልክቶች ሲያሳይ እንደ ስህተት ይቆጠራል.

ይህ በእውነቱ ከተወሳሰቡ የሀዘን ዓይነቶች አንዱ ነው ፣ እና ምንም ያልተለመደ ነገር የለም። ከዚህም በላይ የሥነ ልቦና መረጋጋት ምልክት ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል.

ኪሳራው በስነ ልቦና ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል, እና የዕለት ተዕለት ችግሮችን ለመቋቋም የሚያስችል ጥንካሬ ያለው እውነታ ለኩራት ምክንያት ነው.

የሚወዱትን ሰው በሞት ማጣት እያጋጠመዎት ከሆነ, ስለዚህ ጉዳይ ያስቡ: ይህ ሰው በእርግጠኝነት ከእርስዎ ጋር በጥሩ ሁኔታ ይደሰታል እና በችሎታዎ ይኮራል. ያጡት ነገር ለእርስዎ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ለማረጋገጥ ከህመም ጋር መጣበቅ የለብዎትም።

ነገር ግን፣ ወደ መደበኛ ህይወትዎ ቶሎ መመለስ የስሜታዊ ድንዛዜ ምልክት የሆነበት ጊዜ አለ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ አንድ ሰው ምንም ነገር አይሰማውም. ይህ የስነ-ልቦና ዘዴ ከባድ አስደንጋጭ ሁኔታን ለመቋቋም ይረዳል. ግን ብዙውን ጊዜ ፣ በእሱ እርዳታ የታፈኑ ስሜቶች አሁንም ይገለጣሉ ፣ በመዘግየት ብቻ።

3. ለረጅም ጊዜ ካዘንኩ አንድ ችግር አለብኝ

ለሐዘን "ትክክለኛ" መንገድ የለም. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሀዘን በአማካይ ከ 7 እስከ 12 ወራት ይቆያል, ሀዘን ግን በትክክል የተቀመጠ ፕሮግራም የለውም.የድንገተኛ ስሜቶች ጊዜ ለእርስዎ በፍጥነት ካበቃ ወይም ከበርካታ ዓመታት በኋላም ህመም ቢሰማዎት እራስዎን አይወቅሱ።

የሚዘገይ ሀዘን የህይወት ጥራትን ወይም የአዕምሮ ደህንነትን በእጅጉ የሚጎዳ ከሆነ እንደ ችግር ሊቆጠር ይችላል። በዚህ ጉዳይ ላይ የሥነ ልቦና ባለሙያን ማነጋገር ጠቃሚ ነው, ያጋጠሙትን ነገር ለመቋቋም ይረዳዎታል.

4. ካታርሲስን መጠበቅ አለብዎት, እና ከዚያ በኋላ ብቻ ሀዘንዎን ለመተው ይሞክሩ

አንድ ሚስጥራዊ መደምደሚያ ላይ ለመድረስ በእርግጠኝነት መከራ መቀበል ያለብን ይመስላል። ይህ ብቻ ከሁኔታዎች ጋር ለመስማማት እና ለመቀጠል ያስችልዎታል. እና ይህ ሊሆን የሚችለው በመከራዎ ላይ ካተኮሩ እና ሁሉንም ቀናትዎን በእንባ ካሳለፉ ብቻ ነው። ቢያንስ ይህ አንድ ሰው ከፊልሞች እና ተከታታይ የቴሌቪዥን ፕሮግራሞች በኋላ የሚሰማው ስሜት ነው. እንደ እውነቱ ከሆነ, ይህ ሁልጊዜ አይደለም.

ህይወት አቅጣጫዋን ትወስዳለች እና ቀስ በቀስ ከመጥፋትህ ጋር ለመኖር ትስማማለህ። ነገር ግን መደምደሚያዎች እና ስለ ሁኔታው ሙሉ ግንዛቤ ሊመጡ የሚችሉት ከጥቂት አመታት በኋላ ነው, አዲስ ልምድ ሲያገኙ. ይህን ሁሉ ጊዜ በመከራ ውስጥ እንድታሳልፍ ማስገደድ ምንም ፋይዳ የለውም።

ለአንተ ፍቅርን ስለሚያመለክት ብቻ በህመምህ ላይ አትጣበቅ።

እርግጥ ነው, ስሜትዎን ችላ ማለት የለብዎትም. በተሻለ ሁኔታ ለመረዳት እንዲረዳዎት የእርስዎን ተሞክሮዎች በመጽሔት ውስጥ ለመጻፍ ይሞክሩ። እና ፍላጎት ሲሰማዎት እራስዎን ማልቀስ ያድርጉ። ነገር ግን እፎይታን ማግኘት እንድትችል ሀዘን ህይወቶን ሙሉ በሙሉ ሊወስድበት ይገባል ብለው አያስቡ።

5. ሀዘን መጨረሻ አለው

ስለ አምስቱ የሃዘን ደረጃዎች ሰምተህ ይሆናል፡ መካድ፣ ቁጣ፣ ድርድር፣ ድብርት፣ መቀበል። ይህ ሞዴል ከአንድ ደረጃ ወደ ሌላ ደረጃ ስንሸጋገር ወደ ፈውስ እንደምንመጣ ተስፋ ይሰጣል. ግን ሀዘን የበለጠ የተወሳሰበ ሂደት ነው ፣ እና እርስዎን የሚመራዎት ምንም ሁለንተናዊ ካርታ የለም። ከእርምጃ ወደ ደረጃ ከመሄድ ይልቅ፣ ያለማቋረጥ ከአንዱ ስሜት ወደ ሌላው እንመለሳለን።

ሀዘን በመሰረቱ የማያልቅ ዑደታዊ ሂደት ነው።

በጊዜ ሂደት፣ ለእሱ ያለንን ምላሽ በደንብ ማወቅ እና መቆጣጠር እንጀምራለን። ከጥፋቱ ጋር እንደተስማማን ሊሰማን ይችላል, ነገር ግን በሚቀጥለው ቀን አንድ ነገር ዑደቱን እንደገና ይጀምራል, ለምሳሌ የልደት ቀን ወይም የተረበሸ ትውስታ.

ግን ተስፋ አትቁረጥ። በእያንዳንዱ ጊዜ ለመቋቋም ቀላል ይሆናል. ሀዘን መስመራዊ ሳይሆን ዑደታዊ መሆኑን መረዳት እንኳን ሊረዳ ይችላል። ምክንያቱም ከዚህ አንፃር ሌላውን ከመጀመርህ በፊት የህይወትህን አንድ ምዕራፍ መጨረስ የለብህም። እስኪፈወሱ ድረስ እራስዎን ከማንኛውም አዲስ ነገር መዝጋት አያስፈልግዎትም። እነዚህን ሁለት ሂደቶች ለማጣመር ይሞክሩ, እና ምናልባትም, መልሶ ማገገም ቀላል ይሆናል.