ከኮቪድ ማገገም፡ ህይወትን የሚያድኑ 10 ጠቃሚ ህጎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሕይወትዎን ሊያድን ይችላል።

ለምን በእርግጠኝነት ከኮቪድ ለማገገም ጊዜ መስጠት አለቦት

ከእያንዳንዱ የቫይረስ ኢንፌክሽን በኋላ ለማገገም እድሉን መስጠት ጠቃሚ ነው, ይህ የተለመደ ARVI መካከለኛ ክብደት ወይም ጉንፋን ነው.

ማገገም የአንድ ጊዜ ክስተት አይደለም (ምንም እንኳን በመጨረሻ አንድ ቀን ጠዋት ያለ ትኩሳት እና ንጹህ ጭንቅላት የሚነቁ ቢመስሉም)። ይህ ከኮቪድ በኋላ የሚጠበቀው ሂደት ነው፣ በዚህ ጊዜ ሰውነት በቫይረሱ የተሸረሸሩ የአካል ክፍሎችን እና ስርዓቶችን ያስተካክላል።

ከተለመደው ጉንፋን በኋላ እንኳን ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት በኋላ እንኳን ጉንፋን ጤናዎን ሊነኩ የሚችሉ 5 መንገዶች ለልብ ድካም፣ ለሳንባ ምች እና ለሌሎች ኢንፌክሽኖች የመጋለጥ እድላቸው ከፍ ያለ ሲሆን የጥንካሬ እና ጽናትን በእጅጉ ይቀንሳል።

በዚህ ጊዜ ውስጥ ከመጠን በላይ ሸክም ከሰጡ, ውጤቶቹ በጣም አስከፊ ሊሆኑ ይችላሉ - እስከ አካል ጉዳተኝነት እና እስከ ሞት ድረስ.

አጣዳፊ የመተንፈሻ የቫይረስ ኢንፌክሽኖች ወይም ጉንፋን ፣ ብዙ ሰዎች እድለኞች ናቸው-ሰውነታቸው በፍጥነት ይድናል ፣ እና ጊዜያዊ መለስተኛ አስቴኒያ ያለፈ ህመም ያስታውሳል። ነገር ግን ይህ በኮቪድ ላይ የሚሰራ መሆኑ እውነት አይደለም።

ምንም እንኳን ወረርሽኙ ከአንድ አመት በላይ ቢቆይም ፣ ዶክተሮች SARS - ኮቪ - 2 ኮሮናቫይረስ በሰውነት ላይ እንዴት እንደሚጎዳ አሁንም የሚያውቁት ነገር የለም። ይሁን እንጂ ውጤቶቹ ሊራዘሙ እና ከባድ ሊሆኑ እንደሚችሉ አስቀድሞ ይታወቃል. ከነሱ መካክል:

• ሳል እና የትንፋሽ እጥረት. አንድ ሰው መተንፈስ አስቸጋሪ ነው, እና ሰውነቱ አስፈላጊውን የኦክስጂን መጠን ላለመቀበል አደጋ ያጋጥመዋል.
• የሳንባ ቲሹ ጉዳት (ፋይብሮሲስ).
• የልብ ችግሮች.
• የደም ሥሮች (vasculitis) ግድግዳዎች እብጠት.
• Thrombosis, ማለትም, የደም መርጋት አደጋ መጨመር, የልብ ድካም እና የደም መፍሰስ አደጋዎች.
• የጡንቻ ብክነት. ይህ ተጽእኖ ብዙ ሳምንታት በሆስፒታል ውስጥ ያሳለፉ ወይም የአልጋ ቁራኛ በሆኑ ሰዎች ያጋጥማቸዋል. የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ማጣት አንድ ሰው ማንኪያ እንኳን ለማንሳት አስቸጋሪ ያደርገዋል.

በተጨማሪም ኮሮናቫይረስ ሥር የሰደደ ፋቲግ ሲንድረም (የድህረ-ቫይረስ ሲንድሮም) እድገትን ሊያነሳሳ ይችላል። ይህ ውስብስብ እና ሙሉ በሙሉ ያልተረዳ በሽታ ነው, አንድ ሰው ከኃይል ምንጭ እንደተቋረጠ ሆኖ ሊሰማው የጀመረው: የማስታወስ ችሎታ, ትኩረትን በከፍተኛ ሁኔታ እያሽቆለቆለ, የምላሽ ፍጥነት, የማወቅ ችሎታዎች በአጠቃላይ ይቀንሳል, ጽናት ይቀንሳል. በዚህ ሁኔታ, ወደ ሱቅ መሄድ እንኳን ድንቅ ነገር ይሆናል, እና ብዙዎች ስለ ሥራ ወይም ጥናት በቀላሉ መርሳት አለባቸው.

ስጋቱን ለመቀነስ ከኮሮና ቫይረስ ኢንፌክሽን በተረጋጋ ሁኔታ ለማገገም እና ከተቻለም በአንዳንድ የመልሶ ማቋቋም እርምጃዎች ሰውነትን ለመደገፍ ጊዜ መስጠት ያስፈልግዎታል።

ለማገገም ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል

ሁሉም ነገር ግላዊ ነው። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ከኮሮቫቫይረስ ጋር የሚደረገው ስብሰባ ቀላል ከሆነ ሰዎች በሽታው ከጀመረ በኋላ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ይድናሉ።

የኮሮና ቫይረስ ኢንፌክሽን ምልክቶች በአንድ ወይም በሌላ መልክ ከሶስት ሳምንታት በላይ ከቀጠሉ፣ ዶክተሮች ስለረዥም ጊዜ (በሽታው ብዙ ጊዜ ረጅም ኮቪድ እና ሥር የሰደደ ኮቪድ ሲንድረም ይባላል) ወይም ደግሞ ሥር የሰደደ ኮቪድ (ኮቪድ) ይናገራሉ።

በትንሽ ደም ታገኛለህ ወይም ሎንግኮይድ ታገኛለህ ብሎ መገመት አይቻልም። ሊደረግ የሚችለው ሁሉም ሰው አካል እራሱን እንዲያስተካክል መርዳት ነው.

ከኮቪድ ማገገምዎን ፈጣን ለማድረግ ምን ማድረግ አለብዎት

Lifehacker በማስረጃ ላይ የተመሰረተ መድሃኒት ውስጥ ያለውን መረጃ ተንትኖ መከተል ያለባቸውን 10 አስፈላጊ ህጎችን ሰብስቧል።

1. ጊዜዎን ይውሰዱ

ከኮቪድ-19 ለማገገም ምን ያህል ጊዜ እንደሚፈጅ አይታወቅም።

ያው ሎንግኮይድ ተንኮለኛ ግዛት ነው። የረጅም ርቀት የኮቪድ ህመምተኞች 'የምልክት ማዕበል' ሊያጋጥማቸው ይችላል ቀደምት ጥናት እንደሚያመለክተው ምልክቶቹ ከተሻሻሉ በኋላ እንደገና ይታያሉ ፣ አንዳንዴም ለብዙ ሳምንታት ይቆያሉ።

ከ1-2 ወራት በፊት ከታመሙ ይህ ማለት በቅርብ ጊዜ ውስጥ በድክመት እና በሌሎች የጤና ችግሮች አይሸፈኑም ማለት አይደለም.

እርግጥ ነው፣ ወደ ሃይፖኮንድሪያክ መለወጥ እና ሊበላሹ የሚችሉ ምስሎችን መሳል ዋጋ የለውም። ነገር ግን በጣም የሚያስፈልግዎ ደህንነትዎን በጥንቃቄ መከታተል እና ለጉልበት እና ለስፖርት ውድድሮች አስቀድመው ላለማሳደድ ነው.

ቀስ በቀስ ወደ አሮጌው የህይወት መንገድ ተመለስ፣ ደረጃ በደረጃ። እና በድንገት ጥሩ ስሜት ካልተሰማዎት በማንኛውም ጊዜ ለመደገፍ ዝግጁ ይሁኑ።

2. የበለጠ እረፍት ያድርጉ

ከማንኛውም የቫይረስ ኢንፌክሽኖች ለማገገም ይህ መደበኛ የኮቪድ መልሶ ማግኛ ምክር ነው። ከመጠን በላይ ስራ አይስጡ፣ ስራ ወደ ቤት አያምጡ፣ እረፍት ያድርጉ እና ቅዳሜና እሁድ ከጓደኞችዎ ጋር ይዝናኑ።

3. ቢያንስ 8 ሰአታት ይተኛሉ

እንቅልፍ ማጣት ያጠፋል: በእሱ ምክንያት, የማስታወስ ችሎታ ይቀንሳል, ትኩረትን እና አፈፃፀምን ይቀንሳል. በእንቅልፍ ቆይታ እና በሁሉ-ምክንያት ሟችነት ላይ የተደረጉ ጥናቶች አሉ፡ ስልታዊ ግምገማ እና የወደፊት ጥናቶች ሜታ-ትንታኔ በቀን ከስድስት ሰአት በታች የሚተኙ ሰዎች ስምንት ከሚተኛቸው በ12 በመቶ በበለጠ በማንኛውም የጤና ችግር እንደሚሞቱ ያረጋግጣል።

ከኮቪድ በኋላ በመልሶ ማገገሚያ ወቅት በእርግጠኝነት ይህ አደጋ አያስፈልግዎትም። በቂ እንቅልፍ ያግኙ። ለመተኛት አስቸጋሪ ሆኖ ካገኙት ከመተኛቱ በፊት መግብሮችን ይተዉ: መንገድ ላይ ብቻ ይደርሳሉ.

4. ሸክሞችን ይገድቡ

አካላዊ እና አእምሮአዊ. ለምሳሌ, በድህረ-ቫይረስ ሲንድሮም, ስፖርት እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን የመምራት ፍላጎት ጤናን በእጅጉ ይጎዳል.

ስለዚህ ጂም እና ሩጫውን ይተው! አገግመዋል ብለው ካሰቡ በኋላ ቢያንስ ለተወሰኑ ሳምንታት።

5. ያነሰ መረበሽ ለመሆን ይሞክሩ

ውጥረት ልክ እንደ ኮቪድ ራሱ ብዙ ጊዜ ክሮኒክ ፋቲግ ሲንድረም እንዲፈጠር ያነሳሳል። እና በአጠቃላይ, ልምዶች እና ነርቮች በጤና ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ራስ ምታት፣ ድክመት፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራ ላይ ሁከት የሚያስከትሉ በሰውነት ላይ የጭንቀት መዘዝ የሚያስከትሉት እና ከበሽታ ማገገምን የሚቀንሱት እነዚህ ናቸው።

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለመፍጠር እና ለመከተል ይሞክሩ። ህይወቶ የበለጠ የሚለካ፣ የሚገመት እና ያነሰ ጭንቀት ያደርገዋል።

6. ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ

በእሱ ውስጥ ምን እንዳደረጉ እና ምን ውጤት እንዳስከተለ ልብ ይበሉ። ስለዚህ, ለምሳሌ, ጠዋት ላይ ከተለመደው የቡና ስኒ በኋላ የበለጠ እንደሚጨነቁ ወይም በቀን ራስ ምታት እንደሚሰቃዩ ያስተውሉ ይሆናል. ወይም ከምሽቱ 10 ሰዓት በኋላ ወደ መኝታ ከሄዱ በቂ እንቅልፍ አያገኙም። ወይም ከ 200 ሜትር በላይ ርቀት በእግር በመጓዝ ደክሞዎታል እንበል.

ከመጠን በላይ እንዳይሠሩ ማስታወሻ ደብተር የአኗኗር ዘይቤዎን እንደገና እንዲገነቡ ይረዳዎታል።

7. በደንብ ይመገቡ

ፕሮቲኖች፣ ስብ፣ ካርቦሃይድሬትስ፣ ቫይታሚኖች፣ ማዕድናት እና ሌሎች የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ሰውነትዎ በቫይረሱ የሚደርሰውን ጉዳት ለማስተካከል የሚጠቀምባቸው የግንባታ ብሎኮች ናቸው። ያለ አስፈላጊ የግንባታ ቁሳቁሶች ሰውነትዎን አይተዉት.

በተመሳሳይ ጊዜ የጣፋጮች፣ ሶዳ፣ የተጋገሩ ሸቀጦችን እና የተቀነባበሩ ስጋዎችን (ሳሳዎች፣ ቋሊማ) የሚወስዱትን የኮቪድ መልሶ ማግኛን ይገድቡ።

8. ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ

የአዋቂ ሰው መደበኛው በቀን ቢያንስ 2.5 ሊትር ፈሳሽ ነው። እርጥበታማነትም ከአትክልትና ፍራፍሬ፣ ከሻይ፣ ቡና እና ከሾርባ ሊገኝ ይችላል።

ነገር ግን አልኮል ቢያንስ ከበሽታ ለማገገም ጊዜ መተው አለበት.

9. የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ

የኮሮና ቫይረስን ለማገገም ይረዳሉ፡ የመተንፈስ ልምምዶች ከኮቪድ በኋላ ተጎድቶ የነበረውን የሳንባ ተግባር ወደነበረበት ይመልሳል። በጆንስ ሆፕኪንስ የሕክምና ትምህርት ቤት ባለሙያዎች የሚመከሩት በጣም ቀላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆድ መተንፈስ ዘገምተኛ ነው። እንዲህ ያደርጉታል፡-

1. ጉልበቶችዎን በማጠፍ ጀርባዎ ላይ ተኛ።
2. መዳፍዎን በሆድዎ ላይ ያስቀምጡ ወይም በጨጓራዎ ጎኖቹ ላይ ይጠቅልሏቸው.
3. ከንፈርዎን ይዝጉ እና ምላስዎን ወደ ምላጭ ይጫኑ.
4. በአፍንጫዎ በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ አየር ወደ ሆድዎ ይሳሉ - መዳፎችዎ የት እንዳሉ። ሆድዎ በተቻለ መጠን ከፍ እንዲል ለመተንፈስ ይሞክሩ, ጣቶችዎን ያሰራጩ.
5. በአፍንጫዎ ቀስ ብለው ይውጡ.
6. ለአንድ ደቂቃ ያህል ጥልቅ ትንፋሽን መድገም.

ነገር ግን ምቾት የሚሰማዎ ከሆነ ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ያቁሙ፡ ማዞር፣ የጨለማ አይኖች፣ የትንፋሽ ማጠር፣ የደረት ህመም፣ የሚያጣብቅ ላብ፣ ልብ በፍጥነት መምታት ይጀምራል ወይም ምቶች ያመለጠ።

በሐሳብ ደረጃ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን መጀመር አስፈላጊ ነው, እርስዎን ከሚከታተል ሐኪም ጋር ከተማከሩ በኋላ - ተመሳሳይ ቴራፒስት. በተመሳሳይ ጊዜ, የትኞቹ ልምምዶች በእርስዎ ጉዳይ ላይ በጣም ውጤታማ እንደሚሆኑ ይነግርዎታል.

10. ከቴራፒስት ጋር እንደተገናኙ ይቆዩ

ይህ በተለይ ከኮቪድ በማገገም ወቅት በጣም አስፈላጊ ነው። አዲስ ወይም የሚረብሹ ምልክቶች ከታዩ በፍጥነት ማነጋገር እና ልዩ ባለሙያተኛ ማማከር አለብዎት.

ዶክተሩ ስለ ደህንነትዎ ይጠይቅዎታል, ምርመራ ያካሂዳል, እና አስፈላጊ ከሆነ, አንዳንድ ፈተናዎችን ለማለፍ ያቀርባል. እናም, አስፈላጊ ከሆነ, ደካማ ጤንነትን ለመቋቋም የሚረዱ መድሃኒቶችን ያዝዛል.